33 alimentos que combatem o envelhecimento de dentro para fora

Envelhecendo graciosamente e parecer mais jovem do que nunca exige que você grude como cola em vários hábitos: exercícios regulares, pelo menos sete horas de sono noturno e um meticuloso regime de cuidados com a pele. Mas o mais importante tem menos a ver com o que você coloca sobre seu corpo do que você colocou em isto.

Sim, estamos falando sobre sua dieta. Ao escolher os alimentos certos (e desistir dos errados), você nutrirá não apenas seu corpo e cérebro, mas também sua pele, seu cabelo e seu comportamento geral para os próximos anos. Veja como colocar as coisas no caminho certo. (E o melhor de tudo: toda comida aqui é absolutamente deliciosa.)

1 sementes de gergelim

Para manter ossos saudáveis ​​para a vida, aumente sua ingestão de sementes de gergelim. Embalado com cálcio, ferro, magnésio, fósforo e fibra, são essenciais para manter seus ossos saudáveis ​​e fortes, diz Annie Kay, nutricionista principal do Kripalu Center for Yoga & Health. Bônus: eles são deliciosos e não incomuns. Da próxima vez que você estiver em um ponto de puxão, basta pedir uma pitada.

2 nozes

As nozes são um dos melhores alimentos do mercado para combater o envelhecimento-desde que você os consome com regularidade, diz Julieanna Hever, uma nutricionista baseada em plantas. Para reunir o maior número de benefícios desse lanche antienvelhecimento comum, consuma pelo menos uma a duas onças de nozes mistas todos os dias, de preferência de uma mistura que contém amêndoas, caju, nozes e pistache, que empacota um soco. de vitaminas essenciais como fitoesteróis, proteínas e fibra redutora de colesterol.

3 chocolate escuro

De acordo com um estudo publicado em Fronteiras em imunologia, O consumo regular de chocolate escuro tem muitos efeitos positivos no seu corpo, especialmente no reino antienvelhecimento. Os polifenóis de cacau e chocolate escuro (os polifenóis sendo compostos encontrados nas plantas) têm o poder de "ligar" certas vias de sinalização que exercem antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias que simultaneamente trabalham para tornar seu corpo e pele mais saudáveis. Além disso, os polifenóis de cacau demonstraram induzir a liberação de óxido nítrico que está provado para proteger seu coração e promover a saúde do coração em geral. Ao escolher sua próxima barra de chocolate escuro, opte por aqueles com uma porcentagem maior de cacau, pois eles contêm menos açúcar do que outras variedades.

4 mirtilos

Enquanto toda variedade de bagas fornece um suprimento generoso de antioxidantes, os mirtilos realmente oferecem o maior retorno, diz um estudo publicado em Nutrição Molecular e Pesquisa de Alimentos. De acordo com a pesquisa, os mirtilos contêm uma variedade de fitoquímicos que podem limitar "o desenvolvimento e a gravidade de certos tipos de câncer e doenças vasculares, incluindo aterosclerose, acidente vascular cerebral e doenças neurodegenerativas do envelhecimento do envelhecimento."Então, embora os mirtilos não impedirão necessariamente que o câncer ou os golpes ocorram completamente, eles possuem a capacidade de diminuir a gravidade da doença ou diminuir bastante as chances de desenvolver células cancerígenas.

5 abacaxi

Para salvaguardar verdadeiramente sua pele (e, bem, todo o corpo) do envelhecimento, entregue regularmente em abacaxi fresco, diz um estudo publicado no Medicina complementar e alternativa baseada em evidências Diário. De fato, o abacaxi acaba sendo um dos melhores alimentos antienvelhecimento do mercado, contendo quantidades generosas de nutrientes importantes, como fibra, magnésio, vitamina B, testosterona, vitamina C e fósforo, que trabalham juntos para apoiar o coração, cérebro, sistema imunológico, cólon, pulmões e ossos. Nada mal para uma fruta.

6 limões e limas

Se você deseja evitar rugas excessivas e manter a pele suave ao longo dos anos dourados, ingerindo regularmente água embalada com limões e limas é um ótimo lugar para começar, de acordo com um estudo do Reino Unido. Aumentar a quantidade de citros ricos em vitamina C em uma dieta (a saber: limões e limas) demonstrou melhorar bastante a aparência de rugas e pele opaca em mulheres de meia idade. Para uma maneira fácil de obter mais essa comida antienvelhecimento, solte algumas fatias em sua água.

7 laranjas

Para aumentar a produção de colágeno do seu corpo da maneira natural, aumente o número de laranjas que você come regularmente. De acordo com Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Hays of the Nutrition Twins, laranjas contêm colágeno, o que torna a pele mais elástica, orvalho e de aparência mais jovem. Melhor ainda, as laranjas também contêm quantidades abundantes de vitamina C, que têm a capacidade de aumentar seu sistema imunológico e aliviar qualquer sintoma de frio atual.

8 melancia

Para aumentar bastante a ingestão de água da maneira mais gostosa possível, alcance algumas fatias de melancia. A água por si só tem o poder de manter a pele jovem e fresca, simplesmente fornecendo água para as células que compõem sua pele, diz a Faculdade de Medicina da Universidade de Wisconsin e a Saúde Pública. Como um bônus adicional, a melancia também é embalada com um fitoquímico chamado licopeno, que trabalha para proteger a pele dos raios ultravioleta que podem causar danos causados ​​pelo sol.

9 azeitonas

As azeitonas fornecem um recurso abundante de polifenóis e fitonutrientes que realmente ajudam a proteger seu DNA e oferecem mais energia, de acordo com o livro O DNA reinicia, por dr. Sharon Moalem, um cientista especializado em genética e envelhecimento. No entanto, esteja avisado: você só pode encontrar os nutrientes benéficos em azeitonas frescas, pois as disponíveis na variedade enlatada são realmente despojadas desses ingredientes vitais no processo.

10 cogumelos

Enquanto todas as variedades de cogumelos contêm vitaminas -chave essenciais, os cogumelos shiitake são especialmente abundantes em cobre, o que, de acordo com um relatório da revista Desenvolvimento, poderia ajudar a atrasar ou neutralizar parcialmente o processo de envelhecimento do seu cabelo. De fato, o relatório apontou que uma deficiência de cobre é relativamente comum, mas pode ser um nutriente essencial que afeta a saúde dos seus folículos capilares. Portanto, para adiar o processo de enrolamento inevitável, lanche nos cogumelos shiitake regularmente, pois apenas uma xícara contém mais de 100 % do seu consumo diário recomendado de cobre.

11 batata -doce

Esta saborosa variedade de batata é repleta de vitamina A, um nutriente que provou revitalizar a produção de colágeno na pele, banindo linhas e rugas finas e iluminando a pele da pele da pele. É também um dos 10 carboidratos mais saudáveis ​​que não vão descarrilar seu pacote de seis.

12 tomates cozidos

Isso é que os tomatos certos realmente contêm mais propriedades antienvelhecimento quando cozidas, de acordo com Lisa Hayim, nutricionista registrada e fundadora das necessidades do poço e da coleção TWN."Os tomates cozidos são carregados com licopeno, um antioxidante que protege a pele contra danos. Enquanto os tomates crus ainda fornecem ao corpo licopeno, o processo de cozimento [facilita a absorção ", disse ela à Livro Vermelho revista.

13 iogurte grego

Embalando duas vezes a quantidade de proteína de iogurte regular, este lanche com baixo teor de gordura contém vitamina C e D, essenciais para manter ossos fortes, especialmente após a menopausa, de acordo com a Harvard Medical School. Para um lanche saudável da tarde que conta como um terço do seu consumo diário de cálcio sugerido, coma uma porção de oito onças de iogurte grego. E para um bônus antienvelhecimento super carregado, adoçam seu prato com um punhado de mirtilos.

14 Açafrão

Se você ainda não estava ciente desse fato, seus dentes ficarão felizes em ouvi-lo-TurMeric realmente tem o poder de descascar a quantidade certa de esmalte para retirar os dentes de suas manchas de superfície. Então, para literalmente descascar as manchas de tempo nos dentes, escove com uma mistura de açafrão e óleo de vez em quando (três dias seguidos a cada três meses) em vez de usar sua creme dental típica.

15 coentro

De acordo com American Journal of Clinical Nutrition, O coentro contém uma ampla variedade de fitoquímicos ativos que ajudam a reduzir o risco de câncer e doenças cardiovasculares, suprimindo a síntese de colesterol e o crescimento do tumor. Em resumo: obtenha o guac totalmente preparado na próxima vez.

16 ghee

Ghee, uma forma de manteiga clarificada que é um item básico na culinária indiana, pode conter uma infinidade de gorduras saudáveis ​​que funcionam para manter a pele macia e suave-quando é feito de manteiga orgânica de alta qualidade, que é.

17 Manuka Honey

Embora você não tenha ouvido falar desse tipo de mel em particular, provavelmente cruzou seu caminho em produtos naturais para cuidados com a pele, pois aumenta a produção de citocinas que, por sua vez. Quando é aplicado diretamente à sua pele (ou mesmo consumida junto com café ou chá), esse tipo de mel rejuvenesce a pele e aumenta a imunidade a poluentes nocivos no ar, de acordo com Hayim.

18 Saffron

Se você ainda não está aproveitando os muitos benefícios de consumir açafrão regularmente, você está perdendo. De acordo com a pesquisa fora da Universiti Putra Malaysia, o açafrão possui os fitotenóides de crocina e crocetina, que provaram limitar a alimentação excessiva e melhorar os sintomas de depressão e PMS. Bônus: esses nutrientes têm grandes efeitos antitumorais no corpo.

19 aveia

Para o seu próximo café da manhã, faça uma tigela de aveia ou mais especificamente, aveia a aço, já que tem menos açúcar (um não-envelhecimento não-não) do que sua tigela de aveia padrão. Aveia é carregada com zinco e ferro, que são conhecidos por aumentar o crescimento de cabelos e unhas.

20 feijões e lentilhas

Lentilhas pode ser a graça salvadora que seu cabelo realmente precisava nesta fase em sua vida, uma vez que a abundância de vitamina B9 tem o poder de evitar cabelos grisalhos e Balcante. Além disso, feijão e lentilhas são excelentes fontes de proteína que alimentam seu corpo e oferecem um impulso de energia muito necessário de uma maneira natural e sem colisão.

21 brócolis

Para manter sua mente tão nítida quanto na sua juventude, você deve estar consumindo muito mais brócolis, diz um estudo publicado em Fronteiras na neurociência envelhecida. Os cientistas envolvidos neste estudo realmente descobriram que a luteína de pigmento vegetal no vegetal, que, quando consumida com mais frequência, levou a uma melhor cognição mental e desempenho de tarefas que requerem inteligência. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 cenouras

A pesquisa não apenas sugere que as cenouras contêm incríveis propriedades de combate ao câncer, mas, de acordo com Hayim, elas também são ótimas para a sua pele. Isso se deve ao fato de que as cenouras são ricas em vitamina A, que restaura a elasticidade da sua pele e regenera as células da pele enquanto trabalha para restaurar e regenerar o colágeno. (E não, comer muito deste vegetal não virará a pele laranja).

23 Edamame

Ouça: para aqueles que desejam que eles pudessem entrar em uma máquina do tempo e se transportar de volta a uma época em que sua pele era mais macia e menos propensa a rugas, Edamame é a resposta para todas as suas orações de cuidados com a pele. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology, consumindo soja não processada, como edamame, todos os dias podem realmente ajudar a melhorar as linhas e as rugas da sua pele. Para ver mudanças reais, você terá que manter essa dieta por pelo menos três meses, porém, diga que os autores do estudo.

24 de abacate

Sim, é hora de abraçar a comida favorita dos Millennials. Os abacates trabalham com seu corpo para combater o envelhecimento (e evitar o resfriado comum) combatendo a inflamação para aumentar seu sistema imunológico, cérebro e corpo inteiro.

25 sementes de romã

Adicione essas sementes benéficas às suas saladas e smoothies com mais frequência para colher os benefícios dos compostos que trabalham para aumentar a capacidade do seu corpo de preservar o colágeno, o que manterá sua pele mais jovem nos próximos anos.

26 agrião

Para promover o reabastecimento dos produtos químicos antienvelhecimento de sua pele, adicione o agrião às suas saladas (e quase todos os outros alimentos, se você estiver disposto) a estocar vitaminas A, B1, B2, B6, C, E e K que mantém sua pele gorda e suave.

27 pimentão vermelho

Pimentão vermelho, juntamente com seu alto teor de vitamina C (ótimo para a produção de colágeno), também, de acordo com um estudo no Avicenna Jornal de Fitomedicina, contêm antioxidantes poderosos, chamados carotenóides, que carregam uma variedade de propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar sua pele a se proteger de danos causados ​​pelo sol, toxinas ambientais e poluição.

28 mamão

Papaína, uma enzima encontrada em mamão, é realmente encontrada em muitos produtos esfoliantes, pois auxilia seu corpo a derramar células mortas da pele. Além dessa enzima, o mamão também contém vitaminas A, C, K e E, juntamente com cálcio, potássio, magnésio, fósforo e vitaminas B que, de acordo com um estudo em Acta Informatica Medica, pode realmente atrasar os sinais de envelhecimento em sua pele.

29 espinafre

Para ainda mais maneiras de renovar sua pele envelhecida, comece a adicionar espinafre à sua dieta. Com consumo regular, as vitaminas A, C, E, K, magnésio, heme de ferro à base de plantas e luteína se juntam para manter a pele e o cabelo hidratados.

30 peixes de água fria

À medida que você envelhece, as membranas das células da pele que costumavam manter a umidade presa na sua pele começam a perder o poder deles. É aí que peixes de água fria como sardinha, salmão e cavala entram em jogo. De acordo com Fitness Revista, consumindo esses peixes-que estão cheios de ácidos graxos ômega-3--muitas vezes realmente fortalece essas membranas enfraquecidas, por sua vez, reduzindo a inflamação da pele e a vermelhidão.

31 azeite

Enquanto este óleo de caloria pesado (120 em apenas uma colher de sopa!) devem ser consumidos em pequenas porções, estudos recentes mostram que aqueles que se entregam ao azeite de oliva com mais frequência foram capazes de evitar manchas e rugas causadas pela velhice. Além disso, a abundância de "ácidos graxos nitro" em azeite pode realmente estabilizar sua pressão arterial.

32 Figs

Como os figos são ricos em flavonóides e polifenóis, eles podem ajudar a remover os radicais livres das células da pele, diminuindo significativamente o processo de envelhecimento da sua pele.

33 carne enxuta

Comer carne vermelha em abundância não é ótima para o seu coração, mas que adere a apenas algumas porções de carne magra por semana pode fazer maravilhas na frente antienvelhecimento. Uma dieta rica em proteína (da qual a carne bovina é uma excelente fonte) pode trabalhar para manter o colágeno que mantém a pele jovem e saudável.