4 suplementos que ajudarão você a ter uma boa noite de sono, dizem os especialistas

Vamos ser sinceros-nossas vidas hoje são mais agitadas do que nunca. Trabalho, família e calendários sociais ocupados mantêm nossos horários cheios, com pouco tempo para o autocuidado. Infelizmente, embora essas responsabilidades façam parte da vida cotidiana, elas costumam ter à custa do nosso sono. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), entre 50 e 70 milhões de americanos têm distúrbios do sono em andamento, e um terço dos adultos não consistentemente obtém a quantidade recomendada de sono ininterrupto necessário para a saúde ideal.

"Infelizmente, simplesmente não somos construídos para o século 21 e a nossa sociedade 'sempre na'", diz, diz Mahmud Kara, MD, fundador e CEO da Karamd. "A prevalência de distúrbios do sono entre adultos atingiu níveis epidêmicos. Uma abordagem para resolver o problema é usar certos suplementos de promoção do sono."

Se a falta de sono estiver afetando sua vida, continue lendo para cinco AIDS naturais do sono pode ajudá-lo a obter um pouco de olhos fechados e recuperar sua saúde.

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1 melatonina

Mais americanos do que nunca estão se voltando para a melatonina para ter uma boa noite de sono. Um estudo recente publicado no Jornal da Associação Médica Americana descobriram que o uso de melatonina "aumentou significativamente" de 1999 a 2018 para todos os dados demográficos. Isso ocorre porque a glândula pineal produz naturalmente a melatonina para sinalizar para o seu cérebro que é hora de dormir.

"A melatonina é o Hormônio do sono, o que significa que é um dos mais críticos para iniciar o processo de sono, " Michael Breus, PhD, psicólogo clínico e especialista em sono, diz Melhor vida. "Se você tem uma deficiência de melatonina, está experimentando o jet lag ou é um trabalhador em turno, [suplementar com melatonina] pode ser bastante útil para manter seu ritmo circadiano em sincronia."

Embora não haja recomendação oficial de dose para melatonina, a Sleep Foundation recomenda tomar 0.5 a 5 miligramas uma hora antes de dormir como um método seguro e eficaz para induzir o sono.

2 magnésio

Um nutriente poderoso essencial para permanecer saudável, o magnésio está envolvido em vários processos corporais críticos, como regular a função muscular e nervosa, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e gerenciar a pressão arterial. O magnésio ocorre naturalmente em muitos alimentos e é frequentemente encontrado em forma de suplemento. É também um auxiliar de sono natural amplamente usado que ajuda o corpo a relaxar, reduzindo o estresse, prolongando o sono repousante e acalmando a síndrome das pernas inquietas.

A Clínica Cleveland recomenda um suplemento de magnésio glicinato ou citrato de magnésio que fornece pelo menos 200 miligramas desse nutriente essencial. Em geral, o magnésio é seguro, mas pode interferir em alguns medicamentos ou causar dor de estômago se você exceder a quantidade recomendada.

Para melhorar os efeitos do magnésio no seu sono, Kara recomenda experimentar um suplemento combinado de magnésio-calcium, "o magnésio deixa as pessoas cansadas e podem causar espasmo intestinal, o que leva à diarréia", ele adverte. "[Tome] magnésio com cálcio-uma combinação segura-isso resolverá sua dor de estômago."

3 raiz da valeriana

A Raiz da Valeriana é um auxílio de sono com ervas seguros e eficaz que é usado por milhares de anos como um sedativo natural. Hoje, a raiz da valeriana é encontrada em muitos suplementos de ajuda para dormir-e é fácil ver por que. Esta potente erva demonstrou ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, aumentar o tempo gasto no sono restaurativo e reduzir a ansiedade, de acordo com uma meta-revisão de 60 estudos publicados no Jornal de Medicina Integrativa baseada em evidências.

Se você está se perguntando se a raiz da valeriana tem algum efeito colateral, Vanessa Osorio, Um especialista em conteúdo de saúde do sono em Sleepopolis, diz: "A maioria das pessoas que se enraízam na Raiz da Valeriana para tratar insônia ou problemas relacionados ao sono relataram poucos ou nenhum efeito colateral negativo. No entanto, os efeitos colaterais relatados incluem dores de cabeça, sonolência, dor de estômago e boca seca."Quanto a quanto e quando se arrastar à Valerian, os especialistas do médico da família americana recomendam levar de 300 a 600 miligramas 30 minutos a duas horas antes de dormir.

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4 Passionflower

Uma erva tradicional que tem sido usada como sedativa há séculos, o paixão é usado para ansiedade, manejo da dor, problemas de ritmo cardíaco e distúrbios do sono. O método mais comum de tomar paixão é em forma de cápsula, ou misturado ao chá. "Tomar um suplemento de paixão de 30 a 90 minutos antes de dormir pode reduzir a quantidade de tempo necessária para adormecer e aumentar a quantidade de tempo em que você está dormindo profundamente, também conhecido como sono de ondas lentas", explica Osorio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O NIH relata que até 800 miligramas de paixão podem ser consumidos com segurança por oito semanas. No entanto, exceder a quantidade recomendada pode causar confusão, problemas de mobilidade e sonolência.

Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de sono ou ajuda natural do sono. Se sua insônia persistir, visite um especialista que possa ajudá -lo a chegar à raiz de seus problemas de sono.