7 Efeitos colaterais de sentar demais que provam que é prejudicial à sua saúde

Provavelmente, você já ouviu falar que sentar é o novo fumo. E, mesmo se você levar um estilo de vida geralmente ativo, provavelmente gasta muito tempo sentado. Afinal, muitos empregos nos fazem sentados em mesas pelo menos oito horas por dia, e outras atividades diárias dirigindo e assistindo a TV também contribuem para o nosso estilo de vida sedentário em ascensão coletiva. Claro, você não pode necessariamente controlar o trabalho de mesa ou quanto tempo seu trajeto é, mas você seria sensato estar mais ativo no seu tempo livre. Precisa de alguma motivação para investir em uma mesa de pé ou sair do sofá? De um risco aumentado de depressão a um metabolismo mais lento, aqui estão os efeitos colaterais de sentar demais que podem prejudicar sua saúde.

1 pode desacelerar seu metabolismo.

"O consenso geral aponta para a gravidade como um fator -chave da maneira como os alimentos viajam pelo nosso sistema digestivo", diz Niket Sonpal, MD, um internista e gastroenterologista de Nova York. Especialistas médicos como Sonpal acreditam que essa é a razão pela qual a digestão diminui quando uma pessoa senta depois de comer em vez de andar por aí.

Infelizmente, sentar demais pode afetar seu metabolismo não apenas após uma refeição, mas durante todo o dia. "Ficar o dia todo deixará sua queima de calorias no mínimo, enquanto ficar em pé por apenas uma hora aumentará sua queima de calorias em aproximadamente 40 calorias, dependendo do peso, sexo e idade", Notas Sonpal. "Lembrar -se de se encaixar em mais etapas durante o seu dia pode aumentar sua queima de calorias, ajudar a melhorar a digestão e o metabolismo e ajudar a gerenciar seu peso."

2 Torna você mais vulnerável a problemas de saúde mental.

De acordo com César DjavaHerian, MD, co-fundador e diretor médico da Carbon Health, sentado demais pode torná-lo mais suscetível a distúrbios de saúde mental-Particularmente depressão. E vários estudos encontraram um link semelhante: em uma meta-análise de 2015 publicada no British Journal of Sports Medicine, Por exemplo, os pesquisadores concluíram que os indivíduos que se envolvem nos níveis mais altos de comportamento sedentário têm 25 % mais chances de ficar deprimidos do que aqueles que só se sentam ocasionalmente.

3 Aumenta o risco de seu câncer.

Comportamentos sedentários também foram associados a um risco aumentado de certos tipos de câncer, pois a pesquisa de 2014 publicada no Jornal do Instituto Nacional do Câncer notas. Em particular, os pesquisadores descobriram que, a cada aumento de duas horas no tempo de estar por dia, os indivíduos viram um risco aumentado de 10 % de câncer de endometria, um risco aumentado de 8 % de câncer de cólon e um risco aumentado de 6 % de câncer de pulmão. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Além do mais, entre os indivíduos que desenvolvem câncer, aqueles com estilos de vida sedentários têm maiores taxas de mortalidade. Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Epidemiology descobriram que os participantes que relataram ficar sentados por seis ou mais horas por dia estavam em um risco aumentado de 11 % de morrer de câncer em comparação com aqueles que estavam sentados por menos de três horas por dia.

4 e seu risco de diabetes tipo 2.

De acordo com um estudo de 2013 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física, Quanto mais horas por dia um indivíduo gasta, maior a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. O estudo, que examinou os comportamentos de mais de 63.000 homens de meia idade, descobriu que, mesmo com exercícios regulares, os sujeitos ainda estavam em um risco aumentado de desenvolver a doença se se sentassem por mais de quatro horas por dia. Aqueles que estavam sentados entre quatro e seis horas por dia viam um risco aumentado de 12 % de diabetes tipo 2, e aqueles que estavam sentados entre seis a oito horas por dia viram um risco aumentado de 19 %.

5 Aumenta sua pressão arterial.

Sanjiv Patel, MD, um cardiologista do Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia, diz que ficar sentado por muito tempo também pode levar a uma pressão arterial mais alta e açúcar no sangue. Isso ocorre porque o baixo gasto de energia faz com que o corpo armazene energia na forma de gordura e leva a um aumento na liberação de hormônios do estresse.

Mas se o seu estilo de vida sedentário está fazendo você hipertensivo, tudo o que você precisa fazer é começar a se mover mais. Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental descobriram que quando os trabalhadores sedentários fizeram pausas ao longo do dia, eles viram reduções na pressão arterial.

6 e aumenta o risco de doença cardiovascular.

A pressão alta é um dos fatores de risco mais críticos para doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Medicina (Baltimore). E como sentar demais pode levar à hipertensão, também pode levar a um risco aumentado de doenças cardíacas.

Pesquisa publicada em 2010 na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que os comportamentos sedentários de andar em um carro e assistir televisão eram preditores significativos de doença cardiovascular (DCV)-e mortalidade por CVD-in Men. Mas o estudo também descobriu que, mesmo que os participantes tivessem altos níveis de comportamentos sedentários, se eles também fizessem altos níveis de atividade física, tinham taxas mais baixas de morte por CVD.

7 Isso aumenta seus níveis de colesterol.

Um estudo de agosto de 2015 publicado na revista Lipídios em saúde e doença descobriram que os indivíduos que passaram mais tempo se envolvendo em comportamentos sedentários apresentaram níveis mais altos de colesterol total e colesterol LDL (também conhecido como colesterol "ruim"). E, como Patel explica, níveis mais altos de colesterol "levam à síndrome metabólica, que então [aumenta] o risco de ataque cardíaco, derrame e morte por esses eventos."E para saber mais sobre os perigos dos níveis de LDL, confira 11 maneiras de se colocar em risco de colesterol alto.