40 alimentos do coração para comer depois de 40

Permita-me cortar a perseguição: fazer uma dieta saudável para o coração não é tão sombria quanto você provavelmente pensa que será. Acho que é tudo peito de frango e brócolis? Pense de novo. De acordo com os principais nutricionistas e os estudos mais recentes, você pode comer chocolate, massas e lavar tudo com um pouco de vinho. (Isto é, é claro, se você está surgindo para as opções saudáveis ​​de todos esses chamados alimentos "ruins". Mais sobre isso mais tarde.) O que se segue é um compêndio abrangente de toda a culinária de dar água na boca-para que seja uma nova adição na dieta ou uma troca simples para um item básico existente-você deve comer para construir um ticker tão forte quanto aço. E para mais maneiras de manter seu coração seguro, aprenda as 30 melhores maneiras de diminuir seu risco de ataque cardíaco.

1 Substitutos de amêndoa-flour

Uma das melhores maneiras de manter seu coração saudável é reduzir a ingestão de carboidratos refinados, biscoitos, pães. Como tal, qualquer pessoa com conhecimento em saúde dirá a você que você deve procurar opções de trigo integral sempre que possível. Mas hoje em dia, existem até mais saudável Opções: comida feita de amêndoa.

Esses substitutos têm menos carboidratos, mais gorduras saudáveis ​​e até um toque de proteína. No supermercado local, você poderá encontrar pelo menos biscoitos e tortilhas e as coisas por sua solitária, se o pão caseiro é o seu. E para conselhos de vida mais saudáveis, eis como é ser alérgico a sons. 

2 cevada de pérolas

Quando se trata de grãos saudáveis ​​para o coração, você provavelmente está bem ciente do básico, como arroz integral ou quinoa, e seus benefícios inerentes. Mas você já considerou a cevada de pêra? Está mergulhado em fibras-cerca de 10 gramas para o 2.8 em quinoa-que, de acordo com a clínica Mayo, reduz seus níveis de colesterol LDL. (Esse é o tipo ruim.) Para obter mais conselhos sobre seu ticker, aqui estão as 40 maneiras de prevenir doenças cardíacas após 40. 

3 café (com canela)

Por um lado, o café aumenta seus níveis de frequência cardíaca e assustadora, se você consumir o suficiente. Mas, por outro. (Lembre -se: seu copo médio não é saudável por causa do café Mas por causa do creme e açúcar adicionados.)

Troque seus complementos tradicionais por uma pitada de canela. De acordo com um estudo em Cuidado com diabetes, Uma mera meia colher de chá de canela por dia pode definir o açúcar no sangue, o colesterol LDL e os níveis de triglicerídeos diretamente e reduzirá sua ingestão de calorias em 70 calorias por xícara. Não é de admirar que essa troca simples seja um dos 15 melhores hacks de saúde de 60 segundos.

4 chocolate escuro

Amantes de chocolate, alegrar-se: seu tratamento favorito pode ser maravilhoso para o seu coração-desde que você esteja comendo o tipo certo. De acordo com um estudo em Insuficiência cardíaca de circulação, As mulheres que consomem uma ou duas porções de chocolate escuro viram o risco de doenças cardíacas diminuirem 32 %. Para obter melhores resultados, primavera para chocolate que tenha 70 % de cacau ou superior; você encontrará mais flavanóis lá. E para fatos mais divertidos nos alimentos "decadentes", eis por que os sanduíches têm um gosto melhor quando são cortados pela metade.

5 tomates

Licopeno, um antioxidante encontrado em tomates, demonstrou manter as paredes da artéria limpas, minimizando o risco de bloqueio e acúmulo. Então, fique um pouco mais vermelho em sua dieta. E não, o ketchup não conta: a enorme quantidade de açúcar dentro de compensações qualquer benefícios saudáveis ​​para o coração.

6 Açafrão

Açafrão é um tempero anti-inflamatório natural. Vendo que a doença cardíaca tem sido direta e repetidamente ligada ao lado de Alzheimer e depressão à inflamação, manter seus níveis baixos é uma coisa boa. Então slate mais da poeira laranja em sua dieta. E para mais benefícios do açafrão, aprenda como o uso de açafrão pode tornar seus dentes mais brancos do que nunca.

7 melancia

Cheio de licopeno e potássio-um nutriente que é comprovado para reduzir a pressão arterial-mais uma fonte de vitamina C, não muito tardia, a melancia é o rebatedor de alimentos saudáveis ​​para o coração de coração.

8 fígado

Sim, o fígado desempenha um papel essencial na filtragem de toxinas para fora do corpo, mas você não precisa se preocupar: não está cheio deles de forma alguma. Em vez disso, o fígado está cheio de vitamina B12, o que pode ajudar a melhorar a função arterial e o fluxo. Apenas certifique -se de tratar as coisas como uma raridade alimentar, já que o fígado é carregado com colesterol. Você atingirá seu valor diário recomendado pelo USDA, consumindo apenas uma porção de 3 onças. E para dicas de alimentação mais saudáveis, aqui está a maneira mais segura de descongelar carne congelada.

9 Lombo de porco

Quando se trata de comer carne, é sempre melhor surgir para o frango magro, peixe, carne de porco, mas poucos cortes são melhores para o seu coração do que lombo de porco. Além de ter uma quantidade saudável de potássio, você também encontrará magnésio, outro nutriente benéfico para baixar o sangue.

10 abacates

Os abacates estão cheios de gorduras monoinsaturadas que ajudam a trabalhar para reduzir os níveis de colesterol LDL (esse é do tipo ruim, do tipo que leva a doenças cardíacas). Além disso, eles demonstraram reduzir a inflamação nas artérias-e são delicioso, para inicializar.

11 aveia

De acordo com um estudo em Nutrição, metabolismo e doenças cardiovasculares, Comer apenas duas porções e meio de grãos integrais, parecidos com grãos, pêlo-poder. Então comece o seu dia com o grão mais saboroso da manhã: aveia. Para os melhores resultados (em outras palavras: mais saborosos), cubra-os em bagas e canela, ambas com benefícios que aumentam o coração.

12 feijão preto

De acordo com um estudo no Jornal de Nutrição, As pessoas que recebem uma porção de três onças (ou mais) por dia de feijão preto viram o risco de ataque cardíaco diminuir em quase 40 %, graças a uma linha de nutrientes All-Star, incluindo magnésio, vitamina B, fibra e potássio.

13 sementes de linhaça

As sementes de linhaça demonstraram aumentar os níveis de colesterol HDL (que são os níveis bons e que atendem o coração). Além disso, apenas uma porção vem com 3 gramas de fibra de soma do apetite.

14 sementes de chia

Os ômega-3 são amplamente celebrados por seus benefícios saudáveis ​​para o coração. E você provavelmente está ciente da melhor fonte da melhor fonte: Salmão Fresco-Off-The-Line. (O material criado na fazenda geralmente tem níveis mais baixos que as coisas selvagens.) Mas se você deseja aumentar seus ômega-3 para os níveis estratosféricos, não durma em sementes de chia. De acordo com o Instituto de Medicina, você deve receber pelo menos 600 mg por dia, para colher qualquer benefício saudável para o coração. Uma colher de sopa de sementes de chia contém um impressionante 2.250mg. E para mais maneiras de viver uma vida mais saudável, confira 20 hábitos noturnos garantidos para ajudá -lo a dormir melhor. 

15 espinafre

Todos os verduras folhosas são boas para sua saúde, mas o espinafre pode ocupar o primeiro lugar. Além de ser empilhado com potássio e magnésio, o espinafre também contém uma dose saudável de luteína, um antioxidante que os especialistas dizem que pode ajudar a desobstruir as artérias bloqueadas.

16 couve

Se você não consegue suportar espinafre, não pode ser todos Popeye-Then Kale é o próximo melhor verde frondoso que você pode comer, graças a uma combinação de nutrientes anti-inflamatórios de vitaminas A, C e K; fibra; ferro; e cálcio.

17 maçãs

Acontece que o velho "um por dia mantém o médico afastado" anéis de débitos verdadeiros. Maçãs estão cheias de pectina, um composto que ajuda a impedir que seu corpo absorva o colesterol. A melhor parte? Todas as maçãs-de ouro delicioso para a pectina de Granny Smith-contam, para que você possa seguir seu tipo favorito e ainda colher os benefícios.

18 bananas

De acordo com um estudo em O novo jornal inglês de medicina, Pessoas que comem pelo menos 100 gramas de frutas por dia-cerca de meia maçã, ou uma troca de banana inteira, seu risco de ataque cardíaco caiu em cerca de 33 %. Enquanto as maçãs contêm pectina com preenchimento de colesterol, as bananas são uma excelente fonte de potássio que lança de pressão no sangue. Fundar ambos em sua dieta é uma escolha sólida. E para mais maneiras de ser um comedor mais inteligente-e por toda a pessoa com as 20 coisas que seu médico provavelmente errará. 

19 Edamame

Edamame é uma excelente fonte de fibra e potássio, dois nutrientes que ajudam a reforçar a saúde do coração. Além disso, esses feijões verdes são uma explosão total de comer. Para maximizar qualquer benefício, resista ao impulso de salgar seu edamame à morte; Altos níveis de sódio na corrente sanguínea farão seu ticker aproximadamente zero favores.

20 vinho tinto

Do Syrah mais rico ao mais complexo Cabernet, todas as misturas de vinho tinto estão cheias de um composto chamado Resveratrol, que reduz os níveis de colesterol LDL (BAD), aumenta os níveis de colesterol HDL (bom) e ajuda a combater os coágulos sanguíneos. De fato, essa libação é tão boa para o seu coração a American Heart Association recomenda bebendo em dois copos por dia. Bottoms up! E se você precisar de mais motivos para relaxar com um copo ou dois (como se), aprenda os 80 benefícios surpreendentes de beber vinho.

21 nozes

De acordo com um estudo no Jornal de Nutrição, Pessoas que comem uma onça e meia de nozes quatro vezes ou mais por semana reduzem seu risco de doença cardíaca em 37 %. Então enlouqueça! Pelo nosso dinheiro, as nozes são as melhores para você; Eles são relativamente baixos em gordura, carregados com ômega-3s e irresistivelmente dar água na boca.

22 amêndoas

Se você está entre as pessoas que acham que as nozes são irritantes-obrigado por conchas difíceis de rachar, não culparíamos você. Em vez disso, vamos apontar para amêndoas, um substituto saudável que também está cheio de magnésio.

23 amendoins cozidos

Os amendoins por seus solitários são bons; níveis saudáveis ​​de proteína e fibra, veja isso. Mas se você ferver, você desencadeará lojas secretas de resveratrol, as coisas que tornam o vinho tinto bom para o seu coração.

24 batata -doce

Batatas, como bananas e melancia, são uma ótima fonte de potássio. Mas a batata-doce tem o benefício adicional de ser carregado com carotenóides, que ajudam a manter seus níveis de açúcar no sangue em um plano constante.

25 iogurte grego

De acordo com a American Heart Association, indivíduos que obtêm apenas 2 % de sua ingestão total de calorias do iogurte reduzem seu risco de desenvolver hipertensão em 31 %. Isso equivale a um copo de seis onças a cada três dias. Pelo nosso dinheiro, primavera para iogurte grego rico em proteínas. Você experimentará níveis mais altos de energia e função muscular mais forte.

26 bagas

Blackberries, mirtilos, framboesas, morangos-todos são alimentos ricos em antioxidantes que também são baixos glicêmicos. Em outras palavras, comer frutas.

27 opções de trigo inteiras

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De acordo com a pesquisa no American Journal of Clinical Nutrition, Obter apenas três porções diárias de grãos integrais reduziu o risco de desenvolver níveis perigosos de pressão arterial. Melhor ainda, deslizar grãos integrais em sua dieta é fácil. Troque o arroz branco por arroz integral, pão branco por sete grãos e macarrão semolina para todo o material de trigo.

28 gengibre

De acordo com um estudo no Jornal Internacional de Cardiologia, Apenas uma colher de chá de gengibre por semana pode ajudar. Então, da próxima vez que você tiver sushi, não economize para adicionar o gengibre ao seu rolo.

29 Kamut

Não olhe, mas Kamut vai ser seu grão preferido em pouco tempo. Além de estar cheio de ômega-3 e fibra, Kamut também é uma fonte confiável de proteína; Apenas uma xícara produz 10 gramas. Além disso, por pesquisa no Jornal Europeu de Nutrição Clínica, Pessoas de alto colesterol que trocaram Kamut no lugar de grãos refinados (por exemplo, arroz) viram seus níveis totais de colesterol despencarem normais dentro de dois meses.

30 beterraba

As beterrabas são ricas em nitratos, um produto químico que, de acordo com a clínica da Mayo, reduz a pressão arterial e afrouxa as paredes da artéria. Você também encontrará uma dose saudável de potássio saudável para o coração nesses vegetais Rouge.

31 passas

De acordo com as pessoas do American College of Cardiology, passas podem ajudar a reduzir o risco de hipertensão, devido aos seus altos níveis inerentes de potássio.

32 Brócolis

O brócolis tem níveis mínimos de colesterol, carga de fibra e trabalha em qualquer prato salgado, seja uma salada jogada ou uma fritadeira fumegante. O que não é amar?

33 couve de Bruxelas

Desde que você não os prepare no estilo du jour-in outras palavras, jogado com montes de bacon oleoso e mergulhado em pilhas de couve de salm-bruscilos, pode ajudar a reduzir a inflamação arterial, devido aos altos níveis de kaempferol, um dos dos Os principais antioxidantes do material.

34 cítricos

A maioria das pessoas pega uma laranja durante a temporada de resfriados e gripe. Mas as frutas e todos os cituros, para esse assunto, é um benefício bônus saudável. Citrus é carregado com um produto químico chamado hesperidina, que muitos especialistas dizem que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo.

35 azeite

O azeite é carregado com gorduras monoinsaturadas-desde que seja totalmente natural e não hiper-processado, é claro-que, quando regada sobre folhas verdes, como couve ou espinafre, crie "nitro ácidos graxos" que ajudam a manter os níveis de pressão arterial em em níveis verificar. Mas tenha cuidado e certifique -se de ficar leve: apenas uma colher de sopa tem 119 calorias impressionantes.

36 chá verde

A epigalocatecina Gallate, ou EGCG, é uma substância conhecida por ajudar a prevenir doenças cardíacas e reduzir o LDL (lembre -se: esse é o tipo ruim) colesterol. O material é encontrado principalmente em um chá verde. Mas se você não gosta do sabor desta bebida de tubulação, não precisa se preocupar: você pode pegar suplementos EGCG na sua farmácia local.

37 leite de soja

O leite de soja, ao contrário do leite de lactose, não contém colesterol, por isso já é uma boa ideia trocar de leite comum. Mas o leite de soja, ao contrário do leite de amêndoa, outro substituto saudável, também é uma boa fonte de niacina, uma substância que ajuda a melhorar a circulação.

38 Alho

Obter uma dose saudável e regular de alho pode ajudar a evitar o acúmulo de placa entre as paredes da artéria, levando a um aprimoramento do fluxo sanguíneo. Não é de admirar que, de acordo com a lenda, os egípcios antigos usassem as coisas como um afrodisíaco cerimonial.

39 claras de ovos

Entre alguns nutricionistas, os ovos estão verboten; Eles são considerados carregados com colesterol. Até certo ponto, isso é verdade. As gemas de ovos têm altos níveis de colesterol. Felizmente, há uma solução simples: jogue as gemas e coma-chites que não têm colesterol-inspere.

40 água

Você já ouviu um milhão de vezes e vai ouvir de novo: poucas coisas são melhores para você do que constantemente permanecer hidratado. Ao manter uma ingestão saudável-que são seis óculos de 8 onças ou mais, diariamente-você verá melhor pele, energia aumentada e, sim, fluxo sanguíneo aumentado. Além do mais, pesquisas recentes indicam que permanecer hidratado pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas por um impressionante 60 %. Pode ser de alto momento para fazer as malas e mudar para o U.S. Cidades com a melhor água potável.

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