8 maneiras de reduzir a ansiedade de viagem, de acordo com os terapeutas

Na melhor das hipóteses, a viagem deve ser uma maneira emocionante de escapar de tudo, permitindo que você parta e explore novos cantos do mundo ou faça uma pausa muito necessária em sua agenda lotada. Mas, embora se afastar da rotina da vida cotidiana possa ser revigorante, também é um grande afastamento da sua zona de conforto, tornando até as viagens mais despreocupadas uma experiência indutora de estresse para alguns indivíduos. Felizmente, você ainda pode fugir enquanto diminui o pedágio que o trânsito pode assumir sua saúde mental. Continue lendo para descobrir o que os terapeutas dizem ser as melhores maneiras de reduzir a ansiedade de viagem.

Leia o próximo: Nunca coma neste tipo de restaurante de férias, alertam os especialistas.

1 Tente ficar o mais organizado possível.

Ninguém planeja uma viagem esperando que a logística eventualmente se torne demais para lidar. Mas depois de reservar sua passagem aérea, reservou seu hotel e selecionou um carro alugado, todas as peças podem parecer que elas somam muitas peças móveis-não para mencionar todas as obrigações pré-partida que você pode ter para querer. É por isso que os terapeutas dizem que é melhor se organizar para ajudar a recuperar um senso de controle. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"É importante estar bem preparado para sua jornada antes do tempo" Kym Tolson, um psicoterapeuta e proprietário de TheTravelingtherapist.com, diz Melhor vida. "Isso inclui garantir que todos os seus documentos necessários estejam em ordem e reserva todas as reservas ou acomodações necessárias. Também envolve fazer algumas pesquisas sobre o seu destino para que você tenha uma idéia geral do que esperar quando chegar."

Você também pode ficar à frente do estresse de viagem, organizando seu plano de ação. "Faça uma lista de tudo o que você precisa para embalar ou ter à mão antes da viagem e depois verifique os itens enquanto os embalam", diz o terapeuta licenciado Jocelyn Hamsher. "Tenha seu itinerário, e-mails de confirmação, embarque passes e outras informações importantes facilmente acessíveis no seu telefone-e talvez até uma cópia em papel, se você quiser ser um pouco extra."

"Ajuda a saber onde está tudo o tempo todo", acrescenta Hamsher. "Ficar organizado ajudará a aliviar a ansiedade, porque você não precisa se preocupar com o fato de esquecer tudo e que tudo está onde deveria estar."

2 Mantenha sua mente distraída.

A ansiedade de viagem tende a construir com o tempo e atingir seu pico quando sua mente se torna fixada em coisas que provavelmente estão fora de seu controle. Felizmente, há muitas técnicas testadas e verdadeiras para evitar que se espiralsem mais profundamente em estresse enquanto estiver em trânsito.

"Usar um inquieto [spinner] ajuda tremendamente a tirar sua mente da ansiedade de viagens" Y. Mimi Ryans, Um terapeuta licenciado e proprietário do Lighthouse Center for Therapy & Play, diz. "Além disso, usando técnicas de respiração e atenção plena para acalmar seu corpo e mente. Outras distrações, como ler um livro, assistir a um filme ou ouvir música calmante, também ajudarão a reduzir os níveis de estresse."

Leia o próximo: nunca faça isso depois de verificar uma bolsa, diz a aeromoça.

3 Evite viajar em determinados momentos.

Nem sempre temos o luxo de escolher exatamente quando viajamos, especialmente se você estiver tentando chegar à família ou entes queridos durante um feriado importante. Mas os especialistas dizem que escolher o itinerário certo pode fazer o processo de chegar onde você precisa ser muito menos indutor de ansiedade.

"Geralmente é aconselhável evitar viajar durante o horário de pico de viagem ou outras situações de alto estresse, como tráfego da hora do rush ou aeroportos lotados", diz Tolson. "Estratégias adicionais também geralmente envolvem procurar rotas alternativas quando o tráfego fica ruim ou saber como gerenciar despesas inesperadas se surgir algo que você não planejou."

4 Traga materiais dedicados para ajudar a se acalmar.

Mesmo que todas as viagens comecem com a esperança de que você chegue aonde você precisa chegar a tempo, não há nada de errado em levar um momento para desacelerar sua mente de corrida enquanto estiver no caminho. Felizmente, nunca foi mais fácil acessar materiais que podem ajudá -lo especificamente a relaxar, não importa como você esteja viajando.

"Usar meditações guiadas, exercícios de aterramento ou ouvir música calmante quando você está se sentindo especialmente angustiado ou ansioso pode ajudá -lo a reergulá -lo ou até distraí -lo", diz o terapeuta licenciado Taylor Gautier. "Existem toneladas de aplicativos, podcasts, vídeos do YouTube e listas de reprodução do Spotify dedicadas a essas práticas. Certifique -se de pesquisá -los e baixar seus favoritos antes da sua viagem, para que você possa acessar facilmente os mais úteis, mesmo se estiver no exterior ou em um avião."

Para mais conselhos de viagem entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

5 Entenda o que desencadeia sua ansiedade.

Embora o processo geral de embalar suas malas e entrar na estrada possa induzir ansiedade, normalmente há momentos específicos que podem trazer uma séria onda de estresse. Especialistas dizem que identificar exatamente o que o define ao limite pode ser um passo vital para enfrentar o problema de frente.

"Fazer o seu melhor para descobrir qual é o gatilho da ansiedade antes que sua viagem possa ajudá -lo a implementar habilidades para reduzir sua ansiedade quando você mais precisar", diz Gautier ao Melhor vida. "Alguns comuns são viagens aéreas, multidões de pessoas ou lugares desconhecidos. Como nos incêndios, queremos nos preparar com 'exercícios' antes da emergência real, você pode fazer isso praticando habilidades antes da sua viagem, em tempos de baixo estresse, o que lhes permitirá se sentir como uma segunda natureza quando você precisar acessá-los mais."

6 Prepare uma mentalidade positiva antes de entrar na estrada.

Assim como nosso bem-estar físico, a saúde mental exige um plano testado e comprovado que seja mais adequado às suas necessidades individuais. Especialistas dizem que é possível se preparar para o sucesso, concentrando -se em comportamentos e hábitos que podem ajudá -lo a se sentir mais fundamentado e preparado em geral.

"Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é manter a calma e manter uma mentalidade positiva", diz Tolson. "Quando ficamos ansiosos em viajar, isso pode nos fazer sentir fisicamente doente e agir de maneiras prejudiciais. É importante cuidar de si mesmo física e emocionalmente antes de viajar regularmente, comer refeições equilibradas e dormir bastante ajudará a manter sua mente e corpo relaxados e calmos. Por fim, ao ser proativo na redução das fontes de ansiedade em torno da viagem, você pode aproveitar sua viagem com menos estresse e mais confiança."

Leia o próximo: Os 10 melhores resorts com tudo incluído no U.S. Para uma escapada sem estresse.

7 Procure apoio antes e durante sua viagem.

Mesmo com um planejamento cuidadoso, a ansiedade das viagens ainda pode ser demais para algumas pessoas suportarem sem algum apoio externo. Nesses casos, procurar ajuda qualificada pode ser a melhor resposta para ajudá -lo a passar por momentos difíceis e abordar os problemas a longo prazo.

"Se você está preocupado em sofrer de ansiedade enquanto viaja, não deixe de trabalhar com um terapeuta para obter apoio antes da sua viagem" Carly Claney, PhD, um psicólogo licenciado com sede em Seattle, diz Melhor vida. "Além disso, existem muitos recursos on -line e grupos de suporte disponíveis para pessoas com transtornos de ansiedade. Sabendo que você poderá procurar ajuda quando precisar, pode ajudá-lo a ter confiança para perseguir coisas que você deseja fazer-mesmo quando eles são assustadores!"

8 Trabalhe em sua ansiedade ao longo do tempo.

Como muitos aspectos da saúde mental, problemas de ansiedade podem vir e passar o tempo, e cada pessoa processa seu próprio tratamento de maneira diferente. Em alguns casos, pode ser melhor navegar lentamente o que faz com que você estresse e aborde -os ao longo do tempo. E embora não exista bala mágica para se livrar da ansiedade de viagens, os especialistas sugerem que enfrentá -lo pouco a pouco pode ser a melhor maneira de fazer um progresso significativo em colocá -lo atrás de você.

"Através do uso cuidadoso da terapia de exposição, você pode decidir como quebrar o que o deixa ansioso em etapas", terapeuta licenciado Stephanie Gilbert diz. "Por exemplo, talvez voar o deixa ansioso, então você escolhe a primeira viagem que você faz com base no que é uma hora de voo direto, em vez da viagem com três voos de conexão. Depois de fazer o voo mais curto, na próxima viagem, você pode desenvolver esse progresso e passar uma distância mais longa."