Fazer isso à noite aumenta o risco de doença crônica em 30 %, diz um novo estudo

À medida que envelhecemos, nos tornamos cada vez mais conscientes de como nosso estilo de vida afeta nossa saúde. Talvez quando você tinha vinte anos, sobras de pizza no café da manhã e batatas fritas para o jantar pareceu uma escolha perfeitamente razoável, mas agora, você sabe que comer uma dieta saudável pode potencialmente adicionar anos à sua vida. E enquanto o surf de sofá pode ter sido seu tipo favorito de "exercício" naquela época, agora sabemos que mesmo conseguir apenas dez minutos de exercício físico por dia é benéfico para muitos aspectos de nosso bem -estar, incluindo a saúde do cérebro.

Continue lendo para descobrir mais sobre outro diário-ou mais, o hábito noturno que afeta seu bem-estar e por que fazê-lo regularmente pode levar a uma série de problemas de saúde.

Leia o próximo: Se você fizer isso quando dorme, converse com seu médico, diz o estudo.

Nosso quadro geral de saúde muda nos nossos 50 anos.

Completar 50 anos é um marco e, embora a idade possa ser apenas um número, este traz algumas mudanças potenciais em sua saúde. Alguns deles são positivos, de acordo com o WebMD. "Você entrará nos seus 50 anos com mais função cerebral do que tinha 25 anos", diz o site. E quando se trata de saúde mental, "quase 95 % das pessoas com 50 anos ou mais dizem que estão" satisfeitas "ou" muito satisfeitas "com suas vidas", relatam seus especialistas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De outras maneiras, no entanto, sua saúde pode ser mais vulnerável. Seu sistema imunológico, um que você atinge 50 anos, "pode ​​ser mais lento para ir atrás de vírus e outras ameaças externas", alerta o WebMD. "E seu corpo não faz mais tantas células 'lutadores' para destruir infecções quanto costumava [então] você é mais provável que fique doente com gripe, pneumonia ou tétano."Sua saúde cardiovascular também está em maior risco. "Depois de atingir seus 50 anos, suas chances de ataque cardíaco sobem", diz o site.

Diferentes fatores de risco afetam suas chances de desenvolver doenças crônicas.

Fatores diferentes podem contribuir para um risco aumentado de doença crônica após os 50 anos. O Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde (NCCDPHP) relata que as principais escolhas de estilo de vida que colocam as pessoas em risco de doenças crônicas, como doença renal, derrame e câncer, são uso de tabaco, má nutrição, atividade física inadequada e álcool excessivo ingestão.

Outros fatores de risco contribuintes são menos conhecidos. Por exemplo, um estudo mostrou que o uso excessivo de antibióticos pode aumentar o risco de declínio cognitivo-e um novo estudo diz que seus hábitos de sono podem desempenhar um papel importante no seu risco de doença crônica.

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Seus hábitos de sono têm um grande impacto sua saúde.

Se você sempre foi uma coruja noturna que passou com muito pouco sono, ou sua rotina noturna mudou ao longo dos anos, muitas pessoas na casa dos 50 anos ou mais não entendem a quantidade recomendada de dormir todas as noites.

"Nossos padrões de sono geralmente mudam, e podemos achar mais difícil descansar uma noite inteira", diz Sony Sherpa, MD, concentra -se na saúde holística em sua prática médica. "Isso pode ser devido a vários fatores, incluindo condições médicas, medicamentos, estresse e mudanças em nossos ritmos circadianos."

O sono adequado é vital para a nossa saúde, e não obter o suficiente pode ter repercussões sérias. "Isso ocorre porque não deixar que nossos corpos se recuperem e empurrá -los além de seus limites, podem nos tornar mais suscetíveis a doenças e doenças crônicas", diz Sherpa. "Pense assim: se você não der ao seu corpo a chance de se recuperar adequadamente à noite, terá que trabalhar duas vezes mais durante o dia apenas para acompanhar."

Não dormir o suficiente à noite pode aumentar seu risco de doença crônica.

Um estudo publicado em PLoS um Este mês diz que, para pessoas com mais de 50. "Para aqueles cujo sono foi rastreado aos 50 anos, as pessoas que dormiram cinco horas ou menos uma noite enfrentaram um risco 30 % maior de que desenvolveriam várias doenças crônicas ao longo do tempo do que aqueles que dormiram pelo menos sete horas por noite", relatou a CNN. "Aos 60 anos, foi um risco de 32 % aumentado e, em 70, foi um risco 40 % maior."

Além dos riscos à saúde inerentes ao sono inadequado, estar cansado torna mais difícil "viver um estilo de vida saudável e fazer escolhas positivas para a nossa saúde", aconselha Sherpa. "Por exemplo, o exercício pode parecer muito mais difícil quando você está cansado, então é menos provável que você faça isso, [e] comer uma dieta nutritiva também pode ser difícil quando você não tem energia, pois os alimentos prejudiciais são geralmente mais fáceis e rápidos consumir."

"Por todos esses motivos, é importante tentar ter uma boa noite de sono, mesmo que envelhecemos", diz Sherpa, que observa que as escolhas úteis do estilo de vida incluem reduzir sua ingestão de cafeína, praticar uma rotina consistente de hora de dormir e experimentar técnicas de relaxamento.

"Nunca tome o sono como certo", diz Sherpa. "É crucial para nossa saúde e bem-estar geral."