Fazer isso no banheiro pode reduzir o risco de demência, o estudo encontra

À medida que você envelhece, seu risco de demência aumenta rapidamente. De fato, de acordo com a Associação de Alzheimer, o seu risco de duplas de Alzheimer a cada cinco anos após os 65 anos de idade. No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para diminuir o risco de desenvolver um comprometimento cognitivo, incluindo uma que você poderá fazer no seu próprio banheiro. Especialistas dizem que, ao fazer isso uma coisa aproximadamente três vezes por semana, você pode reduzir suas chances de demência ao meio em um período de 20 anos. Continue lendo para descobrir qual hábito pode evitar a demência e como fazê -lo com segurança.

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Tomar regularmente uma sauna pode reduzir seu risco de demência.

De acordo com um estudo de 2020 publicado na revista Relatórios de medicina preventiva, "Exposição ao calor repetida como o banho de sauna" parece ser benéfico para impedir o desenvolvimento de demência. O estudo de coorte, realizado na Finlândia, utilizou pesquisas e registros médicos existentes de 13.994 homens e mulheres de meia-idade que não haviam sido diagnosticados anteriormente com demência.

Quando a equipe comparou os dados de saúde daqueles que levaram uma sauna entre nove e 12 vezes por mês com os daqueles que o fizeram quatro ou menos vezes por mês, descobriram que aqueles que faziam uma sauna regularmente tinham risco de demência mais baixo. "Durante os primeiros 20 anos de acompanhamento, o risco de demência dos relatórios de 9 a 12 banhos de sauna por mês (i.e., Aproximadamente três por semana) era inferior a metade do risco daqueles que tinham banhos de sauna apenas 0-4 vezes por mês ", escreveu a equipe. "A redução no risco de demência foi atenuada durante o acompanhamento, mas a diminuição do risco ainda era evidente após quase 40 anos. Consequentemente, uma frequência de banho de sauna de três vezes por semana pode estar associada a um risco reduzido de demência ", acrescentou, observando que mais pesquisas são necessárias para verificar os benefícios.

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As condições particulares da sauna podem ter benefícios cognitivos.

Como o banho de sauna é considerado comum na Finlândia, quase todos os participantes do estudo praticaram o hábito e o fizeram em média 6.03 vezes por mês. Essas sessões normalmente duravam menos de 15 minutos a uma temperatura abaixo de 100 graus Celsius (212 graus Fahrenheit), os pesquisadores escreveram. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eles descobriram que "uma estadia direta no calor por cinco a 14 minutos por sessão de calor vs. Menos de 5 minutos estava sugestivamente relacionado a um risco reduzido [de demência]. A temperatura mais favorável da sauna para proteção de demência foi de 80 a 99 graus Celsius [176-210 graus Fahrenheit] ", eles escreveram.

Veja como funciona, de acordo com os pesquisadores.

Imaginando por que uma sauna diminuiria seu risco de demência? A equipe finlandesa disse que, embora mais pesquisas sejam necessárias sobre o assunto, existem várias respostas possíveis relacionadas a "mudanças fisiológicas, metabólicas e celulares que podem afetar a função cerebral."

Em particular, eles dizem que uma elevação repentina de temperatura causa choque térmico, o que leva à criação de algo chamado "proteínas de choque térmico."Os pesquisadores explicaram que esses" são reguladores importantes nas funções celulares normais e têm um papel essencial na proteção e controle da formação de proteínas. Como os distúrbios da construção e dobra de proteínas são centrais para o desenvolvimento de doenças neurológicas, as proteínas de choque térmico podem ser importantes para manter a homeostase das proteínas no cérebro."

Além disso, as saunas podem melhorar a função vascular e cardiovascular, o que aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e diminui a inflamação. "É possível que alguns dos efeitos da sauna no cérebro sejam transmitidos por inflamação reduzida", escreveu a equipe.

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No entanto, também existem alguns riscos sérios para o banho de sauna.

Embora os pesquisadores tenham encontrado um menor risco de demência naqueles que levaram uma sauna em média três vezes por semana, eles também observaram que aqueles que o fizeram em temperaturas extremamente quentes estavam em risco significativamente elevado da doença cerebral. "O calor da sauna que é muito alto pode não ser bom para o cérebro. O risco de demência daqueles que tomam banho em temperaturas de sauna superiores a 100 graus Celsius [212 graus Fahrenheit] dobraram em comparação com aqueles que tomam banho em temperaturas inferiores a 80 graus Celsius [176 graus Fahrenheit] durante os primeiros vinte anos de acompanhamento ", a equipe advertida.

No entanto, a maioria das saunas no U.S.-Como o que você pode ter em sua academia, ou, se tiver sorte, em sua casa é aquecida em temperaturas entre 150 e 195 graus Fahrenheit. Eles normalmente incluem um termômetro e controles de temperatura. Certifique -se de verificar as configurações da sauna antes de entrar e limitar seu tempo dentro a não mais que 15 minutos.

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