40 truques geniais para diminuir nos seus 40 anos

Pergunte a quem já tentou abandonar os últimos 10 quilos na meia -idade e eles lhe dirão: perder peso antes e depois de 40 são dois animais diferentes. A fácil perda de peso que você apreciou na adolescência e 20 anos é uma coisa do passado, substituída pela nova dificuldade para que a escala se mova, mesmo com um monte de exercício.

De acordo com pesquisas publicadas no Jornal Europeu de Nutrição Clínica, A taxa metabólica dos participantes do estudo diminuiu em até 78 calorias por dia a cada década que passa, enquanto a Caloria Burn caiu até 68 calorias por dia. Embora isso possa significar que é preciso mais trabalho para derramar as libras nos seus 40 anos, está longe de ser impossível fazê -lo; De fato, apenas algumas pequenas mudanças em sua rotina usual podem ter você atingindo seu peso antes de perceber. E quando você quiser iniciar esse slimdown, descubra por que o sol é sua arma secreta de perda de peso!

Eu levanto mais cedo

Quero abandonar aqueles quilos extras atormentando você nos seus 40 anos? Comece acordando mais cedo. De acordo com a pesquisa publicada pela The Obesity Society, os primeiros pássaros tendem a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​do que as contrapartes da OWL Night. E quando você quiser saber por que está tão cansado de manhã, descubra as 40 maneiras pelas quais seu sono muda após 40!

2 malhar antes do café da manhã

Ter um bom começo para o seu dia significa trabalhar na sua perda de peso antes mesmo de se sentar para o café da manhã. Um estudo publicado em Obesidade revela que a combinação de jejum e exercício produziu maior perda de peso nos sujeitos do estudo do que a restrição de calorias ou o exercício sozinho. Felizmente, um corpo melhor está bem ao alcance-apenas verifique se esses 7 assassinos de exercícios diários mais surpreendentes não estão no seu caminho primeiro.

3 Levante alguns pesos

Ansioso para perder peso? Comece a levantá -lo. Pesquisadores da Wake Forest University descobriram que o corte de calorias e o treinamento com pesos ajudou os participantes a perder mais gordura e menos músculo do que o exercício aeróbico, restrição de calorias ou uma combinação dos dois, enquanto perde a mesma quantidade de peso que o grupo de exercícios aeróbicos. E quando você quer ficar ainda mais cortado, esta é a maneira mais segura de perder peso acima de 40.

4 Comece o seu dia com ovos

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente quando você opta por ovos. Pesquisa publicada no Jornal Internacional de Obesidade revela que os sujeitos do estudo que comeram ovos no café da manhã tiveram uma queda 61 % maior no IMC e uma redução de medição de cintura 34 % maior do que aqueles que comeram um número semelhante de calorias, mas de fontes ricas em carboidratos. E para mais ótimas maneiras de parecer o seu melhor, aqui estão os 15 cortes de cabelo masculinos que farão você parecer instantaneamente mais jovem. 

5 Faça o café da manhã sua maior refeição

Deslimpeamento de mais de 40 anos não precisa significar refeições escassas. Na verdade, tomar um grande café da manhã pode ajudá -lo a alcançar esses objetivos. De fato, um estudo de 2013 revela que as mulheres que comiam a maior parte de suas calorias no café da manhã perderam mais do que o dobro do peso do que aquelas que tinham a maior parte de suas calorias no final do dia. E para mais notícias de saúde, confira as 30 coisas mais estranhas que você faz durante o sono.

6 Obtenha um pouco de luz solar

Um pouco de luz solar controlada pode ser apenas a coisa que você precisa para ajudá -lo a prender essa cintura após 40. Pesquisadores da Universidade Northwestern vincularam a exposição à luz solar de manhã cedo com BMIs inferiores, então não tenha medo de sair da manhã. E para mais grandes hábitos que você deve pegar, confira as 50 mudanças de vida a serem feitas após 50.

7 Pegue uma maçã

Uma maçã por dia mantém o médico longe, especialmente quando você está tentando perder peso. Pesquisa publicada em Nutrição revela que comer três maçãs por dia foi associado a uma perda significativamente mais de peso do que comer um lanche à base de aveia calórico semelhante. E quando você quiser descobrir a fonte da juventude, comece com os 25 alimentos que o manterão jovens para sempre.

8 Suba as escadas

Embora possa parecer uma pequena mudança, subir as escadas em vez do elevador pode fazer uma grande diferença quando se trata de sua perda de peso. Segundo pesquisas realizadas na Universidade McMaster, pequenas explosões de escadas subindo significativamente melhoraram a saúde cardiovascular dos sujeitos do estudo. Melhor ainda, uma pessoa com peso médio pode esperar queimar mais de 10 calorias por voo de escadas-não um número insignificante ao longo de uma semana ou mês. Precisa de mais incentivo para suar? As 7 coisas que acontecem com seu corpo quando você se exercitarão o convencerão.

9 beba duas xícaras de água a cada refeição

Quero diminuir em cada refeição? Pré -jogo com um pouco de água. Um estudo revela que os sujeitos do estudo que bebiam dois copos de água antes das refeições perderam mais cinco quilos em um estudo de 12 semanas do que aqueles que cavaram imediatamente.

10 Buddy Up

Sentindo-se pressionado para encontrar a motivação para acessar a academia regularmente? Pegue um amigo. De fato, pesquisas publicadas no Journal of Behavioral Medicine descobriram que as pessoas que receberam apoio social após a perda de peso tinham maior probabilidade de manter um déficit de calorias do que aquelas sem apoio semelhante.

11 Planeje algumas atividades de redução de estresse

Manter esses quilos indesejados requer mais do que apenas acessar a academia: significa algum autocuidado nas formas de atividades que aliviam o estresse também. Um estudo de 2017 revela que as concentrações do hormônio do estresse cortisol na corrente sanguínea estão significativamente ligadas à obesidade; portanto, dê a si mesmo amplas oportunidades de descomprimir sem comida sempre que possível. E quem sabe? Talvez você envelheça, assim como essas 10 mulheres mais altas que parecem incríveis. 

12 Adicione um pouco de gordura saudável às suas refeições

Para ficar magro, coma gordura. Pesquisa publicada em Cardiologia Experimental e Clínica revela que uma dieta rica em gordura não apenas produziu uma perda significativa de peso, mas também melhorou o bom colesterol entre os sujeitos do estudo obeso.

13 Coma na frente de um espelho

Não tenha um companheiro de jantar? Tente comer na frente de um espelho em vez disso. De acordo com um estudo publicado no Jornal da Associação de Pesquisa do Consumidor, As pessoas que comiam na frente de um espelho estavam mais cientes de suas más escolhas alimentares, achando -as menos agradáveis. E para hacks mais inteligentes, confira esses 50 truques de motivação para perda de peso genial. 

14 Aperte um pouco de citros

A chave para diminuir mais de 40? Um pouco de limão naquela água. Não apenas permanecer adequadamente hidratado ajuda você a diminuir e ignorar as dicas que você pode confundir com a fome, pesquisas publicadas no Jornal de Bioquímica Clínica e Nutrição revela que os polifenóis de limão ajudaram a atenuar a obesidade relacionada à dieta em indivíduos com testes em animais.

15 Mantenha um diário alimentar

Diários não são apenas para acompanhar suas paixões adolescentes. Nos seus 40 anos, comprometa -se a manter um diário alimentar e você pode desfrutar de maior perda de peso. De fato, pesquisas de Kaiser Permanente descobriram que os indivíduos que mantinham um diário alimentar perderam o dobro do peso do que aqueles que não anotaram a comida.

16 Respire fundo

Algumas respirações profundas podem significar alguns quilos da escala, mesmo se você estiver lidando com uma queda metabólica acima de 40. Pesquisa publicada no BMJ sugere que grande parte da gordura que perdemos está respirada e a respiração profunda pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, reduzindo o risco geral de ganho de peso.

17 Alistar seu outro significativo

Se você quiser perder peso e mantê -lo fora, não vá sozinho. Pesquisadores da Universidade de Connecticut descobriram que os parceiros de pessoas que iniciaram um programa de perda de peso eram mais propensas a perder peso, mesmo que não estivessem tentando. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Adicione um pouco de azeite às suas refeições

A doença cardíaca continua sendo o assassino número um em todo o mundo, mas uma dieta mediterrânea pode ser a chave para diminuir seu risco. Melhor ainda, pode até ajudá -lo a perder peso. De acordo com a pesquisa publicada em O diabetes e endocrinologia de Lancet, Uma dieta mediterrânea rica em azeite produziu uma perda significativa de peso, apesar de seu alto teor de gordura.

19 Tire fotos da sua comida

Quero derramar aquele pneu sobressalente? Comece fotografando sua comida. Pesquisas sugerem que tirar fotos de alimentos pode aumentar a responsabilidade de um dieter, então vá em frente e publique esse belo bife ou salada no seu Instagram antes de cavar. E para mais grandes hacks da vida, considere esses 70 truques de genialidade para aumentar sua confiança. 

20 abandonar as gorduras trans

Desbloqueie uma vida mais magra, tirando essas gorduras trans da sua dieta hoje. Pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que dietas ricas em gorduras trans causaram maiores aumentos de peso do que aqueles com o mesmo número de calorias, mas com formas mais saudáveis ​​de gordura.

21 pré -jogo com uma pêra

Antes de começar sua refeição, o lanche em uma pêra pode manter esses números na escala em direção à direção certa. Pesquisa publicada em Nutrição revela que as pessoas que consumiram três peras por dia perderam significativamente mais peso do que um grupo de controle.

22 Pule a compulsão

Troque essa farra da Netflix por uma data mais ativa e você pode encontrar os quilos derretendo, mesmo que seu metabolismo pareça lento após 40. De acordo com pesquisadores da Universidade Brigham Young, a observação de compulsão está ligada ao consumo de menos frutas e vegetais e uma menor probabilidade de obter a quantidade recomendada de atividade física.

23 lanche em algumas nozes

Embora possam não ter poucas calorias, adicionar algumas nozes à sua dieta pode ajudá -lo a evitar o ganho de peso ao longo do tempo. De fato, um estudo de cinco anos realizado no Centro de Ciências da Saúde Adventista da Universidade Loma Linda descobriu que as pessoas que comiam regularmente nozes eram menos propensas a ganhar peso do que aqueles que os ignoravam.

24 Obtenha algum suporte de mídia social

Perder esse pudge com mais de 40 anos começa nas mídias sociais. De acordo com a pesquisa da Universidade da Califórnia, Irvine, obter apoio através das mídias sociais ajudou a manter os dieters motivados e no caminho certo.

25 Lute com vontade de comer com exercícios

Quero lutar contra o desejo de comer? Tente mover seu corpo. Um estudo revela que, um tanto contra -intuitivamente, o exercício realmente diminui o desejo de comer; portanto, quando um desejo de acertar, tente correr no lugar ou fazer alguns representantes para ver se passa.

26 Defina o clima com uma vela perfumada

Se você ficar com mais de 40 anos do que no início da vida, tente usar alguns aromas fortes para ajudar a modelar o desejo de comer. Muitos cientistas acreditam que certos aromas, incluindo baunilha, podem reduzir o desejo de comer; portanto, tente iluminar uma vela com cheiro de baunilha durante as refeições e veja se ela tira a vantagem da sua fome.

27 Pule o açúcar adicionado

A chave para um mais magro de você nos seus 40 anos é abandonar esses açúcares adicionados em sua comida. Os americanos não apenas recebem 13 % de suas calorias diárias de açúcares adicionados, em média, como a pesquisa sugere que cortar os açúcares adicionados agora pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares a longo prazo.

28 Mas se você se entregar, opte por chocolate escuro

Se você decidir ceder nesse guloso, escolha chocolate escuro em vez da variedade açucarada de chocolate ao leite. Pesquisas sugerem que os polifenóis de cacau reduzem a inflamação, potencialmente reduzindo a propensão de um indivíduo em relação à obesidade, uma condição frequentemente ligada a um estado crônico inflamado.

29 apimentar sua comida

Dê ao seu paladar algo para esperar e WHITTE AS CAIXA ALEME. Pesquisas sugerem que a capsaicina, o composto que dá ao calor o seu calor, pode aumentar a capacidade do corpo humano de queimar gordura; portanto, não tenha medo de eliminar a receita de chili de cinco alarmes.

30 Pule os comerciais

Quero diminuir? Tente assistir seus filmes ou programas de TV favoritos em um serviço de streaming em vez de TV. Um estudo revela que as crianças comeram 45 % a mais depois de assistir a um anúncio de comida, enquanto os adultos consumidos por lanches mais saudáveis ​​e não saudáveis ​​depois de ver publicidade de alimentos.

31 Pacote sobre os probióticos

Perder peso e achatar sua barriga acima de 40 anos com a adição de alguns probióticos à sua dieta. Pesquisas sugerem que adicionar alguns probióticos às suas refeições pode reduzir o risco de ganho de peso, portanto, não tenha medo de fazer chucrute ou kimchi parte do seu plano de refeições regulares.

32 Faça uma pausa para o almoço

Muitos locais de trabalho oferecem almoços de uma hora, mas tão poucos de nós realmente levam nossos empregadores naquele intervalo de meio -dia. Pesquisas sugerem que a alimentação distraída pode aumentar o ganho de peso; portanto, sempre que possível, dê a si mesmo um período sem distração durante o qual comer.

33 disque a intensidade

Um pouco mais de intensidade em seu treino pode significar muito menos peso em seu corpo a longo prazo. Pesquisa publicada no Jornal de Obesidade revela que o exercício de alta intensidade aumenta a oxidação da gordura, facilitando o derramamento dos quilos simplesmente discando a intensidade.

34 Aperte um músculo

Tentando controlar esses impulsos para comer? Tente apertar seu punho. De acordo com um estudo publicado no Journal of Consumer Research, Simplesmente apertando os músculos pode aumentar a força de vontade quase imediatamente.

35 Ditch naquela noite

Perder peso acima de 40 pode ser tão simples quanto perder aquele coquetel noturno ou copo de vinho. Além de salvar-se algumas centenas de calorias, abandonar as bebidas melhorará seu sono REM, aumentando potencialmente a capacidade de queima de gordura do corpo também.

36 optar por alimentos completos

Pular esses tristes substitutos com baixo teor de gordura para suas comidas favoritas podem economizar alguns quilos a longo prazo. Os alimentos completos não são apenas mais satisfatórios do que seus colegas com baixo teor de gordura, a pesquisa sugere que os laticínios completos podem até reduzir o risco de diabetes tipo 2.

37 Slim no seu jantar

Abandonar aqueles jantares de festa e você pode encontrar aqueles quilos indesejados derretendo. Começar o seu dia com sua maior refeição e diminuir para um jantar leve é ​​a chave para perder mais peso a longo prazo.

38 Aumente as luzes

Diga tanto tempo para a luz da vela se você estiver tentando perder peso acima de 40. Pesquisas sugerem que a luz escura realmente nos faz comer mais, então tenha suas refeições em uma sala bem iluminada, livre de distrações sempre que possível.

39 cozinhe o jantar em casa

Um corpo mais saudável mais de 40 começa com refeições mais saudáveis. E, sem surpresa, pesquisas sugerem que nossas refeições mais saudáveis ​​tendem a estar preparadas no conforto de nossas próprias cozinhas. Então, sempre que possível, abandone essa viagem gordurosa e trate-se com as deliciosas refeições promotoras de perda de peso que você merece canalizando seu filho interno Julia.

40 Feche a cozinha

Você tem uma hora de dormir à noite, e sua cozinha também. Pesquisas sugerem que fechar sua cozinha à noite e dar algumas horas de jejum antes do sono pode ser a chave para dizer tanto tempo para aqueles quilos indesejados que você ganhou nos seus 40 anos para o bem.

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