Comer este lanche pode reduzir seu risco de derrame, diz o estudo

Se seu lanche é uma tigela de frutas ou um punhado de batatas fritas, seus hábitos alimentares diários podem moldar muito o seu bem-estar. Além de sua saúde física, algo a considerar é como o que você come pode afetar seu cérebro, incluindo o seu risco de derrame. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 800.000 americanos por ano sofrem um derrame, tornando esse bloqueio de inundação no cérebro uma das principais causas de morte no U.S. E embora não haja nenhuma narrativa quando um derrame pode acontecer, estudos mostram que algumas pequenas mudanças em sua dieta podem diminuir suas chances. Para ver qual lanche pode reduzir o risco de seu golpe e aumentar o corpo e a saúde geral do seu cérebro, leia sobre.

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Adicionar meia porção de nozes mistas por dia à sua dieta pode diminuir seu risco de derrame.

Um estudo de 2020 no Jornal da American Heart Association (JAHA) decidirá descobrir como o consumo de nozes pode afetar seu risco de derrame. Eles examinaram 34.103 homens do estudo de 1986 a 2012 Profissionais de Saúde (HPFS), 77.815 mulheres do Estudo de Saúde dos Enfermeiros de 1986 a 2012 (NHS) e 80.737 mulheres de outro estudo do NHS, que ocorreu de 1991 a 2013. Todos os participantes fizeram um questionário de frequência alimentar (FFQ) a cada quatro anos, mostrando quanto seu consumo de nozes mudou com o tempo. Eles foram perguntados com que frequência tinham 28 gramas (uma porção) de amendoim ou nozes. O Jaha então converteu essa frequência de consumo de nozes para quantas porções os participantes tiveram um dia. A frequência varia de um a três porções por mês a quatro a seis porções por dia. As nozes incluíam amendoins e nozes como nozes, amêndoas e caju.

Os resultados descobriram que durante um período de quatro anos, os participantes que diminuíram seu consumo de nozes em mais de .50 porções por dia tinham um risco maior de derrame, em comparação com aqueles que não mudaram seu consumo de nozes. Quando os participantes adicionaram .5 porções de nozes por dia para suas dietas, seu risco de derrame caiu 11 %.

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Substituir certos alimentos por nozes pode afetar seu risco de derrame.

A consistência, em relação ao consumo de nozes, provou causar um grande impacto. O estudo constatou que, quando comparado aos participantes que não comeram nozes ao longo dos quatro anos, aqueles que mantiveram um consumo de alto nível tiveram um menor risco de derrame.

Grandes mudanças em sua dieta podem manter esse risco baixo por um longo tempo também. Indivíduos que aumentaram quantas nozes eles comeram, de zero a até .50 porções por dia, tinham um risco menor de desenvolver um derrame nos próximos quatro anos do que aqueles que não comeram esse lanche.

Comer alimentos específicos pode ajudar a manter seu cérebro saudável. Os resultados explicaram que um aumento no consumo de nozes está associado a um menor risco de derrame. Nozes, em geral, também podem funcionar como um substituto saudável para alimentos como carne processada, sobremesas e batatas fritas. Mais especificamente, diminuindo o consumo de carne vermelha por .5 porções por dia e aumento do consumo de nozes .5 porções por dia podem diminuir o risco de acidente vascular cerebral em 7 a 13 %.

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Nozes também podem diminuir o risco de doenças cardiovasculares e doenças cardíacas coronárias.

A pesquisa continuou a mostrar que as nozes podem ajudar a fortalecer outras partes do seu corpo, incluindo seu coração. O estudo de Jaha descobriu que o aumento do consumo de nozes por .5 porções por dia estão associadas a um risco 8 % menor de doenças cardiovasculares (DCV) e um risco 6 % menor de doença cardíaca coronariana (CHD).

Semelhante ao risco de acidente vascular cerebral, a ingestão de nozes pode manter seu risco de CVD e CHD baixo por um longo período de tempo. Durante um período de quatro anos, os participantes que aumentaram seu consumo de nozes, de 0 para .5 porções ou mais por dia tinham um risco menor de desenvolver CVD ou CHD nos próximos quatro anos do que aqueles que não comeram nada. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Quando combinados com uma dieta mediterrânea, as nozes podem reduzir o risco de incidente do diabetes tipo 2.

Além de doenças cardíacas e risco de derrame, quando você adiciona nozes a um certo tipo de dieta, pode diminuir significativamente o risco de diabetes incidente. Em um estudo de 2019 publicado em Cuidado com diabetes, Os pesquisadores analisaram 418 indivíduos não diabéticos que participaram do Estudo de Previncian Con Diera Mediterrránea [predimado] na Espanha. Todos os participantes foram aconselhados a reduzir a quantidade de gordura que comeram (uma dieta com pouca gordura), em uma dieta mediterrânea-que consiste em frutas, vegetais e grãos-que incluíam nozes ou uma dieta mediterrânea que incluía azeite extra-virgem. O tempo médio de acompanhamento deste estudo foi de quatro anos.

Os pesquisadores em Cuidado com diabetes Em seguida, examinou as três dietas para ver como e se elas afetam o diabetes incidente. Os resultados mostram que 10.1 % dos participantes da dieta mediterrânea com azeite extra-virgem, 11 % dos da dieta mediterrânea com nozes e 17.9 % daqueles na dieta com baixo teor de gordura desenvolveram diabetes. No entanto, quando comparado à dieta com baixo teor de gordura, essas duas dietas do Mediterrâneo mostraram uma diminuição de 52 % na incidência de diabetes. Portanto, com a ajuda de frutas e vegetais, as nozes podem ter um benefício ainda mais forte para sua saúde.

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