Comer esta duas vezes por semana reduz o risco de doença cardíaca, diz o estudo

Até agora, você sabe que manter seu coração saudável envolve mais do que apenas fazer bastante exercício. Mas quando se trata de criar uma dieta que possa ajudar a aumentar sua saúde cardiovascular, você pode estar ignorando um item de comida importante. De fato, você pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas comendo um alimento em particular duas vezes por semana. Continue lendo para ver qual lanche mágico não deveria estar faltando na sua cozinha.

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Comer iogurte duas vezes por semana reduz principalmente seu risco de doença cardíaca.

Muitos já amam iogurte por ser um lanche fácil e versátil, você pode cobrir com ingredientes frescos. Mas um grande estudo publicado no American Journal of Hypertension Em 2018, descobriu que pode haver ainda mais para amar, estabelecendo uma ligação entre comer duas ou mais porções de iogurte por semana e um risco reduzido de doença cardiovascular.

"Nossa hipótese foi de que a ingestão de iogurte a longo prazo pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares, pois alguns pequenos estudos anteriores mostraram efeitos benéficos de produtos lácteos fermentados" Justin Buendia, PhD, um dos autores do estudo, disse em comunicado. "Aqui, tivemos uma coorte muito grande de homens e mulheres hipertensos, que foram seguidos por até 30 anos."

Entrar nas porções recomendadas pode diminuir o risco de doença cardíaca coronariana em 20 %.

Pesquisadores da Universidade de Boston e da Harvard Medical School examinaram os registros de saúde de mais de 55.000 mulheres com pressão alta entre 30 e 55 e 18.000 homens entre as idades de 40 e 55. Cada participante então mantinha um tronco de sua dieta diária e qualquer diagnóstico médico, incluindo ataque cardíaco, derrame ou outras condições.

O estudo mostrou que, daqueles que são duas porções semanais de iogurte ou mais, os homens tinham 19 % menos propensos a sofrer um ataque cardíaco do que aqueles que não consumiram o produto leiteiro. As mulheres viram uma queda ainda grande, sendo 30 % menos propenso a experimentar a emergência cardíaca. Mas homens e mulheres que comiam iogurte viajam regularmente o risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias cair 20 %.

"Nossos resultados fornecem novas evidências importantes de que o iogurte pode beneficiar a saúde do coração sozinha ou como uma parte consistente de uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras", disse Buendia no comunicado.

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Cuidado com o que os ingredientes estão em seu iogurte antes de adicioná -los à sua dieta.

Se você deseja começar a incorporar mais iogurte em sua dieta, não deve pegar nenhum produto na próxima vez que estiver no supermercado. De acordo com a Clínica Cleveland, muitas marcas de iogurte são embaladas com açúcar-mesmo quando são feitas com frutas reais e outros sabores sem açúcar estão cheios de adoçantes artificiais prejudiciais que podem preparar seu corpo para desejar doces mais tarde.

Em vez disso, a melhor opção é trabalhar com algo sem sabor que você pode se vestir em casa com ingredientes frescos. "O iogurte simples e não gordaco é o melhor," Julia Zumpano, RD, disse à Clínica Cleveland. "Tanto o estilo original quanto o grego são excelentes fontes de proteína, cálcio e probióticos."

Um estudo recente também descobriu que beber leite regularmente pode ser bom para o seu coração.

Outras pesquisas recentes mostraram que o iogurte pode não ser o único produto leiteiro que pode aumentar a saúde cardiovascular. Um novo estudo publicado em 24 de maio no Jornal Internacional de Obesidade descobri que beber leite diariamente também pode ser muito bom para o seu coração. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Os pesquisadores por trás do novo relatório-e consistiam em uma equipe da Universidade de Reading, Universidade da Austrália do Sul, Instituto de Pesquisa Médica e Saúde do Sul da Austrália, University College London e da Universidade de Auckland, ficou observada em quase dois milhões de participantes da U.K. e você.S. através de outros grandes estudos populacionais e destacou pessoas que consumiram níveis mais altos de leite. Eles descobriram que os bebedores regulares de leite que engoliam pelo menos um copo de leite por dia tinham um risco 14 % menor de doença cardíaca coronariana.

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