Fazer isso à noite aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas, diz um novo estudo

Algumas pessoas adoram se levantar no rachaduras do amanhecer, descobrindo que aquelas horas tranquilas da manhã são a melhor hora para ser produtiva e serem aterradas para o dia seguinte. Outros recebem uma explosão de energia à noite, atingindo seu pico de estado criativo enquanto o dia acaba. Mas se você é um riser precoce ou uma coruja noturna, seus hábitos de sono podem impactar significativamente sua saúde melhor ou pior.

Um estudo publicado no setembro. 2022 Edição de Fisiologia experimental descobriram que sua hora de dormir preferida pode colocá -lo em maior risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo diabetes e doenças cardíacas. Continue lendo para saber como sua programação de sono poderia comprometer sua saúde e o que você pode fazer sobre isso.

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Seu cronotipo tem um grande impacto na sua saúde.

Os tempos naturalmente preferidos do seu corpo para dormir e acordar são conhecidos como seu "cronotipo", explica a Fundação do Sleep. Os primeiros pássaros, ou as cotovias da manhã, tendem a dormir e acordar mais cedo e ter mais energia pela manhã, enquanto as corujas noturnas preferem ficar acordadas até tarde e dormir mais tarde.

Os cronotipos podem afetar significativamente sua saúde, afetando o apetite, os níveis de energia, a recuperação e a temperatura corporal do núcleo. Conhecer e entender seu cronotipo pode ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ​​em torno do seu horário de sono, para que você possa se sentir mais enérgico e alerta-assim como reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Christina Abavana, MD, um especialista em medicina do sono da Hartford Healthcare, disse Melhor vida, "As corujas noturnas tendem a ser menos ativas fisicamente devido à privação do sono. A privação do sono aumenta a grelina (o hormônio da fome), o que pode levar ao aumento da ingestão de carboidratos. Nosso cronotipo também desempenha um papel na regulação do apetite e hormônio, que pode ser alterada quando os cronotipos tardios combatem seu ciclo natural de sono-vigília."

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Seu cronotipo pode mudar ao longo de sua vida.

De acordo com a Fundação Sleep, os cronótipos caem em um espectro, com a maioria de nós aterrissando em algum lugar no meio. No entanto, seu cronotipo pode mudar em vários estágios ao longo de sua vida. Por exemplo, a maioria das crianças é o início dos pássaros, mas se transforma em corujas noturnas durante a adolescência (daí o mito de que os adolescentes são preguiçosos e adoram dormir tarde). Quando atingem a idade adulta, seu cronotipo começa a mudar mais cedo, a partir dos 20 anos.

"Seu cronotipo não pode ser mudado drasticamente", diz Abavana. "O cronotipo é governado principalmente por seus genes, idade e sexo. Além disso, seu cronotipo pode mudar à medida que você envelhece."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

As corujas noturnas têm um risco maior de doença crônica.

O estudo analisou as diferenças biológicas de 51 participantes que apresentaram síndrome metabólica-um agrupamento de condições que aumentam seu risco de doença cardíaca, incluindo hipertensão, alto açúcar no sangue, excesso de peso corporal e alto colesterol. Os participantes foram divididos em dois grupos com base em questionários projetados para ajudar a determinar os cronotipos precoces e tardios. Os pesquisadores realizaram vários testes para medir a massa e composição corporal, sensibilidade à insulina e função metabólica. Todos os participantes aderiram a uma dieta rigorosa de calorias e restrições de nutrição durante o jejum durante a noite.

Os pesquisadores observaram que os cronotipos dos participantes impactaram significativamente suas funções metabólicas. Por exemplo, as corujas noturnas eram mais propensas a armazenar gordura e carboidratos durante o descanso e o exercício, enquanto os primeiros pássaros eram mais propensos a converter gordura em energia utilizável. Além disso, as corujas noturnas eram mais resistentes à insulina do que as primeiras aves, o que pode levar a se tornar sobrepeso ou obesidade, fatores de risco significativos para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

"A síndrome metabólica é uma coleção de certas condições que incluem colesterol alto, pressão alta, mais gordura na cintura e problemas de resposta à insulina, como o diabetes", explica Alexa Mieses Malchuk, MD, um médico de família certificado pelo conselho. "Entre as pessoas com síndrome metabólica que foram estudadas, os primeiros cronotipos metabolizaram a gordura melhor do que os cronotipos tardios, independentemente da atividade física. Pelo lado positivo, se os cronotipos tardios se exercitarem, eles também poderiam aumentar seu metabolismo."

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Mudar gradualmente o seu cronotipo pode ajudar a protegê -lo da doença.

Mudar de uma coruja noturna para um pássaro precoce não é tão simples quanto decidir ir para a cama super cedo e definir seu alarme para sair antes do nascer do sol. Pesquisas indicam que os cronotipos são genéticos, o que significa que, se você é uma coruja noturna, está no seu DNA ficar acordado até tarde e sonerar a manhã. Felizmente, você pode tomar medidas para mudar seu cronotipo. O truque é fazê -lo gradualmente e não chocar o ritmo natural do seu corpo, fazendo a mudança durante a noite.

A adoção de hábitos saudáveis ​​de estilo de vida e praticando uma boa higiene do sono são excelentes maneiras de mudar gradualmente seu cronotipo para se tornar um pássaro precoce. Isso inclui chegar ao ar livre no início do dia, fazer exercícios aeróbicos regularmente, comer uma dieta nutritiva e equilibrada, gerenciar o estresse, manter a eletrônica fora do seu quarto e limitar estimulantes como cafeína e açúcar.