5 benefícios da corda saltada

Tenho US $ 20? Gaste -o em uma corda de salto. Pode ser um dos investimentos mais sólidos que você já fará em sua saúde e bem-estar: uma academia portátil e para qualquer clima que fortalecerá seus ossos e até fará de você uma dançarina melhor. Continue lendo para saber por que este favorito dos boxeadores e meninas deve se tornar parte de sua rotina diária.

É um torche de calorias

Para a maioria dos caras, pular corda em um ritmo moderado queimará entre 700 e 1.000 calorias por hora. Isso é significativamente mais do que correr, mas com menor impacto nas articulações. Não pense que você tem tempo ou resistência para uma sessão de 60 minutos? Apenas duas sessões de 10 minutos por dia gastam 1.000 calorias por semana. Se você incorporar a corda pulando como um aquecimento para seus exercícios regulares, você queimará significativamente mais calorias durante o levantamento de peso ou treinamento de intervalo.

Melhora sua saúde e condicionamento físico em vários níveis

Além das calorias queimando com eficiência, os profissionais comprometidos de saltar corda desfrutam de uma série de outros benefícios à saúde, incluindo um coração mais forte, maior capacidade pulmonar, além de equilíbrio, reflexos, postura e coordenação de olho de mão aprimorados muito aprimorados. Estudos também mostraram que, a longo prazo, salto diminui a taxa de perda óssea e fornece proteção contra osteoporose. De acordo com O jornal New York Times, "Nos estudos no Japão, ter camundongos saltando e desembarcar 40 vezes durante uma semana aumentou significativamente sua densidade óssea após 24 semanas, um ganho que eles mantiveram pulando para cima e para baixo apenas cerca de 20 ou 30 vezes por semana depois disso."Além disso, pular corda também economizará tempo na sala de musculação: afastar -se da atração gravitacional da Terra milhares de vezes é uma ótima maneira de enfrentar o flagelo dos músculos skinny da panturrilha e dos tendões.

Você pode fazer isso em qualquer lugar

Ter uma corda de salto útil significa que você não precisa renunciar a um treino decente quando o Mercúrio cair, ou você esqueceu seus tênis, ou está em algum hotel de Deus, quilômetros de qualquer lugar propício à corrida. Basta encontrar um pouco de espaço - idealmente, 10 pés de espaço aéreo e uma área de quatro por seis pés - e você está pronto para ir. Você pode até zofar em frente à TV enquanto eleva sua frequência cardíaca. Leve e fácil de chicotear em qualquer lugar, uma corda de salto de vinil é uma ótima maneira de se exercitar ao viajar.

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Você adquirirá habilidades

Ao contrário da maioria dos exercícios cardiovasculares, pular corda é uma habilidade. Embora possa ser frustrante no começo, você estará trabalhando na corda como Apollo Creed antes que você perceba. Primeiro, pegue a corda certa. Se você estiver entre um metro e oitenta e cinco e cinco, pegue uma corda de nove pés. Se você estiver entre cinco e dez e seis cinco, faça de 10 pés. Existem vários tipos de cordas no mercado, mas tente um primeiro. Eles são mais fáceis de controlar e manterão sua forma melhor do que vinil ou pano. (US $ 20 devem fazê -lo; nenhum equipamento de fitness oferece mais retorno.) Comece com um ritmo de ritmo e trabalhe para cima. Procure pular 1 ou 2 polegadas do chão, aterrissando nas bolas dos pés. Reserve algum tempo para construir sua resistência e velocidade. Em seguida, você pode variar seu treino para segmentar melhor seu núcleo ou incorporar treinamento intervalado que produzirá HGH e acelerará a perda de gordura. Explore a diferença de sentimento e resultados com uma corda ponderada vs. uma corda de velocidade. Pesquise no YouTube por diferentes rotinas - a maioria envolve cerca de dez minutos de tempo alternado de corda e calistenia tradicional. Por fim, certifique-se de desligar sua corda após o treino; Cordas emaranhadas ou torcidas são mais difíceis de girar.

Diminui as lesões no pé e no tornozelo

Além de melhorar a coordenação, a corda de salto também aumenta sua força nos músculos ao redor da articulação do tornozelo e no pé, diminuindo a chance de lesão nessas áreas. De acordo com o Instituto de Corda Jump, "pular corda ensina os jogadores a permanecer nas bolas dos pés, em vez de serem de pé ou nos calcanhares. E como você está na ponta dos pés o tempo todo em que pula na corda, você descobrirá que ficar quieto na ponta dos pés ao jogar tênis ficará mais fácil e segunda natureza."