Comer assim reduz significativamente o risco de demência, o estudo encontra

Embora não haja uma maneira de garantir que você não desenvolva demência, a pesquisa sugere cada vez mais que existem muitas maneiras de minimizar seu risco. Uma das coisas mais simples que você pode fazer é melhorar sua dieta, uma intervenção que os cientistas dizem que pode ter um efeito profundo na sua saúde física e cognitiva. Mas o que exatamente você deve comer, se a saúde cognitiva é uma prioridade? Um estudo abrangente de dois anos tem a resposta. Seguindo essa dieta neuroprotetora, você pode ver grandes ganhos na velocidade de processamento cerebral e na função executiva. Continue lendo para descobrir como sua dieta pode ajudá -lo a reduzir seu risco de demência e por que nunca é tarde para fazer uma mudança.

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Existem "estradas diferentes" para a demência, um especialista diz.

Para entender como a dieta pode influenciar o risco de demência, Melhor vida estendeu a mão Max Lugavere, autor do New York Times livros mais vendidos Alimentos geniais e A vida genial. Ele explicou que um obstáculo na redução do risco de demência é que todos os casos são diferentes.

"A demência, como doenças mais complexas, crônicas e não transmissíveis, é multifacetada ... é uma condição multifatorial. E na verdade não sabemos o que causa demência ... "Lugavere explicou. "Provavelmente existem estradas diferentes para a demência para cada pessoa."

No entanto, o autor conseguiu listar o que ele considera alguns dos fatores de risco mais comuns para a demência. Isso inclui exposição a toxinas ambientais, um estilo de vida excessivamente sedentário, sono ruim e fatores psicossociais, como depressão não tratada, solidão e estresse. Ele também enfatizou que suas decisões alimentares podem alterar muito o seu risco de demência. "É um dos principais fatores de risco modificáveis ​​que temos um grau de agência", disse Lugavere.

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A resistência à insulina está intimamente ligada à demência.

Lugavere também apontou uma ligação surpreendente entre resistência à insulina e conexão de demência-uma conexão tão significativa que a doença de Alzheimer agora é chamada de "diabetes tipo 3."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"O diabetes tipo 1 é caracterizado por um déficit de insulina, geralmente devido às células beta na superfície do pâncreas sendo destruído pelo sistema imunológico do hospedeiro. Portanto, é uma condição auto -imune ", disse o autor Melhor vida. "O diabetes tipo 2 é caracterizado pela resistência à insulina, não devido à falta de insulina, mas devido a demais e, portanto, as células do músculo e do fígado se tornam essencialmente intolerantes aos efeitos fisiológicos da insulina. Diabetes tipo 3 é o que agora estamos usando para descrever a doença de Alzheimer, porque no cérebro cheia de Alzheimer, você vê os dois níveis mais baixos de insulina e também a resistência à insulina."

De fato, Lugavere observou que 80 % das pessoas com doença de Alzheimer têm resistência à insulina e que nove em cada 10 adultos têm algum grau de doença metabólica. "Isso coloca você em maior risco de desenvolver demência", explicou ele.

Comer certos tipos de alimentos reduz o risco de demência.

Quando se trata de diretrizes alimentares que aumentam o cérebro, Lugavere diz que pega as dicas do estudo dos dedos, que incluiu mais de 1.250 indivíduos entre as idades de 60-77 para investigar a eficácia das intervenções no estilo de vida no declínio cognitivo.

Embora a dieta tenha sido apenas uma das intervenções que o estudo revisou o exercício, o monitoramento da saúde do coração, a atividade social e o treinamento cognitivo foram os outros-a equipe determinou que as melhorias alimentares ajudaram a diminuir as taxas de demência em comparação com o grupo controle.

"A intervenção na dieta era muito parecida com a dieta que eu recomendo nos meus livros", disse Lugavere, descrevendo-a como uma "dieta centrada nos alimentos integrais que incorpora produtos de origem animal, peixe, em particular, frutas, vegetais, nozes, sementes e extras azeite virgem como óleo primário."Ele também recomendou a limitação de" alimentos ultraprocessados ​​", comunhão excessivamente adicionado, grãos refinados e gorduras trans.

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Nunca é tarde para fazer uma mudança.

Se você come não saudável há décadas, Lugavere diz que não é tarde demais para obter os benefícios neuroprotetores de uma dieta mais saudável. De fato, ele diz que a mudança significativa é "absolutamente possível, não importa quão jovem ou velho você seja."

"O que [o estudo dos dedos mostrou] é que, mesmo em idosos com pelo menos um fator de risco para o desenvolvimento de demência, uma dieta abrangente e intervenção no estilo de vida pode não apenas reduzir significativamente o risco de desenvolver demência, portanto, progredir para um diagnóstico real de demência, mas pode melhorar a maneira como os cérebros desses pacientes funcionam ", disse Lugavere. "Eles viram ... uma melhoria de 150 % na velocidade de processamento no cérebro de indivíduos na intervenção e uma melhoria de 83 % na função executiva em comparação com os controles."

O estudo também concluiu que o grupo de intervenção havia 25 % melhorou a cognição geral, 40 % melhorou a memória e tinha 60 % menos chances de desenvolver outras doenças, em comparação com o grupo controle.

Converse com um médico ou nutricionista para fazer um plano alimentar que funcione para você.

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