Fazer isso de manhã aumenta a chance de ter uma boa noite de sono, diz um novo estudo

Se você sofre de até a ocasional insônia, provavelmente tentaria quase qualquer coisa apenas para ter uma boa noite de sono. E as chances são de que você descobriu algumas abordagens que não trabalhar. "Algumas coisas que podem prejudicar suas chances de ter uma boa noite de sono incluem deitar na sua cama enquanto trabalha ou assistindo televisão, cochilando ou bebendo cafeína depois de 2 p.m., E usando seu telefone ou outros eletrônicos antes de dormir sem proteção à luz azul ", alerta Vanessa Osorio, Treinador de ciências do sono certificado e especialista em sono em Sleepopolis. Tentar se acalmar com caneca quente de chá de ervas antes de dormir pode não ser aconselhável também.

O WebMD adverte os insones em alguns outros não-nomes da hora de dormir: "Não equilibre o talão de cheques, estude ou faça chamadas telefônicas ... enquanto estava na cama ou mesmo no quarto", são algumas das sugestões do site. "Todas essas atividades podem aumentar a atenção e dificultar o sono."

Agora que você conhece certas atividades que não vai ajudá-lo a dormir, continue lendo para descobrir mais um que pode melhorar suas chances de obter alguns olhos fechados de qualidade hoje à noite.

Leia o próximo: Se você fizer isso quando dorme, converse com seu médico, diz o estudo.

Ter problemas para dormir é um problema comum.

Muitos americanos podem simpatizar com a necessidade desesperada de dormir para 70 milhões por ano, de acordo com a Clínica Cleveland. "Os sintomas de insônia ocorrem em aproximadamente 33 % a 50 % da população adulta, enquanto o distúrbio crônico de insônia associado a angústia ou comprometimento é estimado em 10 % a 15 %", diz o local. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Então, o que causa problemas de sono? "As causas comuns de insônia incluem estresse, um cronograma irregular de sono, maus hábitos de sono, distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão, doenças físicas e dor, medicamentos, problemas neurológicos e distúrbios específicos do sono", explica a fundação do sono. "Para muitas pessoas, uma combinação desses fatores pode iniciar e exacerbar a insônia."A pesquisa também está descobrindo que a insônia pode ser um sintoma de Long Covid.

Não dormir o suficiente pode ter sérias repercussões de saúde.

Os distúrbios do sono podem se manifestar de maneiras diferentes, incluindo dificuldade em adormecer, além de acordar muito cedo ou não se sentir descansado mesmo depois de dormir, de acordo com a clínica Mayo.

E os efeitos negativos do sono perdido podem ser sentidos mental e fisicamente. A Clínica Mayo lista inúmeras repercussões em potencial para aqueles que sofrem de um distúrbio do sono. Isso inclui "menor desempenho no trabalho ou na escola; diminuiu o tempo de reação enquanto dirigia e um maior risco de acidentes; distúrbios de saúde mental, como depressão, transtorno de ansiedade ou abuso de substâncias; [e] risco e gravidade de longo prazo de longo prazo doenças ou condições, como pressão alta e doença cardíaca."

"O sono é tão importante para a sua saúde quanto uma dieta saudável e atividade física regular", aconselha a clínica da Mayo. "Pessoas com insônia relatam uma menor qualidade de vida em comparação com pessoas que estão dormindo bem."

Insóiacs encontraram várias maneiras de dormir melhor.

Celebridades como Taye Diggs e Jennifer Aniston falou sobre suas lutas com a insônia. Diggs disse Melhor vida que, depois de tentar meditação, vídeos de hipnose, exercícios e ajuda ao sono, ele sentiu que havia esgotado suas opções. "Você chega a um ponto quando está tentando de tudo e nada disso funciona. É quando é um pouco assustador ", revelou Diggs. O ator finalmente encontrou alívio através do Sleep Aid Quviviq.

Para Aniston, foi uma rotina de dormir que a ajudou depois de anos lutando contra a insônia; ela disse Pessoas que seu ritual noturno consiste em guardar suas telas e fazer ioga ou alongamentos, e ir para a cama ao mesmo tempo a cada noite.

Outra dica? Fazendo a hora de dormir na mesma hora todas as noites, "o que é desafiador para nós, atores, porque se estamos em um filme, a programação está em todo lugar", disse Aniston.

Um truque simples que pode ajudá -lo a ter uma noite melhor de dormir realmente começa de manhã. Um estudo da OnePoll for Serta Simmons Bedding mostrou que 74 % dos entrevistados disseram que dormem melhor quando entram em uma cama bem feita à noite. "Embora possa parecer uma pequena tarefa para começar, fazer sua cama de manhã pode incentivar uma sensação de orgulho, criar um ambiente calmo, melhorar seu humor, incentivá -lo a assumir outras tarefas ao longo do dia e ajudá -lo a dormir melhor à noite "" aconselha Osorio.

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Fazer sua cama de manhã pode ajudá -lo a dormir melhor à noite.

A insônia pode parecer uma batalha intransponível, por isso pode ser surpreendente que algo tão simples como fazer sua cama de manhã pode fazer tanta diferença, mas é verdade.

"As pessoas podem dormir melhor depois de fazer a cama de manhã, porque isso promove uma boa higiene do sono e voltar para casa para uma cama recém -feita ajuda a aumentar seu humor, reduzir os níveis de estresse e promover um ambiente calmo e relaxante no quarto", explica Osorio. "Além disso, fazer sua cama de manhã desencoraja você de estragar tudo ou voltar na cama durante todo o dia e ajuda a criar uma forte associação entre sua cama e sono pacífico."

Fazer sua cama também tem outros benefícios. Digestão arquitetônica relata que, além de ajudar as pessoas a dormir melhor, "fazer sua cama todas as manhãs pode torná -lo mais produtivo."Outra vantagem adicionada? Um quarto mais bonito.