7 maneiras de aumentar a saúde do seu coração, de acordo com especialistas

Observando sinais de alerta sobre a saúde do seu coração-assim como garantir ao seu médico as perguntas certas sobre doenças cardíacas-para ser um componente essencial da sua rotina de bem-estar. Mas igualmente importante está incorporando práticas saudáveis ​​para o coração em sua vida diária.

As doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). E apesar do fato de que a maioria das doenças cardíacas pode ser efetivamente abordada através de escolhas saudáveis ​​de estilo de vida, a taxa de mortalidade de pessoas com problemas cardíacos continua a aumentar, relata o Colégio Americano de Cardiologia. Continue lendo para descobrir quais opções beneficiarão a saúde do seu coração, para que você possa colocá -las em prática.

Leia o próximo: comer este 4 vezes por semana reduz o risco de morte por ataque cardíaco, diz o estudo.

Eu parei de fumar

Você ainda está fumando apesar das possíveis repercussões, como câncer? Aqui está outro motivo para parar: "[fumar] é uma das maiores razões para doenças cardíacas", alerta Madathupalayam Madhankumar, MBBS, MS. Isso inclui vaping: nicotina, fumada, vapada ou mastigada, "aumenta sua pressão arterial e aumenta sua adrenalina, o que aumenta sua frequência cardíaca e a probabilidade de ter um ataque cardíaco", diz Johns Hopkins Medicine.

2 corte no sal

"O excesso de ingestão de sódio pode causar pressão alta", aconselha Madhankumar. The Heart Foundation observa que "alimentos processados ​​e embalados são responsáveis ​​pela maioria das pessoas que as pessoas comem."Eles recomendam comer uma dieta rica em frutas e vegetais frescos para salvaguardar seu coração.

3 Coma uma dieta saudável

O que você come tem um efeito enorme em seu coração, e não é apenas sobre sal. Uma dieta saudável para o coração pode reduzir o risco de doença cardíaca em 31 %, diabetes em 33 % e derrame em 20 %, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A melhor dieta para prevenir doenças cardíacas é cheia de frutas e vegetais, grãos integrais, nozes, peixes, aves e óleos vegetais", diz o local, acrescentando que uma dieta saudável "é fácil em carnes vermelhas e processadas, Carboidratos, alimentos e bebidas refinados com adição de açúcar, sódio e alimentos com gordura trans."

4 Limite sua entrada de álcool-ou desiste completamente

"Existem muitas notícias de que o consumo moderado, especialmente o vinho tinto, é benéfico para a saúde do coração, mas não há provas", observa Madhankumar. "Beber muito álcool pode levar a ritmos cardíacos anormais, danos ao músculo cardíaco, pressão alta e outras doenças."

Além disso, "o álcool pode contribuir para a obesidade e a longa lista de problemas de saúde que podem acompanhá -lo", relata a Johns Hopkins Medicine. "O álcool é uma fonte de excesso de calorias e uma causa de ganho de peso que pode ser prejudicial a longo prazo", escrevem seus especialistas.

O site observa que, se você optar por consumir álcool, é melhor garantir que esteja em quantidades moderadas. "Beber moderado é definido como uma média de uma bebida por dia para mulheres e uma ou duas para homens", diz o local, alertando que "uma bebida pode ser menor do que você pensa: 12 onças de cerveja, 4 onças de vinho ou 1.5 onças de bebidas espirituosas à prova de 80."

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5 Assista seu peso

Agora, mais do que nunca, entende-se que manter um peso saudável anda de mãos dadas com uma dieta saudável. "[B] obesos parece ser um 'jogador solo' associado à lesão cardíaca-ou seja, independentemente da pressão alta, colesterol elevado e diabetes" Chiadi ndumele, MD, MHS, explicou a Johns Hopkins Medicine. "No futuro, isso pode levar a insuficiência cardíaca."

6 Tente desestressar

É mais fácil falar do que fazer, mas reduzir o seu nível de estresse tem um efeito na saúde do seu coração. "O estresse pode aumentar a pressão arterial [e] a frequência cardíaca, por isso é importante gerenciar o estresse", diz Madhankumar, que acrescenta que "os estudos provaram que fazer meditação por apenas 15 minutos por dia pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame."E não se esqueça que o estresse é prejudicial à sua saúde de muitas outras maneiras, também é apenas mais um motivo para explorar maneiras de se acalmar.

7 Faça exercícios regulares

O exercício físico não apenas ajuda você a manter um peso saudável, é bom para o seu coração de muitas outras maneiras. A Harvard Health lista alguns deles, que incluem ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim, além de regular o açúcar no sangue e "incentivar as artérias do coração a dilatar mais facilmente [e ajudar] seu sistema nervoso simpático (que controla sua frequência cardíaca e pressão arterial) para ser menos reativo."O site observa que algumas dessas mudanças ocorrem ao longo de um período de semanas, meses ou anos, mas que" até um único exercício pode proteger seu coração imediatamente."