Beber isso pode ajudá -lo a se sentir menos ansioso e deprimido

Sentindo -se ansioso e deprimido? Você não está sozinho. Em março de 2022, a pesquisa da Harris conduziu sua pesquisa anual "Stress in America" ​​e descobriu que uma grande maioria dos americanos está profundamente estressada. As razões citadas? A crise na Ucrânia está causando incerteza global, as preocupações financeiras são mais altas desde 2015, e Covid continua causando sofrimento mental, com 63 % dos adultos dizendo que a pandemia alterou para sempre suas vidas. Os estressores nos mantendo acordados parecem infinitos, mas felizmente estamos aprendendo cada vez mais sobre as coisas que podemos fazer para combater nossa ansiedade e depressão. Continue lendo para descobrir por que escolher beber um tipo de bebida em particular pode realmente diminuir seu estresse.

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Escolher bebidas não alcoólicas pode reduzir seu estresse.

"As pessoas que bebem frequentemente tendem a experimentar ansiedade ou depressão porque os hormônios do seu cérebro são afetados pela ingestão de álcool", explica Brooke Scheller, Doutor em Nutrição Clínica e Especialista em Nutrição Certificada. "Quando você bebe, você tem uma pressa dos hormônios 'se sentirem bem' serotonina e dopamina."

Essa corrida melhora seu humor, ela explica, mas aqui está os produtos químicos do cérebro de torção também estão sendo afetados, especificamente aqueles que podem realmente intensificar a ansiedade e a depressão. As pessoas podem continuar bebendo álcool por causa dos sentimentos "bons", com a intenção de tentar relaxar e "tirar a vantagem", mas estão realmente fazendo o oposto. Tentando desfazer esse efeito, então cria um ciclo agravado. É por isso que da próxima vez que estiver pegando uma bebida, você pode querer torná -lo um mocktail em vez de um coquetel.

Existem muitos grandes mocktails por aí para desfrutar.

O cérebro sofre de ingestão de álcool em mais de uma maneira; Um estudo mostra que mesmo apenas tomar uma bebida por dia pode realmente diminuir a matéria cerebral. Então. Felizmente, o aumento do entusiasmo de mocktail significa que você não se limita a uma mistura de suco chato e seltzer, ou até pior, semeada a um refrigerante, enquanto seu companheiro toma uma confecção rosa gelada adornada com casca de limão ralada e um manjericão folha. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Existem toneladas de grandes receitas de mocktail para experimentar em casa. Escolher uma bebida não alcoólica também significa que você não sofrerá os sintomas desconfortáveis ​​de uma ressaca, como náusea, dor de cabeça e boca seca.

Beber álcool tem outros efeitos negativos também.

Bem -estar mental não é o único aspecto importante da sua saúde que é afetado pela ingestão de álcool. Além de afetar seu coração, pressão arterial e músculos, o sistema digestivo é extremamente impactado pelo álcool que coloca em risco sua saúde essencial. "Quando bebemos álcool regularmente, isso muda a maneira como digerimos e absorvemos os alimentos", explica Scheller."O consumo regular de álcool mexe com a capacidade do corpo de criar ácido estomacal e enzimas digestivas, o que diminui nossa capacidade de absorver certos nutrientes."

O fígado também é afetado, diz Scheller. "Quando nosso fígado não está funcionando corretamente, o excesso de hormônios não está sendo processado, vemos o estrogênio aumentar quando o fígado não está funcionando corretamente porque o corpo não tem uma maneira de processar o excesso de hormônios."

Além disso, ela observa que a ingestão regular de álcool pode levar ao refluxo ácido, inchaço e constipação: "O intestino é onde muitos de seus hormônios são feitos, portanto um intestino desequilibrado pode levar a doenças autoimunes e sensibilidades alimentares."

Quando você está estressado, há coisas melhores para fazer do que pegar uma bebida.

Quando você deseja álcool-é para relaxar ou aliviar a depressão-há outras coisas que você pode fazer para satisfazer o desejo. E, de fato, é importante notar que quanto mais álcool você bebe, mais você pode desejar.

"Beber regularmente cria desequilíbrios em seu intestino e permite que as bactérias ruins cresçam fora de controle", diz Scheller. "Isso pode desencadear desejos por açúcar e álcool, porque as bactérias ruins se alimentam desses açúcares."

Tomar probióticos pode ser útil para esse tipo de desequilíbrio, assim como pode aderir a uma dieta saudável que inclui muita proteína. "Eu sempre recomendo consumir 15-25 gramas de proteína em cada refeição e lanche para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e nunca comer carboidratos ou açúcar sozinho", diz Scheller. Para uma "correção rápida", ela recomenda adicionar proteínas à sua refeição.

Finalmente, Scheller recomenda explorar maneiras de se divertir que não envolvem beber: "Pegar uma xícara de café ou um suco, pegar um casquinha de sorvete ou uma sobremesa, dar um passeio ou fazer algo criativo como visitar um museu de arte ou Ter uma aula de pintura, "são ótimas maneiras de desestressar sem álcool, ela diz.

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