40 maneiras de encontrar a felicidade depois de 40

Envelhecer não é fácil. Seu corpo começa a doer, sua pele começa a ceder, seu cabelo desaparece em cinza e, escusado será dizer que essas coisas não fazem você querer pular de alegria. Mas enquanto o envelhecimento vem com seu quinhão de sofrimento, isso não quer dizer que você não possa encontrar a felicidade nos seus 40, 50 anos e até mesmo em seus anos seniores. Pelo contrário, basta um pouco de gratidão, alguns bons amigos e as compras ocasionais para viver sua melhor vida (apesar de suas rugas e cabelos grisalhos).

De acordo com um estudo realizado na Universidade da Califórnia, Berkeley, os participantes do estudo com mais de 40 anos pontuaram mais com medidas de confiança, segurança, enfrentamento e capacidade intelectual, enquanto experimentam autocrítica reduzida, deixando claro que, para muitas pessoas, girando 40 é apenas o começo de uma vida bem vivida. Com isso em mente, reunimos algumas maneiras apoiadas pela ciência de encontrar a felicidade à medida que você envelhece.

1 Inscreva -se em uma aula de dança

Pegue seu parceiro e vá para o estúdio de dança mais próximo para encontrar a felicidade, melhorar sua saúde e talvez até pegar um novo hobby. Quando Queensland Ballet e Queensland University of Technology estudaram o efeito das aulas de balé nos idosos por três meses, eles descobriram que ter aulas de dança estava correlacionado com níveis mais altos de energia, um maior senso de realização e imensos sentimentos de felicidade.

2 Tire mais selfies

Embora as pessoas gostem de tirar sarro da selfie muito drenada, tirar fotos de si mesmo com sua câmera frontal pode realmente fazer maravilhas para seus níveis de felicidade. De fato, de acordo com um estudo publicado no Psicologia do bem-estar, Tirar apenas uma selfie por dia pode melhorar seu humor e Torne você mais confiante em seu sorriso. É um ganha-ganha!

3 Organize uma unidade alimentar

Quero encontrar a felicidade depois de 40? Trabalhe com algumas das outras pessoas da sua comunidade para fazer algo caridoso, como estabelecer uma unidade de comida para aqueles que precisam. De acordo com a pesquisa publicada na revista Comunicações da natureza, Pessoas que são mais generosas experimentam mais atividade no estriado ventral, uma parte do cérebro diretamente conectada ao sistema de recompensa.

4 trabalham em pelo menos três sessões de exercício toda semana

Por mais tentador que seja o sofá, é importante forçar-se a chegar à academia de vez em quando, tanto para a sua saúde mental quanto física. As boas notícias? Por uma meta análise publicada no Journal of Happiness Studies, Você só precisa gastar 150 minutos por semana trabalhando fora do que é igual a cerca de três sessões extenuantes por semana para colher os benefícios que aumentam o humor da atividade física.

5 Cante karaokê

Na próxima vez que você se sentir baixo e precisar encontrar a felicidade, pegue alguns de seus amigos mais próximos, chame uma babá, se necessário, e vá para um bar de karaokê. Quando pesquisadores da Universidade de East Anglia estudaram os benefícios de saúde mental do canto, descobriram que o karaokê deixou os sujeitos mais felizes, dando às pessoas uma sensação de pertencer.

6 se envolvem em alguns atos aleatórios de bondade

Lembre -se do que você costumava dizer aos seus filhos o tempo todo? "Trate os outros da maneira que você gostaria de ser tratado"? Bem, agora é hora de você fazer o mesmo. De acordo com um estudo da Universidade de Oxford, ser gentil com outros pode melhorar não apenas o bem -estar dessa pessoa, mas também.

7 Vá para a cama mais cedo

São pensamentos negativos e ansiedade fazendo amortecer seu humor? Desculpe corujas noturnas, mas seus padrões de sono podem ser os culpados. De acordo com um estudo publicado em Terapia cognitiva e pesquisa, Pessoas com tempos posteriores tendem a experimentar pensamentos mais negativos que impedem sua felicidade-então pretendem bater no feno em uma hora anterior, se você quiser acordar de melhor humor.

8 Pratique meditação antes de dormir

Então você pode se sentir calmo, adormecer mais rápido e verifique se está dormindo o suficiente todas as noites. Na mesma pesquisa do sono, os pesquisadores descobriram que a quantidade de sono que uma pessoa ganha é tão importante quanto quando vai dormir quando se trata de pensamento negativo. Nos seus 40 anos, você não tem exatamente tempo para obter sete ou oito horas todas as noites, mas certamente vai querer tentar se ficar feliz e sem estresse é sua principal prioridade.

9 conquista uma caminhada montanhosa

Faça uma caminhada, pegue o acampamento da família ou corra para fora-quando se trata de ser feliz, a Mãe Natureza é sua melhor amiga. De fato, de acordo com uma análise de pesquisadores da Universidade de Carleton, "aqueles que estão mais conectados à natureza tendiam a experimentar um afeto mais positivo, vitalidade e satisfação com a vida em comparação com os menos conectados à natureza."

10 Planeje umas férias no futuro

Quero ficar feliz com pressa? Reserve uma escapada relaxante para você e seu parceiro levar meses no caminho. De acordo com um estudo publicado na revista Pesquisa aplicada em qualidade de vida, Apenas a antecipação das próximas férias é suficiente para levantar seu ânimo e ajudá -lo a encontrar a felicidade.

11 Programe um jantar semanal com amigos

Entre no hábito de ter amigos para jantar, bebidas e ótimas conversas. Quando pesquisadores da Universidade de Southampton seguiram os jovens adultos em seus últimos anos, descobriram que aqueles que foram extrovertidos e sociáveis ​​eram os mais felizes e mais satisfeitos com suas vidas.

12 Encontre um emprego com um trajeto mais curto

Quando você está entre 40 e 50 anos, a última coisa que você quer fazer é perder horas do seu precioso tempo sentado no trânsito, viajando para um trabalho pelo qual você não é particularmente apaixonado-e francamente, você não deve. De acordo com um estudo da Universidade do Ocidente da Inglaterra, a cada 20 minutos adicionais que você passa com o deslocamento o torna tão infeliz como se você recebesse um corte salarial de 19 %.

13 Aprenda a tocar "fumaça na água" no violão

Você trabalhou duro, criou bons filhos e sempre esteve lá para seus amigos quando eles precisavam de você, mas agora é hora de fazer algo egoísta para uma mudança e pegar um hobby que você gosta de fazer. Como os pesquisadores provaram repetidamente, participar de uma atividade que você gosta de beneficia seu bem-estar físico e mental-e nunca é tarde para encontrar a verdadeira paixão da sua vida.

14 Mantenha um buquê de flores na cozinha

Comece com o pé direito todas as manhãs com um lindo buquê de flores na mesa da cozinha. De acordo com a pesquisa da Universidade de Harvard, estar perto de flores todos os dias pode aumentar seu humor e a visão da vida-e quanto mais você está perto das flores, mais você colhe os benefícios.

15 Explodir alguma música otimista

Embora genuinamente tentar ser feliz seja metade da batalha quando se trata de aumentar seu humor, o segredo para entrar em um estado de euforia completo pode estar na música que você ouve. Quando pesquisadores da Universidade do Missouri instruíram os assuntos a tentarem melhorar seu humor, descobriram que aqueles que ouviram música otimista (neste caso, Judy Garland's "Get Happy") foi capaz de encontrar a felicidade, enquanto aqueles que aumentaram as músicas sombrias de Stravinsky ficaram tristes.

16 alarde em um par perfeito de jeans

Boas notícias: finalmente há um motivo apoiado pela ciência para satisfazer sua propensão à terapia de varejo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Consumer Psychology, Ir às compras quando você está se sentindo triste pode realmente servir como uma forma de terapia e melhorar seu humor, pois a ação faz você se sentir mais no controle de sua vida e arredores.

17 Torne -se o próximo Picasso do mundo

Não existe coisa muito velha para desfrutar de artes e ofícios. Eles não são apenas divertidos, mas pesquisas publicadas no Jornal de Psicologia Positiva Determinou que fazer algo criativo todos os dias (como pintura, scrapbooking ou costura) está diretamente correlacionado com um humor melhor.

18 Passe mais tempo com seus filhos

Não subestime o poder de fortes laços familiares quando se trata de ficar feliz. Quando pesquisadores da Universidade do Texas em Austin estudaram o impacto de vários fatores nos níveis de felicidade, descobriram que não era dinheiro que ajudou os sujeitos a encontrar a felicidade, mas o apoio da família.

19 Anote pensamentos negativos e jogue -os fora

Na próxima vez que você tiver um pensamento negativo que está mexendo com seu humor, tente anotá -lo em um pedaço de papel e jogando -o na lata de lixo. Quando os pesquisadores espanhóis tiveram assuntos que fazem isso, eles descobriram que seus pensamentos negativos eram descartados física e mentalmente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

20 foco em focar

Faça um esforço consciente para se concentrar apenas no que está acontecendo no momento presente, em vez do que poderia acontecer ou o que vai acontecer na estrada-provavelmente se vê mais feliz por isso. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram o impacto dos pensamentos das pessoas em suas emoções, descobriram que "as pessoas estão pensando sobre o que não está acontecendo quase com a frequência que estão pensando sobre o que é e ... fazendo isso normalmente os torna infelizes."

21 Enfatize seus pontos fortes

Claro, você nunca melhorará as coisas em que não se destaca, a menos que pratique fazê -las, mas às vezes é bom apenas se concentrar nas coisas em que você já. De fato, de acordo com a pesquisa de Shawn Achor's A vantagem da felicidade, Os funcionários que se concentram em seus pontos fortes pessoais exibem maiores níveis de satisfação e felicidade do que aqueles que não enfatizam o que são melhores.

22 Daydream sobre o seu parceiro significativo

Em tempos de dificuldades e angústias, tudo o que é necessário para virar uma carranca de cabeça para baixo é algum tempo gasto com a pessoa que você ama. E acredite ou não, seu parceiro significativo nem precisa estar na mesma sala que você colher os benefícios que aumentam o humor do conforto deles. Sim, de acordo com um estudo publicado em Consciência e cognição, Apenas sonhar acordado com seu parceiro é suficiente para ajudá -lo a encontrar a felicidade e formar conexões.

23 Agradeço a alguém por tornar sua vida melhor

Não limite seus sentimentos de gratidão a apenas ação de graças. Quando psicólogo Dr. Martin e. P. Seligman Da Universidade da Pensilvânia instruiu as pessoas a escrever uma carta de gratidão e entregá -la a alguém a quem nunca agradeceram adequadamente, ele descobriu que todos os assuntos que deixaram cartas sofreram notas em suas pontuações de felicidade que duraram quase um mês.

24 Seja honesto sobre suas emoções

Se você está se sentindo triste por alguma coisa, é realmente melhor você ser honesto sobre como está se sentindo do que reprimir essas emoções e fingir que está tudo bem. Isso está de acordo com um estudo publicado no Jornal de Psicologia Experimental, o que descobriu que "as pessoas podem ser mais felizes quando sentem as emoções que desejam, mesmo que essas emoções sejam desagradáveis."

25 voluntários em um abrigo para sem -teto local

Não tenho certeza do que fazer com todo o seu tempo livre agora que você está aposentado e as crianças estão fora de casa? Considere preencher parte de sua programação com atividades voluntárias em uma cozinha de sopa local ou abrigo de animais. De acordo com um estudo publicado em Boletim psicológico, Adultos mais velhos que são voluntários são mais nítidos, mais felizes, mais saudáveis, e Faça do mundo um lugar melhor!

26 imagine -se em seu lugar feliz

Sua imaginação é muito mais poderosa do que você pensa, especialmente quando se trata de suas emoções. De acordo com a pesquisa publicada na revista Fronteiras na neurociência humana, Pessoas de mau humor que se imaginam em melhores situações são capazes de alterar não apenas seus arredores imaginários, mas também seu humor.

27 alarde em uma viagem inestimável ao redor do mundo

Se você estiver no mercado para fazer uma grande compra, opte por uma experiência única na vida, como férias luxuosas sobre um objeto como uma TV de tela plana que perderá seu apelo dentro de um ano.

"Coisas como uma nova compra de material nos fazem felizes inicialmente, mas muito rapidamente nos adaptamos a ela, e isso não nos traz tanta alegria", disse o professor de psicologia de Cornell Thomas Gilovich, Um dos principais pesquisadores em um estudo sobre objetos materiais e seu efeito no humor. No entanto, Gilovich et al. descobriram que esse não é o caso de experiências, pois as pessoas não têm a probabilidade de comparar suas memórias únicas com as de seus amigos.

28 deslize para o seu vestido favorito

Se você quiser encontrar a felicidade, primeiro terá que vestir a parte. Mas como? Bem, de acordo com pesquisas da Universidade de Hertfordshire, as mulheres têm dez vezes mais chances de usar seus vestidos favoritos quando estão de bom humor, e tops e jeans folgados são a aparência quando a depressão está sempre presente.

"As roupas não apenas influenciam os outros-isso reflete e também influencia o humor do usuário", o autor do estudo Karen Pine explicado em um comunicado de imprensa. "Este [estudo] demonstra o poder psicológico das roupas e como as escolhas certas podem influenciar a felicidade de uma pessoa."

29 se deleita com as alegrias de ser pai

Como qualquer mãe ou pai pode atestar, ser pai não é fácil. Mas, enquanto a paternidade tem seus altos e baixos, também é uma das coisas mais gratificantes que uma pessoa pode fazer. Um estudo da Universidade da Califórnia em Riverside até descobriu que pessoas com crianças são mais felizes do que seus colegas sem filhos, especialmente quando estão cuidando de seus filhos.

30 Compartilhe algumas boas notícias com seu parceiro

Obtenha uma promoção no trabalho? Finalmente dominar essa técnica de pintura que está nos nervos há meses? Asse um lote perfeito de biscoitos de chocolate? Em seguida, compartilhe essa notícia emocionante com alguém que você ama! De acordo com um estudo da Sociedade de Personalidade e Psicologia Social, compartilhando uma experiência positiva com alguém próximo a você pode aumentar seus sentimentos de felicidade sobre essa experiência e servir para aumentar ainda mais o seu humor.

31 Evite a mídia social

Não é segredo que a mídia social pode ter um efeito prejudicial em sua saúde mental e bem -estar. Se você quer encontrar a felicidade e viver uma vida com menos sentimentos de estresse e tristeza, um bom lugar para começar é com um hiato de mídia social sem Twitter, Facebook e suas outras plataformas preferidas.

32 Cerque -se de amigos felizes

O bom humor é tão contagioso quanto os ruins, por isso, certifique -se de se cercar apenas de amigos que não são Debbie Downers. Pode parecer duro, mas estudos descobriram que o bom humor pode se espalhar por uma rede social quase como uma bactéria benéfica.

33 Aprenda a apreciar o que você tem

Embora todos tenham um impulso rápido de humor de fazer algo novo e emocionante, são apenas aqueles que apreciam tudo o que têm que podem manter esse nível de felicidade. Isso está de acordo com um estudo publicado no Boletim de personalidade e psicologia social, que descobriu que "a apreciação contínua da mudança de vida original" pode esticar um surto de felicidade.

34 Aceite -se por quem você é

Não faz sentido tentar mudar as coisas que você não tem controle. Não é apenas uma perda de tempo e energia, mas um estudo da Universidade de Hertfordshire descobriu que as pessoas que aceitam suas vidas da maneira que são são mais felizes do que aquelas que estão constantemente tentando mudar a si mesmas.

35 Valorize seu tempo livre e gaste com sabedoria

Ter todo o dinheiro no mundo não importa se você não tiver tempo para aproveitar ao máximo. No final do dia, seu tempo é muito mais valioso que o dinheiro, e os pesquisadores mostraram que as pessoas que priorizam seu tempo em relação à conta bancária tendem ao vivo vidas mais felizes e significativas a longo prazo.

36 Balance suas refeições com uma salada lateral

Você provavelmente já sabe agora todos os benefícios físicos de saúde de comer frutas e vegetais suficientes, mas você sabia que havia benefícios que aumentam o humor também? De acordo com um estudo da Universidade de Warwick, cada porção extra que você recebe (até oito porções no total) está associada a um impulso de humor-então não se esqueça de servir todas as refeições com um lado de folhas verdes!

37 Fique bastante hidratado

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, até a desidratação leve pode prejudicar seu humor e habilidades motoras, portanto, verifique se você está recebendo uma quantidade adequada de água-cerca de oito copos em um período de 24 horas em uma base diária.

38 beba mais café

Beber aquele copo de java não é bom apenas para seus níveis de energia. Evidentemente, a cafeína no seu favorito a.M. A bebida leva ao lançamento de hormônios dopamina e serotonina, os quais ajudam você a se sentir mais feliz.

39 Compre um par de saltos amarelos

Se você ainda não tem muitas roupas amarelas em seu armário, agora é um bom momento para começar a estocar. Inúmeros estudos mostraram que essa cor suave pode fazer as pessoas se sentirem mais felizes-e funciona para aumentar seu humor, esteja você usando ou comendo.

40 Personalize seu espaço de trabalho

"Trazendo sua vida pessoal para o seu espaço de trabalho foi encontrado para ter resultados muito positivos", explica Alex Palmer em seu novo livro Hacks de felicidade."Adicione algumas obras de arte ou plantas à sua mesa, ou faça outra adição que o aprimore de uma maneira que seja pessoal para você."

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