Fazer isso duas vezes por semana durante 10 minutos reduz o risco de Alzheimer, diz o estudo

Como você cuida da sua saúde geral certamente muda à medida que você envelhece. Mas, em oposição a problemas cardiovasculares ou diabetes, um plano de ação pode ser menos claro quando se trata de diminuir suas chances de doença de Alzheimer. Infelizmente, não é algo que possa ser facilmente descartado: a condição neurodegenerativa é responsável por 60 a 80 % dos casos de demência e é a sexta principal causa de morte no U.S., De acordo com a Alzheimer's Association. Mas, de acordo com um estudo, fazer uma coisa por apenas 10 minutos duas vezes por semana pode percorrer um longo caminho para diminuir o risco de Alzheimer. Continue lendo para ver como você pode impulsionar facilmente a saúde do seu cérebro.

Relacionado: Se você notar isso à noite, pode ser um sinal de Alzheimer, diz o estudo.

O exercício por 10 minutos duas vezes por semana diminui o risco de doença de Alzheimer.

As últimas descobertas vêm de um estudo publicado em novembro na revista Pesquisa e terapia de Alzheimer. Uma equipe de pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Yonsei na Coréia do Sul analisou os registros médicos de 247.149 participantes diagnosticados com comprometimento cognitivo leve (MCI) entre 2005 e 2009 e uma idade média entre 64 e 69 doença. Os pesquisadores observaram que aqueles com um diagnóstico de MCI têm dez vezes mais chances de desenvolver a condição neurológica degenerativa do que a população em geral.

Um acompanhamento foi então realizado com os participantes duas vezes ao longo do estudo, incluindo um questionário que perguntou quanto eles haviam se exercitado na semana anterior. Os resultados descobriram que os participantes que completaram exercícios moderados a vigorosos por 10 minutos ou mais duas vezes por semana tinham 18 % menos chances de desenvolver a doença de Alzheimer do que aqueles que não deram certo.

Houve um benefício de saúde ainda maior em malhar mais, mesmo que o hábito tenha começado mais tarde na vida.

Enquanto as duas sessões curtas de suor trouxeram uma queda considerável no risco de desenvolver a condição neurodegenerativa, elaborar mais resultados ainda melhores. Os dados mostraram que aqueles que se exercitaram por 10 minutos três a cinco vezes por semana tinham 15 % menos chances de desenvolver a doença de Alzheimer do que aqueles que elaboraram menos vezes a cada sete dias.

Os resultados também mostraram que os pacientes que tiveram um começo posterior em seu hábito de exercício ainda viram benefícios. Os participantes que só começaram a se exercitar após o diagnóstico do MCI tiveram uma queda de 11 % no risco da doença. Por outro lado, aqueles que pararam de se exercitar após o diagnóstico se alinharam com as expectativas, desenvolvendo a doença de Alzheimer na mesma proporção que os participantes que não deram certo antes, também.

Relacionado: beber seu café como esse pode reduzir o risco de Alzheimer, diz o estudo.

Os pesquisadores concluíram que a atividade física poderia ajudar a interromper o início da doença de Alzheimer.

A equipe finalmente concluiu que o exercício regularmente poderia impedir que a doença de Alzheimer se desenvolva, apoiando o aumento da produção de moléculas que ajudam os neurônios a crescer e sobreviver, além de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso provavelmente impede uma redução no volume cerebral que é frequentemente associado à demência. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Nossas descobertas indicam que a atividade física regular pode proteger contra a conversão de comprometimento cognitivo leve na doença de Alzheimer" Hanna Cho, MD, um dos autores do estudo, disse em comunicado. "Sugerimos que o exercício regular seja recomendado a pacientes com comprometimento cognitivo leve. Mesmo que uma pessoa com comprometimento cognitivo leve não tenha se exercitado regularmente antes do diagnóstico, nossos resultados sugerem que começar a se exercitar regularmente após o diagnóstico poderia diminuir significativamente o risco de desenvolver a doença de Alzheimer."

Outros estudos recentes descobriram que o exercício pode ajudar a aumentar a saúde do cérebro e evitar a demência.

Outros estudos recentes também descobriram que o exercício poderia ajudar a manter condições como a doença de Alzheimer afastada. Pesquisadores da Universidade do Texas sudoeste (UTSW) decidiram entender melhor como o fluxo sanguíneo para o cérebro pode afetar o início da demência, reunindo 70 participantes entre 55 e 80 anos que foram diagnosticados com perda de memória e dividiram aleatoriamente em dois grupos. A equipe então instruiu um conjunto de participantes a concluir os exercícios de alongamento três a cinco vezes por semana durante 30 a 40 minutos, enquanto o outro grupo foi instruído a dar uma caminhada rápida três a cinco vezes por semana pela mesma duração do tempo.

Depois de um ano, as ressonâncias magnéticas mostraram que aqueles que estavam no grupo prescrito exercício aeróbico haviam aumentado o fluxo sanguíneo para o cérebro e que os vasos sanguíneos no pescoço eram menos rígidos. Os participantes do grupo de alongamento não exibiram os mesmos resultados.

"Ainda há muito que não sabemos sobre os efeitos do exercício no declínio cognitivo mais tarde na vida" C. Munro Cullum, PhD, professor de psiquiatria da UTSW e co-senior autor do estudo, disse em comunicado. "MCI [comprometimento cognitivo leve] e demência provavelmente serão influenciados por uma interação complexa de muitos fatores, e achamos que, pelo menos para algumas pessoas, o exercício é um desses fatores."

Relacionado: fazer isso uma coisa duas vezes por dia diminui seu risco de demência, diz o estudo.