Fazendo isso por 12 minutos por dia reduz seu risco de demência, diz o estudo
Uma coisa é manter seu corpo na forma certa à medida que você envelhece com dieta e exercícios adequados, mas pode ser outra coisa inteiramente manter sua mente afiada em seus últimos anos. Mas acontece que alguns hábitos diários também podem aumentar a saúde cognitiva. De fato, a pesquisa descobriu que fazer essa atividade por apenas 12 minutos por dia pode reduzir o risco de demência ou a doença de Alzheimer. Continue lendo para ver o que você poderia estar fazendo para manter seu cérebro afiado.
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Meditar por 12 minutos por dia demonstrou ajudar a reduzir o risco de demência.
Em um estudo que foi publicado no Jornal da doença de Alzheimer Em 2018, uma equipe de cientistas examinou 60 adultos mais velhos que já haviam relatado problemas com sua memória durante um período de 12 semanas. Os pesquisadores então dividiram eles em dois grupos, onde foram instruídos a ouvir música por 12 minutos ou praticar uma meditação de ioga de 12 minutos conhecida como kirtan kriya diariamente. O exercício de meditação envolve repetir uma série de cânticos e instruções específicas, incluindo canto, sussurro e gestos manuais-para intervalos de dois minutos.
Para avaliar o progresso fisiológico, a equipe de pesquisa tomou trabalho de sangue antes e depois do estudo de três meses dos participantes para registrar indicadores da doença de Alzheimer. Os resultados mostraram que aqueles que praticaram meditação viram grandes mudanças nos marcadores biológicos que os colocariam em maior risco de doença de Alzheimer até o final do estudo, com os mesmos participantes relatando melhorias na função cognitiva, sono, humor e qualidade de vida.
Alguns marcadores de sangue podem ajudar a prever e tratar a doença de Alzheimer mais cedo.
Kim Innes, PhD, primeiro autor do estudo e professor da Escola de Saúde Pública da Universidade da Virgínia Ocidental em Morgantown, e sua equipe optou por avaliar amostras de sangue para certos marcadores que se acredita prever o início da doença de Alzheimer, incluindo comprimento de telômeros, atividade da telomerase, e os níveis de peptídeos beta-amilóides específicos. Uma redução no comprimento dos telômeros e na atividade da telomerase-que é uma enzima que protege o comprimento das "tampas de proteção" em cromossomos-é frequentemente vista como um "marcador do envelhecimento celular."
Os resultados dos trabalhos de sangue mostraram que, embora ambos os grupos tenham visto um aumento nos biomarcadores, os do grupo de meditação viram um aumento maior. Os pesquisadores também argumentam que esses testes podem ajudar a diagnosticar e tratar a doença de Alzheimer antes que sintomas como confusão ou perda de memória desenvolvam.
Outra revisão da pesquisa também descobriu que Kirtan Kriya reduziu o risco de demência.
Esta não foi a primeira vez que um link entre a prática diária de kirtan kriya e o risco de Alzheimer foi feito. Uma revisão de 2015 da pesquisa publicada no Jornal da doença de Alzheimer discutiu um estudo no qual 37 cuidadores de membros da família que têm demência foram colocados em regimes semelhantes, com um grupo de controle ouvindo música relaxante por 12 minutos diariamente e o outro meditando por 12 minutos.
De acordo com os autores do estudo: "O resultado revelou que o grupo [Kirtan Kriya] apresentava níveis significativamente mais baixos de sintomas depressivos e maior melhora da saúde mental, bem-estar e memória em comparação com o grupo controle. Além disso, o grupo [Kirtan Kriya] mostrou uma melhoria de 43 % na atividade da telomerase, a maior já relatada, em comparação com 3.7 % no grupo de relaxamento."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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Uma combinação de outros fatores mostra que a meditação pode reduzir outros sintomas que aumentam o risco de demência.
Outros estudos destacados na revisão descobriram que a meditação poderia ajudar a combater outros sintomas que aumentam o risco de desenvolver a doença de Alzheimer, incluindo a redução da inflamação que está correlacionada à doença arterial.
A meditação de 12 minutos também melhorou a qualidade do sono e reduziu o estresse.
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