7 razões pelas quais você não vai ao banheiro todos os dias, de acordo com os médicos

Se você já experimentou constipação, não está sozinho: a clínica de Cleveland estima que mais de 2.5 milhões de americanos visitam seus médicos sobre a condição a cada ano, tornando -o uma das queixas gastrointestinais mais comuns no U.S.

Embora a frequência do banheiro possa variar de pessoa para pessoa, a constipação é caracterizada por movimentos intestinais pouco frequentes mais que três por semana, ou um ritmo médio de todos os dias e dificuldade. Se isso parece familiar, você pode estar se perguntando o que está causando seu desconforto e se há algo que você pode fazer sobre isso.

Continue lendo para aprender sete razões pelas quais você não está indo todos os dias e como retomar o controle dos hábitos do seu banheiro.

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1 Você não está recebendo fibra suficiente.

Muitas vezes, o alívio da constipação pode ser tão fácil quanto alterar sua dieta. Em particular, pode ser necessário aumentar sua ingestão de fibras, diz Soma Mandal, MD, um internista certificado pela Summit Health em Berkeley Heights, NJ. "A falta de fibra na dieta pode causar constipação, porque a fibra ajuda a aumentar os bancos e facilitar a passagem", diz ela Melhor vida.

Dito isto, o U.S. As diretrizes alimentares para os americanos do Departamento de Agricultura 2020-2025 relatam que mais de 90 % das mulheres e 97 % dos homens não recebem fibras suficientes através de suas dietas. Para aumentar sua ingestão, encha seu prato com alimentos altos à base de plantas, como feijão e outras leguminosas, sementes de chia, bagas, grãos integrais, brócolis e muito mais.

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2 Você está desidratado.

Beber muita água é importante para praticamente todas as funções corporais, e a digestão não é exceção. Mandal diz que estar desidratado é um motivo comum de que você pode notar viagens menos frequentes ao banheiro. "Não beber água suficiente pode fazer com que as fezes fiquem secas e duras, o que pode levar à constipação."

De acordo com o U.S. Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina (via Mayo Clinic), a maioria dos homens precisa de cerca de 15.5 xícaras (3.7 litros) de fluidos por dia para homens, enquanto a maioria das mulheres precisa de 11.5 xícaras (2.7 litros) de fluidos por dia. Embora 20 % da sua ingestão de líquidos possa vir da comida, você deve obter o resto da água potável e outras bebidas sem açúcar ao longo do dia.

3 você precisa de mais exercício.

Obter exercício adequado é outra maneira de manter seus hábitos do banheiro regulares, aponta Mandal. "As pessoas que se exercitam regularmente geralmente não desenvolvem constipação", explica Harvard Health Publishing, acrescentando que o cólon responde diretamente à atividade, especialmente em adultos mais velhos que tendem a ser mais sedentários do que os adultos mais jovens.

"O bom tônus ​​muscular em geral é importante para movimentos intestinais regulares", escrevem seus especialistas. "Os músculos da parede abdominal e o diafragma desempenham um papel crucial no processo de defecação. Se esses músculos forem fracos, não serão capazes de fazer o trabalho também."

4 Você está tendo efeitos colaterais da medicação.

Muitos tipos de medicamentos podem causar constipação como efeito colateral. Mandal observa que opióides, antiácidos e antidepressivos são três exemplos comuns de medicamentos que podem interferir na digestão regular.

Se você tomar remédios e observe que não está indo ao banheiro todos os dias, não deixe de mencioná -lo ao seu médico. Eles podem ser capazes de ajustar sua dose, prescrever uma alternativa ou sugerir outras intervenções que possam aliviar seus sintomas.

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5 Você tem uma condição médica subjacente.

Se sua constipação persistiu por um longo período de tempo ou se seus sintomas forem graves, é importante chamá -lo à atenção do seu médico para que eles possam ajudar a descartar quaisquer causas subjacentes graves. "Certas condições médicas, como síndrome do intestino irritável (IBS), distúrbios da tireóide e diabetes, podem causar constipação", diz Mandal.

De acordo com a Clínica Cleveland, é especialmente crucial falar com seu médico sobre sua constipação se você tiver algum sintoma adicional. "Você deve ligar para o seu médico se tiver dor intensa, sangue em suas fezes ou constipação que dura mais de três semanas", escrevem seus especialistas.

6 Você está estressado.

O estresse pode causar um preço físico em nossos corpos, inclusive em nossos folhetos digestivos. "O estresse crônico pode atrapalhar o funcionamento normal do sistema digestivo e levar à constipação", diz Mandal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um estudo de 2014 publicado na revista Revisão especializada da gastroenterologia e hepatologia Existem várias maneiras pelas quais o estresse pode afetar o intestino: reduzindo o número de bactérias intestinais saudáveis ​​e aumentando a permeabilidade intestinal. Além disso, os pesquisadores escrevem que mudanças hormonais associadas ao estresse podem desviar o sangue para longe do intestino e outros órgãos digestivos, fazendo com que o movimento intestinal desacelere.

7 Você está ignorando os sinais do seu corpo.

Se você sentir vontade de ir, Mandal diz que é importante ouvir seu corpo. "Ignorar o desejo de ter um movimento intestinal pode fazer com que as fezes se tornem mais difíceis e difíceis de passar com o tempo", explica ela. De fato, a Clínica Cleveland alerta que quanto mais você espera, mais pode perpetuar o problema.

Embora a constipação seja mais comum em adultos mais velhos, é importante não se renunciar aos seus novos hábitos do banheiro, se eles estão causando desconforto. Fale com seu médico para saber mais sobre quebrar o ciclo.