8 maneiras de aumentar a saúde do seu cérebro, de acordo com um neurologista

O cérebro humano é um órgão incrivelmente complexo que pode ser difícil identificar exatamente como mantê -lo saudável. Por exemplo: você sabia que praticar uma boa higiene bucal pode reduzir seu risco de demência? Isso é a invasão correta e o fio dental é uma maneira de ajudar a manter seu cérebro saudável.

Provavelmente não é preciso dizer que você quer fazer tudo o que puder para manter seu cérebro em forma de ponta. Afinal, é responsável por nada menos que "pensamento, memória, emoção, toque, habilidades motoras, visão, respiração, temperatura, fome e todos os processos que regula nosso corpo", conforme descrito por Johns Hopkins Medicine. Continue lendo para oito maneiras fáceis de ajudar a manter esse órgão incrível saudável.

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Eu durmo o suficiente

Queimar o combustível a noite toda não está fazendo seu cérebro. "Não dormir o suficiente pode aumentar seu risco de demência", alerta Puja Aggarwal, MD, um neurologista e neurocientista certificado pela placa. "Você pode mudar isso com uma programação de dormir definida (pelo menos de seis a sete horas) e cumprindo -se."

2 Não durma muito

Certos hábitos de sono estão ligados a um risco aumentado de demência. "Os pesquisadores descobriram que pessoas com mais de 65 anos que dormem consistentemente mais de nove horas todas as noites tinham o dobro do risco de desenvolver demência e doença de Alzheimer nos próximos 10 anos quando comparados aos que dormiam menos de nove horas por noite", relata relatórios Universidade de Boston À beira.

3 Arranje tempo para exercícios

"Ser ajustado fisicamente diminui o risco de perda de memória", aconselha Aggarwal, que sugere incorporar caminhadas, tarefas diárias e outras atividades em sua vida diária. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observam que a atividade física pode ajudar a melhorar a memória, reduzir a ansiedade e a depressão e reduzir o risco de demência. "Mas você não precisa ser um guru de fitness para colher os benefícios", diz o CDC. "Qualquer quantidade de atividade física pode ajudar."

4 Mantenha -se hidratado

Há muitas razões para beber água suficiente todos os dias, incluindo regular a temperatura do seu corpo, prevenir infecções, manter seus órgãos funcionando e elevar seu humor. Também pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca. E como aproximadamente 75 % do cérebro é composto de água, "desidratação, mesmo em pequenas quantidades, pode ter um efeito negativo nas funções cerebrais", relata a Harvard Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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5 socialize com amigos

"Ao se cercar de família e amigos, você constrói conexões emocionais que levam à longevidade", diz Aggarwal. "Isso também ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer."A pesquisa mostrou que" os mais idosos sociais tiveram uma redução de 70 % na taxa de declínio cognitivo, em comparação com seus menos pares sociais " Tempo relatado.

Socializar não deve ser unilateral, você precisará de alguém que vai ouvir você. Joel Salinas, MD, o principal autor de um estudo de 2021 sobre saúde cognitiva, disse à CNN que ter um bom ouvinte pode ser útil para fortalecer partes do cérebro, bem como minimizar os danos causados ​​pelo envelhecimento.

6 seja otimista

"A ansiedade e depressão têm sido associadas a um maior risco de perda de memória", explica Aggarwal. "Com a positividade, você reduz suas taxas de ansiedade e depressão e aumenta sua felicidade."

John Medina, PhD, autor de Regras cerebrais para envelhecimento bem, Disse à Forbes que otimismo reduz o estresse e ajuda na produção de dopamina, um tipo de neurotransmissor. "A dopamina empacota uma hallop séria", disse Medina, comparando seu efeito para iniciar um carro. "Insira a chave na fechadura e o carro brota para a vida."

Você vai querer reduzir seus níveis de estresse não apenas para a saúde do seu cérebro, mas também para o bem -estar geral do seu corpo.

7 Coma uma dieta saudável para o cérebro

Uma dieta que apóia a saúde do cérebro tem duas facetas, explica Aggarwal. "Incorporando vegetais, nozes, grãos integrais e legumes em sua dieta e [comer menos] carne vermelha melhora a saúde e a longevidade do cérebro", diz ela. Os muitos benefícios de manter uma dieta saudável incluem aumentar a saúde do coração, ajudar a prevenir doenças e manter um peso saudável.

Também é importante acompanhar as notícias sobre quais alimentos podem beneficiar especificamente a saúde do seu cérebro. Um estudo recente mostrou que beber suco de cereja azedo pode ajudar a reduzir o risco de demência. Outros alimentos que podem ser bons para o seu cérebro incluem café e chá, nozes e peixes gordurosos, de acordo com a Harvard Health.

8 Dê um treino ao seu cérebro

"Seu cérebro é semelhante a um músculo-você precisa usá-lo ou você o perde" Don Dexter, MD, escreveu para a Clínica Mayo, dizendo que reservar tempo para atividades mentalmente estimuladas é como "Treinando seu cérebro cruzado."" Há muitas coisas que você pode fazer para manter seu cérebro em forma, como fazer palavras cruzadas ou sudoku, ler, jogar cartas ou montar um quebra -cabeça de quebra -cabeças."

Dexter adverte contra "programas de treinamento cerebral", dizendo "seu cérebro pode se exercitar tão bom através da leitura ou desafiando-se com quebra-cabeças."Além disso, ele aconselha -se a não assistir excessivamente televisão. "[O] que é uma atividade passiva e faz pouco para estimular seu cérebro."