Comer essa coisa vai te ajudar a dormir melhor

Não há dúvida de que 2017 é o ano em que todos percebemos coletivamente que ter uma boa noite de sono é a chave para o pico de bem -estar. De fato, apenas este ano nos ensinou que cochilos de café, dormindo limpo ou até algo tão simples quanto abrir uma janela à noite pode ajudá -lo a ter uma noite sólida de descanso. Mas um novo estudo da Universidade da Pensilvânia encontrou Ainda outra Método para maximizar o shuteye: comer peixe. Além disso, também melhora a cognição e o torna mais inteligente, então é uma espécie de uma vitória ganha-ganha. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O estudo, publicado esta semana em Relatórios científicos, foi realizado na China, dando um questionário a 541 crianças, 54 % meninos e 46 % meninas, idades entre 9 e 11 anos. O questionário perguntou a eles com que frequência eles haviam comido peixe no último mês, com opções que variam de "nunca" a "pelo menos uma vez por semana."Suas respostas foram então comparadas à versão chinesa de um teste de QI conhecido como a escala de inteligência de Wechsler para as crianças, bem como as respostas de seus pais sobre a qualidade do sono, de acordo com o questionário de hábitos de sono para crianças padronizadas.

Depois de levar em consideração em variáveis ​​como educação dos pais e estado civil, os pesquisadores descobriram que as crianças que relataram comer peixes marcaram regularmente 4.8 pontos mais altos nos exames de QI do que aqueles que raramente o consumiram. Aqueles que às vezes apenas comiam peixe marcaram da mesma forma 3.3 mais alto nos exames de QI do que aqueles que não. Além disso, os pesquisadores descobriram que os comedores de peixes comuns tendiam a não acordar tão frequentemente à noite, conseguindo uma noite muito melhor de dormir.

As descobertas são consistentes com um crescente corpo de pesquisa que indica que os ômega-3s, os ácidos graxos encontrados em peixes e frutos do mar, têm numerosos benefícios nutricionais. Por exemplo, as pessoas que vivem nas chamadas "zonas azuis", lugares onde os moradores rotineiramente vivem acima dos 90 anos, tendem a comer uma dieta mediterrânea que é pesada em frutos do mar. Os ômega-3 também demonstraram reduzir o comportamento anti-social e o TDAH, combater a depressão e a ansiedade, melhorar a visão, reduzir o risco da doença de Alzheimer e geralmente ajuda você a permanecer afiado à medida que envelhece.

Como resultado desses dados, os pesquisadores estão incentivando os pais a apresentar seus filhos a uma dieta rica em peixes desde o início. "Apresentar o sabor cedo o torna mais palatável," Jennifer Pinto-Martin, Diretor Executivo do Centro de Iniciativas de Saúde Pública de Penn e professor de epidemiologia na Penn Medicine, disse. "Realmente tem que ser um esforço conjunto, especialmente em uma cultura em que o peixe não é tão comumente servido ou cheiro. As crianças são sensíveis ao cheiro. Se eles não estão acostumados, eles podem evitar."

Mas o consumo de frutos do mar amado não é apenas para crianças: os adultos definitivamente devem seguir o exemplo também. Em um estudo recente, conduzido pela Aliança Global de Nutrição e Saúde e publicado em Nutrientes, 8 % de você.S. Os adultos tinham níveis de ômega-3 abaixo da faixa ideal de 8.0+ [1] usando o método de teste de estudo. Além disso, há ainda mais motivos para ardós.

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