Fazendo este exercício 3 vezes por semana reduz seu risco de demência, diz o estudo

Todos sabemos que o exercício é importante para manter seu corpo na melhor forma, especialmente à medida que você envelhece. Mas pesquisas crescentes mostram que quebrar a camisa pode ser benéfico para mais do que apenas a saúde do seu coração. De fato, um estudo descobriu que fazer um exercício simples apenas três vezes por semana pode reduzir drasticamente seu risco de demência. Continue lendo para ver que tipo de treino você pode querer trabalhar em sua rotina.

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Andar apenas três vezes por semana pode reduzir o risco de desenvolver demência.

Pesquisadores da Universidade do Texas sudoeste (UTSW) decidiram entender melhor como o fluxo sanguíneo para o cérebro pode afetar o início da demência. Para testar sua teoria, 70 participantes entre 55 e 80 anos que foram diagnosticados com perda de memória foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Os pesquisadores então instruíram um conjunto de participantes a concluir os exercícios de alongamento de três a cinco vezes por semana por 30 a 40 minutos. O outro grupo foi instruído a dar uma caminhada rápida três a cinco vezes por semana pela mesma duração.

Depois de um ano, as ressonâncias magnéticas mostraram que aqueles que estavam no grupo prescrito exercício aeróbico haviam aumentado o fluxo sanguíneo para o cérebro e que os vasos sanguíneos no pescoço eram menos rígidos. Os participantes do grupo de alongamento não exibiram os mesmos resultados.

Os autores do estudo planejam estudar ainda mais os efeitos do exercício e do fluxo sanguíneo no cérebro.

Embora não houvesse evidências suficientes para desenhar uma ligação concreta entre caminhada e demência, os pesquisadores concluíram que os resultados justificaram mais estudos sobre a relação entre o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. A equipe disse que suas descobertas ajudarão a guiar sua próxima fase de pesquisa, Comer bem relatórios.

"Ainda há muito que não sabemos sobre os efeitos do exercício no declínio cognitivo mais tarde na vida" C. Munro Cullum, PhD, professor de psiquiatria da UTSW e co-senior autor do estudo, disse em comunicado. "MCI [comprometimento cognitivo leve] e demência provavelmente serão influenciados por uma interação complexa de muitos fatores, e achamos que, pelo menos para algumas pessoas, o exercício é um desses fatores."

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As descobertas contribuem para a pesquisa crescente que mostra que há um vínculo entre o exercício e a saúde do cérebro.

Pesquisas anteriores mostraram que a falta de circulação sanguínea no cérebro pode causar declínio cognitivo conhecido como demência vascular. Os autores do estudo dizem que suas descobertas apóiam a idéia de que exercícios como caminhar podem ser uma das maneiras mais simples de reduzir as chances de desenvolver demência mais tarde na vida. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Isso faz parte de um crescente corpo de evidências que ligam o exercício à saúde do cérebro" Rong Zhang, PhD, líder do estudo e professor de neurologia na UTSW, disse em comunicado. "Mostramos pela primeira vez em um estudo randomizado nesses idosos que o exercício recebe mais sangue fluindo para o seu cérebro."

Zhang também disse que seus resultados podem ajudar a moldar as discussões que os médicos têm sobre os problemas preventivos para os problemas neurológicos. "Ter descobertas fisiológicas como essa também pode ser útil para os médicos quando conversam com seus pacientes sobre os benefícios do exercício. Agora sabemos, com base em um estudo randomizado e controlado, que o exercício pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que é uma coisa boa ", disse ele.

Outros estudos recentes apóiam a teoria de que o exercício pode aumentar a função cognitiva.

Outro estudo recente publicado na revista Fronteiras em endocrinologia Também encontrei uma conexão entre exercício e um impulso na saúde do cérebro. Os pesquisadores rastrearam 23 participantes com uma idade média de 65 anos que foi dividida em dois grupos. A equipe de estudo disse a um conjunto de participantes que continuassem seguindo suas rotinas diárias normais, enquanto o outro grupo foi solicitado a concluir três exercícios cardio em uma esteira a cada semana que aumentavam em intensidade ao longo do estudo.

Os pesquisadores então testaram cada participante para biomarcadores de um cérebro saudável, incluindo catepsina B (CTSB), fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e Klotho. Os resultados descobriram que aqueles do grupo de exercícios tiveram um aumento positivo nos biomarcadores saudáveis ​​no final do estudo de seis meses.

"[Os achados] apóiam os efeitos benéficos do treinamento físico na função e na saúde do cérebro em indivíduos assintomáticos em risco para a doença de Alzheimer" Henriette Van Praag, PhD, da Schmidt College of Medicine da Florida Atlantic University, disse em comunicado.

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