33 coisas que farão você feliz que não custam nada

Você pode estocar tantos mega bilhetes de loteria de Millions quanto quiser, mas você sabe o que eles dizem: mesmo se você é o (muito!) Pessoa de sorte que ganha muito dinheiro, o dinheiro não pode comprar felicidade. De fato, quando se trata de experimentar a verdadeira alegria, você nem precisa gastar um centavo. A ciência mostra que algumas das coisas mais simples são as verdadeiras reprodutores de humor em casas grandes e grandes, viagens extravagantes ao redor do mundo ou carros bonitos. (No entanto, para ser franco, todos soam muito bem ...) Na próxima vez que você estiver se sentir baixo, essas 33 coisas certamente farão você sorrir.

Eu esteja perto da água

Se você já sentiu uma calma instantânea por estar perto da água-que está dando um passeio pela praia ou se afastando por uma lagoa, há uma razão para isso. Muitos estudos mostraram estar perto do material azul pode torná -lo mais feliz. De fato, como um estudo de 2010 publicado no Jornal de Psicologia Ambiental mostrou até mesmo olhando Em fotos de belas vistas cênicas com muita água, pode diminuir o estresse e fazer as pessoas se sentirem mais alegres.

2 Leve seu cachorro em uma caminhada

Fazer uma caminhada com seu filhote não é apenas uma ótima maneira de obter um pouco de ar fresco e exercitar -se. Um estudo de 2017 publicado em Ijerph descobri que é uma ótima maneira de melhorar o seu e Os níveis de felicidade do seu cão também. Você nem precisa sair, se não quiser: um estudo de 2009 publicado no diário Hormônios e comportamento Encontrado até estar apenas ao redor de seu filho.

3 Passe algum tempo lendo um livro

Não há nada como encontrar um bom livro que o ajude a escapar totalmente para um novo mundo. Além de afastar sua mente da realidade por um tempo, os molhos de livros também são muito mais felizes. A organização Rick Reads descobriu que aqueles que lêem apenas 30 minutos por semana estavam 20 % mais satisfeitos com suas vidas e 28 % menos propensos a ficar deprimidos.

4 Vá observando pássaros

Agora vamos esclarecer uma coisa: assistir pássaros não é apenas algo que as pessoas idos. Em um estudo de 2017 publicado na revista Biociência, Os pesquisadores descobriram o simples ato de olhar para os pássaros-sem matéria de espécie ou onde você faz isso ajuda a diminuir os níveis de ansiedade, depressão e estresse. Os pássaros, em outras palavras, são basicamente mágicos.

5 Coloque seu telefone

Todo esse tempo gasto no seu telefone pode parecer inofensivo, mas tem um efeito realmente negativo em sua saúde mental, especialmente quando se trata de rolar pelas mídias sociais. Um estudo de 2016 publicado na revista Depressão e ansiedade Encontraram aqueles que o fizeram muitas vezes tinham uma chance maior de ficar deprimido do que aqueles que se afastaram, por isso real vida-não o que está acontecendo online.

6 Medite por 15 minutos

A meditação não precisa ser uma coisa longa e complicada. De fato, colher os benefícios leva apenas alguns minutos do seu dia. Em um estudo de 2008 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, Os pesquisadores encontraram meditando por apenas 15 a 20 minutos cinco vezes por semana faz maravilhas para aumentar seus níveis de felicidade. E a melhor parte? Você consegue em qualquer lugar.

7 Visite um santuário agrícola

Os santuários agrícolas dão casas ao longo da vida a vacas, porcos, galinhas e outros animais de fazenda que foram resgatados da indústria de carne e laticínios, e passar algum tempo dando -lhes amor instantaneamente colocará um sorriso no seu rosto. Pode não haver nenhuma evidência científica de que vacas vacas em particular possa aumentar o seu humor ainda!-Mas abraçando em geral totalmente Então, encontre um santuário perto de você para as vibrações finais de bem-estar.

8 solte seu iogue interno

Você não precisa ir a uma aula de ioga para colher os benefícios da prática calmante-você pode fazer um treino gratuito em casa no YouTube. Um estudo de 2010 publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar descobriu que a prática pode ajudar a diminuir a ansiedade, aumentando seu humor e fazendo você se sentir mais feliz. Você não precisa ser bom nisso, ou você só precisa dedicar tempo para fazer isso.

9 sente -se ao sol por 5 minutos

Sentado ao sol por um longo período de tempo é uma má notícia para a sua pele, mas levar apenas cinco minutos para aproveitar isso pode fazer um bem sério para seus níveis de felicidade. De acordo com um estudo de 2008 publicado na revista Perspectivas de Saúde Ambiental, A luz aumenta seus níveis de serotonina hormonal, colocando você em um humor mais positivo. Além disso, também pode lhe dar mais energia-e quem não quer isso? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 doe coisas que você não precisa

Ter um espaço cheio de desordem só vai estressá-lo, mas passar por seus pertences e descobrir o que você não precisa é uma maneira instantânea de se sentir mais leve, mais enérgico e com curso. Especialmente quando você doa os itens para aqueles que precisam, seja para um abrigo ou para a boa vontade.

11 Vá para a biblioteca

Quando você era criança, você provavelmente visitou a biblioteca todos O tempo-então o que está impedindo você de fazer uma viagem como adulto? Quando você entra nessas portas, você pode mergulhar totalmente em livros e revistas para ler, enquanto está em um ambiente calmo e tranquilo. Isso não trará de volta esse sentimento nostálgico, mas você também receberá um impulso de felicidade de todo esse tempo gasto olhando através daquelas prateleiras cheias de livros.

12 Toque suas músicas favoritas

Não há como explodir suas músicas favoritas-e (provavelmente) cantando junto com elas!-não é Vou fazer você se sentir feliz. De fato, a ciência diz isso. Em um estudo de 2013 publicado no Jornal de Psicologia Positiva, Os pesquisadores descobriram que leva apenas 12 minutos para que seu humor mude totalmente, então prepare sua lista de reprodução e aumente o volume.

13 saia e converse com as pessoas

Quando você está se sentindo deprimido, a última coisa que você provavelmente quer fazer é deixar o conforto de sua própria casa para ter uma comunicação cara a cara com outras pessoas. Vale a pena fazer você mesmo, embora. Um estudo de 2008 publicado em BMJ A felicidade encontrada é totalmente contagiosa, então passar um tempo em torno de outras pessoas felizes só vai beneficiar seu próprio humor também.

14 caminhe por uma estufa

A maioria das pessoas vai a estufas para estocar novas plantas, mas você não precisa gastar um centavo para obter um impulso total de humor. Um estudo de 2005 publicado na revista Psicologia evolucionária Flores e plantas encontradas fazem você se sentir genuína alegria, e esses efeitos são duradouros. Da próxima vez que precisar de um sorriso e algum alívio do estresse!-Vá para a estufa mais próxima e suba e desça esses corredores, levando todas as vistas e cheiros relaxantes.

15 ACOMPAR

Quem está pronto para uma noite de cinema? Pegue um pouco de pipoca e seu filme engraçado favorito, porque o simples ato de adicionar um pouco de humor em sua vida pode ajudá -lo a se sentir mais feliz e mais positivo em geral, diz um estudo de 1993 publicado no diário Relatórios psicológicos. E se você quiser um impulso extra de humor, adicione um pouco de chocolate à mistura também.

16 Mude suas folhas

Você deveria mudar seus lençóis pelo menos uma vez por semana, mas quantas pessoas realmente seguem essa regra? Mesmo se você não conseguir acompanhar essa programação apertada, coloque -os na lavanderia sempre que você pode usar um impulso instantâneo de felicidade. Nada vai fazer você se sentir melhor do que rastejar em uma cama de limpeza estridente à noite.

17 Ligue para um velho amigo

Mesmo quando a vida fica super ocupada, verifique se você está dedicando um tempo para conversar com seus melhores amigos. E não apenas através de mensagens de texto para o telefone ou FaceTime para que você possa realmente ouvir a voz deles. Em um estudo de 2017 publicado na revista Relações pessoais, Os pesquisadores descobriram que as amizades são cruciais para a felicidade, e conversar com uma melhor amiga pode fazer você sorrir instantaneamente.

18 Desfrute de algum tempo sozinho

Enquanto passar um tempo com outras pessoas pode fazê -lo feliz, também pode levar algum tempo para ficar sozinho. Às vezes você só precisa reservar um tempo para fazer suas próprias coisas, e um estudo de 2016 publicado no British Journal of Psychology achei incrivelmente benéfico para o seu humor, fazendo você se sentir mais alegre.

19 Iniciar um diário de gratidão

Às vezes, a felicidade está ao seu redor e você apenas tem cegos que estão dificultando a percepção. Uma maneira de se lembrar e trazer essas vibrações felizes de volta à sua vida mais uma vez é começar um diário de gratidão. Um estudo de 2003 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social Encontrado com foco em suas bênçãos versus seus encargos fazem maravilhas para o seu humor.

20 Passe 10 minutos esticando

Como você pode não Seja mal -humorado quando a maior parte do seu dia é passar sentada em uma mesa em frente ao computador? Para uma colheita instantânea, reserve um tempo para fazer algum alongamento. Em um estudo de 2016 publicado na revista Menopausa, Os pesquisadores descobriram que o alongamento por 10 minutos antes da hora de dormir ajudou a diminuir os sintomas depressivos.

21 Tire uma soneca rápida

Dormir muito durante o dia pode fazer você se sentir ainda mais grogue e mal -humorado do que antes, mas tirar uma soneca rápida pode fazer seus níveis de felicidade algum bem. Um estudo de 2017 da Universidade de Hertfordshire descobriu que 66 % daqueles que sofreram curtos cochilos definidos como Shuteye que dura menos de 30 minutos muito felizes quando acordaram, melhorando seu bem-estar geral. Tirar cochilos longos, por outro lado, pode levar a riscos à saúde.

22 Vá em uma caminhada

A natureza é uma coisa bonita, especialmente quando se trata de poder mudar totalmente o seu humor. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Ecopsicologia, Simplesmente amarrar suas botas de caminhada e falar uma caminhada cercada por cantando pássaros e árvores fará você se sentir menos deprimido e menos estressado em geral. Sim, é tão fácil fazer você sorrir.

23 Coloque algo amarelo

Se você tem algo amarelo em seu armário, pegue -o e coloque -o em estatísticas. Em um estudo de 2010 publicado na revista Metodologia de Pesquisa Médica BMC, Pessoas mais felizes eram mais propensas a associar seu humor à cor brilhante e alegre, enquanto aqueles que sofrem de depressão mais intimamente relacionados a cinza. O simples ato de se cercar de cores mais alegres pode alegrar seu humor, dando a você um pedaço dessa felicidade.

24 Faça um presente para alguém que você ama

Há muito bem que vem da doação, e você não precisa gastar um centavo para colher os benefícios. Em um estudo de 2017 da Universidade de Zurique, as pessoas generosas foram consideradas mais felizes que os indivíduos egoístas; Uma maneira fácil de aumentar o humor é fazer de alguém que você se importa com um presente caseiro. Depois que o recebem, eles certamente ficarão tão felizes quanto você está dando.

25 fabricar uma panela de café

O café faz maravilhas para seus níveis de energia e ajudá -lo a poder durante o seu dia, e preparar uma panela também pode afetar seu humor. Em um estudo de 2011 publicado em Jama, Os pesquisadores descobriram que a cafeína pode trazer uma onda de felicidade, liberando dopamina e serotonina para o seu corpo, e aqueles que a bebiam regularmente diminuíram seu risco de depressão.

26 Pegue alguns giz de cera e chegue a colorir

Pronto para se sentir uma criança de novo? Vá cavar aquela caixa de giz de cera. Em um estudo de 2018 publicado no Jornal de Psicologia Positiva, Os pesquisadores descobriram que desencadear sua criatividade pode melhorar seu bem-estar geral, fazendo você florescer e se sentir mais feliz. E o que é melhor do que testar toda a tendência do livro para colorir adulto para trazer a alegria?

27 pintar uma imagem

Não está no humor para colorir? Você também pode ser criativo pegando alguns pincéis e pintando uma imagem. Em um estudo de 2011 publicado na revista Artes e Saúde, Aqueles que dedicaram um tempo para pintar seus níveis de felicidade. Você não precisa estar no nível de Bob Ross e pintar "árvores felizes", ou tudo é preciso simplesmente se divertir, não importa o quão bom o resultado final possa ser.

28 Saia do seu computador

Quando você está no seu computador, há muito o que ver que você pode estar colado por horas sem sequer perceber quanto tempo passou. Isso não vai te fazer feliz, embora. De fato, um estudo de 2018 na revista Emoção encontrado gastar muito tempo em tecnologia só vai fazer você infeliz, Então abandone -o e faça outra coisa em vez disso.

29 Tenha uma nova experiência

Fazer exatamente a mesma coisa dia após dia pode começar a se sentir velho depois de um tempo, então por que não mudar as coisas? Um estudo de 2003 no Jornal de Personalidade e Psicologia Social Encontrei ter novas experiências que se opõem à compra de novos bens é o caminho a percorrer quando se trata de melhorar seus níveis de felicidade. Você também não precisa gastar dinheiro com essas experiências: procure coisas gratuitas para fazer certo em sua comunidade para adicionar um pouco de diversão à sua programação.

30 Peça a um amigo para sair

Claro, você pode chamar um bom amigo, mas por que não sair pessoalmente? Um estudo de 2008 publicado na revista Pesquisa de indicadores sociais Descobri que a interação cara a cara-que está convidando-os para tomar um café, passeando, o que quer que seja o que o deixa instantaneamente feliz. Basicamente, você sempre pode contar com sua melhor amiga para animá -lo.

31 Aprenda uma nova dança

Naquela época, você gostaria de aprender todas as danças em seus videoclipes favoritos (se você admitiria a alguém ou não). Bem, reservar um tempo para fazer o seu ritmo pode melhorar drasticamente sua felicidade. De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Arquivos de pediatria e medicina adolescente, Você só precisa fazer as sessões de dança divertidas e sem cuidados algumas vezes por semana para aumentar seu humor por meses-e você pode encontrar as instruções gratuitas no YouTube.

32 Tome um banho de espuma

Não há nada como um banho quente e aconchegante para trazer a felicidade. Além disso, é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer. Um estudo de 2018 publicado na revista Medicina complementar e alternativa baseada em evidências O banho encontrado não apenas trouxe mais sorrisos e alojamento do estresse do que tomar banho, mas também ajuda com fadiga e dor. Você basicamente obtém os efeitos do spa no conforto de sua própria casa.

33 Limpe a geladeira e faça uma refeição caseira

Limpar sua geladeira não fará você se sentir bem por ter um espaço mais limpo e menos bagunçado. Fazer uma refeição caseira com a comida que teria acabado de desperdiçar também pode torná -lo mais feliz. Em um estudo de 2016 publicado no Jornal de Psicologia Positiva, Os pesquisadores encontraram culinária, especialmente quando você está estressado, deixando você se sentir mais alegre.

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