7 coisas que você está fazendo que aumentam seu risco de demência, os médicos avisam

Todos ocasionalmente calculamos nossas chaves ou lutamos para lembrar o nome de um conhecido. Mas quando essas e outras dificuldades com a memória começam a acontecer com mais frequência e começam a impactar a vida cotidiana, a demência se torna uma preocupação. Muitos fatores podem colocar as pessoas em maior risco de desenvolver demência e, embora coisas como idade, genética e gênero não possam ser alteradas, outros estão sob nosso controle. A pesquisa mostrou que evitar certos hábitos pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças como Alzheimer-o tipo mais comum de demência por até 60 %. Continue lendo para descobrir se seus hábitos diários estão colocando você em um risco aumentado de declínio cognitivo.

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1 Não envolvido em atividade física suficiente

Estudos descobriram que não se manter em forma torna você até quatro vezes mais chances de desenvolver demência. Estabelecer uma rotina de exercícios-mesmo algo tão simples quanto dar um passeio algumas vezes por semana, posso ajudar para combater isso, diz Samuel Gandy, MD, professor e diretor associado do Mount Sinai Alzheimer's Disease Research Center em Nova York. "Eu digo a todos os meus pacientes que, se eles saem com um, e apenas um conselho, que a única coisa que eles podem fazer para reduzir o risco de demência ou retardar a progressão da demência é se exercitar", explicou ele à CBS Notícias.

2 falta de estimulação mental

"Use ou perca" é um conselho importante quando se trata de saúde do cérebro. Manter sua mente ativa através de atividades como ler, aprender novas habilidades, jogar jogos ou até mesmo se envolver em interação social regular pode ajudar a mantê -lo afiado e reduzir o risco de problemas cognitivos à medida que envelhece. Estudos também encontraram uma correlação entre os níveis de ensino superior e uma menor probabilidade de desenvolver demência, enfatizando ainda mais a importância de usar e desafiar seu cérebro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 comendo uma dieta não saudável

Numerosos estudos descobriram uma relação entre excesso de peso ou obesidade e o início da demência mais tarde na vida. Um estudo em particular, publicado no Jornal Internacional de Epidemiologia, descobriu que "pessoas com sobrepeso com um IMC de 25 a 29.9 tinham 27 % mais chances de desenvolver demência, e os obesos, com um IMC de 30 ou mais, tinham 31 % mais chances de ficar demente "em comparação com pessoas que eram um peso saudável.

Estar atento à sua dieta e nutrição é essencial para manter sua mente afiada e adicionar alimentos como folhas verdes, nozes, peixes e bagas às suas refeições podem ajudar a aumentar o desempenho do cérebro, de acordo com Harvard Health.

4 bebendo álcool

Não é segredo que o álcool tem um efeito direto no seu cérebro. E de acordo com os centros de dependência americana, a bebida pesada e a longo prazo pode ter efeitos graves e prejudiciais na função cognitiva, até levando à demência. Um estudo publicado por A Saúde Pública da Lancet descobriram que "os distúrbios do uso de álcool devem ser reconhecidos como um fator de risco importante para todos os tipos de demência" e que "a demência relacionada ao álcool deve ser reconhecida como uma das principais causas de demência de início precoce."

A falta de coordenação que pode resultar de excessos também aumenta sua probabilidade de acidentes envolvendo lesões na cabeça-que foram associadas ao aumento do risco de demência.

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5 Uso de tabaco pesado

Além de danificar seus pulmões, a exposição prolongada a poluentes como exaustão de trânsito ou materiais de queima também pode colocar sua função cognitiva em perigo, e seu ambiente ao redor pode ser o culpado. "Pesquisas anteriores sugerem viver em locais com altos níveis de poluição ao ar externo, especialmente pequenas partículas ou gotículas no ar conhecido como material de partículas finas-está associado à maior probabilidade de Alzheimer ou outras demências e pode causar danos e danos cerebrais". Um comunicado de imprensa que cobre os estados da Conferência Internacional da Associação de Alzheimer 2019.

7 Não dormindo o suficiente à noite

Ter uma quantidade insuficiente de sono por qualquer motivo pode levar a muitos problemas de saúde graves, desde a insuficiência cardíaca em derrame-e sim, até a demência. "A pesquisa está em andamento, mas até agora, uma história de problemas de sono parece aumentar o risco de demência para algumas pessoas" Meg Burke, MD, disse à Goodrx Health. "Um estudo sugere que a privação do sono pode aumentar seu risco de demência em 20 %", disse ela. "Na meia -idade, mesmo com menos de seis horas de sono por noite pode aumentar seu risco de demência no futuro."

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