4 maneiras de aproveitar ao máximo o seu multivitamínico, de acordo com um especialista

Se você tomar um multivitamínico como parte do seu ritual matinal, você não está sozinho. John Hopkins Medicine relata que metade de você.S. Adultos-incluindo 70 % daqueles 65 anos e multivitaminas mais antigas ou outros suplementos de saúde regularmente. E embora tomar um multivitamínico diário não possa compensar os maus hábitos alimentares, eles podem ser benéficos para preencher lacunas nutricionais que podem estar faltando em sua dieta.

"Os multivitaminas são uma parte importante de qualquer regime de saúde, independentemente da idade ou sexo", diz Trista Best, RD, um nutricionista registrado com equilíbrio um suplementos. "Eles podem afetar profundamente sua saúde quando usados ​​para complementar uma dieta já equilibrada."Continue lendo para descobrir as principais dicas deste especialista para aproveitar ao máximo seu multivitamínico para otimizar sua saúde.

Leia o próximo: Se você vir essas 2 palavras em uma garrafa de suplemento, não leve, os especialistas avisam.

1 Pegue seu multivitamínico com uma fonte de gordura

Vitaminas se encaixam em duas classificações: solúvel em água e solúvel em gordura. Vitaminas solúveis em água incluem vitaminas B e vitamina C. Esses nutrientes se dissolvem na água e são transportados para os tecidos do seu corpo sem serem armazenados. Por outro lado, as vitaminas-A, D, E e K são mais absorvidas com gorduras e são armazenadas no tecido gordo e fígado do corpo. Vitaminas solúveis em gordura são cruciais para função imunológica, saúde óssea e visão. Eles também são necessários na dieta para promover o crescimento, a reprodução e a saúde, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

Portanto, simplesmente levar seu multivitamínico com água não fará o truque para otimizar a absorção de vitaminas A, D, E e K. Considere levar seu multivitamínico ao lado de uma refeição ou lanche que contém gorduras dietéticas: abacates, manteiga de amendoim e ovos são ótimas opções. Como alternativa, compre um multivitamínico de alta qualidade contendo uma fonte de gordura (e.g., Linha de linhaça, coco ou óleo de peixe) para melhorar a absorção de vitaminas.

2 Evite beber álcool antes ou depois do seu multivitamínico

Um copo de vinho ou uma bebida fria após um longo dia pode ser uma maneira agradável de relaxar. Mas, tornando o consumo de álcool, um hábito regular pode interferir na capacidade do seu corpo de absorver nutrientes essenciais, como vitamina B1, B12, ácido fólico e zinco. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O álcool prejudica a quebra dos nutrientes em moléculas digestíveis, diminuindo a capacidade do pâncreas de secretar enzimas digestivas. Além disso, o álcool inibe a absorção de nutrientes, danificando as células que revestem seu estômago e intestino, interferindo na entrega de nutrientes na corrente sanguínea-não para mencionar, é desprovido de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.

"A absorção de certos nutrientes é prejudicada pelo álcool", diz o melhor. "Portanto, evite levar seu multivitamínico algumas horas antes ou depois de consumir álcool, para dar tempo para ser digerido."

3 Não lave seu multivitamínico com café

Se você gosta de iniciar o seu dia com uma xícara quente de java, você pode ser um dos milhões de americanos que bebem café todas as manhãs. De fato, 66 % dos americanos agora bebem café diariamente do que qualquer outra bebida (incluindo água da torneira)-de acordo com a National Coffee Association. No entanto, sua fabricação matinal pode atrapalhar a capacidade do seu corpo de absorver certos nutrientes. "A cafeína pode reduzir, ou até impedir a absorção de certas vitaminas e minerais, mais notavelmente ferro, cálcio, magnésio e vitamina B, todos essenciais para uma maquiagem de multivitamina", diz melhor.

Bebidas com cafeína, como café e chá, contêm compostos chamados taninos que se ligam aos nutrientes (e.g., ferro) e inibe a absorção. Além disso, a cafeína aumenta a micção, o que pode esgotar a concentração do seu corpo de vitaminas solúveis em água. Portanto, se você beber essas bebidas populares pela manhã, considere tomar seu multivitamínico no final do dia, ou pelo menos uma hora depois de consumir cafeína. Isso garantirá que seu corpo absorva o maior número possível de nutrientes.

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4 Pegue seu multivitamínico na hora certa do dia

Quando você toma seus suplementos, como cada vitamina é absorvida de maneira diferente e desempenha um papel específico em seu corpo. Por exemplo, Notícias médicas hoje relata que as vitaminas B1, B12, a coenzima Q10 (CoQ10) e o ferro estão energizando nutrientes que são melhor consumidos durante a primeira metade do dia. No entanto, outros nutrientes, como magnésio, cálcio, potássio e algumas vitaminas B, são melhores para apreciar as noites, pois promovem o sono e o relaxamento. Além disso, cálcio e ferro não devem ser tomados juntos, pois um inibe a absorção do outro.

"Testes de terceiros são outra maneira de garantir que você está recebendo um multivitamínico de alta qualidade", diz Best. "Isso significa que a empresa está dando um passo extra para testar seu produto para substâncias nocivas, medições corretas de nutrientes e biodisponibilidade."

Se você tomar um multivitamínico e comer muitos alimentos e bebidas fortificadas, como leites não lácteos, cereais, bebidas contendo vitaminas e minerais adicionais, tenha cuidado para que a ingestão total de vitaminas e minerais não exceda os limites superiores seguros para nenhum Nutrientes-e não deixe de falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.