Fazer isso por apenas 10 minutos por dia pode aumentar sua memória, diz o estudo

À medida que envelhecemos, ter uma memória robusta é crucial para nossa saúde, bem-estar e independência. E embora a perda de memória não seja considerada uma parte normal do envelhecimento, é extremamente comum na meia -idade e além. De fato, de acordo com as estatísticas divulgadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um em cada nove indivíduos de meia idade relatam que sofrem declínio cognitivo ou perda de memória. Mais da metade das pessoas que relataram que disseram ter dificuldade em concluir tarefas diárias, como cozinhar, limpar ou tomar medicamentos. Felizmente, há uma maneira simples de aumentar sua memória para compensar a probabilidade de um problema-e leva apenas 10 minutos por dia para fazer. Continue lendo para descobrir como melhorar sua memória a partir de hoje.

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Obter apenas 10 minutos de exercício diário pode aumentar sua memória.

Um grande corpo de pesquisa ligou o exercício físico à memória aprimorada. Agora, um estudo de 2018 publicado na revista Anais da Academia Nacional de Ciências diz que obter apenas 10 minutos de exercício por dia pode lhe dar um impulso cognitivo.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Irvine (UCI) e Universidade de Tsukuba do Japão colaboraram no estudo para avaliar os efeitos do exercício no cérebro e na memória. Eles usaram ressonância magnética funcional para medir esses benefícios em 36 pessoas saudáveis ​​e determinaram que o exercício por apenas 10 minutos pode ter um efeito positivo no cérebro.

"Descobrimos que essa breve intervenção melhorou rapidamente o processamento de memória altamente detalhado e resultou em atividade elevada no hipocampo e nas regiões vizinhas", escreveu os autores do estudo. Após 10 minutos de exercício, eles também observaram o aumento da comunicação "entre o hipocampo e as regiões corticais anteriormente conhecidas por apoiar o processamento detalhado da memória."

Esse insight pode ter grandes implicações para as populações envelhecidas. "O hipocampo é fundamental para a criação de novas memórias; é uma das primeiras regiões do cérebro a se deteriorar à medida que envelhecemos e muito mais severamente na doença de Alzheimer" Michael Yassa, o co-autor do estudo e professor da UCI, disse via Science Daily. "Melhorar a função do hipocampo é muito prometido para melhorar a memória nos configurações cotidianas."

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Até o exercício leve ou leve é ​​benéfico.

A equipe de pesquisa acrescentou que, mesmo em lutas curtas, "exercícios sem estresse e leve", como caminhada, ioga ou tai chi, pode ter efeitos significativos na memória. Essa descoberta sugere que, para a maioria dos indivíduos, as melhorias estão ao seu alcance com apenas pequenas mudanças em seus hábitos diários.

"É encorajador ver mais pessoas acompanhando seus hábitos de exercício, monitorando o número de etapas que estão tomando, por exemplo", disse Yassa. "Mesmo pequenos intervalos para caminhada ao longo do dia podem ter efeitos consideráveis ​​na melhoria da memória e da cognição", acrescentou ele.

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Exercício leve pode ser melhor para a cognição do que os exercícios de alta intensidade.

Muitas pessoas podem assumir que, se exercícios leves forem bons, exercícios intensos forem ótimos. No entanto, o estudo descobriu que o exercício de alta intensidade parecia minar alguns dos benefícios cognitivos que eles observaram. "Curiosamente, esses efeitos foram suprimidos com exercícios intensos", afirma o estudo.

Outras pesquisas corroboram a noção de que o exercício leve pode ser melhor para o cérebro do que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e outras formas de exercício de alta intensidade. Em 2016, os pesquisadores realizaram um estudo sobre roedores comparando os efeitos cognitivos de várias intensidades de exercício. Eles atribuíram diferentes rotinas de exercícios a diferentes grupos de animais e depois examinaram microscopicamente o tecido cerebral de cada um no final do período de exercício.

Redores que realizaram um regime moderado de correr sobre rodas tiveram os níveis mais altos de neurogênese, a equipe encontrou. Isso significa que eles formaram os neurônios mais novos do cérebro em comparação com os animais sedentários e aqueles que haviam completado regimes de maior intensidade. Enquanto os animais sedentários haviam desenvolvido os menos novos neurônios na região do hipocampo, aqueles que haviam concluído o treinamento do HIIT não estavam muito atrás. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Exercício oferece benefícios instantâneos.

Os pesquisadores por trás do estudo original de 2018 observaram mais um motivo significativo para se levantar do sofá com mais frequência: os benefícios cognitivos de apenas 10 minutos de exercício são instantâneos. Yassa observa que os pesquisadores observaram um impacto imediatamente positivo entre seus sujeitos. As várias regiões "focadas na memória" do cérebro aumentaram sua comunicação em tempo real.

"Não desconsideramos a possibilidade de que novas células estejam nascendo, mas esse é um processo que leva um pouco mais para se desenrolar", disse Yassa. "O que observamos é que esses períodos de 10 minutos de exercício mostraram resultados imediatamente depois", acrescentou ele.

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