4 razões inesperadas de você não perder peso, de acordo com um médico

Não é segredo que perder peso requer determinação, consistência, trabalho duro e sacrifício. Afinal, se fosse tão simples quanto estalando os dedos para alcançar seu corpo ideal, todos nós teríamos nossos corpos ideais amanhã. De acordo com uma pesquisa recente Gallup, mais da metade de você.S. Os adultos querem perder peso e 26 % fizeram sérias tentativas de fazê -lo nos últimos cinco anos. No entanto, a perda de peso é um inimigo inconstante e frustrante que pode ser difícil de alcançar. É por isso que sentir -se no fim da sua inteligência é compreensível se você não vê resultados.

Se você está lutando para perder peso e sentir que está fazendo "todas as coisas certas", continue lendo. Conversamos com um médico e um nutricionista registrado que compartilhou quatro razões surpreendentes pelas quais você pode não estar atingindo seus objetivos de perda de peso.

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1 Você escolhe dietas da moda e "correções rápidas" em vez de hábitos alimentares saudáveis.

Seja ceto, carnívoro, paleo ou alguma outra nova tendência, pulando da dieta para a dieta na esperança de que ela forneça uma solução fácil para seus problemas de perda de peso é uma receita para falha. Em vez disso, desenvolva hábitos alimentares mais saudáveis ​​e cultive um relacionamento melhor com os alimentos (enquanto se exercita regularmente) para se preparar para a perda de peso bem -sucedida. Isso ocorre porque as dietas da moda geralmente restringem os alimentos e não oferecem maneiras sustentáveis ​​de comer, fazendo com que as pessoas perdessem vapor e jogue a toalha em suas metas de perda de peso. Além disso, a pesquisa descobriu que as dietas da moda tendem a ser nutricionalmente inadequadas e promover imagens corporais negativas.

"Sempre que uma dieta obriga você a eliminar certos alimentos (especialmente aqueles que você gosta), microgerencia tudo o que você coloca na boca ou morrendo de fome, há uma boa chance de você não conseguir ficar com ela a longo prazo", diz Amy Killen, MD, um médico de medicina regenerativa e consultor médico da Joi Women's Wellness. "Para o sucesso de dieta a longo prazo, escolha uma maneira saudável de vida que inclua flexibilidade suficiente para se ver aderente ao programa por meses ou anos, em vez de dias ou semanas."

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2 você não come proteína suficiente.

A proteína é essencial para a perda de peso porque é altamente saciante, ajudando você a se sentir cheio e satisfeito. Além disso, você pode estar mais propenso a desejos e comer demais se não estiver recebendo proteína suficiente. Enquanto o adulto saudável médio precisa de pelo menos 0.8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente, a quantidade de proteína necessária para a perda de peso variará dependendo de suas necessidades e objetivos individuais.

Trista Best, RD, um nutricionista registrado com suplementos de equilíbrio, diz Melhor vida, "Não há resposta única para quanta proteína você deve comer para perda de peso. No entanto, uma recomendação comum é buscar 1.2 a 1.6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isso é igual a 15 a 20 % da sua ingestão diária de calorias."

3 Você não descansa o suficiente e relaxamento.

Quando cansado ou estressado, é mais provável que você ceda a desejos e desfrute de alimentos não saudáveis ​​e de alta caloria. De fato, verificou -se que a falta de sono e o estresse aumentam seu risco de obesidade e doenças metabólicas. "Os efeitos do estresse crônico são muito semelhantes aos efeitos da privação do sono na perda de peso, porque, como a falta de sono, o estresse crônico causa elevações no cortisol que podem afetar a insulina e a capacidade do seu corpo de queimar gordura em vez de armazená -la", explica Killen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Procure obter o mínimo recomendado sete horas de sono de qualidade a cada noite. Para ajudar a melhorar seu sono e ajudar em seus esforços de perda de peso, Killen sugere evitar telas uma hora antes de dormir, não comer dentro de duas horas antes de dormir e dormir em um quarto frio e escuro. Ela acrescenta: "Práticas como meditação guiada, respiração, passeios pela natureza e diário podem ajudar bastante a manter o estresse afastado."

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4 você pula refeições.

Pode parecer contra -intuitivo, mas não comer calorias suficientes pode ser um obstáculo significativo para perda de peso. Por exemplo, um grande estudo de coorte publicado em Nutrientes Em 2021, examinaram a associação entre pular refeições e ganho de peso em mais de 26.000 estudantes universitários no Japão. Os pesquisadores descobriram que pular refeições estava ligado a um ganho de peso significativo, com aqueles que renunciam ao jantar associados a um ganho de peso superior a 10 %.

"Pular refeições pode fazer com que seu corpo entre em um modo de fome, o que diminui o seu metabolismo, levando ao ganho de peso, em vez de perda de peso", diz Best. "Em vez de pular refeições, considere comer mini-farinhas quatro ou cinco vezes por dia. Isso pode manter seu metabolismo sem a necessidade das refeições tradicionais grandes e demoradas."