50 segredos de alimentação saudável que não funcionam

Enquanto há muitos mistérios na vida-Qual é o problema com o triângulo das Bermudas? E o que realmente está escondido na área 51?-A alimentação saudável pode ser apenas a mais misteriosa. Sim, mesmo sobre navios e alienígenas desaparecidos. Todos os dias há uma nova regra ou gorjeta dando as rondas, mas as coisas podem ficar facilmente confusas: você acabou de ouvir que deveria fazer a coisa completa oposta ontem, afinal. Então, o que você deveria acreditar? Antes de enlouquecer, aqui estão 50 "segredos" saudáveis ​​que não funcionam, por mais que a Internet tente fazê -los acontecer. E para o certo Maneira de se manter saudável ao longo de seus dias, aqui estão 20 anos saudáveis, você deve viver. 

1 chocolate vai salvar sua vida

O chocolate está constantemente em manchetes como algum tipo de milagre de comida saudável, mas você precisa ler as letras pequenas para realmente ver os resultados. Em vez de comer o máximo que você quiser, a chave está no tipo Você recebe: abandonar o chocolate ao leite açucarado que não tem benefícios para o chocolate escuro compactado com antioxidantes que contém 70 % de cacau ou superior. E também estoque em cacau sem açúcar em pó, que você pode adicionar em tudo, desde smoothies a sua aveia. Bônus: é também um dos 10 alimentos essenciais para homens.

2 você deve evitar carboidratos

No instante em que alguém está tentando derramar alguns quilos, eles se viram à direita em direção a carboidratos, mas se livrar deles é um erro. Enquanto os alimentos compostos de farinha branca ou são despojados de pão branco tipo nutrientes, arroz branco e a maioria dos assados, não tem quase nenhum valor nutricional e geralmente são armazenados como gorduras, carboidratos compostos de grãos integrais e fibras do tipo fibra Arroz integral, pão integral, feijão e batatas-são metabolizados mais lentamente, dando energia ao corpo, diz a Clínica de Cleveland. E isso impedirá que você pegue opções prejudiciais mais tarde. Para saber mais sobre carboidratos saudáveis, confira estes 10 que não vão descarrilar seu pacote de seis.

3 Você deve comer em uma programação estrita

Você provavelmente ouviu que deveria comer três horários específicos durante o dia ou deve ter seis pequenas refeições-o caminho, essas regras não são de tamanho único-tudo. Embora esses segredos possam funcionar para algumas pessoas, eles não trabalham para todos e podem fazer com que você come muito quando não estiver com fome só porque pensa que deveria, ou pode resultar em você não comer o suficiente e ser super fome ao longo do dia, levando a uma farra mais tarde. A realidade? Coma quando seu corpo estiver com fome-não em um cronograma que não parece certo. Se você estiver preocupado, comerá demais, não: acabe de ler essas 27 maneiras inteligentes de controlar seus desejos.

4 dietas com baixo teor de gordura ajudam você a perder peso

É tentador pegar tudo e qualquer coisa com pouca gordura, mas o segredo de comer saudável não é tão saudável, afinal. Em vez de evitar gorduras, mais e mais pesquisas estão saindo sobre o quão bom é para o seu corpo-você só precisa ter certeza de que você está comendo o tipo certo. Pesquisa publicada em A lancet encontrado comendo nozes, abacates e azeite de azeitona de gorduras saudáveis, na verdade ajudam a manter o peso. Além disso, é muito mais gratificante do que o que está à espreita no recipiente com baixo teor de gordura em seu carrinho de compras.

5 Você nunca deve comer à noite

Quantas vezes você já ouviu evitar comer depois de um certo tempo à noite? A realidade é que o tempo não importa tanto quanto o que você está realmente comendo. Em vez de se cortar às 8 p.m., Concentre-se mais em obter a quantidade adequada de calorias que você precisa ao longo do dia sem fazer demais. E para mais maneiras de se sentir melhor a cada dia, veja como conquistar a doença que atormenta muitos de nós.

6 Você só pode ter junk food no seu dia de trapaça

Enquanto os dias de trapaça trabalham para algumas pessoas, é realmente difícil ter uma dieta perfeita naqueles outros seis dias da semana. E ser tão restritivo pode levar a muito comer demais. Em vez de se limitar a um dia, concentre -se em ser saudável todo dia. Você ficará muito melhor tratando -se da sobremesa ocasionalmente, em vez de passar um dia inteiro carregando todos os seus vícios.

7 adoçantes artificiais são melhores que o açúcar

Claro, os adoçantes artificiais normalmente não contêm calorias, mas isso não significa que eles sejam melhores para o seu corpo do que o açúcar real. De acordo com um estudo de 2017 publicado em Cmaj, Muitos substitutos podem ser 13.000 vezes mais doces que o açúcar-e foram associados ao ganho de peso, doenças cardíacas e diabetes. Em vez de fazer bem ao seu corpo, você está ingerindo algo que pode sair totalmente saindo pela culatra quando se trata de sua saúde.

8 Você deve evitar frutas

Se há uma coisa que você sabe sobre frutas, é provavelmente que está cheia de açúcar, mas contrário à crença popular (e à dieta ceto), isso não significa que você deve livrá-la da sua dieta. Oposto a brownies ou outras guloseimas embaladas com as coisas brancas, obtenha sua correção naturalmente pegando uma banana, algumas bagas ou um melão. Frutas definitivamente tem um lugar na dieta-e não deixe ninguém dizer o contrário. Para ajudar a construir um lanche saudável, tente esses superalimentos antienvelhecimento.

9 Limpeza de suco ajuda você a perder peso

Agora que as férias estão em pleno vigor, você provavelmente já ouviu muitas pessoas falarem sobre as limpezas que estão fazendo. E enquanto eles podem se sentir bem no começo, eles tendem a sair pela culatra no final. Como os sucos não são tão preenchidos quanto comer alimentos integrais, as pessoas geralmente ficam vorazes-e quando bebem seu último suco, elas se soltam tudo o que perderam durante a limpeza. Então tem sucos, mas inclua -os em sua dieta regular.

10 todas as saladas são saudáveis

Há algo em comer uma salada que faz você se sentir automaticamente saudável, mas as saladas podem facilmente se tornar exatamente o oposto. Claro, você começa com alguns verdes. Então você adiciona croutons, molho gordo e pedaços de bacon, e a próxima coisa que você sabe que está sentado em frente a um almoço de 700 caloria. A essência de criar uma salada saudável? Ainda deveria ter um sabor como uma salada-não como um bocado de Caesar.

11 calorias não contam se você as beber

Seja suco, vinho, seu café cuidadoso. Embora um smoothie de 300 calorias no café da manhã seja uma ótima opção, pode não ser a melhor idéia beber uma em cima do seu café da manhã já pesado de calorias. Esteja ciente do que você está colocando em seu corpo, seja líquido ou não. E para dicas de vida mais saudáveis, aqui estão as 20 ótimas resoluções que qualquer um pode manter. 

12 nunca coma macarrão

Pergunta séria: a vida vale a pena viver se a massa não faz parte dela? Não é incomum abandonar a comida da sua dieta-é o que é supostamente "saudável", depois de tudo, mas esse não é o caso. Em vez de encher as massas brancas, mude para algo melhor para o seu corpo, como grãos integrais ou opções baseadas em arroz marrom, porque você realmente pode tem tudo. Macarrão incluído.

13 você pode comer tanto mel quanto quiser

Enquanto o açúcar é um não, o mel está bem, certo? Errado. De acordo com a Clínica Cleveland, ela tem mais nutrientes do que o açúcar de mesa, mas ainda não é uma boa ideia usá-lo como adoçante o dia todo, todos os dias. Por ser rico em calorias, é melhor ficar com 1 a 2 colheres de chá por dia, se isso.

14 Comer de baixa caloria pode ajudá-lo a perder peso

Em vez de comer uma dieta super baixa calórica que fará você se sentir infeliz e totalmente privado, concentre-se mais em encher seu corpo com boas e saudáveis ​​calorias. De acordo com a clínica de Cleveland, não comer o suficiente pode levar à perda muscular, à bingagem e ao ganhar todo o peso de volta, o oposto completo do que você quer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 pílulas dietéticas são eficazes

O mercado de pílulas dietéticas nem deveria existir: não existe pílulas mágicas que o ajudarão a perder peso sem nenhum esforço ou consequências negativas. De fato, de acordo com o U.S. O Escritório de Responsabilidade do Governo, nenhum deles já foi provado eficaz-e levá-los pode machucar seriamente seu corpo. Em vez disso, coma uma dieta que o nutre e não se concentre em encontrar uma saída fácil.

16 Coma tanto alimento saudável quanto quiser

Infelizmente, só porque algo é chamado "saudável" não significa que você pode comer tanto quanto quiser. Alimentos saudáveis--por que é torrada de abacate ou aveia que contém calorias e exagerar pode aumentar seriamente. Não importa o que você esteja comendo, concentre.

17 suco é mais saudável do que comer alimentos integrais

Falando em sucos, outro aspecto que vale a pena discutir é o fato de algumas pessoas acharem mais saudável do que comer alimentos integrais-e isso não é verdade, diz a clínica da Mayo. A nutrição é exatamente o mesmo exceto pelo fato de você perder fibra saudável ao suco, o que o mantém cheio e satisfeito até sua próxima refeição. Quando se trata disso, os sucos são saudáveis, mas não há evidências para provar que são melhores do que a coisa real.

18 você pode comer mais depois dos treinos

Não é incomum querer comer qualquer coisa e qualquer coisa depois que você saia da academia-você trabalhou um apetite, afinal! Mas malhar não deve ser visto como uma recompensa ou razão para se deliciar: é preciso muito mais esforço para queimar calorias do que você pensa, para que o hambúrguer que você agarrou para jantar depois que Pilates deve ser mais um deleite do que uma ocorrência regular- pelo menos quando se trata do seu bem-estar.

19 você nunca pode comer fast food

Às vezes, quando você está no meio do nada com apenas algumas opções, o fast food é a sua única escolha-a vida é. Mas enquanto a maioria dos itens de menu não é ótima para sua saúde, lá são maneiras de fazer o fast food funcionar para você sem machucar sua cintura. Em vez de pedir um hambúrguer e batatas fritas, vá para uma salada e batata assada ou tigela de sopa.

20 barras nutricionais são um lanche saudável

Barras de nutrição podem parecer saudáveis, você olha para a etiqueta nutricional, ou seja,. A maioria está repleta de calorias, açúcar e ingredientes estranhos que você não quer em seu corpo. E embora você sinta que está fazendo bem ao seu corpo enquanto os come, é melhor pegar uma maçã ou banana quando estiver fugindo.

21 pular refeições ajudará você a perder peso

Pular refeições pode parecer uma maneira fácil de soltar quilos, mas isso só o machucará no final: de acordo com a clínica da maionese, isso não apenas faz com que seu metabolismo diminua a velocidade, mas também faz você se sentir lento e faz com que você comer demais durante as outras refeições. Então sente -se e aproveite o café da manhã, almoço, e jantar seu corpo vai agradecer por isso.

22 Limpeza ajudam com perda de peso

Embora a limpeza possa definitivamente ajudá -lo a perder peso, também é incrivelmente comum colocar tudo de volta logo após terminar. De acordo com a Harvard Medical School, os quilos que você derramou inicialmente voltam rapidamente quando você começa a comer normalmente novamente-em vez de sufocar uma mistura de água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta em pavilhões, aderir a refeições inteiras e nutritivas para uniformes melhores resultados duradouros.

23 shakes de proteína podem ajudá -lo a entrar em forma

Shakes são uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de proteínas, mas há apenas um problema: eles geralmente são altos em calorias, então você precisa ter cuidado. Ao substituir o café da manhã por um shake de proteína de 300 caloria, é uma opção rápida e fácil, adicionar todas essas calorias extras em cima de suas refeições típicas pode resultar em ganho de peso, em vez de ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

24 dietas de desintoxicação são saudáveis

Dietas de desintoxicação são super na moda, mas spoiler: de acordo com a clínica da maionese, não há muita evidência de que eles sejam tudo o que eles são cortados para serem. Primeiro de tudo, seu corpo não precisa ser desintoxicado-se você sentir que precisa de um novo começo, tudo o que exige é comer um monte de frutas e vegetais, não uma dieta louca.

25 versões da dieta podem ajudá -lo a perder peso

Para cada refrigerante que você ama, há uma versão dieta "mais saudável", mas eles não são tão bons para você quanto você pensa. Na verdade, você pode estar bebendo a coisa real. Estudos mostraram. Então, em vez de permanecer fisgado nas bebidas açucaradas, se apaixone por água de pepino ou água de pepino mais saudável, infundida com frutas.

26 Coma qualquer coisa enquanto estiver sob suas calorias diárias

Um grande erro que é fácil de cometer, especialmente ao contar as calorias-está comendo o que você quiser, desde que esteja sob o seu número definido. Sim, isso significa que um dia pode estar cheio de opções saudáveis, enquanto a próxima pode ser donuts, burritos e pizza-para a mesma quantidade. Mas, de acordo com a clínica de Cleveland, você é realmente o que você come-e se usa essas calorias para comer lixo, você vai sentir.

27 dietas de calorias negativas são saudáveis

Você provavelmente já ouviu falar de alimentos "calóricos negativos" como o aipo que afirmam que você queima mais calorias que os comem do que eles realmente contêm, mas de acordo com a Clínica Mayo, sem alimentos realmente têm esse efeito. Então, com isso dito, coma uma dieta geral saudável-e inclua os vegetais não-estrelados. Só não os faça do seu único foco.

28 apenas comem fora em restaurantes saudáveis

Comer fora em restaurantes conhecidos por ser saudável é grande, mas não significa que você tem um passe livre. Até os menus mais saudáveis ​​ainda podem conter mais calorias do que você pensa: você não sabe exatamente quanto óleo é usado para cozinhar sua comida ou quanto sódio está em seus pratos.

29 O jejum sempre ajuda você a perder peso

Surpreendentemente, jejum pode Na verdade, seja bom para perda de peso se você fizer isso à direita, mas a maioria das pessoas vê o jejum como "faminto" e isso só vai causar danos, diz a clínica de Cleveland. Se você quiser experimentar o método, faça uma tonelada de pesquisa antes do tempo-você acabará não comendo o suficiente, fazendo com que você se compreenda (e o plano de sair totalmente pela culatra).

30 você pode ter tanto vinho tinto quanto quiser

O vinho tinto está cheio de antioxidantes que aumentam o corpo, isso significa que você pode ter alguns copos por noite sem nenhuma repercussões? Infelizmente não. Mesmo com os benefícios, um único copo pode ser facilmente mais de 100 calorias-e elas aumentam rapidamente. Desfrute de uma única porção, mas coloque a cortiça na garrafa e salve o resto para a próxima vez.

31 Você pode ter tanto vinho tinto quanto quiser

Dietas sempre tendem a trabalhar por um tempo, então as pessoas normalmente voltam para seus caminhos antigos. Então, em vez de fazer dieta, pode ser melhor apenas mudar seu estilo de vida: concentre -se em comer saudável a maior parte do tempo e desfrutar de guloseimas com moderação. Dessa forma, você perderá peso com segurança e naturalmente, não terá binges loucos e pode ficar com ela a longo prazo.

32 Sempre coma frutas e vegetais frescos sobre congelados

Os produtos congelados tendem a conseguir uma má reputação, mas esse não deve ser o caso. De acordo com a clínica da Mayo, é realmente uma muito mais barata e às vezes mais saudável!-maneira de obter sua correção. Em vez de perder vitaminas e nutrientes ao longo do tempo de remessa, os produtos congelados são colhidos em seu pavimento de pico e flash, para que você esteja comendo os produtos em seu estado mais nutritivo.

33 suplementos são sempre benéficos

As pessoas tendem a pop suplementos sem se importar no mundo, mas não são tão seguras quanto parece: de acordo com a clínica Mayo, o FDA não tem tantos requisitos para divulgar riscos de fato, os fabricantes não precisam Para divulgá-los-e se você aceita o que você acha que precisa, pode estar causando danos ao seu corpo. Antes de tomar suas pílulas, verifique com seu médico para garantir que você esteja realmente fazendo sua saúde bem.

34 Você pode comer tantos lanches saudáveis ​​quanto quiser

Se um lanche estiver saudável, você pode mastigar o dia todo, certo? Infelizmente só porque é bom para você não significa que é um livre para todos. Em vez de comer alimentos saudáveis ​​sem pensar, apenas coma lanches quando você estiver realmente com fome e precisar de algo para abaixá -lo até sua próxima refeição.

35 Comer um monte de mini-farinhas pode ajudá-lo a perder peso

Em vez de comer três refeições de tamanho normal ao longo do dia, algumas pessoas juram comer várias mini-farinhas para ajudá-las a perder peso. Embora a clínica de Cleveland diga que é uma ótima maneira de manter seus níveis de colesterol mais baixos, manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e verifique se você está nos níveis de energia, você deve prestar muita atenção aos tamanhos de porção. Se você está comendo vários enorme refeições, só terá o resultado oposto.

36 Você sempre segue a pirâmide alimentar

Enquanto a pirâmide alimentar do USDA é chamada de Myplate-Has por anos, talvez não seja melhor cumpri-la de todo o coração. Em vez de comer um certo número de porções de um grupo de alimentos específico apenas porque você sente que precisa, encontre um plano que funcione para você.

37 Você tem que desistir de todos os seus alimentos prejudiciais favoritos

Proibir suas comidas favoritas da sua vida não vai fazer você em realidade, isso só vai fazer você querer mais. Em vez de cortar as coisas da sua dieta, descubra maneiras mais saudáveis ​​de incluí -las. Tome batatas fritas, por exemplo: elas não precisam ser fritas. Quando você os corta e as assina, você tem uma opção saudável sobre a qual você pode se sentir bem.

38 Counting Calories é a única maneira de perder peso

Enquanto contar calorias por alguns dias é uma boa maneira de ver o que você normalmente aceita, fazer isso o tempo todo só vai deixá -lo louco. Em vez disso, faça as calorias que você fazer Coma contagem: encha seu corpo com guloseimas saudáveis ​​em vez de tentar descobrir se você pode espremer em um segundo donut.

39 Você pode usar quantos condimentos quiser

Os condimentos sempre parecem passes livres, mas a realidade é tudo o que o molho de molho e churrasco se acrescenta. Em vez de derramar o quanto você quiser, certifique -se de manter os tamanhos de porção adequados. Caso contrário, você acabar.

40 bebidas energéticas não têm consequências

Claro, você terá um zumbido, mas não há nada saudável sobre bebidas energéticas. Estudos descobriram que beber A pode não apenas resultar em batimentos cardíacos e pressão alta, mas também estão tão cheios de açúcar e cafeína que podem colocar sua saúde em risco.

41 envoltórios são mais saudáveis ​​do que sanduíches

Enquanto comer um envoltório parece uma maneira mais saudável de comer um sanduíche, esse nem sempre é o caso. O envoltório pode ser fino, mas eles podem estar facilmente acima de 350 calorias-e quando você se acumulando em todas as coberturas, você está olhando para um almoço que parece leve, mas é maior do que a maioria dos jantares.

42 dietas da moda são saudáveis

Dietas da moda têm uma maneira de atrair as pessoas, mas você definitivamente não quer se envolver na loucura. Comer sopa de repolho ou toranja por dias não está fazendo seu corpo fazer perder será recuperado imediatamente após comer normalmente novamente.

43 Você não pode fazer comida saudável no microondas

Às vezes, o microondas é sua única opção de cozimento, e tudo bem: na verdade, os especialistas dizem. Então, da próxima vez que estiver com pressa, não se sinta mal por seguir a rota rápida e fácil.

44 alimentos crus são mais saudáveis ​​do que cozidos

Há uma ideia de que comer alimentos crus é muito mais saudável do que cozido em termos de valor nutricional, mas esse nem sempre é o caso: embora os alimentos crus sejam ótimos, cozinhar realmente faz muito bem: por exemplo, os verdes são mais saudáveis ​​quando cozidos no vapor, diz a clínica de Cleveland.

45 nozes só devem ser comidas como um deleite

As nozes são ricas em calorias e, por causa disso, muitas pessoas dizem que são melhores para serem comidas como um deleite e é isso. Mas considerando que eles são uma ótima fonte de gorduras saudáveis ​​e proteínas, não se limite a mastigá -las apenas algumas vezes por semana. Um estudo de 2013 publicado no New England Journal of Medicine encontrou aqueles que comiam um punhado de nozes por dia têm 20 % menos probabilidade de morrer de qualquer causa do que aqueles que não.

46 Você pode beber Seltzer sem consequências

Se você trocou refrigerante por Seltzer, apenas tenha cuidado. Embora seja uma opção melhor em termos de saúde, ainda existem algumas consequências em beber água com gás: porque contém ácido carbônico, pode desgastar o esmalte do seu dente ao longo do tempo. Felizmente, não é forte o suficiente para causar muito mal, a menos que tenha acrescentado sabor, mas é algo a ser ciente se você estiver bebendo o dia todo, todos os dias.

47 alimentos orgânicos são sempre saudáveis

Agarrar tudo e tudo orgânico automaticamente se sente mais saudável. Infelizmente, isso não significa que é. Se você está comendo comida orgânica demais, ainda está em excesso-e só porque algo é rotulado como "orgânico" não significa que é bom para o seu corpo. Caso em questão? Existem muitos sorvetes orgânicos por aí ... mas, desculpe -me por quebrá -lo, eles ainda são sorvetes.

48 trabalhos sem glúten para todos

Ficar sem glúten é super moderno, mas a quantidade de pessoas que realmente precisar Ser livre de glúten é realmente muito baixo. Embora você precise evitar o glúten se tiver doença celíaca ou intolerância ao glúten, não há outras razões para, diz a clínica da maionese, especialmente porque os produtos feitos de grãos integrais são realmente bons para você. Em vez de pular na onda, faça algo ainda melhor para sua saúde: apenas coma grãos saudáveis-e pare de usar a dieta como uma desculpa para comer todos os presentes sem glúten que seu coração deseja.

49 É mais saudável comer superalimentos do que outros alimentos

De vez em quando, um novo superalimento aparece, mas a coisa engraçada? Na verdade, não é nada médico-é um termo de marketing direto. Portanto, enquanto as bagas Açaí e Goji são saudáveis ​​e super boas para você, elas normalmente não oferecem mais benefícios do que alimentos "médios" como brócolis e cenouras. Esses alimentos simplesmente não recebem o mesmo tratamento na mídia. Porque, honestamente, não há nada super emocionante em brócolis e cenouras.

50 você deve sempre pular a sobremesa

Você já cortou a sobremesa da sua dieta? Bem, há uma boa chance de não ter sido muito bem. As pessoas podem ser super anti-sobrecaras, mas depois que você diz a si mesmo que não pode tê-lo, você apenas deseja. Em vez de proibir a palavra do seu vocabulário, aproveite a sobremesa com frequência-apenas torne-a mais saudável, como aumentando um pouco de sorvete caseiro de banana em vez de comer a coisa real.

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