Fazer isso após 65 pode reduzir seu risco de demência, diz um novo estudo
À medida que você envelhece, manter sua saúde cognitiva se torna cada vez mais importante. Neste momento, 55 milhões de pessoas em todo o mundo estão sofrendo de demência, uma síndrome que afeta a capacidade de lembrar, pense claramente, tomar decisões e mais. As boas notícias? Especialistas dizem que experimentar esses sintomas à medida que você envelhece não é uma conclusão precipitada-há muitas maneiras de reduzir seu risco de demência. E, mesmo que você tenha atingido seus anos mais velhos, não é tarde demais para fortalecer sua saúde cognitiva. Continue lendo para descobrir a única coisa que você pode fazer para reduzir seu risco em pelo menos 30 %, e os outros benefícios que o acompanham.
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Exercitar o passado 65 pode reduzir seu risco de demência.
A pesquisa há muito estabelece os benefícios do exercício na saúde do cérebro, mas estudos recentes confirmam que continuar se exercitando no final da vida pode ter um impacto significativo na sua demência e no risco de Alzheimer. De fato, um estudo de 2022 publicado em Alzheimer e demência: The Journal of the Alzheimer's Association diz que "a atividade física tardia (PA) é uma das modificações de estilo de vida mais consistentemente recomendadas para apoiar o envelhecimento cerebral e cognitivo."Ele também observa que" estima -se que a inatividade seja responsável por mais de 4 milhões de casos de demência."
Para determinar a extensão do impacto do exercício na saúde do cérebro de indivíduos mais velhos, a equipe registrou dados motores de 404 indivíduos e acompanhou as avaliações post mortem do cérebro. Eles descobriram que aqueles que se exercitavam com mais frequência mais tarde na vida tinham uma probabilidade significativamente menor de desenvolver Alzheimer ou outras formas de demência no tempo da morte.
Outras pesquisas refletiram essas descobertas. Um estudo de 2019 de design semelhante publicado na revista Neurologia observaram que aqueles que realizaram atividade física mais frequente obtiveram uma pontuação melhor nos testes de memória e cognição. "Todo aumento na atividade física em um desvio padrão foi associado a um risco 31 % menor de demência", relata os relatos da Clínica de Cleveland das descobertas do estudo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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O exercício ajuda a preservar as sinapses no cérebro.
Os pesquisadores por trás do estudo de 2022 apresentaram que os benefícios cerebrais parecem estar ligados a níveis mais altos de proteínas sinápticas resultantes do exercício. Eles dizem que essas proteínas sinápticas mais saudáveis e mais abundantes que conectam os neurônios no cérebro contribuem para a resiliência cerebral, mesmo para aqueles com maior risco demográfico de demência. "Independentemente da presença de patologia, a cognição não pode ocorrer sem integridade da unidade sináptica", explica a equipe.
O estudo conclui que aqueles que desejam diminuir seu risco de demência podem, portanto, se beneficiar de um regime de exercícios sustentado no final da vida. "Nossos dados são os primeiros a demonstrar um vínculo entre um comportamento de estilo de vida, PA e marcadores de integridade sináptica no tecido cerebral humano. Sugerimos que a PA pode ajudar a construir a saúde sináptica, mesmo na idade tardia, "a equipe escreve.
O exercício também tem uma série de outros benefícios para o cérebro.
De acordo com a Clínica Cleveland, existem várias outras maneiras pelas quais o exercício pode beneficiar a saúde do cérebro, além de preservar as proteínas sinápticas. A Autoridade de Saúde observa que o exercício regular pode promover o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a saúde cardiovascular, reduzir a inflamação, reduzir os hormônios do estresse, aumentar a espessura do córtex cerebral e melhorar a integridade da substância branca do cérebro.
A Clínica Cleveland também observa que o exercício também promove a neuroplasticidade, "a capacidade do seu cérebro de formar novas conexões neurais e se adaptar ao longo da vida."É importante ressaltar que o exercício pode ajudar esse processo no hipocampo, uma área do cérebro que é essencial para a memória.
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Aqui está quanto exercício faz a diferença.
Agora você pode estar se perguntando quanto exercício é suficiente para reduzir seu risco de demência. A clínica de Cleveland diz que, realizando exercícios aeróbicos de intensidade média por um mínimo de 150 minutos por semana, você poderá melhorar sua aptidão física, assim como a saúde do cérebro. "Sabemos que o exercício físico e o exercício aeróbico, em particular, são muito benéficos para manter a saúde do cérebro, mesmo em pessoas que correm risco de desenvolver demência e doença de Alzheimer", neuropsicologista Aaron Bonner-Jackson, PhD, disse à Autoridade de Saúde. "Você pode fazer uma grande diferença em termos de como seu corpo está funcionando e, como resultado, como seu cérebro está funcionando", acrescenta ele.
Em notícias igualmente boas, você não terá que esperar muito para colher os benefícios do seu trabalho duro. De acordo com a Sociedade de Alzheimer, apenas um mês de exercício aeróbico regular pode melhorar o desempenho de adultos saudáveis em testes cognitivos. Depois de revisar os resultados de 29 ensaios clínicos, a organização estabeleceu um vínculo direto entre esse período mínimo de exercício sustentado e melhorar a memória, a atenção e a velocidade de processamento.
Então, quando se trata de se exercitar, nunca é tarde para começar-não deixe de falar com seu médico sobre o regime de treino mais seguro para você. Quer você vá para a academia, pegue um esporte ou trabalhe uma caminhada rápida em sua rotina diária, seu cérebro se beneficia do exercício em qualquer idade.
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