5 maneiras pelas quais seu corpo diz para você mudar seu treino

Para progredir no seu treino, você precisa se sentir confortável a cada exercício - para executá -lo com a forma adequada e a intensidade da construção muscular. Mas existe uma coisa tão confortável: um ponto em que seus músculos podem prever o que está por vir e parar de crescer. Quando isso acontece? Alguns especialistas dizem de seis a oito semanas (mas especialistas também nos disseram para beber de seis a oito copos de água diariamente, que tinham muito pouca base científica). Evite adivinhação e ouça o que seu corpo está dizendo. Aqui estão 5 coisas que tem a dizer sobre quando é hora de voltar para a prancheta.

Você não está dolorido

"Sem dor, sem ganho" não é apenas um clichê. A dor muscular tardia (DOMS) é resultado de microtrauma para tecidos conjuntivos quando colocamos nossos músculos sob estresse. Você não quer sentir que foi atingido por um caminhão - muita dor reduzirá a intensidade na academia e ava -se sua motivação. Mas ser capaz de sentir que você está trabalhando é bom: é um sinal de que você está danificando seus músculos através do exercício. O reparo desse dano é um dos três processos que tornam os músculos maiores e mais fortes ao longo do tempo. (Os outros dois são tensão mecânica e estresse metabólico). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Seu corpo não está mudando

Alguns caras vão à academia apenas para manter seus físicos, mas a maioria de nós quer fazer algumas mudanças positivas. Ficar mais forte e parecer melhor aumentando o músculo e reduzindo a gordura. Você deve ver os efeitos de um programa de exercícios dentro de quatro a seis semanas após o início, desde que esteja prestando atenção ao que está comendo também. Fique de olho no espelho e tire fotos para avaliar como seu corpo está se adaptando à maneira como você está trabalhando.

O treino é muito fácil

Os exercícios devem ficar mais fáceis com o tempo. Isso significa que seu corpo está se adaptando ao movimento e carga, executando o trabalho com mais eficiência. Mas chegará um ponto quando o exercício se tornar muito fácil. Se o seu sétimo ou oitavo representante é tão fácil quanto o primeiro ou o segundo, é hora de aumentar o peso (então esses últimos representantes são um verdadeiro desafio) ou alterar sua rotina completamente.

O treino é um arrasto

Embora um treino deva ser desafiador, ainda deve ser agradável. É difícil desfrutar de qualquer coisa se parecer um trabalho de trabalho. Se for esse o caso, é hora de reformular o baralho. Obter ganhos na academia é sobre adesão e, se você está se sentindo blá, é muito mais provável que telefonasse em uma performance ou pule os últimos exercícios. O resultado? Você perde força e ganhos musculares e impulso. Então, crie uma rotina que não o coloque para dormir.

Você não está mais tão fome

Uma das grandes vantagens de ter uma rotina de exercícios desafiadora é que ela chuta seu apetite em alta velocidade. Essa é a maneira do seu corpo de dizer que ele precisa de combustível para reparar e construir músculos. Se o seu forno morreu, seu corpo está dizendo que você está arrastando a bunda na academia. Redobre seus esforços e você verá um pico no seu apetite. Isso significa que você está de volta ao caminho certo.