A única coisa que os especialistas dizem que você precisa fazer para reduzir seu risco de demência agora

Ficar mais velho pode ser uma perspectiva assustadora, especialmente quando se trata de uma preocupação de saúde em particular: demência. De acordo com uma pesquisa de 2016 realizada pelo U.K.Sociedade de Alzheimer, mais de 55 % das pessoas adiaram a triagem de demência por pelo menos um ano por medo de serem diagnosticados. Sessenta e dois por cento dos entrevistados "sentiram que um diagnóstico significaria que sua vida terminou."

No entanto, por toda essa preocupação, não mencionar a insistência das autoridades de saúde de forma relevante, poucas pessoas tomam medidas proativas para manter sua saúde neurológica. Agora, especialistas dizem que há uma coisa simples que você pode fazer para reduzir seu risco de demência em 30 % e o risco de Alzheimer em 45 %. Continue lendo para saber como você pode levar sua saúde cognitiva em suas próprias mãos e quais outras intervenções podem diminuir ainda mais seus fatores de risco.

Leia isso a seguir: se você não pode fazer isso, sua demência Risk Skyrockets, novo estudo diz.

Existem várias maneiras de reduzir seu risco de demência.

Embora não haja uma maneira de garantir um futuro sem demência, especialistas dizem que várias coisas podem diminuir seu risco. Intervenções úteis incluem manter uma dieta e peso saudáveis, deixar de fumar e manter seu consumo de álcool sob o limite recomendado, diz o U.K.Serviços Nacionais de Saúde (NHS) (NHS).

Além disso, é importante evitar ou tratar quaisquer condições de saúde que aumentem o risco de doenças cardíacas, derrame ou diabetes, pois são conhecidos por aumentar seu risco de demência. Manter a pressão arterial saudável, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue é essencial para reduzir seu risco de demência.

Leia o próximo: Se você fizer isso à noite, pode estar em risco de demência corporal de Lewy, alertam os especialistas.

Fazer isso pode reduzir seu risco de demência agora.

Além dessas outras intervenções, há mais uma maneira fácil de reduzir seu risco de demência-e parece ser o mais eficaz. "Fazer atividade física regular é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de demência. É bom para o seu coração, circulação, peso e bem -estar mental ", escreve a sociedade de Alzheimer, observando que tanto a atividade aeróbica quanto o treinamento de força são benéficos. "Cada tipo o manterá em forma de maneiras diferentes. Fazer uma combinação dessas atividades ajudará você a reduzir seu risco de demência."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De fato, um estudo que analisou os hábitos de saúde de 2.235 homens no País de Gales ao longo de 35 anos aprendeu que, quando comparado a não fumar, ingestão moderada de álcool, peso corporal saudável e dieta saudável, exercícios regulares tiveram o maior impacto na as chances de desenvolver demência.

No entanto, ainda é recomendável adotar uma abordagem abrangente para diminuir o risco de demência, em vez de se concentrar em apenas um fator. O estudo concluiu que os indivíduos que seguiram quatro ou todos os cinco dessas intervenções tiveram 60 % menos chances de desenvolver mais tarde.

O exercício é especialmente útil em uma certa idade.

A Sociedade de Alzheimer observa que fazer exercícios regulares durante a meia -idade é especialmente protetora contra a demência mais tarde. "Vários estudos prospectivos analisaram as pessoas de meia idade e os efeitos do exercício físico em seu pensamento e memória mais tarde", escrevem seus especialistas. "A combinação dos resultados de 11 estudos mostra que o exercício regular pode reduzir significativamente o risco de desenvolver demência em cerca de 30 %", eles explicam, observando que o risco de Alzheimer foi reduzido em 45 %.

O NHS recomenda que você "siga as diretrizes recomendadas de fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana, como caminhada rápida, ciclismo ou dança. Você também deve fazer exercícios de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana, como jardinagem ou ioga."

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Você pode ver melhorias em apenas um mês.

Embora muitos pesquisadores tenham se concentrado nos benefícios a longo prazo e que aumentam o exercício, alguns estudos sugerem que você pode ver melhorias em apenas um mês.

"No curto prazo, o exercício aeróbico também pode melhorar o desempenho de adultos saudáveis ​​nos testes de pensamento", diz a Sociedade de Alzheimer. "Reunindo os resultados de 29 ensaios clínicos, um mês ou mais do exercício aeróbico regular resultou em melhorias na memória, atenção e velocidade de processamento quando comparado com exercícios regulares não aeróbicos, como alongamento e tonificação."

Fale com seu médico se tiver alguma dúvida sobre como iniciar com segurança um novo regime de exercícios.