7 maneiras de curar sua tireóide e aumentar seu metabolismo, dizem os médicos

Antes de entrarmos no âmago da doença da tireóide, o que é o sintoma número um para cuidar? Como você pode manter sua tireóide saudável?-Vamos começar com o básico: o que exatamente é a tireóide e o que faz?

"A glândula tireóide é um pequeno órgão em forma de borboleta encontrado diretamente atrás da caixa de voz na frente do pescoço (laringe)", explica Saroj Kumar, MD, proprietário da Health Review Live. "A principal função da tireóide é regular seu metabolismo."E isso é essencial: seu metabolismo nunca para de funcionar e é a fonte de energia para funções corporais básicas, de acordo com a clínica de Cleveland. Essas funções incluem respiração, circulação sanguínea, regulação de temperatura e níveis de hormônios e digerir alimentos.

Em outras palavras, você deseja manter o processo bem. Continue lendo sete maneiras de manter sua tireóide saudável e seu metabolismo correndo.

Leia o próximo: Se você não consegue parar de fazer isso à noite, verifique sua tireóide.

1 Reduza o estresse

O estresse é prejudicial à nossa saúde de muitas maneiras diferentes. Pode causar dores de cabeça, aumentar a pressão arterial, afetar a libido e menor imunidade-e isso é apenas para iniciantes. O estresse crônico também pode afetar a função da tireóide, interferindo na síntese hormonal, diz Kumar, que recomenda meditação e respiração profunda como duas das muitas coisas que você pode tentar reduzir o estresse.

2 até sua ingestão de zinco

"Uma deficiência de zinco pode aumentar a chance de desenvolver hipotireoidismo, uma vez que o zinco regula o sistema imunológico e a tireóide", aconselha Kumar, que lista alimentos como ostras, carne de porco, frango, feijão, nozes e grãos integrais como fontes ricas de zinco. Esteja atento para não consumir muito, pois uma quantidade excessiva de zinco pode causar uma deficiência de cobre.

3 Cuide do seu intestino

Um intestino saudável é crucial para o nosso bem-estar de quase muitas maneiras de contar, incluindo a saúde do cérebro e a função da tireóide. "Como a maior parte do sistema imunológico fica no intestino, é crucial melhorar a função intestinal por meio de modificações no estilo de vida", diz Kumar, que recomenda várias maneiras de aumentar sua saúde intestinal, incluindo a tomada de probióticos e comer uma dieta saudável.

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4 Coma saudável

Cortar comidas processadas e lixo da sua dieta pode ajudar a aumentar seu metabolismo (entre outros benefícios; muita comida lixo pode aumentar seu risco de demência). "Depois de aprender a detectar e eliminar os criminosos, você notará uma melhoria perceptível em sua saúde", observa Kumar. "Os alimentos processados ​​se tornaram tão arraigados em nossa vida cotidiana que pode parecer uma tarefa assustadora para eliminá -la."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Consuma iodo

Você pode não estar ciente de quais alimentos contêm iodo; Isso inclui sal de mesa (iodizado), peixe e mariscos, laticínios, frango e fígado de carne bovina. "Uma deficiência de iodo é uma das causas alimentares de hipotireoidismo", explica Kumar. "O iodo é necessário para a função ideal da tireóide. Consumir a quantidade apropriada pode fornecer um impulso."

6 Durma o suficiente

Como afirmado acima, o estresse pode ter um efeito negativo na sua saúde da tireóide-e "o sono inadequado pode aumentar a carga de estresse do seu corpo", alerta Kumar. "A priorização do sono de qualidade é essencial para reparar sua tireóide, [e] existem várias técnicas para dormir melhor, incluindo o estabelecimento de uma rotina de dormir e minimizar o uso de cafeína ao longo do dia."

7 Exercício

A saúde da tireóide aprimorada e um metabolismo impulsionado são apenas duas grandes razões para fazer exercícios regulares (junto com outros benefícios como a saúde do cérebro). Kumar recomenda o treinamento de resistência para ajudar a manter sua tireóide saudável, observando que a atividade "contribui para o crescimento muscular, o que indiretamente influencia a função da tireoidiana."Kumar acrescenta que" o exercício também pode ajudar as pessoas a regular seu peso. Muitos indivíduos com hipotireoidismo estão preocupados com seu peso, uma vez que a condição diminui o metabolismo, tornando mais difícil derramar ou manter peso."