50 truques de motivação de perda de peso genial

Muitos de nós adorariam perder alguns quilos. E enquanto invariavelmente começamos a atacar nossos novos objetivos de perda de peso com Gusto (Olá, "Ano Novo, novo você!"), o maior problema é mantendo -se disseram objetivos saudáveis ​​e encontrar a motivação para perda de peso para ajudá -lo a passar pelos dias difíceis.

Muitas vezes nos encontramos deslizando de volta aos nossos maus hábitos e vendo nossos objetivos caírem no caminho. Para garantir que isso não aconteça com você, siga essas estratégias testadas pelo tempo, apoiadas pela ciência, para derramar libras e mantê-las afastadas. Leia e inspire!

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1 Coma um café da manhã pesado de proteína

Mesmo se você não estiver com fome quando acorda, coloque um café da manhã focado em proteína magra e dois ovos, pedaços de torrada e meio abacate-e nenhum centrado em grãos açucarados processados ​​e afundados em leite. Foi demonstrado que o combustível matinal abaixa as binges no final do dia e aumenta o metabolismo, o que significa que você não precisará de tanta motivação para perda de peso ao longo do dia.

2 Não coma na frente da TV

Fato: Comer uma refeição adequada em sua sala de jantar com um local adequado-e a empresa adequada aumentará seus sentimentos de responsabilidade e trazer mais significado para a comida. Schlepping uma tigela de Goop para o sofá e jogando para baixo em frente à TV? Isso fará com que sua comida pareça irrelevante e sem sentido, aumentando sua chance de abusar.

3 Escove os dentes com mais frequência

Para limitar qualquer desejo ou sobremesa depois de comer seu jantar, tente carregar a escova de dentes e dar um esfoliante aos seus brancos perolados. O sabor de menta e os dentes limpos desligarão seu apetite e impedem que você queira mais se deliciar.

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4 Conheça o layout do supermercado

Você já sabe que o corte de alimentos processados ​​é um ótimo primeiro passo para comer mais saudável, mas um truque simples para evitar ser puxado por sua chamada pesada é ficar comprando o perímetro do seu supermercado. É aí que a comida boa e inteira sai, não no meio, onde alimentos congelados e tarifas processadas se escondem.

5 beba água o tempo todo, especialmente de manhã

Obter bastante H2O é essencial para a operação de órgãos eficientes, energia muscular, pele flexível e pode até ajudar com os esforços de perda de peso. Mais água significa que você está recebendo menos calorias de outras bebidas, como refrigerante e bebidas esportivas. Além disso: derrubar um copo antes de uma refeição pode ajudar a moderar seu apetite e fazer você comer menos.

6 Compre um multicooker

Se você tem medo da cozinha, mas deseja começar a criar refeições mais saudáveis, invista em uma panela lenta ou em um dos novos híbridos que combinam uma panela lenta, panela de pressão, vapores e até uma função refogue e rápido. A simplicidade de boa comida em casa é uma ótima motivação para perda de peso e ajudará a mantê-lo longe de opções de gordura de articulações de fast food ou restaurantes regulares.

7 Pesar -se todos os dias

Se houver um truque de motivação para perda de peso que os executores sempre fazem, está se pesando. Juntamente com o rastreamento de suas metas de condicionamento físico e a contagem de calorias, mantendo -se de perto o seu peso foi demonstrado para ajudar a perder e, especialmente quando se foi, mantendo os quilos.

Explosão em uma das novas escalas inteligentes conectadas que relatarão seu progresso ao seu smartphone completo com freqüência cardíaca, densidade óssea e medições de massa muscular. Ou apenas obtenha um barato da loja de departamentos. Apenas continue todos os dias para se manter honesto.

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8 Coloque o suco de frutas

O suco de frutas tem sido pensado há muito tempo como uma bebida saudável, mas está cheia de muito açúcar (cerca de 25-35 gramas por porção) e não inclui nenhum dos benefícios de perda de peso da fibra que você obtém ao consumir frutas inteiras. Fique em comer frutas de verdade e, se você precisar ter um pouco de suco, corte -o com Seltzer.

9 Limpe sua despensa

Antes de entrar em uma jornada de motivação para perda de peso, você precisa fazer um balanço do estado atual da sua despensa. Jogue qualquer um dos alimentos que você se encontra constantemente lances e recorrendo em momentos de estresse, que geralmente são aqueles com carboidratos processados ​​e açúcares refinados, batatas fritas, biscoitos, bolos.

10 limite de comer fora

Se você decidiu dedicar mais tempo para cozinhar comida em casa, naturalmente resistirá a sair para refeições. Isso economizará dinheiro a longo prazo, economize-o para algumas viagens à praia com seu novo corpo e comida normalmente encontrada em restaurantes é maior em calorias e gordura.

11 Use placas menores

O controle de porção ruim é uma das principais causas de obesidade, mas uma maneira fácil de combater percepções confusas é usar louça menor. Escolha o pequeno prato e a tigela pequena em vez de pegar as coisas grandes e você começará a comer menos em cada um sentado.

12 Compre melhores sobras de contêineres

Fazer refeições em casa significa que você terá muitas sobras saborosas que funcionam muito bem para almoços no trabalho e jantares rápidos quando estiver ocupado. Mas invista em algumas boas opções de armazenamento, como recipientes de vidro com tampas de cliques-ou mesmo um selador a vácuo-e você obterá ainda mais quilometragem de suas refeições saudáveis.

13 Visualize suas partes corretamente

Usar pratos menores pode ajudar com porções, mas você também precisa dividi -los por seu conteúdo nutricional para garantir que você esteja alimentando seu corpo o que ele precisa, na quantidade certa para perder peso. A porção da proteína enxuta deve ser do tamanho de ambas as palmas das mãos abertas, dois punhos para vegetais e/ou carboidratos, um a dois polegares para gorduras e uma ponta dos dedos ou dois para os óleos.

14 Use substituições mais inteligentes

Procurar maneiras de substituir suas indulgências favoritas por alimentos mais saudáveis ​​é essencial para manter seu esforço de perda de peso consistente. Por exemplo, você pode fazer uma crosta de pizza de brócolis e purê de batatas da couve -flor, e também usar cogumelos Portobello ou envoltórios de alface para pães. E saber que você ainda pode ter os alimentos que você ama é uma das melhores motivação para perda de peso por aí!

15 Mantenha um cronograma estrito de sono

Os cientistas agora sabem que dormir consistente e restaurador a cada noite é uma das chaves para uma vida mais saudável e peso corporal inferior. Dicas para garantir que você esteja maximizando o tempo de soneca inclua a configuração de um quarto escuro e frio; Cortando o tempo da tela para uma hora antes de dormir, sem cafeína ou álcool algumas horas antes de dormir e seguir um cronograma de sono sólido.

16 Quando você falhar, basta seguir em frente

Todos nós caímos de nossos planos de vez em quando. O truque não é deixá -lo atrapalhar todo o plano. Se o seu plano significa acertar a academia quatro dias por semana e evitar carboidratos-e você não pode deixar de acertar a festa de pizza de seu amigo na quarta-feira à noite, não deixe sentimentos de culpa o impedirem de pegar de onde parou na quinta-feira.

17 Acompanhe sua atividade

Estamos vivendo na era de ouro dos rastreadores de fitness e a tecnologia que tem como alvo sua saúde e bem-estar-então dê a si mesmo uma vantagem, pegando algo que lhe dará dados confiáveis ​​sobre seu progresso. Você poderá definir marcos baseados em dados (alguns quilos perdidos, por exemplo), e você pode se recompensar por seu esforço ao ver seu progresso melhorar.

18 Abrace a sala de musculação

Você não precisa se transformar em Ah-Nold para colher os benefícios de pesos ou máquinas livres. A verdade é que você precisa realizar algum tipo de exercício de resistência para construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima em repouso e melhor você avaliará sobre o seu corpo transformador.

19 bebe café

Não pensou mais como vício, o café foi mostrado recentemente para ajudá -lo a viver mais, proteger seu fígado e até afastar o diabetes. A cafeína também é uma ótima maneira de tornar seus exercícios mais animados e agradáveis, fornecendo a você um choque extra de energia. Basta limitar quaisquer adições de laticínios ou açúcar para obter o máximo de benefícios.

20 Entre no HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma rotina de exercícios obrigatórios ao tentar derramar libras. Os pares de protocolo estourar. A modalidade também tem sido associada à prolongamento da vida, reconstruindo as células e mantendo o diabetes afastado, melhorando a sensibilidade à insulina.

21 Fique mais alto

Curvando sobre sua mesa o dia todo, preso na sua cadeira, foi considerado prejudicial à sua saúde e causar ganho de peso. Levantando -se regularmente ao longo do dia, mesmo que você não esteja realmente se envolvendo em exercícios suados, desencadeia a escala interna do seu cérebro e diminui o apetite. Constantemente sentado estraga como seu cérebro interpreta seu peso, o que pode levar a comer demais.

22 Conheça sua fibra

A fibra é um carboidrato difícil de digno encontrado em frutas e vegetais e grãos integrais. Estudos mostraram que quanto mais fibra você obtém em sua dieta, menor o seu peso. Procure obter cerca de 38 gramas de fibra por dia, porque isso fará com que você se sinta mais cheio mais rapidamente e por mais tempo, evitando dores de fome.

23 Mova mais

Levantar no trabalho, subindo as escadas, indo para a academia, passeando com o cachorro por mais uma milha-todos esses somos somados ao seu déficit diário de queima de calorias e, com o tempo, ajudarão você a perder peso.

24 alimentos processados ​​cortados

Se você ainda não ouviu falar, os alimentos processados ​​(basicamente qualquer coisa que vem em uma caixa ou pacote) não são bons para você a longo prazo. Comparado a fruas de alimentos integrais, vegetais, nozes, grãos integrais, carne, frutos do mar-eles são embalados com açúcar refinado e farinha branca e outros aditivos e conservantes que podem contribuir para o ganho de peso. Limitar o consumo e não os compre.

25 depósito de açúcar

O açúcar agora substituiu a gordura como a razão número um pela qual os americanos não são saudáveis ​​e acima do peso. A gordura ficou incorreta por anos, levando a produtos "com baixo teor de gordura" e "gordura reduzida" que tinham açúcar adicionado para fazê-los ter um sabor melhor, mas muito açúcar aumentou o risco de doenças cardiovasculares, câncer, obesidade e diabetes.

26 Corte de volta no álcool

Se você está falando sério sobre perda de peso, corte a bebida. É denso calórico, afeta a queima de gordura e pode derreter qualquer inibição contra comer comida ruim ou derrubar tarde da noite. Se você gostaria de beber, fique com dois copos de um licor claro misturado com Seltzer e uma torção de limão.

27 Coma mais proteína magra

A proteína é fundamental para manter o músculo, especialmente quando você começa a perder peso. E se você estiver se exercitando, deve obter níveis adequados de proteínas para alimentar os processos que levam à construção muscular, então opte por uma proteína com menos gordura como cortes magros de carne (flanco, lombo, lombo) e carne de porco (lombo, lombo, lombo ), além de frutos do mar, peixes e aves.

28 Abra espaço para trapaça

Algumas das melhores motivação para perda de peso são uma pequena sala. Totalmente se afastando de alimentos ou lanches de conforto que você deseja não é uma boa jogada, porque aumenta a chance de você exagerar na próxima vez que sua vontade quebrar e você carrega com fichas. Certifique-se de ter uma refeição por semana em que você pode comer o que quiser como uma boa pausa psicológica em sua jornada de perda de peso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

29 alimentos fritos de queda

Este deve ser um dos primeiros alimentos que você precisa para cair totalmente da sua dieta. Eles estão bem para as refeições trapaceiros, mas você logo descobrirá que os alimentos fritos não concordarão com sua constituição recém -saudável. Os alimentos fritos são saturados com óleos altos em calorias e gorduras trans e são conhecidas por aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes, e oferece pouco nutricionalmente.

30 Considere ficar com baixo carboidrato

Sim, dietas com baixo carboidrato são a última moda para perda de peso, mas eles funcionam. Cortar carboidratos é uma maneira simples e eficaz de criar uma dieta mais saudável que levará à perda de peso. (Embora mais versões hardcore, como a dieta cetogênica, possam se tornar insustentáveis ​​ao longo do tempo para a maioria das pessoas.)

31 Conte suas calorias

Para perder peso, a dica mais simples é receber menos calorias do que você está queimando todos os dias-se você fizer isso, você perderá peso (a menos que tenha um problema médico). Primeiro, você precisa obter uma estimativa aproximada do seu gasto diário total de energia, ou TDEE, e sua taxa metabólica basal (BMR), ou por sua atividade. Digite suas informações em uma calculadora on -line e, depois de descobrir seu TDEE, coma cerca de 500 calorias sob isso para perder gordura.

32 Visualize um melhor você

Você sabe por que os atletas profissionais se visualizam içando o troféu do campeonato antes do jogo? Porque funciona, e pode para você também! Crie uma imagem em sua mente do corpo que você deseja e você poderá impulsionar os momentos difíceis em que suas bandeiras de força de vontade.

33 Faça refeições antes do tempo

Use suas habilidades na cozinha para compor um grande lote de comida que você pode fazer para almoços ou jantares no domingo. Dessa forma, você sempre terá algo bom para comer quando ficar estressado ou ficar sem tempo no trabalho, limitando qualquer retorno ao fast food ou outra tarifa prejudicial.

34 Use especiarias liberalmente

Especiarias como pimenta de pimenta, pimenta vermelha em pó, açafrão e canela demonstraram ajudar a acelerar seu metabolismo, o que pode levar ao aumento da queima de gordura, e ajudar a reduzir os desejos. Eles também podem ajudar a melhorar sua comida, o que é essencial ao tentar integrar uma tarifa mais saudável em uma dieta anteriormente rica em gorduras e calorias.

35 Faça vegetais e frutos uma prioridade

Esses alimentos devem passar para o topo da sua lista de compras. Não há muitas pessoas gordas por aí que subsistem em uma dieta de apenas produzir. Principalmente porque toda a fibra faz você se sentir mais rápido, limitando o quanto você pode empurrar fisicamente em sua boca e porque eles são repletos de vitaminas e minerais que lhe dão energia e vitalidade.

36 Considere aconselhamento

Às vezes, o desejo de comer é uma forma de auto-medicação e se torna um exercício compulsivo. Se você suspeitar que é o caso de você, provavelmente é uma boa ideia conversar com um profissional de saúde mental e abordar o problema diretamente.

37 Chega de refrigerante

Bebidas açucaradas como refrigerante são um enorme contribuinte para a epidemia global de obesidade. Se você deseja uma bebida borbulhante, mude para Seltzer e salve as calorias.

38 Mude sua perspectiva

Não olhe para o seu objetivo para perder peso como um trabalho interminável ou uma caminhada horrível, e não se inscreva em ninguém "dieta."Seguir essas dicas ajudará você a fazer uma mudança de estilo de vida girando em torno de como você vê comida e como usa a comida-está lá para nutrir e tornar sua vida melhor, não se tornar um peso literalmente oneroso que arruina sua vida.

39 Em caso de dúvida, compre alimentos integrais

Lembre -se do que o grande Michael Pollan disse sobre o segredo para comer saudável: "Coma comida. Não muito. Principalmente plantas."Se vier em uma caixa com um personagem de desenho animado estampado nela, fique claro. Se é uma comida inteira sentada ao ar livre? Compre!

40 corte de volta no estresse

Exercício e meditação consistentes farão maravilhas não apenas para o seu cérebro e seu humor, mas também sua cintura. Afinal, estudo após estudo mostrou que o estresse leva à cacofonia hormonal em seu corpo e inexoravelmente a maus hábitos alimentares.

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41 Dê a si mesmo afirmações diárias

A chave para perder peso e mantê-lo é descobrir o que o motiva, e a divulgação de afirmações diárias-não importa o quão brega você possa se sentir a princípio-está provando que funcione. Então, lembre -se: você é um vencedor e nada é impossível!

42 Use um aplicativo

Existem muitos aplicativos por aí que podem ajudá-lo a rastrear calorias, encontrar receitas saudáveis, executar exercícios eficazes e dar bons conselhos sobre como manter seus objetivos de perda de peso. Verifique as críticas, experimente algumas e use as que funcionam para você, pois podem oferecer informações, responsabilidade e suporte que é difícil de encontrar por conta própria.

43 Exercite -se promiscuamente

Quando você ficar entediado, você cairá da sua rotina. Então mude! Não tenha medo de se ramificar e explorar exercícios ou movimentos que você desfruta mais do que o slogu de academia padrão. Talvez você prefira andar de bicicleta ao elíptico ou remar à esteira. Ou talvez caminhar trilhas locais ou jogar basquete no y é mais a sua velocidade-não importa, apenas faça-o de forma constante e frequente.

44 definir objetivos realistas

Uma armadilha que deseja perder peso geralmente se enquadra é fazer metas que não podem ser cumpridas física ou realisticamente. Perder 20 libras em um mês não é apenas prejudicial, mas também é impossível, a menos que você esteja morrendo de fome. Os objetivos difíceis de serem atendidos só o frustrarão e o afastarão do objetivo final de um corpo mais magro e saudável.

45 barreiras pontuais

Antes de entrar em um programa de perda de peso, tente identificar quaisquer áreas em que você provavelmente escapará-isso pode ajudar a prepará-lo para o erro e diminuir a sensação de fracasso em sua motivação para perder peso. Só não dê desculpas e culpe suas fraquezas como a razão pela qual você continua deixando de cumprir seus objetivos.

46 Esteja atento

Reserve um momento todos os dias ou semana para sentar em silêncio e meditar em seu progresso. Como você tem se sentido? O que as coisas desencadearam compras ou más escolhas alimentares? Você não precisa fazer isso por horas como um monge tibetano. Apenas fique sozinho com seus pensamentos e concentre -se em seu progresso, ou falta de, e tente identificar ajustes para facilitar.

47 Adicione, não subtraia

Não pense em todo o ponto de perder peso como tirar as coisas da sua vida (mesmo que a subtração de gordura seja o objetivo final). Uma abordagem mais saudável é lembrar -se de que você é adicionando Em coisas novas e saudáveis ​​que, esperançosamente, se tornarão hábitos saudáveis, portanto, combater o ganho de peso não será um grande negócio. Reflamar as coisas é uma das melhores maneiras de encontrar a motivação para perder peso.

48 Não coma tarde

Castando lanches-ou mesmo o seu jantar completo-depois de 7 p.m. demonstrou levar ao aumento do peso corporal, altos níveis de insulina e colesterol, um metabolismo lento e até aumentado biomarcadores para doenças cardíacas e diabetes. Tente comer um jantar leve e saudável o mais cedo possível e limite lanches à noite.

49 Abrace desconforto

Fazer uma mudança drástica na sua vida diária nunca é uma coisa fácil de fazer, mas se você está comprometido em perder peso, precisa estar preparado para algumas escolhas difíceis e decisões desconfortáveis. É melhor tentar abraçar o desconforto e sugar, porque as recompensas no final de sua jornada de perda de peso valerão a pena.

50 cozinhe mais!

Não há mais necessidade de inventar desculpas para não cozinhar em casa, a tecnologia de kitchen tornou mais fácil do que nunca criar pratos baratos e saudáveis, o que significa que você tem toda a motivação para perder peso ali em sua casa. Você nem precisa aprender habilidades de faca (embora deva). Basta pegar um processador de alimentos, procurar algumas receitas lentas de panela e jogar em seus ingredientes. Você economizará dinheiro, comerá melhor e talvez até impressionar alguém.

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