5 exercícios em 10 minutos que transformarão seu corpo

Jimmy Pedro não consegue se lembrar da última vez que ele se afastou em uma máquina elíptica ou escada. Venha para pensar sobre isso, o duas vezes medalhista olímpico de judô não consegue se lembrar quando ele se envolveu pela última vez em qualquer atividade que exigisse um esforço monótono. "Judô é como a vida. É realizado em explosões explosivas ", diz Pedro. "É por isso que, quando treino, colino exercícios de corpo total em um circuito de potência de cinco minutos."O seguinte é o seu favorito. Execute os exercícios duas vezes, passando de um para o outro sem descanso, mas parando por três minutos entre os conjuntos. "Não importa se você está treinando para uma briga ou brincando com seu filho", diz Pedro. "Esses movimentos o prepararão, fornecendo força e resistência do mundo real ... o melhor tipo de condicionamento físico há."E se você precisar de motivação para chegar à academia, não deixe de conferir os hacks da vida que o levarão lá.

1 salto de agachamento

Fique com os braços ao seu lado. Dobre os joelhos e abaixe as mãos no chão. Chute as pernas atrás de você para que você esteja em uma posição de flexão. Agora faça uma flexão. Traga os pés de volta para as mãos e pule o mais alto possível, tentando tocar o teto com as mãos. Ao pousar, entre no próximo representante. Mira para 15 repetições. Vai ser difícil, mas há boas notícias: exercícios de alta intensidade como esse podem funcionar mágica no seu envelhecimento.

2 toalhas de toalha com levantamento de joelhos

Coloque uma toalha sobre uma barra de queixo e segure em cada extremidade, pendurando para que seus pés não toquem no chão. Começando em uma posição estendida, puxe-se para cima até que seu queixo atinja suas mãos. Abaixe-se para a posição inicial, mas, em vez de ir direto para o seu próximo pull-up, levante os joelhos no peito, faça uma pausa e abaixe-os. Esse é um representante completo. Fazer 10 a 15. Isso deve funcionar suas costas, mas se você precisar de mais exercícios de volta, confira os 5 que eliminarão a dor nas costas para sempre.

3 Push-up de caminhada

Faça uma flexão clássica e, em vez de entrar imediatamente em outro representante, traga o joelho direito para o cotovelo direito (para que você esteja em uma postura horizontal de escalada de rocha) e, em seguida Resto do seu corpo para a frente para que você esteja em uma posição de flexão novamente. Faça uma flexão e depois repita a caminhada com a perna e o braço esquerdo. Continue por um minuto.

4 agachamento de uma perna

Fique em um banco com o pé esquerdo na beira do banco e o pé direito no ar em um ângulo de 45 graus no chão. Segure os braços retos na sua frente e agache. Retorne à posição inicial. Faça 10 a 12 repetições em cada perna.

5 Sente -se, puxe de volta

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Deite -se de costas com os joelhos dobrados, os pés chatos no chão e as pontas dos dedos tocando atrás das orelhas. Leve lentamente o peito de joelhos, usando o abdômen para flexionar a coluna. Em seguida, coloque as mãos ao lado dos quadris, levante a bunda do chão e mova -o para trás até que suas pernas estejam retas. (Não empurre com seus pés. Use sua parte superior do corpo.) Faça outra abdomínio e depois repita a mudança, daqui para frente desta vez. Continue por um minuto. E acredite ou não, esse não é o único exercício de abdominais que não é uma sessão.

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