7 suplementos que realmente o impedem de ficar doente

Suplementos não curam doenças. Se o fizessem, seriam considerados medicamentos e sujeitos a todas as mesmas regras e regulamentos aplicados a medicamentos. No entanto, certos suplementos podem ter um efeito protetor contra ficar doente em primeiro lugar, dando um impulso ao seu sistema imunológico.

Esses sete produtos, tirados com o aproveitamento do seu profissional de saúde, podem ser adequados para manter sua saúde em forma de ponta. Continue lendo para saber sobre quais suplementos pode ajudar a impedir que você fique doente ou diminuir a duração de uma doença existente.

Leia o próximo: tomar muito desse suplemento faz com que seu risco de câncer suba, diz o estudo.

1 sabugueiro

"O sabugueiro tem sido usado há muito tempo para desafios sazonais como resfriado e gripe, diz Ashley Kitchens, MPH, RDN, nutricionista registrada à base de plantas e proprietário de nutrição centrada na planta. "Foi reconhecido por seus polifenóis densos de nutrientes, naturalmente, que podem ajudar a apoiar um sistema imunológico saudável."

Jesse Feder, Personal Trainer e nutricionista registrado, concorda. "Os suplementos de sabugueiro contêm uma grande quantidade de antioxidantes e vitamina C", diz ele Melhor vida. "As grandes quantidades de antioxidantes no sabugueiro podem ajudar a combater os danos causados ​​pelo óxido radical de bactérias e vírus invadidos. Além disso, a alta quantidade de vitamina C em sabedoria pode ajudar a apoiar a função imune."

2 zinco

Tomado com moderação, o zinco pode ser uma ferramenta útil para prevenir o resfriado comum. "A maioria dos resfriados é causada por um tipo de vírus chamado rinovírus, que prospera e multiplica nas passagens nasais e na garganta (sistema respiratório superior). O zinco pode funcionar, impedindo que o rinovírus se multiplique. Também pode impedir que o rinovírus se alojasse nas membranas mucosas da garganta e nariz ", explica a clínica Mayo.

No entanto, os efeitos do zinco parecem ser modestos, diz a Organização da Saúde. Uma análise recente constatou que pastilhas e xaropes de zinco poderiam reduzir a duração de um resfriado em um dia se tomados dentro de 24 horas após os sintomas de início.

A Clínica Mayo adverte que os suplementos de zinco podem causar efeitos colaterais, incluindo perda de cheiro, deficiência de cobre, anemia e muito mais. Sempre fale com seu médico antes de tomar um suplemento de zinco.

Leia o próximo: Se você está tomando este suplemento popular, pode estar causando pesadelos.

3 vitamina E

Sentir -se degradado e preocupado que seu sistema imunológico não esteja à altura? Considere adicionar vitamina E à sua rotina de suplementos, sugere Feder.

"A vitamina E é um poderoso antioxidante que é conhecido por ajudar a aumentar seu sistema imunológico", explica ele. "A vitamina E é importante para a criação e apoio de células T que ajudam a combater vírus e bactérias. Além disso, a vitamina E possui poderosas propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a combater a inflamação causada por infecções bacterianas/virais, bem como doenças crônicas."

4 vitamina c

Embora a pesquisa sobre o assunto tenha apresentado alguns resultados conflitantes, a Harvard Health Publishing diz que a vitamina C tem "poder modesto de prevenção" contra o resfriado comum. Também pode ser capaz de ajudá -lo a agilizar sua recuperação.

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dizem que, quando tomados diariamente, a vitamina C demonstrou reduzir a duração média do frio de um resfriado em oito por cento em adultos e 14 % em crianças. Pessoas que começaram a tomar vitamina C quando seus resfriados começaram não viram essas melhorias.

No entanto, a maioria de nós recebe ampla vitamina C de nossas dietas, e isso é preferível. Tomar muita vitamina C, especialmente na forma de suplementos vendidos em altas doses, pode ter efeitos adversos, incluindo náusea, vômito, azia, refluxo ácido, cólicas estomacais, inchaço, dor de cabeça e muito mais.

5 vitamina d

As deficiências de vitamina D estão entre as formas mais comuns de deficiência de vitamina no U.S. Aqueles que não têm vitamina D podem ser mais suscetíveis a certas doenças, incluindo infecções respiratórias. De fato, uma metanálise recente de 25 ensaios controlados randomizados, que incluíram mais de 11.000 indivíduos confirmaram o efeito protetor do suplemento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A maioria das pessoas entende que a vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos e musculares" Carlos Camargo, MD, DRPH, do Departamento de Medicina de Emergência do Hospital Geral de Massachusetts (MGH), disse o autor sênior do estudo, disse O Gazette de Harvard. "Nossa análise também descobriu que ajuda o corpo a combater a infecção respiratória aguda, responsável por milhões de mortes globalmente a cada ano."

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6 curcumina

Açafrão é uma adição saborosa a uma variedade de pratos, incluindo caril e mextos-e não é apenas bom, é bom para você, diz cozinhas.

"A curcumina, que dá a açafrão sua cor amarela, é um poderoso antioxidante que pode ajudar a apoiar um sistema imunológico saudável", explica ela. "Também foi demonstrado para ajudar a fornecer uma resposta positiva aos estressores ambientais."

7 probióticos

Os probióticos são amplamente conhecidos por ajudar a combater os sintomas gastrointestinais gerais, como gás, inchaço e constipação. Agora, os pesquisadores também estão investigando seus benefícios mais amplos, incluindo seu efeito no sistema imunológico.

"O trato gastrointestinal é um dos ecossistemas microbiologicamente ativos que desempenham um papel crucial no funcionamento do sistema imunológico da mucosa (MIS)", explica um estudo de 2019 publicado na revista Medical Journal Anais de nutrição e metabolismo. "Nesse ecossistema, os probióticos consumidos estimulam o sistema imunológico e induzem uma rede de sinais mediados por toda a bactéria ou sua estrutura de parede celular."Alimentos ricos em probióticos, como kimchi, chucrute e iogurte, oferecem muitos dos mesmos benefícios que os suplementos.

Converse com seu médico para saber mais sobre suplementos que podem ajudar a impedir que você fique doente.

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