5 razões pelas quais você incha quando viaja, de acordo com um profissional médico
Você sabe muito bem o sentimento: antes da sua viagem, você se sente incrível, mas quando chegar ao seu destino, seu estômago dói e você está a cerca de dois segundos de estalar todos os botões em suas calças. Sim, o inchaço de viagem não é divertido, mas tenha certeza de que é incrivelmente comum. Quando você voa, a pressão da cabine faz com que o gás dentro do estômago e, portanto, seu estômago se expanda. E isso não é tudo: de acordo com Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, um consultor de nutricionista e nutrição registrado com sede em Miami para a RSP Nutrition, há outros fatores, variando dos líquidos que você bebe até a goma que você mastiga, que também desempenha um papel nesse inchaço desconfortável. Aqui estão as principais causas de inchaço de viagem, bem como o que você pode fazer para evitar o sentimento desconfortável da próxima vez que você voar aqueles céus amigáveis.
Você está mastigando chiclete.
Embora a chiclete de mascar possa ajudar a evitar a dor de estalar as orelhas durante a decolagem e a aterrissagem, isso tem um custo. "O próprio ato de mascar chiclete causa muita engolição de ar, o que pode levar a inchaço", diz Moreno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Além do mais, de acordo com a clínica Mayo, os adoçantes artificiais encontrados na maioria das gengivas e hortelã sem açúcar também podem contribuir para inchaço. É bom mascar chiclete quando você viaja, mas tome cuidado para não exagerar.
Você está desidratado.
Infelizmente, as pessoas não pensam muito em seus h2O ingestão quando estão de férias. E isso é um problema, porque "estar desidratado pode causar inchaço, sem mencionar a constipação", diz Moreno. É difícil permanecer hidratado quando você está em movimento, mas vale a pena rastrear sua ingestão de água para permanecer sem inchaço.
Você precisa de mais fibra.
Quando você também não está consumindo fibras suficientes, além de ser desidratado, você está basicamente se preparando para uma situação de inchaço de viagem ainda pior.
"Pode ser fácil pular sua ingestão habitual carregada de vegetais enquanto viaja. [Mas] sem fibras e líquidos suficientes, pode ocorrer incha ", diz Moreno. WebMD observa que a falta de fibra também pode causar constipação-se você se encontrar inchado e backup em suas próximas férias, talvez seja hora de aumentar sua ingestão de fibras.
Você está comendo alimentos ultra-processados no avião.
Você pode ter toda a intenção de comer de forma saudável enquanto viaja. Mas entre a falta de opções nutritivas disponíveis no aeroporto e o tempo limitado que você deve comer antes de seu voo decolar, muitas vezes você está consumindo alimentos ultra-processados que apenas exacerbam o sentimento inchado.
"Não é exatamente conveniente levar seu salmão e salão habitual com almoço de azeite em um avião, é?"Moreno diz. "Muitas vezes, nos voltamos a fast food e hiper-processados, ultra salvados e lanches hiper-sweet quando viajamos, como espasmódicos, doces, batatas fritas e biscoitos. Muito sal, açúcar e aditivos podem ser uma receita para inchaço."
No entanto, só porque há muitas opções de lanches não saudáveis disponíveis em qualquer lugar, não significa que você precisa comê -las. "Você normalmente come 14 pequenos sacos de pretzels de uma só vez? Não? Então não viaja enquanto viaja, "Moreno diz. Em vez disso, ela sugere embalar lanches saudáveis e trazê -los com você. "Existem tantas opções que amigam viagens que não devem causar inchaço, como laranjas, bananas, 100 % de chips de cacau, nozes e sementes cruas, pacotes de manteiga de nozes, cenouras, aipo e muito mais."
Você está bebendo bebidas carbonatadas ou com cafeína.
De acordo com Moreno, beber qualquer coisa carbonatada quando você viaja pode causar inchaço-mesmo que tudo que você esteja bebendo é água brilhante. Como um estudo de 2011 publicado na revista Gastroenterologia e hepatologia explica, porque essas bebidas liberam mais gás de dióxido de carbono no estômago do que o corpo pode lidar.
Duas outras bebidas a serem evitadas são suco de tomate e qualquer coisa que contenha cafeína. "O suco de tomate, embora delicioso e geralmente com baixo teor de açúcar, pode ser salgado o suficiente para causar inchaço também", diz ela. "Evite também cafeína, pois pode causar inchaço."
