4 suplementos que realmente aumentam seu humor

Quando você está de mau humor, pode parecer que nada vai tirar você do seu funk. Família e amigos podem dizer para você se animar (está dizendo que já funcionou?), mas não importa o que você tente, nada parece ajudar. Se isso soa familiar, você não está sozinho. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), quase um em cada 10 adultos dos EUA sofreu um distúrbio do humor no ano passado. No entanto, há motivos para a esperança: melhorar seu humor pode ser tão simples quanto tomar uma pílula (com a aprovação do seu provedor de saúde, é claro).

"Algumas pessoas têm grandes benefícios ao tomar suplementos para aumentar seu humor, especialmente se estiverem com pouca vitaminas ou minerais" Laura Purdy, MD, MBA, médico de família certificada pelo conselho em Fort Benning, Geórgia, disse Melhor vida. Continue lendo para aprender sobre quatro suplementos apoiados pela ciência que podem ajudar a iluminar o seu dia e fazer você se sentir como você de novo.

Leia o próximo: 7 suplementos que realmente ajudam você a acordar de manhã.

1 vitamina d

A vitamina D é chamada de "Sunshine Vitamin" por um motivo. De acordo com uma meta-revisão de vários estudos de 2020, pessoas com baixos níveis de vitamina D correm um risco maior de depressão. Quanta vitamina D sua pele produz depende de alguns fatores, como onde você mora, seu estilo de vida, a estação e a pigmentação da pele. Seu cérebro também está cheio de receptores de vitamina D, indicando que esse nutriente desempenha um papel vital na função cognitiva e na saúde mental. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Os baixos níveis de vitamina D são muito comuns em pessoas nos meses de inverno, especialmente em partes do mundo que não recebem muito sol e em mulheres após a gravidez e a amamentação", explica Purdy. "A reabastecimento da vitamina D é ótima não apenas para o humor, mas para a pele e o cabelo, o sono e muitas outras funções corporais."

Quanta vitamina D você deve levar para manter o mau humor afastado? Segundo o NIH, uma dose diária de 800 unidades internacionais (UI) é suficiente. No entanto, complementar com 1.000 a 2.000 UI pode ser uma boa ideia para pessoas que não recebem muita exposição ao sol. Fale com seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina D.

2 probióticos

Evidências crescentes mostram uma forte correlação entre saúde mental e seu trato gastrointestinal, no que é conhecido como "conexão do intestino-cérebro."Probióticos-bactérias intestinais" boas "são benéficas na prevenção e tratamento de vários problemas de saúde mental, incluindo transtornos de humor. Por exemplo, o probiótico Bifidobacterium infantis pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e síndrome de fadiga crônica.

"Os probióticos são muito seguros e são realmente recomendados para serem tomados após antibióticos ou doenças intestinais virais", diz Purdy. "Tomar probióticos não tem desvantagens, e nenhuma pessoa que conheço seja recomendada para evitar probióticos."

3 ferro

A deficiência de ferro pode causar mudanças de baixa energia, fadiga crônica e humor. Se esses sintomas parecerem familiares, você pode ser uma das 25 % das pessoas em todo o mundo que são deficientes em ferro. Os transtornos do humor, como depressão e ansiedade, são um dos sinais mais comuns de deficiência de ferro. De acordo com o NIH, o ferro é fundamental para o crescimento e desenvolvimento, produção hormonal e níveis de energia estável.  O subsídio diário recomendado (RDA) de ferro é de 18 miligramas para mulheres de 19 a 50 e oito miligramas para mulheres com mais de 50 anos e homens.

"Tomar ferro pode ser impulsionado pelo humor [para pessoas com] anemia", diz Purdy. "Pessoas com deficiência de ferro se sentirão lentas, privadas de energia, têm um humor plano e às vezes até se perguntam se têm depressão. Um simples exame de sangue pode nos mostrar que eles têm anemia e, ao suplementar com ferro, podemos resolver todos esses sintomas."

Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de ferro, pois muito ferro pode levar a condições potencialmente com risco de vida, como doença hepática, problemas cardíacos e diabetes.

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

4 st. O erva de John

St. O erva de John é um antidepressivo natural que tem sido usado na medicina européia tradicional por milhares de anos. Hoje, esta planta poderosa ajuda a tratar várias condições, incluindo depressão, sintomas da menopausa, transtorno de hiperatividade com déficit de atenção (TDAH), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), psoríase e ansiedade.

Enquanto st. O erva de John pode ser ótimo para aumentar seu humor, não vem sem algumas desvantagens. "Muitas pessoas pensam que é seguro porque é um remédio natural de ervas, mas essa erva em particular tem muitas interações com outros medicamentos", adverte Purdy. "Não é considerado seguro para pessoas grávidas ou amamentando. Portanto, embora possa ser útil para as pessoas que desejam aumentar seu humor, isso só deve ser levado com muita cautela."

Consulte seu médico antes de tomar o ST. MEU de John, ou qualquer outro suplemento.