7 melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde no ano novo

Quando um novo ano começa, você pode estar pensando em renovar seus objetivos de saúde e bem -estar. Obviamente, as mudanças de saúde que o beneficiam em janeiro primeiro são as mesmas mudanças que o beneficiariam em qualquer dia do ano, o tempo perfeito para renovar sua saúde é sempre agora mesmo.

Mas como exatamente você pode se encarregar de sua saúde para obter o maior impacto? Especialistas dizem que existem sete maneiras principais de mudar sua saúde para melhor no ano novo ou a qualquer momento. Continue lendo sete dicas simples que certamente chutarão sua transformação de saúde em alta velocidade.

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1 Siga um plano de alimentação saudável.

Iniciar uma nova dieta é talvez a resolução de ano novo mais comum de todos. Especialistas dizem que, embora possa ser contraproducente tentar qualquer maneira extrema ou excessivamente restritiva de comer, o foco na sua nutrição é uma ótima idéia em qualquer época do ano.

Em vez de pular na última onda ou na moda Tiktok, é provável que você veja a maior saúde com uma dieta abrangente e baseada em alimentos integrais que enfatiza a nutrição baseada em plantas. Muitos médicos recomendam alguma versão da dieta mediterrânea ou da dieta mental, que são conhecidas por reduzir seu risco de doença cardíaca, demência e muito mais.

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2 priorize o sono.

Ter uma boa noite de descanso pode fazer maravilhas para sua saúde física e mental, uma ótima meta para o ano novo ou a qualquer momento. De acordo com a Clínica Mayo, a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono ininterrupto por noite para uma restauração ideal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Para adultos, ter menos de sete horas de sono por noite regularmente está vinculado à saúde fraca, incluindo ganho de peso, com um índice de massa corporal de 30 ou mais, diabetes, pressão alta, doença cardíaca, derrame e derrame e Depressão ", as notas da clínica. Após uma rotina regular de sono e praticar uma boa higiene do sono, pode ajudá -lo a aproveitar ao máximo seu descanso.

3 Faça exercícios regulares.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), fazer exercícios regulares é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. "Apenas algumas opções de estilo de vida têm um impacto tão grande na sua saúde quanto a atividade física", eles escrevem.

Eles observam que, ao construir exercícios curtos em sua rotina, você pode "melhorar a saúde do cérebro, ajudar a gerenciar o peso, reduzir o risco de doenças, fortalecer ossos e músculos e melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias."Atenda a um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico por semana, mais para o treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade para desfrutar dos maiores benefícios.

4 Cão seus vícios.

Se você atualmente fuma cigarros, é difícil exagerar o quanto você pode se beneficiar de desistir. "Fumar leva a doenças e incapacidade e prejudica quase todos os órgãos do corpo", explica o CDC, acrescentando que mais de 16 milhões de americanos estão atualmente vivendo com uma doença diretamente causada pelo fumo. "Para cada pessoa que morre por causa do fumo, pelo menos 30 pessoas vivem com uma doença grave relacionada ao tabagismo. Fumar causa câncer, doenças cardíacas, derrame, doenças pulmonares, diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que inclui enfisema e bronquite crônica. O tabagismo também aumenta o risco de tuberculose, certas doenças oculares e problemas do sistema imunológico, incluindo artrite reumatóide ", eles escrevem.

No entanto, fumar não é o único vício que você pode querer considerar a restrição. Beber álcool em excesso está ligado a doenças cardíacas, hipertensão, derrame, doença hepática, certos tipos de câncer, sistema imunológico enfraquecido, demência e muito mais. Os homens devem limitar seu consumo a duas bebidas por dia, enquanto as mulheres são aconselhadas a limitar seu consumo a uma bebida por dia, diz o CDC.

5 Veja um médico.

Que melhor maneira de iniciar seu ano novo consciente da saúde do que fazer o check-in com seu médico? Embora um físico anual não seja um substituto para mais cuidados direcionados ao longo do ano, pode ajudar você e seu médico a estabelecer uma linha de base para o futuro e pode indicar você do status de sua pressão arterial, açúcar no sangue, níveis de colesterol e mais. Ao conhecer seus números e gerenciar quaisquer condições de saúde subjacentes, você poderá evitar outros problemas de saúde ou abordá -los à medida que surgirem.

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6 Swap Drinks açucarados por água.

Manter-se hidratado é crucial para a sua saúde, mas se você costuma saciar sua sede com bebidas açucaradas, pode estar fazendo mais mal do que bem. É por isso que agora é o momento perfeito para deixar essas calorias vazias em favor de água pura e outras bebidas sem açúcar.

Não tenho certeza de quanta água você precisa? A Clínica Mayo diz que os homens exigem 15.5 xícaras de fluido por dia, enquanto as mulheres precisam de 11.5 xícaras. A pessoa comum recebe aproximadamente 20 % de suas necessidades de água através de alimentos e o restante através de bebidas.

7 Tire um tempo para desestressar.

Se você estiver lidando com estresse desmarcado, priorizar o relaxamento pode ter um enorme impacto em sua saúde física e mental. Além dos efeitos emocionais da ansiedade de estresse, inquietação, irritabilidade e depressão entre eles, muitas pessoas também percebem sintomas corporais de estresse. Isso pode incluir dores de cabeça, tensão muscular, dor no peito, fadiga, problemas de sono e muito mais, a Clínica Mayo diz.

Embora desestressar sua vida possa ser mais fácil do que fazer, muitas das mudanças que mantêm seu corpo saudável também devem ter um efeito positivo nos seus níveis de estresse. Procure fazer exercícios regulares, comer uma dieta equilibrada, passar um tempo com os entes queridos, se envolver em hobbies que lhe trazem alegria e priorize o sono. Se você achar que ainda está lutando com o estresse depois disso, considere alcançar um profissional de saúde mental que pode ajudá -lo a criar uma estratégia que funcione para você.