40 HABITS que os médicos desejam que você pare depois de 40

Claro, seus 40 anos são um momento de olhar para trás em quão longe você chegou-e para comemorar a vida que você construiu para si mesmo. Mas entrar na meia-idade também é um tempo para considerar como você deseja viver os muitos anos que você deixou. Porque, vamos ser sinceros: nem tudo que você está fazendo nas suas primeiras quatro décadas deve permanecer com você nos seus últimos anos. Existem muitos hábitos ruins que você deve quebrar nos seus 40 anos para ser mais saudável, tanto física quanto mentalmente. A partir daquele copo noturno de vinho e jeans que não se encaixam, esses são alguns dos hábitos prejudiciais que os médicos desejam que você deixasse para trás agora que você tem mais de 40 anos. E para coisas que você deve estar fazendo, aqui estão 40 hábitos que os médicos desejam adotar depois de 40.

1 usando sabão de barra

Havia algo tão simples em ter uma barra de sabão para todas as suas necessidades de limpeza em seus 20 anos. Mas a abordagem de um e-sop-tudo para a higiene deve definitivamente ser atualizada quando você atingir 40… para muitos razões.

"O sabonete de barra abriga bactérias apenas sentado no chuveiro diariamente", explica Bobbi del Balzo, um esteticista médico no Deep Blue Med Spa em Nova York. Além disso, "barras de sabão desequilibrar o pH natural da sua pele, causando desidratação" e "Quando você lava com sabão de barra, ele puxa a água para fora da pele, oferece pouca ou nenhuma esfoliação e causa a pele seca morta para se acumular."Em resumo: deixe o bar para trás para obter uma pele melhor e melhor saúde. E para ver como seu estado se compara ao resto do país quando se trata de bem -estar, confira cada u.S. Estado classificado de mais saudável a mais saudável.

2 Limpando seus ouvidos com swabs de algodão

Muitas pessoas acima de 40 causam danos em seus ouvidos no nome equivocado da higiene, diz Dominique Malinowski, Especialista em instrumentos auditivos em Centros Auditivos de Robillard no Canadá. Eles continuam a usar o cotonete de algodão muito difamado para remover cera de ouvido, que, quando feito de forma inadequada, pode causar danos ao tímpano, até potencialmente levando a perda auditiva.

No entanto, isso não quer dizer que você deve viver com orelhas entupidas e sujas. "A melhor opção seria marcar uma consulta com seu médico para remover a cera ou até usar um auxílio à remoção de cera de orelha em casa", diz Malinowski.

3 lamentando os sinais de envelhecimento

"Seja grato por todos os cabelos grisalhos, todas as rugas, [e] toda linha de risada", diz Donna Matthezing, RN, fundador da Compassionate Care no ar. Embora seja fácil tratar essas coisas como sinais de sua mortalidade, eles também são evidências dos ótimos momentos que você teve a sorte de experimentar. Um estudo de 2018 publicado na revista PLoS um até descobriram que os adultos que viram o envelhecimento positivamente eram quase 50 % menos propensos a desenvolver demência durante a vida do que aqueles que viram envelhecer como um negativo. E para garantir que você esteja por perto nos próximos anos, confira 50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa.

4 Mantendo pessoas negativas em sua vida

Nos seus 40 anos, é hora de parar de suportar pessoas tóxicas. Um estudo de 2010 publicado na revista Anais da Sociedade Real descobriu que só precisa de um amigo ou membro da família negativo pode dobrar suas chances de estar infeliz. Enquanto ninguém está pedindo que você excomunique a família e os entes queridos, se as pessoas em sua vida são desagradáveis ​​de estar por perto, Matthezing recomenda instituir barreiras e limitar o tempo que você passa juntos.

5 Comparando -se com os outros

Invocando Eleanor Roosevelt, Matthezing diz: "Comparação é o ladrão de toda alegria."

Se você se concentrar no fato de que sua jornada é sua, os resultados podem ser tremendamente libertadores. "Quando podemos ficar honestos e sinceros sobre como somos limitados por nossas próprias idéias de como deve ser uma criança de mais de 40 anos, podemos nos comprometer com a forma como queremos ter e sentir por nós mesmos, não a versão de outra pessoa de nós ", explica Matthezing.

6 Não protegendo sua bateria de ouvido

Cuidar de seus canais de ouvido é crucial à medida que você envelhece, e uma mudança importante para fazer nos seus 40 anos é usar tampões para os ouvidos quando você está em algum lugar alto como um show, dizMalinowski.

Se você começar a experimentar a perda auditiva independentemente, Malinowski recomenda ver um audiologista imediatamente "para garantir que não haja problemas subjacentes."E de maneiras que você pode dizer que você pode ter um problema médico, confira 40 sinais sutis que seu corpo está dizendo que algo está seriamente errado.

7 sendo impetuoso

Quando você é mais jovem, esquecendo de dizer "obrigado" é imaturo. Mas, como 40 e poucos anos, não se trata apenas de maneiras; também está afetando sua saúde. Um estudo de 2013 publicado na revista Personalidade e diferenças individuais concluiu que a gratidão verbal teve um grande impacto psicológico, principalmente em adultos mais velhos.

8 deixando pensamentos negativos para devorar você

Quando você atingir 40, você não pode mais deixar pensamentos debilitantes negativos para apodrecer se quiser evitar prejudicar sua saúde. Como observa um estudo de 2019 da American Heart Association, manter a raiva reprimida pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas como doenças cardíacas.

9 Skimping em sua rotina de higiene bucal

Só porque o fio. "Se você quer um sorriso incrível quando você entra nos seus anos dourados, recomendo seguir meu treino de sorriso de quatro etapas: escovar, usar fio dental, enxaguar sua boca com uma boca antibacteriana enxaguar e limpar a língua", explica Catrise Austin, DDS, fundador da VIP Smiles in Flint, Michigan.

Claro, você não pode fazer tudo sozinho. "Não se esqueça de ver seu dentista a cada seis meses!" Ela adiciona.

10 Ignorando sua higiene do pé

"Muitas pessoas com mais de 40 anos têm alguns hábitos de higiene do pé prejudiciais", diz Bruce Pinker, DPM, um cirurgião de pé e tornozelo no Progressive Foot Care na cidade de Nova York. O mais comum, diz ele, está deixando de secar entre os dedos dos pés após o banho. "Se os pés úmidos forem colocados dentro de sapatos fechados, os pés podem se tornar quentes e o crescimento dos fungos pode ser promovido, devido à umidade e ao calçado, o que evita a respirabilidade", explica Pinker. Isso pode levar a bolhas e celulite, bem como o pé do atleta.

"Ao simplesmente secar entre os dedos dos pés após o banho, pode -se ajudar a reduzir a ocorrência de tais infecções e, portanto, reduzir o desconforto dos pés", diz ele. Além disso, Pinker recomenda o uso de pós de balcão, que podem ser colocados diretamente nos pés ou em meias para reduzir a umidade. E para obter informações mais úteis, inscreva -se para nossa newsletter diária.

11 com foco apenas no cardio

O treinamento de peso e resistência é obrigatório após 40. Isso ocorre porque esses tipos de exercícios ajudam a fortalecer fatores de saúde que tendem a sofrer com a idade, como densidade óssea, níveis de hormônio, metabolismo e função cognitiva, explica Tafiq Akhir, um personal trainer certificado e proprietário do Tafiq's Physiques em West Hollywood, Califórnia. Obviamente, se você estiver levantando pesos pela primeira vez, apenas comece com um treinador ou alguém com experiência para garantir que você não se machuque.

12 sentados demais

E você sabe o que eles dizem? "Sentar é o novo fumo." De acordo com Monica Lam-Feist, Um personal trainer certificado e especialista em fitness líder na Algaecal, "Sitting pode aumentar seu risco de obesidade, diabetes tipo 2 e até doenças cardíacas."Ela pede que o conjunto de mais de 40 anos" adquira o hábito saudável de se lembrar de se levantar e dar um passeio rápido ou se levantar [e] esticar quando você estiver sentado muito tempo."

13 assistindo muita televisão

Um estudo de 2019 publicado no Jornal da American Heart Association descobriram que a assistir compulsão está associada a um aumento do risco de doença cardíaca. E se você estiver pronto para reduzir o consumo de sua televisão, Kyle Varner, MD, um médico especializado em medicina interna tem uma maneira extrema, mas simples de resistir à tentação: livrar -se da tela completamente. "Eu não possuo uma televisão e recomendo que alguém com um se livre desse dispositivo pernicioso", diz ele. "É uma perda de tempo e vida."

14 Usando calças que são muito apertadas

Você já usou jeans magros mal ajustados simplesmente porque você pensou que eles estavam emagrecendo? Bem, talvez seja hora de jogá -los agora que você tem 40 anos. Como Octavio Bessa Jr., MD, observado em um artigo de 1993 publicado em Jama Medicina Interna, Este artigo de roupa pode causar dor abdominal, inchaço e até palpitações cardíacas. É um fenômeno tão comum, de fato, que até tem um nome: síndrome da calça apertada.

15 Ficar em um trabalho que não é certo para você

Só porque você precisa a trabalho não significa que você precisa o trabalho que você tem. Até agora você tem experiência suficiente para reconhecer o que é uma boa situação de trabalho-e se você não o tiver, encontre! Deixar um emprego que o deixa infeliz não apenas aumenta sua saúde mental, mas também seu bem -estar físico. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Medicina psicossomática, Pessoas com alta tensão de trabalho correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

16 trabalhando demais

Quando você está na casa dos 40 anos, você deve ter atingido um ponto em sua carreira em que não precisa se experter e passar horas extras. E se, por algum motivo, você ainda estiver chegando em casa às 10 p.m. Toda noite, você pode querer fazer algumas mudanças antes que sua saúde comece a sofrer. Um estudo de 2016 do Instituto Melbourne descobriu que, para trabalhadores com mais de 40 anos, as semanas de trabalho mais de 25 horas tiveram um impacto negativo na cognição.

17 deixando seu quarto uma bagunça

Não apenas você deve estar cuidando melhor de seus pertences nos seus 40 anos, mas deixar suas roupas espalhadas pelo seu quarto pode estar sabotando seu ciclo de sono também. "É um hábito terrível fazer do seu quarto uma área de armazenamento quando deve ser um santuário do sono", diz Bill Fish, um treinador certificado de ciência do sono e co-fundador da Tuck.com, um recurso sobre a ciência do sono. "Nossas mentes tendem a correr com desordem, e ter pilhas de coisas em nosso quarto é contra -intuitivo para descansar."

18 Olhando para as telas antes de dormir

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: olhar para telas à noite não é saudável, especialmente na cama. "Olhar para nossos telefones antes de irmos para a cama é terrível para o nosso sono", diz Fish. Isso é por causa da luz da própria tela e das atividades que tendemos a fazer em nossos telefones ou tablets. "Não apenas as luzes azuis emitidas das telas são ruins para o nosso processo de sono [porque eles impedem] nossos corpos de produzir melatonina naturalmente, mas verificando e -mails antes de dormir não provocam exatamente relaxamento", ele observa.

19 Skimping no sono

Você pode ter conseguido sobreviver em cinco horas de 20 e 30 anos, mas isso não vai voar nos seus 40 anos. "Durante o sono, seu cérebro envia um sinal ao seu corpo, dizendo para liberar hormônios e compostos que ajudam a diminuir o risco de condições de saúde, reter sua memória, gerenciar seus níveis de fome e manter seu sistema imunológico", explica John Gilmer, PhD, professor de química farmacêutica no Trinity College Dublin. Além disso, "o sono também é o período em que nossos músculos se reconstruem e se reparam, além de ficarem maiores e mais fortes."Precisa ele dizer mais?

20 vai dormir em momentos diferentes todas as noites

Seus filhos não são os únicos que deveriam ter uma hora de dormir de rotina. Em um estudo de 2018 de quase 2.000 adultos publicados na revista Relatórios científicos, Os pesquisadores descobriram que pessoas com padrões irregulares de sono que foram para a cama e acordaram em momentos diferentes todos os dias pesavam mais e tinham maior açúcar no sangue, maior pressão arterial e maiores riscos de ataque cardíaco e derrame do que aqueles que tiveram uma rotina consistente.

21 dependendo das pílulas para dormir

Se você confia em pílulas para dormir apenas para descansar uma boa noite nos últimos 39 anos, agora pode ser a hora de parar. De acordo com a pesquisa apresentada na Conferência Internacional da Associação de Alzheimer 2019, os idosos que usavam meditações do sono "frequentemente" ou "quase sempre" tinham 43 % mais chances de desenvolver demência em um período de 15 anos.

22 Adiando as coisas novas

"Muitas pessoas com mais de 40 anos adquirem o hábito de voltar para casa do trabalho, jantar e depois deitar para assistir TV antes de finalmente entrar para a noite", diz Gilmer. No entanto, as ações, portanto, não estimulam o cérebro como se você saísse de casa e se envolva em um hobby, que "está ligado à saúde mental positiva e a uma expectativa de vida mais longa", observa ele. Portanto, não tenha medo de tentar algo novo nos seus 40 anos e além; Pode ser exatamente o que você precisa para manter sua mente e memória em ordem de funcionamento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

23 Colocando os relacionamentos pessoais em espera

Depois de chegar aos seus 40 anos, é hora de colocar seus relacionamentos pessoais em primeiro lugar. Não apenas fará isso melhorará sua vida doméstica, mas também o tornará mais saudável. Afinal, um estudo de 2010 publicado na revista Comunicação em saúde descobri que a solidão e a saúde pobre andam de mãos dadas.

Carla Manly, PhD, psicólogo clínico e autor de Alegria do medo, insta 40 e poucos anos a "parar de pensar que você dará melhor ao seu parceiro TLC 'mais tarde' ou 'quando a vida diminui."" E o mesmo vale para crianças, ela diz. "Seus filhos vão embora antes que você perceba. Dê a eles seu tempo e atenção agora."Então não espere para marcar um jantar com seus velhos amigos da faculdade ou pegue uma noite de encontro com seu cônjuge no calendário.

24 Não priorizando sua saúde

Especialmente nos seus 40 anos, quando você tem inúmeras pessoas para cuidar e responsabilidades para se preocupar, pode ser fácil colocar sua saúde em segundo plano. No entanto, se você está se sentindo sob o clima ou está atrasado para um check-up, nunca deve deprender seu bem-estar. Como observa masculino, você precisa "levar as visitas, dieta e exercício de seus médicos a sério" para garantir que você viva uma vida longa e saudável.

25 usando protetor solar fraco (ou nenhum)

Depois de completar 40 anos, você precisa ser mais diligente em usar protetor solar sempre que sair e não apenas no verão. Além disso, Gilmer diz que você nunca deve usar protetor solar sob SPF 30. Qualquer coisa menor do que isso "pode ​​lhe dar manchas solares e acelerar o processo de envelhecimento", ele observa ele. Usar um protetor solar muito fraco também pode levar ao aumento das rugas e, é claro, torná-lo mais vulnerável aos raios causadores de câncer de pele do sol.

26 bebendo demais

Outro hábito prejudicial que você precisa abandonar depois de completar 40 anos? Consumo pesado de álcool. "Beber álcool faz com que os poros se dilatem, contribuindo para fugas e excesso de óleo", explica Del Balzo. "O álcool também aumenta certas enzimas no tecido da pele, fazendo com que ele se torne desidratado e seco."

E não é preciso dizer que o álcool pode danificar muito mais do que apenas sua pele. "Beber vários copos de álcool diariamente não é bom para sua saúde a longo prazo e também não ajuda sua qualidade de sono", explica Akhir. Mantenha suas bebidas embriagadas ao mínimo e você descobrirá que você olha e sentir -se muito mais jovem do que você realmente é.

27 ou mesmo apenas tomando um copo de vinho antes de dormir

Ao contrário das maçãs, acontece que um copo de vinho por dia pode não manter o médico afastado. "Embora seja fácil olhar para o vinho ou um coquetel para aliviar o estresse diário, o júri ainda está divulgado se os profissionais superam os contras, mesmo com um copo", diz Akhir. A Nightcap ocasional não vai recuperá -lo massivamente, mas não faça o hábito de recuperar um copo de vinho antes de dormir todas as noites.

28 comendo com muita frequência

Embora isso não seja um grande problema durante a pandemia, os restaurantes acabarão sendo abertos-e quando o fizerem, é melhor que você os patrocine com moderação. Como Gilmer aponta: "A comida de restaurante é cheia de gordura e sal."Portanto, é melhor continuar comendo no mínimo, tanto para a saúde do seu corpo quanto sua conta bancária.

29 lanches tarde da noite

Todos sabemos que fazer lanches antes de dormir afeta sua cintura, mas isso pode causar problemas para sua tez também. "Quando você come tarde da noite, seu corpo não tem tempo para metabolizar a comida e isso atrapalha uma enzima importante que desempenha um papel fundamental no reparo da pele", explica Del Balzo. Para garantir uma pele suave e sem rugas durante os 40 anos e além, evite mastigar três a quatro horas antes de bater no feno.

30 constantemente dieta ioiô

"A dieta ioiô não apenas danifica seu metabolismo, mas também pode levar a deficiências nutricionais, perda de cabelo, problemas digestivos, fadiga e perda de memória", alerta Akhir. Se você quiser perder peso sem causar danos ao seu corpo, ele sugere encontrar um programa equilibrado que funcione para você e cumpri -lo. "Não apenas ajudará você a parecer melhor, mas também melhorará sua saúde e bem -estar geral."

31 pulando o café da manhã

Claro, um mais jovem, você pode ter conseguido correr pela porta com apenas uma xícara de café no estômago, mas 40 anos você deve reservar um tempo para tomar um café da manhã equilibrado antes de sair para o dia. "Ao evitar o café da manhã, você causa flutuações de açúcar no sangue que podem afetar negativamente sua energia", explica Akhir. E as consequências não terminam aí. "As pessoas que pulam o café da manhã também tendem a comer demais e escolher opções de comida não saudáveis ​​no final do dia", diz ele.

32 fingir fast food não é tão ruim para você

Toda vez que você consome fast food, seu corpo quase certamente permite que você saiba que não está feliz, você só precisa ouvir. "Você pode fingir que seu corpo não é afetado por apenas tanto tempo", diz Bess Berger, nutricionista registrada e fundadora da ABC Nutrition by Bess em Teaneck, Nova Jersey. Você não tem que ir peru frio, embora. "Pense em quantas vezes você come fast food por semana e depois invente um número razoável para reduzi -lo", ela sugere. "Então, corte -o de novo e de novo."

33 comendo alimentos enlatados

Agora que você tem mais de 40 anos, não deveria ter que usar comida enlatada como muleta de cozinha. E ao eliminar os alimentos enlatados da sua dieta, você evitará a exposição ao ingrediente de BPA-um ingrediente usado em alumínio que lata--que demonstrou interromper a função da tireóide, diz Leonardo Trasande, MD, professor da Escola de Medicina da NYU.

34 consumindo muitos açúcares e carboidratos processados

Obviamente, a noção de que o açúcar e os carboidratos processados ​​são ruins para você quase não é nada novo. Mas Varner, um médico especializado em medicina interna, alerta que seus efeitos são ainda mais terríveis do que você poderia ter percebido. Além de causar ganho de peso, comer muito açúcar e carboidratos processados ​​pode "aumentar bastante" as chances de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida. Não apenas isso, mas Varner alerta que "há alguma evidência de que isso pode estar ligado à doença de Alzheimer."

35 Comer os lanches dos seus filhos

Depois dos 40 anos, comer sem pensar nos alimentos processados ​​embalados deveriam ser uma coisa do passado. No entanto, ter filhos pode dificultar. Em vez de manter lanches saborosos em embalagens de cores vivas, reduza o fascínio deles, armazenando-os em lugares de difícil acesso, o que beneficiará você e seus filhos. fora da vista, longe da mente.

36 Vaping

Apesar do que a mídia social e o marketing de massa podem fazer com que você acredite, o vaping não é realmente mais seguro do que usar outros produtos de tabaco. Eles são todos ruins para você. De fato, a pesquisa apresentada pelo American College of Cardiology em 2019 descobriu que os adultos que foram 56 % mais propensos a ter um ataque cardíaco e 30 % mais propensos a sofrer um derrame do que aqueles que não usaram nenhum produto de tabaco. Fumar nunca é uma boa ideia, mas quando você estiver na casa dos 40 anos, é hora de acabar com esse mau hábito.

37 confiando em vitaminas para nutrientes

Um punhado de vitaminas não conta mais como substituto para brócolis nos seus 40 anos. O fato é que os nutrientes essenciais reagem dentro do corpo de maneira diferente, dependendo de como eles são consumidos. Um estudo de 2006 publicado na revista Intervenções clínicas no envelhecimento até descobriu que suplementar os nutrientes essenciais com vitaminas estava associado a um maior risco de derrame e doenças cardiovasculares.

38 ficando desidratado

"Quase 75 % dos adultos no U.S. Ande em um estado crônico de desidratação ", diz Wayne Anthony, um advogado de água limpa e fundadora do Waterfilterdata.org. "Isso leva a fadiga, irritabilidade, falta de produtividade, nevoeiro cerebral, coração elevado, dano muscular ... você escolhe."

Além de consumir mais h₂O, Anthony também recomenda cortar líquidos desidratados. Especificamente para o conjunto acima de 40, ele pede que a diminuição do consumo de álcool e cafeína. "Substitua essas bebidas por água e até água com gás se você precisar de algo diferente."

39 ficando pesado no sal

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 90 % dos americanos consomem mais do que a quantidade recomendada de sal. "As recomendações não são mais que 2.300 miligramas de sal por dia", explica Garth Graham, MD, um cardiologista praticante em Kansas City, Missouri.

A maior parte do sal que você come vem de alimentos embalados e processados-então, enquanto você não precisa se livrar completamente do seu salmão, é importante estar ciente do teor de sódio em tudo o que você está comprando no supermercado.

40 cercando -se de pessoas prejudiciais

Das 7.000 horas de vigília que você tem a cada ano, muito poucos deles são gastos no consultório do médico. Então, são realmente as pessoas com quem você passa mais tempo com quem influencia sua saúde para melhor ou para pior.

"Seu chefe, seu professor, seu oficial eleito local, até seus vizinhos têm o potencial de influenciar mais sua saúde do que seu médico", diz Graham. "Os determinantes sociais da saúde estão adicionando e prejudicando sua saúde todos os dias."Então, para permanecer em forma de ponta, é crucial se cercar das pessoas certas.