4 hábitos de saúde que você precisa entrar depois de completar 50 anos, de acordo com os médicos

O grande 5-0. Embora você não esteja emocionado com algumas das mudanças que surgem com a envelhecimento, há muito o que comemorar, e crenças positivas sobre o envelhecimento podem realmente adicionar anos à sua vida. Por um lado, "você entrará nos seus 50 anos com mais função cerebral do que quando você tinha 25 anos", diz o WebMD. Ser mais feliz é outra vantagem que você pode gostar também. "Quase 95 % das pessoas com 50 anos ou mais dizem que estão 'satisfeitas' ou 'muito satisfeitas' com suas vidas", relata o site.

No entanto, tanto a função cerebral aumentada quanto a satisfação da vida exigem algum esforço de sua parte. Continue lendo para descobrir quais hábitos você deve fazer parte de sua rotina regular e qual você deve parar agora.

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1 Mantenha uma dieta saudável.

Comer saudável é sempre uma boa ideia, não importa a sua idade. Mas se você atingiu os 50 anos e não comeu os alimentos certos, não há melhor tempo para começar do que agora.

"Os órgãos de nossos corpos simplesmente não foram projetados para atender às demandas colocadas neles pelo consumo de alimentos altamente processados, com alto teor de açúcar e com alto teor de gordura", diz S. Adam Ramin, MD, cirurgião urológico e diretor médico de especialistas em câncer de urologia em Los Angeles. "Quando eles são forçados a filtrar essas substâncias a longo prazo, as consequências podem ser graves e que ameaçam a vida."

O que você come afeta todos os aspectos do seu bem-estar, incluindo a saúde do seu cérebro. "Uma maneira de ajudar a preservar o poder do seu cérebro (e a memória) é seguir uma dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como os óleos de oliva e canola", aconselha o webmd.

Ramin tem uma maneira simples de comer alimentos mais saudáveis: Leia os rótulos dos ingredientes na comida que você compra. "Simplesmente prestar atenção ao que você está colocando em seu corpo pode ser um ótimo começo", diz Ramin. "Uma boa regra prática: se a etiqueta do pacote contiver ingredientes que você não pode pronunciar, não compre."

2 Assista seu peso.

A obesidade é um fator de risco importante para condições graves de saúde em qualquer idade. "Mais comumente, diabetes, hipertensão, colesterol alto, doenças cardíacas e certos tipos de câncer são encontrados em pacientes afetados pela obesidade", relata a coalizão de ação da obesidade. "À medida que envelhecemos, a deficiência física também é um grande problema devido ao efeito do peso nas juntas."

O que você talvez não saiba é que sua ideia do que constitui "obesidade" pode não ser precisa. "Você pode se surpreender ao saber que os estudos mostraram que simplesmente estar acima do peso, não necessariamente clinicamente obesos, também aumenta o risco", aconselha Ramin.

No entanto, "diferentemente dos fatores genéticos ou hereditários que não podemos controlar, a obesidade é evitável", diz ele. "Compreenda seus 50 anos a manter um peso saudável, para sua saúde geral e urológica."Duas ótimas abordagens para gerenciar seu peso? Comer bem e fazer exercícios.

3 Abrace uma rotina de exercícios.

A atividade física beneficia pessoas de todas as idades, mas à medida que você envelhece, torna-se ainda mais importante. "O exercício ajuda a parar, atrasar e, às vezes, melhorar doenças graves, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, derrame, doença de Alzheimer, artrite e osteoporose", de acordo com o WebMD. "Isso pode ajudar seu cérebro a ficar afiado e impedi -lo de cair em um funk."

Se a perspectiva de entrar em uma rotina de exercícios parece assustadora, tenha certeza de que existem muitas opções excelentes. "Algumas atividades fornecem mais de um tipo de exercício, então você terá mais retorno do seu treino", diz o WebMD, sugerindo também que você escolha atividades que você gosta. "Exercício de impacto mais baixo, com menos salto e batida, é mais gentil com suas articulações", explica o site. "Seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir maneiras de adaptar esportes e exercícios, ou melhores alternativas, com base nas limitações de quaisquer condições médicas que você tenha."

E não se esqueça dos benefícios de saúde de uma caminhada rápida! A incorporação de caminhar em sua rotina pode adicionar anos à sua vida e reduzir o risco de diferentes doenças.

4 Vá para check-ups anuais.

Depois de completar 50 anos, você precisa ser exibido para uma série de condições diferentes. Enquanto Ramin reconhece que muitas pessoas tendem a adiar um médico, ele o encoraja a "agendar seu físico; sempre vale a pena."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A American Cancer Society diz que a triagem de vários tipos de câncer é recomendada após os 50 anos: "Se você tem de 50 a 64 anos, esses testes de triagem para certos cânceres são recomendados", diz o site, listando o câncer de cólon, câncer de mama, câncer de colo do colo do coloinho, e câncer de próstata. (Com base na história da sua família e nas recomendações do seu provedor de saúde, você também pode ser exibido para outros tipos de câncer.)

Também é importante observar sua pressão arterial à medida que você envelhece. "A pressão alta não é ruim apenas para o seu coração, também tem efeitos graves e duradouros em seus rins", alerta Ramin. "De fato, a pressão alta não controlada está entre as principais causas de insuficiência renal nos Estados Unidos."Ele diz que gerenciar sua pressão arterial é fácil, simplesmente fazendo escolhas saudáveis ​​de estilo de vida.

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Pare este hábito agora.

Se você fuma, Ramin tem duas palavras para você: Saia agora. "Com todas as informações que estão por aí sobre o que é um risco significativo à saúde, muitas pessoas ainda fumam", diz Ramin, que adverte que o fumo é perigoso de inúmeras maneiras que incluem, mas não se limitam à saúde pulmonar. "Seus rins e bexiga, o sistema de filtração do seu corpo, também devem processar as toxinas da fumaça do cigarro", alerta Ramin. "Eles não foram feitos para esse fardo. Isso os mata. Literalmente."

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) lista os seguintes riscos à saúde que podem ser causados ​​pelo tabagismo: "Câncer, doenças cardíacas, derrame, doenças pulmonares, diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que inclui enfisema e bronquite crônica "Assim como citam o risco de" tuberculose, certas doenças oculares e problemas do sistema imunológico, incluindo artrite reumatóide."

"Fumar é um hábito de estilo de vida que realmente não vale a pena", diz Ramin.