6 hábitos comuns que aumentam seu risco de diabetes, dizem os especialistas

Comer uma dieta saudável é provavelmente a escolha do estilo de vida que está mais associada à diminuição do seu risco de diabetes tipo 2. "Todo mundo sabe ... para comer de maneira saudável", diz Sarah Rettinger, MD, um endocrinologista do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia. Abandonando alimentos açucarados, fritos e processados ​​e comprometendo -se a uma dieta saudável que inclui frutas, peixes gordurosos e vegetais folhosos verdes escuros é importante para diminuir o risco de diabetes tipo 2.

De fato, muitos outros hábitos diários podem ajudar a evitar ou gerenciar a condição comum-e muitos outros que não devem fazer parte de sua rotina, porque eles aumentam seu risco de diabetes (entre outras doenças em potencial). Continue lendo para descobrir mais de seis hábitos que você deve cair, agora.

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1 desnatando o sono

"Um em cada três adultos dos EUA não está dormindo o suficiente e, com o tempo, isso pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e depressão", alerta os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). E se você já tem diabetes, "muito pouco sono afeta negativamente todas as áreas da sua administração, incluindo o quanto você come, o que escolhe comer, como responde à insulina e à sua saúde mental", diz o site.

"A noite e o dia podem embaçar, especialmente com a exposição às telas", diz Rettinger, acrescentando que nossos ritmos circadianos precisam ser reforçados. "Tente acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, mesmo nos fins de semana", ela sugere. E se você está lidando com insônia crônica, existem muitas maneiras diferentes de abordar o problema.

2 sentado demais

Fazer a atividade física parte de sua rotina diária é importante, mas um estilo de vida sedentário ainda pode representar riscos à saúde para as pessoas que se exercitam. "Mesmo se estivermos exercitando, longos períodos de sentar podem criar mudanças metabólicas que aumentam os açúcares no sangue e diminuindo a força muscular e a saúde cardiovascular", precauções de retinger.

De fato, a AARP relata um "grande estudo de mais de 475.000 pessoas, publicado em 2021 em Cuidado com diabetes, [que] descobriram que a substituição de apenas 30 minutos por dia de comportamento sedentário pela atividade física estava associada a um risco de 6 a 31 % menor de diabetes tipo 2."

"Para quebrar o hábito sedentário, comece observando quanto tempo você gasta sentado", recomenda Aarp. "Em seguida, procure maneiras de reduzir essa quantidade."

Rettinger sugere atividades simples, como dar um passeio, subir e descer escadas ou fazer algumas tomadas de salto. "Qualquer coisa para aumentar um pouco a frequência cardíaca, ou para torná -lo um pouco sem fôlego", diz ela. "Ao longo de um dia, esses mini-quebras realmente somam."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 fumando

"As pessoas que fumam têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2", diz Rose Lin, MD, um endocrinologista do Centro de Saúde de Providence Saint John.

"Quanto mais cigarros você fuma, maior o risco de diabetes tipo 2", diz o CDC. "As pessoas que fumam cigarros têm 30 a 40 % mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 do que as pessoas que não fumam."O CDC também alerta que" pessoas com diabetes que fumam são mais propensas do que aquelas que não fumam a ter problemas com a dosagem de insulina e com o gerenciamento de sua condição."

E não devemos esquecer que "fumar causa câncer, doenças cardíacas, derrame, doenças pulmonares, diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que inclui enfisema e bronquite crônica", de acordo com o CDC. "O tabagismo também aumenta o risco de tuberculose, certas doenças oculares e problemas do sistema imunológico, incluindo artrite reumatóide."

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4 falta de socialização

"A conexão humana positiva diminui nossos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e diminui os riscos de ansiedade e depressão", explica Rettinger. Também foi encontrado a socialização potencialmente reduzir o risco de demência. Além disso, os autores de um estudo publicado na revista Diabetologia explicou que "a depressão é o fator de risco psicossocial mais amplamente estudado para o diabetes, e sugere -se que a solidão e a depressão tenham um relacionamento recíproco."

"Nossas descobertas sugerem que a solidão aumenta o risco de diabetes tipo 2", concluíram os pesquisadores.

5 bebendo em excesso

Beber álcool afeta seu açúcar no sangue, bem como sua capacidade de fazer escolhas saudáveis ​​de estilo de vida. Também tem efeitos potencialmente negativos no seu coração e saúde do cérebro.

"Beber fortemente tem um impacto direto e indireto na resistência à insulina, que é a marca registrada do diabetes tipo 2" Lisa McAdams, MD, disse ao WebMD. "As pessoas que bebem fortemente tendem a consumir muitas calorias que podem causar peso [e] estar acima do peso ou obesidade aumenta o risco de desenvolver resistência à insulina e diabetes tipo 2."

McAdams alerta que "o álcool também pode aumentar diretamente a resistência do seu corpo à insulina, tornando mais difícil para o seu corpo processar o açúcar no seu sangue."