Adicionando esses 9 alimentos à sua dieta reduz o risco de diabetes, dizem os especialistas

Quando se trata de combater o diabetes, uma dieta saudável é uma ferramenta crucial. Faça as escolhas certas e você pode trazer seus níveis de açúcar no sangue sob controle os errados, e você pode enviá-los altos.  Felizmente, a American Diabetes Association (ADA) compartilhou uma lista de "superalimentos" que se acredita reforçar sua saúde se você tiver diabetes tipo 2 ou corre o risco de desenvolvê -lo. "A lista de alimentos abaixo são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que são bons para a saúde geral e também podem ajudar a prevenir doenças", escreve o ADA. Continue lendo para descobrir quais nove alimentos são considerados melhores para combater o diabetes e o que cada um deles traz para a mesa.

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Feijões

Os feijões estão cheios de fibras, vitaminas e minerais como magnésio e potássio. Eles também estão repletos de proteínas e com baixa gordura saturada, tornando -os uma excelente alternativa a muitos tipos de carne e uma escolha saudável para aqueles preocupados com diabetes. Apenas certifique -se de que, se você comprar seus feijões enlatados, eles não vêm com sódio adicional, o ADA alerta.

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Vegetais folhosos verdes escuros

Folhas escuras verdes são alguns dos melhores alimentos para sua saúde, dizem os especialistas em nutrição. Se você procura couve, couve, espinafre ou rúcula, cada um empacota um soco de vitaminas e minerais como vitaminas A, C, E e K, ferro, cálcio e potássio.

Frutas cítricas

As frutas cítricas são embaladas com vitamina C, sem mencionar fibras, folato e potássio. "Alguns estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue em jejum, triglicerídeos, colesterol e inflamação", relata Muito bem saúde, acrescentando: "Pode até melhorar a resistência à insulina."No entanto, seus especialistas acrescentam que" muita vitamina C, especialmente de suplementos, pode ser prejudicial."

Frutas

Bagas são carregadas com antioxidantes, vitaminas, potássio e fibra, tornando -os uma escolha saudável para a sobremesa em vez de lanches mais açucarados. Um estudo de 2019 publicado na revista Comida e função descobriram que "eles podem reduzir os riscos de várias doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Tomates

A American Diabetes Association recomenda os tomates como parte de uma dieta de combate ao diabetes porque eles estão cheios de vitamina C, vitamina E e potássio. Eles são conhecidos por ter uma pontuação baixa no índice glicêmico (GI), o que significa que liberam o açúcar na corrente sanguínea lentamente, ajudando a evitar um pico de açúcar no sangue.

Peixe gordo

A ADA também sugere comer peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, atum albacora, cavala, arenque ou truta. De fato, se você já tem diabetes, eles aconselham ter pelo menos duas porções por semana deste alimento denso em nutrientes. Isso não apenas ajudará a combater o diabetes tipo 2, como também pode "reduzir o risco de doenças cardíacas e inflamação", diz a organização.

Nozes

Quando você se sente cheio, é mais fácil fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​em vez de fazer lanches em junk food. É exatamente por isso que as nozes são uma parte importante de uma dieta de combate ao diabetes. Ao ter apenas uma onça de nozes, é melhor você poder gerenciar sua fome, permitindo que você tome decisões mais saudáveis ​​sobre o que mais você coloca em seu prato. Além disso, eles estão cheios de fibras, ácidos graxos ômega-3, proteínas e magnésio.

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Grãos integrais

Embora em geral seja melhor evitar carboidratos excessivos se você tiver diabetes, comer grãos integrais é incentivado. Segundo a ADA, eles são ricos em vitaminas e minerais como magnésio, vitaminas B, cromo, ferro, fibra e folato. A Organização da Saúde sugere aveia inteira, quinoa, cevada integral e farro, além de escolher pão integral em detrimento de outros tipos.

Leite e iogurte

Quando se trata de laticínios, é importante evitar gordura saturada, adição de açúcar e carboidratos. Mas se você se concentrar nas opções mais baixas de gordura e pular as variedades adoçadas, iogurte e leite podem ajudá -lo a manter uma dieta saudável, diz o ADA. "A vitamina D também pode regular a homeostase da glicose, estimulando a liberação de insulina de células B pancreáticas. Portanto, a correção da deficiência de vitamina D pode resultar em melhor controle de glicose e tem efeitos benéficos nas complicações do diabetes tipo 2 ", diz um estudo de 2014 sobre o assunto.

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