7 maneiras de se afastar do açúcar

Eugene Hegmann

Eliminar o açúcar adicionado e o corte de carboidratos processados da sua dieta pode ter um impacto significativo nos níveis de açúcar no sangue. Mas é difícil de fazer quando você está sendo tentado com bebidas doces, sobremesas e lanches carbólicos o dia todo. Em vez de ficar com peru frio, que pode sair pela culatra, dê passos para o bebê para se afastar das coisas doces. Aqui estão sete pequenas mudanças que podem adicionar muito menos açúcar em sua dieta e em seu sangue.

Veja quantos guloseimas açucaradas você pode substituir por esses 20 incríveis alimentos de cura!

1 Pegue menos caroços

Se você é um dos muitos que adicionam um pouco de açúcar ao chá ou café, comece a adicionar apenas metade da quantidade que normalmente usa. Você se acostumará com a ligeira mudança de sabor ao longo do tempo, e é uma maneira fácil de reduzir o açúcar. Se você quiser continuar, pode diminuir lentamente até tomar seu chá ou café sem açúcar.

Outra opção é mudar para o néctar de agave em vez de açúcar na sua Copa Morning. Agave tem um índice glicêmico muito menor que o açúcar, para que não cuba o açúcar no sangue. Embora alguns tenham cautelos. A maioria dos supermercados carrega agave, e toneladas de cafeterias estão começando a fornecê -lo como adoçante também.

2 Conheça seus alimentos

Você pode se surpreender ao descobrir o quanto o açúcar é em seu iogurte, pão "trigo" ou molho para salada. Existem muitas fontes sorrateiras de açúcar por aí, por isso é importante estar ciente delas antes de comprar e se deliciar. Verifique os rótulos. Conhecimento é poder. E estoque sua cozinha com esses 25 alimentos para mantê -lo jovem para sempre!

3 Troque o tratamento comprado na loja por uma versão caseira

Se você se encontrar desejando brownies, biscoitos ou bolo-bolo, fazendo sua própria versão do tratamento do zero. Leva mais tempo, mas ter controle de quanto açúcar entra no produto pode realmente ajudar a limitar sua ingestão de açúcar (e, como um bônus, seu tratamento não terá nenhum ingrediente processado). Um dos melhores swaps é negociar sua caneca de sorvete comprada na loja por sorvete caseiro de banana. Misture as bananas congeladas para criar um delicioso e congelado, tipo iogurte que é muito mais saudável que o sorvete.

4 Escolha frutas menos açúcares

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Sim, embora possa parecer que você está tomando uma decisão saudável pegando um pedaço de fruta, algumas frutas contêm muito mais açúcar do que outras (especialmente frutas secas). Quando você está procurando um lanche, concentre. Se você estiver interessado nos tipos secos, verifique o rótulo para adicionar açúcares. Existem muitos tipos por aí que não adoçam
seu produto.

5 Certifique -se de comer refeições preenchidas

Como o açúcar tende a se esgueirar durante o tempo do lanche ou a alimentação irracional, em vez de durante as refeições, verifique se suas refeições o mantêm passando pelo dia. Escolha refeições mais altas em proteínas e fibras para mantê -lo mais cheio por mais tempo, o que pode afastar o desejo de açúcar à tarde. Como esses 25 alimentos, homens com mais de 45 anos devem comer!

6 Misture opções saudáveis com sua ingestão de açúcar

Com vontade de um lanche açucarado? Vá em frente, mas faça metade do seu lanche saudável e sem açúcar. Um ótimo exemplo seria emparelhar um pouco de chocolate com nozes, aveia sem açúcar ou morangos. Você recebe o aumento (menor) de açúcar, sem sacrificar seu lanche com muito açúcar.

7 Assista seus smoothies

Os smoothies podem parecer o tratamento perfeito para baixo açúcar, mas tudo depende do que vai neles. Alguns smoothies podem ser piores para você do que um grande mac, com ingredientes açucarados escondidos como adoçantes, iogurte congelado ou sorvete-você definitivamente quer ficar longe daqueles. Tente fazer um smoothie com iogurte de baixo açúcar ou adicione datas ou mel para doçura. Experimente um desses 4 melhores smoothies para uma barriga zero!