50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa

Quando você está na casa dos 20 anos, a última coisa em sua mente diariamente é frequentemente e, infelizmente, sua saúde-pelo menos esse foi provavelmente o caso antes que o coronavírus pandemia atingisse. Claro, você escova os dentes todas as noites e toma banho semi-diário, mas quando se trata de malhar e comer direito direito, você se preocupará com essas coisas quando for mais velho. No entanto, embora muitos jovens não estejam tão preocupados com a forma como os hábitos de hoje podem afetá-los amanhã, você não deve se deixar ser uma daquelas pessoas que não levam seu bem-estar em suas próprias mãos, especialmente em um tempo Quando todos precisamos de nossa saúde em melhor forma. É por isso que é tão importante considerar como todas as coisas que você está fazendo podem-e vai-tenha um impacto na sua saúde, agora e no futuro. Com isso em mente, aqui estão 50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa que você deve considerar adotar.

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1 bebendo café com moderação

Embora você não deva estar consumindo várias xícaras de café todos os dias, um estudo de 2018 publicado na revista Progresso em doenças cardiovasculares observa que o café, quando consumido com moderação, pode diminuir o risco de diabetes, danos ao fígado, câncer e depressão.

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2 e consumindo cacau crua para impulsos adicionais de energia

Em vez de exagerar no café, no entanto, jogue alguma variedade na mistura para esse impulso extra. "O cacau cru tem feniletilamina, que é conhecido por aumentar os níveis de energia", diz Fitness Coach Kylene Terhune. "Dependendo do seu nível de capacidade de resposta, pode energizá -lo de maneira semelhante a uma foto de café expresso."Algumas das muitas maneiras de consumir cacau crua incluem em smoothies, em bebidas quentes e na forma de chocolate escuro. Yum!

3 assistindo filmes engraçados

É verdade o que eles dizem: risos realmente é o melhor remédio. De fato, de acordo com um estudo reverenciado de 2003 publicado em Terapias alternativas em saúde e medicina, A risada diminui os níveis hormonais relacionados ao estresse no corpo, além de aumentar o número de células T ativadas que aumentam a imunidade e células assassinas naturais necessárias para combater doenças e infecções.

4 Ouvindo música energizante enquanto você se exercita

À medida que você envelhece, é importante garantir que seus exercícios ainda sejam tão cansativos quanto sempre, pois o exercício de forma consistente pode ajudá -lo a combater o envelhecimento. Então, para manter sua resistência, verifique se todos os seus exercícios estão acompanhados por algumas listas de reprodução assassinas. Um estudo de 2012 publicado no Revisão Internacional de Psicologia do Esporte e Exercício mostra que, com a música certa em ritmo acelerado e motivacional, você pode facilmente tornar seu treino mais intenso, aumentar seus representantes e resistência e se sentir mais inspirado para ir grande ou ir para casa.

5 Usando molho picante

Boas notícias para aqueles que amam alimentos picantes: de acordo com a pesquisa de 2015 publicada em O BMJ, As pessoas que comem refeições picantes pelo menos uma vez por dia têm um risco de morte de 14 % reduzido em comparação com aqueles que consomem Fuego alimentos menos de uma vez por semana.

6 bebendo chá verde

Seu amor pelo chá verde está cientificamente comprovado para prolongar sua vida útil. De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Nutrição Molecular e Pesquisa de Alimentos, Polifenóis-os micronutrientes encontrados no bloco de chá verde algo chamado VEGF, uma molécula de sinalização no corpo que desencadeia o acúmulo de placa nas artérias e pode levar a ataques cardíacos, derrames e doenças vasculares.

7 meditando todos os dias

Ocupado demais para tirar um tempo da sua agenda para meditar por uma hora todos os dias? Isso é bom para colher os benefícios dessa prática antiga é de 10 minutos, de acordo com a pesquisa de 2017 da Leeds Beckett University. Evidentemente, as pessoas que meditam por essa quantidade de tempo diariamente são mais capazes de lidar com a dor e exigem menos medicação para dor em tempos de angústia.

8 Vestindo suas saladas em azeite

Entre no hábito saudável de chuviscos de azeite em todas as suas saladas exclusivas. Por um estudo de 2014 publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências, A combinação de ácidos graxos insaturados (de azeite) com nitrito (da alface) cria ácidos graxos nitro que diminuem os níveis de açúcar no sangue.

9 Mantendo lanches saudáveis ​​à mão

Se as únicas opções de comida ao seu redor são batatas fritas e cupcakes, então é provável que você sucumbam aos seus desejos e abandone sua dieta em favor de um pouco de junk food delicioso. No entanto, se você adquirir o hábito saudável de carregar nozes ou barras de proteína com você o tempo todo, nunca mais precisará se preocupar em comer calorias vazias. Basta chegar em sua bolsa ou bolso de jaqueta, e um lanche saudável está bem na ponta dos dedos!

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10 jardinagem

Em 2017, a doença e a demência de Alzheimer foram a principal causa de morte para as mulheres e a segunda principal causa de morte para homens na Grã -Bretanha, de acordo com a Alzheimer's Research UK UK. E se você quiser evitar se tornar outra estatística, os pesquisadores sugerem tentar a sua mão em jardinagem. Um estudo de 2006 publicado no Jornal Médico da Austrália descobriram que as pessoas mais velhas que jardinavam tinham 36 % reduzindo o risco de demência, principalmente graças aos fatores físicos da atividade.

11 bebendo suco de maçã

Além de ser um deleite saboroso, o suco de maçã também pode ajudar na prevenção da demência. Em um estudo de 2010 publicado no Jornal da doença de Alzheimer, Os pesquisadores descobriram que beber dois copos de suco de maçã por dia estava associado ao rompimento de placas no cérebro que normalmente levam à demência.

12 escovação e fio dental

Escovar e usar fio dental pelo menos duas vezes por dia não é apenas um hábito crucial para brancos visivelmente perolados. De acordo com um estudo de 2013 publicado no Journal of Dental Sciences, Má higiene oral pode ter um impacto negativo em todos Aspectos de sua saúde e em alguns casos, isso pode resultar em um risco aumentado de doenças cardíacas e derrame. Para garantir que você viva o maior tempo possível, ouça seu dentista e mantenha os dentes em forma de ponta.

13 voluntariado

Se você é voluntário na cozinha de sopa local ou plantando árvores para promover a saúde do meio ambiente, suas boas ações também podem fazer coisas boas para sua saúde. Em um estudo de 2012 publicado na revista Psicologia da Saúde, Os pesquisadores descobriram que as pessoas que se ofereceram por uma boa causa tiveram um menor risco de mortalidade durante um período de quatro anos.

14 dança

À medida que as pessoas envelhecem, é comum a afinidade deles por acertar a pista de dança para diminuir. No entanto, embora seu senso de ritmo possa não ser tão impressionante quanto na sua juventude, seus movimentos de dança estão fazendo seu corpo um mundo de bom. Pesquisa publicada na revista Antropologia e envelhecimento Em 2013, observa que, quando as pessoas mais velhas se acumulam, elas experimentam benefícios mentais, emocionais e físicos que contribuem para a longevidade.

15 para passeios de bicicleta

Se você quiser viver mais do que seus colegas, entre em sua bicicleta. De acordo com um estudo apresentado no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia em 2013, os ciclistas franceses no Tour de France foram considerados por mais tempo do que seus pares que não são de ciclismo. Então, faça um ciclista francês e vá para uma vida mais longa.

16 Nada

Tirar uma página de Michael Phelps's Reserve e acerte as faixas! De acordo com um estudo de 2003 frequentemente citado publicado no Jornal Internacional de Educação Aquática e Pesquisa, Homens que nadaram tinham um risco de mortalidade de 50 % reduzido em comparação com aqueles que andavam para exercícios.

17 moderação de bebida

Aficionados de uísque, levantam um vidro: seus hábitos de consumo podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, demência e prolongar sua vida útil, de acordo com uma meta-análise de 2006 publicada em Jama Medicina Interna. "[Um] a 2 bebidas por dia para mulheres e 2 a 4 bebidas por dia para os homens estão inversamente associados à mortalidade total", escrevem os autores do estudo.

No entanto, uma palavra de cautela: certifique -se de não se entregar a mais do que a quantidade recomendada de álcool, pois a compulsão e o alcoolismo tem sido associada a uma vida útil mais curta. Apenas continue bebendo no mínimo e você verá sua vida útil estendida ao máximo!

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18 possuindo um animal de estimação

Infelizmente, com a idade geralmente vem um declínio lento, mas constante, na função do coração, facilmente um dos órgãos mais importantes do corpo. Portanto, se você quiser garantir que seu ticker permaneça em forma de ponta, considere adotar um animal de estimação. Por que? De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Circulação, Possuir um animal de estimação pode reduzir o risco de doenças cardíacas e, se você tiver doenças cardíacas, um animal de estimação pode aumentar suas chances de sobrevivência.

19 Tomando um grande café da manhã

Um estudo de 2016 publicado em A lancet descobriu que quanto maior o IMC de uma pessoa, maior o risco de mortalidade era. As boas notícias? Há uma maneira fácil de permanecer esbelto: comer uma refeição matinal satisfatória todos os dias. Em um estudo de 2017 publicado no Jornal de bioquímica nutricional, Os pesquisadores descobriram que uma dieta tradicional de um grande café da manhã, um almoço normal e um pequeno jantar era mais eficaz quando se tratava de derramar quilos, reduzir os desejos e controlar os níveis de insulina em pacientes com diabetes.

20 comendo em placas coloridas

Se você está servindo uma salada verde ou um vegetal verde folhoso com o jantar, certifique -se de não usar pratos verdes. Para um estudo de 2012, os pesquisadores da Universidade de Cornell serviram a massas em duas placas diferentes-uma das quais correspondiam à comida que está sendo servida e a outra contrastava. Eles descobriram que os participantes comeram 30 % mais quando a comida combinava com o prato. E como comer menos é um dos hábitos vinculados a uma vida mais longa, de acordo com a pesquisa de 2017 publicada na revista Intervenções clínicas no envelhecimento, Acompanhar esse contraste é fundamental.

21 cozinhando mais em casa

Encomendar depois de uma noite de trabalho pode ser conveniente, mas não está fazendo sua cintura nenhum favor. Quando os pesquisadores envolvidos em um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine Estudaram os hábitos alimentares de diferentes famílias, eles descobriram que as refeições caseiras estavam em conformidade com as diretrizes federais para uma dieta saudável-e quanto mais uma família comia em casa, melhor sua dieta era.

Vendo como um estudo de 2019 publicado em A lancet Ligado aproximadamente 20 % das mortes em todo o mundo com uma dieta ruim em 2017, parece que cozinhar em casa mais pode ser a chave para viver uma vida mais longa, saudável e feliz.

22 e reunião para refeições em família de rotina

Hoje em dia, ganhar tempo para refeições em família não é fácil feito. No entanto, se viver uma vida longa e saudável é sua principal prioridade, você deve tentar o seu melhor para reunir todos o mais rápido possível. Um estudo de 2018 publicado na revista Medicina preventiva descobriram que essas refeições familiares reduziram os níveis de estresse e ansiedade. Além disso, eles também resultaram em consumo mais frequente de frutas e vegetais nutritivos.

23 Limitando seus vegetais crucíferos

Especialistas em nutrição e nutricionistas estão sempre falando sobre a importância de comer frutas e vegetais suficientes, mas acontece que tudo o que produz não é criado igual. De acordo com um estudo reverenciado de 1983 publicado na revista C R C Revisões críticas em ciência e nutrição de alimentos, O colapso de vegetais crucíferos-ones como repolho, nabos e couve-flor interfere na síntese de hormônios da tireóide e causa hipotireoidismo, um distúrbio que pode levar a problemas cardíacos fatais e danos nervosos se não for tratado.

24 e comendo mais carnes magras

"Um grande bife pode ter muita proteína, mas também tem muita gordura do que pode ser aparado", explica Keith-Thomas Ayoob, Professor clínico associado da Faculdade de Medicina de Albert Einstein em Nova York. Para manter seus níveis de colesterol baixos e seu coração saudável, construa suas refeições em torno de fontes de proteínas como peru, frango, salmão e plantas, que não irão entupir suas artérias.

25 focando em memórias positivas

Pare de pensar no negativo e comece a pensar nos bons tempos. Quando os pesquisadores de um estudo de 2016 publicados na revista Psicologia e psicoterapia As pessoas instruíram a se concentrarem em memórias positivas, eles descobriram que só de pensar em algo feliz era suficiente para aumentar o humor, banir a ansiedade e aumentar os sentimentos de segurança e segurança. Além disso, estudos-como este publicado na revista Idade e envelhecimento-descobriram que indivíduos mais velhos que estão felizes tendem a viver mais. Então não espere para começar a olhar pelo lado positivo!

26 e sendo mais positivo em geral

Uma boa atitude faz mais do que apenas iluminar o seu dia. De acordo com a Harvard Medical School, uma série de estudos confirmou que ser um tipo de pessoa "de vidro meio cheio" está associado ao aumento da longevidade. De fato, um estudo de 1999 publicado em Jama Medicina Interna revelou que os pacientes otimistas que foram submetidos a desvio da artéria coronariana tinham metade da probabilidade de exigir re-hospitalização nos seis meses seguintes como pacientes pessimistas.

27 Mantendo sua educação

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Usando dados do Estudo Nacional de Mortalidade Longitudinal, um estudo da Universidade de Harvard de 2008 publicado na revista Assuntos de Saúde descobriram que as pessoas que ficam na escola por pelo menos 12 anos tendem a viver mais do que aquelas que não completam o ensino médio. Além disso, um relatório de 2012 do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde constatou que aqueles que obtiveram um diploma de bacharel viviam nove anos a mais do que aqueles que apenas concluíram o ensino médio. Portanto, o conhecimento não é apenas o poder-é uma questão de vida ou (anterior) morte!

28 focando em sua espiritualidade

Entrando em contato com o seu lado espiritual e continuando a se conectar com ele pode ser exatamente o que você precisa para viver mais tempo. Em um estudo de 2016 publicado em Jama Medicina Interna, Os pesquisadores descobriram que as mulheres que frequentavam um serviço religioso pelo menos uma vez por semana tinham 33 % de chance menor de morrer durante um período de acompanhamento de 16 anos do que seus pares não religiosos.

29 Tomando banhos longos e quentes

Se você pensou que bater na academia era a única maneira de manter seu corpo em forma de ponta, pense novamente. Por 2016, pesquisas publicadas na revista Temperatura, Sentado em um banho quente por uma hora queima 130 calorias-sobre. E se isso não for suficiente para convencê -lo a tirar um banho quente, os autores do estudo também descobriram que a mergulho em água morna pode reduzir a inflamação e diminuir os níveis de açúcar no sangue, o que o manterá em forma nos próximos anos.

30 e tomando chuveiros frios

Se você deseja afastar doenças e melhorar seu desempenho no trabalho, tome mais chuveiros frios. Em um estudo de 2016 publicado na revista PLoS um, Tomando chuveiros quentes a fria todos os dias reduziram as ausências relacionadas à doença no trabalho em 29 %. Com essa diminuição nos dias doentes, você poderá gastar mais tempo fazendo as coisas que você ama-pelo menos, as coisas que aumentam sua expectativa de vida.

31 Não está sentado por muito tempo de cada vez

É difícil evitar sentar o dia todo quando você trabalha um trabalho de mesa. No entanto, você vai querer fazer um esforço para se levantar e andar mais se viver uma vida longa é a sua prioridade. De acordo com as conclusões de um estudo de 2018 publicado no American Journal of Epidemiology, As pessoas que sentam mais de seis horas por dia têm um risco aumentado de 19 % de morte prematura em comparação com aquelas que ficam menos de três horas todos os dias.

32 e subindo as escadas

Se você tem um estilo de vida sedentário, há uma solução fácil: um estudo de 2010 publicado no Jornal Europeu de Prevenção e Reabilitação Cardiovascular calculou que, entre as pessoas que se sentam, simplesmente subir a escada era uma atividade física suficiente para queimar gordura corporal e diminuir a pressão arterial, cortando seu risco de morte precoce em 15 %.

33 consumindo alimentos ricos em fibras

Se você está cansado de tentar constante bastante de fibra. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Jornal de Saúde e Fitness da ACSM, A incorporação de alimentos ricos em fibras, como peras, quinoa e alcachofras em sua dieta, pode proteger seu coração e manter seu corpo operando como em sua juventude.

34 lanches em vegetais crus

Se você quiser viver um longo e vida feliz, então não se preocupe em cozinhar essas cenouras ou pimentões na próxima vez que você buscá -los no mercado. Quando pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, analisaram os níveis de nutrientes de frutas e vegetais em suas várias formas, descobriram que o processo de cozimento "[limitou] a entrega de nutrientes essenciais para o funcionamento emocional ideal."

35 malhando regularmente

Embora ninguém goste de fazer agachamentos e os bezerros aumentam até que suas pernas dêem, é especialmente importante passar algum tempo na academia toda semana. Afinal, um estudo de 2010 publicado em Fronteiras em neurociência descobriram que o exercício não apenas constrói massa muscular, mas também ajuda a manter a produção das células neurais que permitem que o cérebro funcione corretamente.

36 especificamente no final da tarde

Pode ser conveniente tirar seu treino do caminho de manhã, mas é melhor para o seu corpo chegar à academia no final da tarde. Embora você possa desfrutar de um ótimo treino de qualquer maneira, um estudo de 2012 publicado no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento concluiu que, como a temperatura do seu corpo sobe lentamente ao longo do dia, sua força e flexibilidade estão no seu melhor pouco antes do sol.

37 Treinamento com pesos

Embora exercícios de qualquer tipo possam promover a longevidade, reduzindo seu risco de doenças cardíacas e diabetes, é o treinamento com pesos em particular que pode realmente mantê -lo tonificado, acabar e saudável.

"Treinar com pesos duas ou quatro vezes por semana constrói músculos e mantém a densidade óssea", explica Ivana Chapman, um treinador de fitness e nutrição. "Também facilita a manutenção do seu peso, já que um corpo mais magro com mais músculos é mais metabolicamente ativo e queima mais calorias o dia inteiro."

38 Vivendo em uma área preenchida por pássaros

Pássaros? Por que pássaros? Bem, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Biociência, Pessoas que vivem em áreas com pássaros, arbustos e árvores têm menos probabilidade de serem estressados, deprimidos e ansiosos. Pode parecer estranho, mas é verdade: os níveis de depressão dos sujeitos do estudo foram inversamente correlacionados com o número de pássaros que podiam ver à tarde. Como a depressão aumentou o risco de morte precoce de uma pessoa, seria aconselhável mudar para uma área cheia de pássaros o mais rápido possível.

39 comendo muito peixe

Ao começar a se aproximar de seus anos dourados, verifique se você está comendo quantidades adequadas de salmão, arenque, atum e truta. Esses peixes são todos ricos em ácidos graxos ômega-3, que foram encontrados para ajudar no processo de envelhecimento saudável. Especificamente, um estudo de 2017 publicado em O BMJ observa que os ácidos graxos ômega-3 promovem o envelhecimento sem as principais doenças crônicas e a decaimento mental e físico.

40 bebendo suco de cereja antes de dormir

No que diz respeito aos hábitos saudáveis, dormir adequado a cada noite é um dos mais importantes que existe. (Sem dormir o suficiente, você corre o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e pressão alta, de acordo com a clínica de Cleveland.) Então, se você lutar para cochilar toda vez que sua cabeça acertar o travesseiro, considere dar um copo de suco de cereja todas as noites antes de dormir. De acordo com um estudo de 2018 publicado no American Journal of Therapeutics, O líquido pode ajudar a adicionar uma média de 84 minutos de shuteye ao seu ciclo de sono e, assim.

41 tirando cochilos curtos

Por que as crianças deveriam ser as únicas que podem aproveitar a hora da soneca? Afinal, pode -se argumentar com muita facilidade que os adultos são os que realmente precisar cochilos. Não são apenas restauradores, mas também um estudo de 2007 de 2007 de 24.000 indivíduos publicados em Os arquivos da medicina interna descobriram que apenas três cochilos de 30 minutos por semana reduziram o risco de morte relacionada ao coração em 37 %.

42 Obtendo apenas sono suficiente

Acredite ou não, dormir muito é tão ruim quanto dormir muito pouco no que diz respeito ao seu cérebro. De fato, pesquisas recentes, como um estudo de 2015 publicado pela Academia Americana de Neurologia, revelou um vínculo entre uma duração mais longa do sono e uma vida útil mais curta; portanto, não ignore o seu alarme quando sair de manhã.

43 dormindo com a janela aberta

De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Ar interno, Tudo o que você precisa fazer para garantir que você durma profundamente é quebrar uma janela. A brisa filtrando em sua sala reduz os níveis de dióxido de carbono no ar, o que ajuda a ter uma boa noite de descanso (e você sabe como isso é essencial para o seu corpo funcionar corretamente).

44 sendo uma pessoa da manhã

Não tenha o hábito de fazer as coisas feitas ao luar. Em um estudo de 2018 publicado na revista Cronobiology International, você.K. Os pesquisadores analisaram dados de 433.268 pessoas e descobriram que "tipos de noite definidos" tinham um risco 23 % aumentado de doença respiratória e um risco 10 % aumentado de morrer antes de seus pares.

45 pagando compras com dinheiro

Embora pagar por suas compras com um cartão de crédito seja certamente conveniente, ele também promove a compra de junk food que pode embalar os quilos e encurtar sua vida útil. Isso está de acordo com um estudo de 2011 publicado no Journal of Consumer Research, O que descobriu que as pessoas que pagaram por suas compras com dinheiro eram menos propensas a fazer compras por impulso não saudáveis ​​em comparação com aqueles que usavam seu cartão.

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46 indo de férias

De acordo com a American Heart Association, aproximadamente um em cada três adultos nos Estados Unidos sofre de pressão alta, o que pode levar a tudo, desde um derrame até um ataque cardíaco no caminho. E se você é uma das pessoas cuja pressão arterial é maior do que deveria, considere agendar mais algumas férias. De acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Medicina psicossomática, Atividades de lazer podem reduzir os níveis de cortisol e reduzir os níveis de cortisol = menor pressão arterial.

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47 equilibrando em uma perna enquanto você escova os dentes

Sabemos que parece bobo, mas um estudo de 2012 publicado no American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation descobriram que o aumento da flexibilidade pode levar a uma vida mais longa. Então, se você quiser manter seu equilíbrio em boa posição (trocadilho) antes de começar a desaparecer, a clínica de Cleveland recomenda ficar em cada perna por 10 segundos por vez, enquanto você escova os dentes. Este exercício fácil treinará seus neuromotores, que ajudam em equilíbrio, agilidade e movimento. Claro, você pode parecer um pouco estranho fazendo isso, mas parecer estranho é um pequeno preço para pagar por uma vida longa.

48 saindo com amigos e familiares

Não subestime o poder de um belo vínculo. No estudo de Harvard do desenvolvimento de adultos, os pesquisadores descobriram que a força dos relacionamentos das pessoas era uma indicação melhor de quão bem eles envelhecem do que seus níveis de colesterol.

"Cuidar do seu corpo é importante, mas cuidar de seus relacionamentos também é uma forma de autocuidado", diretor de estudo Robert Waldinger disse em um comunicado de imprensa. "Essa, eu acho, é a revelação."

49 e fazendo amigos do trabalho

Fazer amigos no trabalho é particularmente benéfico para a longevidade. Um estudo de 2011 publicado na revista Psicologia da Saúde seguiu 820 adultos por 20 anos e descobriu que aqueles com mais apoio social dos colegas de trabalho viveram o mais tempo. As pessoas que se mantiveram para si mesmas durante aquelas nove a cinco horas, por outro lado, eram 2.4 vezes mais provável de morrer durante essas duas décadas.

50 acreditando em si mesmo

Ter uma vida saudável e feliz é realmente tão simples quanto acreditar que você merece. Quando os pesquisadores australianos analisaram dados de 757 pacientes em seu estudo de 2001, descobriram que indivíduos com auto-estima positiva tinham maiores qualidades de vida e maiores sentimentos gerais de felicidade.

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