32 segredos de uma vida à prova de estresse

Ah, uma vida completamente livre de estresse. Chega de correr para o trabalho, se preocupar com as contas ou fabricar desculpas por que você está em casa uma hora depois do toque de recolher (que vale para ambos Desculpe, mãe, e Desculpe querida). Isso não soa bem? Claro que sim. Temos certeza de que também parece impossível. Mas obtenha isso: aquela felicidade ilusória em uma garrafa está na sua frente o tempo todo. Basta copiar esses 32 segredos e você estará em uma pista acelerada para uma utopia de vivendo em pouco tempo. E para obter mais conselhos de alívio do estresse, verifique as 30 maneiras de desestressar em 30 segundos ou menos.

Juro como um marinheiro.

Pesquisadores da Universidade da Inglaterra de East Anglia Norwich analisaram os estilos de liderança e descobriram que o uso de palavrões pode reduzir o estresse e aumentar a camaradagem entre os colegas de trabalho. Então amaldiçoe!

2 Pegue um tempo limite do YouTube.

Apenas a antecipação de rir diminui os hormônios do estresse dopac, cortisol e epinefrina em 38, 39 e 70 %, respectivamente, de acordo com pesquisadores da Universidade Loma Linda, na Califórnia,. E quando pesquisadores da Universidade de Maryland mostraram clipes de curta. E para obter mais ótimos conselhos sobre alívio do estresse, aprenda os 20 erros regulares que apenas agravam seu estresse.

3 para pombinhos: aprenda "nós."

"Nós" podemos salvar seu casamento. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia dizem que os pronomes que os casais usam ao discutir influenciar a resolução de suas lutas. Eles pediram aos casais que discutissem questões acaloradas que enfrentam seus relacionamentos e codificaram cada palavra usada como positivo, negativo, ou neutro. Os argumentos em que os cônjuges usavam mais pronomes em segunda pessoa, como "você" e "eu", tendiam a ser negativos, enquanto aqueles que incluíam pronomes em primeira pessoa "nós", "nós" e "nosso" tendiam a resultar em resultados positivos.

4 Para os pais: Facilite.

Ser muito rigoroso pode colocar as crianças em risco de obesidade. Um estudo de 872 crianças no diário Pediatria descobriram que as crianças com pais que eram disciplinadores tinham 5 vezes mais chances de estar acima do peso aos 7 anos do que aqueles com pais mais permissivos. Por que? As crianças comem demais em resposta ao estresse, dizem que os pesquisadores-e um garoto glutão resultará em um pai estressado. E para realmente conquistar seu estresse de uma vez por todas, aprenda as 30 maneiras mais fáceis de combater o estresse para o bem.

5 Coma mais alho.

Pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham acreditam que descobriram por que o alho é bom para a saúde do coração, e a descoberta deles implica que é um poderoso buster de estresse também. Quando você digere o ingrediente principal do alho, a alicina organossulfur, seu corpo produz sulfeto de hidrogênio, que relaxa os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. Então, derramar tendências vampíricas e começar a cortar o alho.

6 corte em carboidratos.

O estresse faz com que suas glândulas supra-renais excretem cortisol, um hormônio que aumenta a energia que faz você desejar alimentos ricos em gordura e açucarada. Mas comer alimentos ricos em amido refinados, como pretzels e esperar mais de cinco horas entre as refeições, também pode fazer com que esse hormônio aumente. Para manter o cortisol sob controle, coma alimentos de alta fibra combinados com uma fonte de proteína, como iogurte e muesli, que produzirão um aumento gradual no açúcar no sangue. Se você absolutamente deve ter sua correção de carboidratos, a primavera para os 10 carboidratos mais saudáveis ​​do supermercado.

7 Coma chocolate amargo.

Um estudo publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências mostrou que os flavonóides no cacau relaxam os vasos sanguíneos do seu corpo. Procure chocolate escuro com baixo teor de gordura, que tem mais flavonóides com estresse do que chocolate ao leite.

8 salte para isso.

Mas, como se vê, o sexo deve estar perto do topo da sua lista de verificação de estresse. Pesquisa em PLoS um estipula que o sexo no crescimento das células regulares dos reforços no hipocampo-a parte do cérebro responsável por amortecer sentimentos de estresse. (Pesquisa no Anais da Academia Nacional de Ciências e Psicologia Biológica corroborou esses achados.) Então, da próxima vez que você estiver estressado, não ignore a calçada da natureza entre os lençóis. E para realmente apimentar as coisas, experimente alguns dos 30 melhores brinquedos para melhorar sua vida amorosa.

9 óleo de peixe pop.

De acordo com pesquisas da Universidade de Pittsburgh, as pessoas com os mais altos níveis sanguíneos dos ácidos graxos da EPA e DHA ômega-3 são mais felizes, menos impulsivos e mais agradáveis. Experimente um suplemento diário de 400 miligramas, cada um dos óleos de peixe EPA e DHA.

10 alvo seu hoku.

A acupressão é uma rápida tensão, de acordo com pesquisadores da Universidade Politécnica de Hong Kong, que descobriram que isso pode reduzir o estresse em até 39 %. Para um alívio rápido, massageie seu hoku (a parte carnuda entre o polegar e o dedo indicador) por 20 a 30 segundos. "Este é o ponto de pressão universal para aliviar a tensão da parte superior do corpo", diz Patrice Winter, Professor da Universidade George Mason no Departamento de Saúde Global e Comunitária.

11 escove seus clássicos gregos.

Recitar o versículo hexâmetro por 10 minutos desacelerará sua respiração e firmem sua frequência cardíaca, de acordo com um estudo no American Journal of Physiology. Você já pode estar familiarizado com alguns contos em hexâmetro: o Ilíada, o Odisseia, Metamorfoses, e a Aeneid são todos exemplos principais.

12 Respire.

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Sentado em silêncio e concentrando -se na sua respiração por 10 minutos por dia pode reduzir o estresse em até 44 %, dizem pesquisadores da West Virginia University.

13 Troque o seu café por chá.

Em um estudo no University College, em Londres, 75 homens receberam chá antes de concluir duas tarefas estressantes. Posteriormente, seus níveis de cortisol caíram em média 47 %, em comparação com 27 % para homens que não receberam chá.

14 Minimize as distrações mínimas.

Uma cadeira balançada, uma luz tremeluzente, o ping do seu e-mail e outras interrupções aleatórias podem atrapalhar seu foco no trabalho, levando a doenças físicas, como dores de cabeça e também agravamento. Para aprimorar seu espaço de trabalho, substitua as lâmpadas fluorescentes por luzes de tarefas incandescentes mais diretas, reparam problemas pequenos, mas irritantes, e minimize o tempo desperdiçado.

15 Torne -se um profissional de planejamento.

"O planejamento é a coisa mais importante que você pode fazer para evitar o estresse", diz Michael Kahn, PhD, um psicólogo. Planeje durante o dia, semana, mês e ano e habituar cada sessão de planejamento. Por exemplo, verifique sua programação diária todas as manhãs antes de ler seu e-mail; Visualize sua semana nas noites de domingo; e visualize o próximo mês a cada 27º. Para obter um senso de controle, priorize as tarefas usando a antiga teoria do A-B-C: a necessidade de ser realizada, B's deve ser feito, e C's pode esperar até mais tarde.

16 contingência, contingência, contingência.

Kahn diz que os executivos eficientes tendem a ser muito sensíveis à sensação de ficar sobrecarregado. Como os canários em uma mina de carvão, eles reconhecem quando o ar está ficando ruim e sabem como reagir antes do estresse os paralisam. Kahn recomenda este ritual de gerenciamento de estresse:

• Reconheça seus sinais mente-corpo de angústia, como tensão muscular, pulso rápido, palmeiras suadas ou irritabilidade.
• Desengage dando um passeio ou fazendo um exercício de respiração.
• Identifique a fonte de estresse: é um projeto, um prazo, uma interação pessoal?
• Gerar uma solução que você pode implementar imediatamente. Por exemplo, você pode reconhecer: "Estou tentando fazer dois dias e meio de trabalho em três horas!"A solução: atrase um item em sua lista e lide com isso em outro momento.

17 estique -o.

Um estudo no American Journal of Industrial Medicine descobriram que os trabalhadores do escritório que fazem uma pausa de 15 minutos se sentem mais calmos e mais produtivos depois. Experimente estes alongamentos de mesa recomendados por força certificada e especialista em condicionamento Bill Hartman:

Extensão torácica: Coloque as mãos atrás da cabeça e dobre a parte superior do corpo sobre as costas da cadeira o máximo possível. Junte suas omoplatas e segure por dois segundos. Liberar. Repita oito vezes.

Alongamento do hipcelor: Coloque um pé em uma cadeira e incline -se para a frente enquanto estende os braços acima. Arqueie suavemente as costas enquanto move os braços (mantenha -os retos) ligeiramente. Segure por dois segundos. Faça oito repetições.

18 Escolha a fruta baixa.

Quando confrontado com um desafio aparentemente impossível, imediatamente identifique pelo menos uma parte do problema que você pode controlar e depois atacá -lo. "Quando você muda para o modo de carga, você enfrenta o desafio de uma posição de força, em vez de se sentir à sua mercê", diz Kahn. Isso aumentará sua confiança e o colocará em um caminho de ação.

19 Lembre -se: você esteve aqui antes.

Claro, as coisas parecem sombrias por aí, mas ei, você enfrentou sombrias antes. "Temos uma capacidade muito maior para resistir à decepção e mudança do que pensamos", diz ", diz Giovanna Zerbi, Psyd, diretor de problemas comportamentais da Universidade da Califórnia em San Diego. Estar atento aos seus sentimentos e lembrar como você triunfou sobre os contratempos passados ​​pode lhe dar a confiança para enfrentar o que quer que esteja à espreita na esquina.

20 Encontre um observador.

Você já tentou bancar seu máximo sem ter um amigo de academia pronto para o caso de não conseguir empurrar a barra para fora da garganta? O mesmo vale para a sua vida além do rack de peso. "As pessoas bem -sucedidas têm amigos em que podem se apoiar em momentos de necessidade", diz Robert Maurer, PhD, Diretor de Ciências Comportamentais para o Programa de Residência em Prática da Família no Centro Médico de Santa Monica UCLA. "Nossa cultura tende a valorizar o estoicismo, a autoconfiança e a independência, mas sua mente naturalmente quer tirar força dos outros."

21 Aprenda este pequeno exercício.

Inclua a cabeça para trás, feche os olhos e, sem empurrar ou forçar, permita que eles rolem para cima e para trás em seus soquetes. Segure -os lá por 30 segundos a um minuto. "Isso sinalizará seu cérebro para relaxar, diminuindo a frequência de sua atividade elétrica", diz Kenneth r. Pelletier, Ph.D., M.D., co -autor de Estresse livre para o bem. "Seu corpo pode ir de alerta vermelho para totalmente relaxado em questão de segundos."

22 bolas de golfe? Claro.

Use bolas de golfe para trazer a ansiedade de volta. Sente -se em sua mesa, remova os sapatos e coloque o arco de cada pé firmemente em uma bola de golfe e depois role as bolas para frente e para trás ao longo das solas dos seus pés. "A aplicação de pressão profundamente no tecido do pé ajuda a liberar a tensão que você carrega com você", diz Bobbi Warren, um especialista em reflexologia.

23 Fique competitivo.

"Qualquer concorrência, seja mental ou física, normalmente aumenta o bom estresse; aumenta sua frequência cardíaca e também tem o potencial de elevar os níveis circulantes de células que são importantes para o sistema imunológico", diz Mark Larson, Ph.D., um psicólogo. Basquete individual, mas jogos mentais como o xadrez também farão o truque.

24 Blast algumas músicas (otimistas).

Cue uma mistura de mp3. Pesquisadores italianos que estudam 24 pessoas descobriram que aqueles que ouviram várias músicas up-tempo, seguidas de dois minutos de silêncio, sofreram pressão arterial mais baixa e batimentos cardíacos mais lentos do que as pessoas que ouviram música sem parar ou sem música. Os pesquisadores dizem que o estilo de escuta combina o fluxo sanguíneo para o cérebro, que tem um efeito calmante.

25 Aprenda a respiração do estresse.

Sente -se, feche os olhos e coloque uma mão no peito e a outra no estômago abaixo do umbigo. Respire para uma contagem de 3 para que seu estômago pressione contra sua mão; Então expire por uma contagem de 5. Repita três vezes. "[Isso] muda seu cérebro da 'resposta ao estresse' para a 'resposta de relaxamento'", diz Kahn. "Quanto mais você envolve o processo, mais eficaz será."

26 aproveite ao máximo os problemas inevitáveis.

Às vezes, as coisas não funcionam como você imagina, e é o suficiente para fazer você totalmente estressado. Você pode deixar esse soluço descarrilar seu dia ou pode olhar para algo como um trem atrasado ou um voo cancelado como uma oportunidade de verificar algo na sua lista. "Todos nós temos uma lista de coisas secundariamente importantes para cuidar", diz David Allen, autor de Fazendo as coisas. "Atrasos como esse são um ótimo momento para fazer essa chamada para sua mãe que você está adiando." Falando de…

27 Ligue para a mãe.

Ela tem razão: você realmente não chama o suficiente. De acordo com um estudo em Anais da Royal Society B: Ciências Biológicas, Quando uma mulher ouve a voz de sua mãe, seu hormônio ocitocina-que ajuda a reduzir os receptores do estresse disparar. Então, quando você está se sentindo estressado, tocando em casa entre as melhores coisas que você pode fazer.

28 Chegue à academia logo de manhã.

Pense em uma breve corrida matinal ou circuito de força como combustível de foguete para alimentar você durante o dia. Pesquisadores da Dinamarca descobriram que as pessoas que exercitam apenas duas horas por semana-que são apenas 17 minutos por dia-61 % menos propensos a se sentirem estressados. "As pessoas que se exercitam antes dos encontros estressantes relatam picos mais baixos na pressão arterial durante os eventos porque seus vasos sanguíneos estão relaxados", diz Rod Dishman, Ph.D., Professor de ciência do exercício na Universidade da Geórgia. Suar antes do trabalho pode significar menos sudor.

29 Corte de volta na bebida.

O tropo de pegar um coquetel ou um copo de vinho depois de um dia estressante é bem usado e merecido: álcool, um sedativo, fornece sentimentos iniciais de acalmar e relaxar. Mas, de acordo com um estudo em Alcoolismo: pesquisa clínica e experimental, Beber enquanto estiver estressado aumentará seus desejos por álcool-e, Em uma perda de perda, reduzirá os benefícios intoxicantes das coisas também. "Os problemas ainda estão lá e podem realmente ser piores", diz Ramani Duravasula, PhD, o autor de Devo ficar ou devo ir. Então, aí está: apenas beba quando você está claro.

30 Ordem em e comer fora.

Você pode pensar em cozinhar como uma arte meditativa e calmante. (Além disso, a saborosa recompensa no final de seus esforços é, se você fizer isso direito, vale a pena o trabalho). Mas, de acordo com a pesquisa da Universidade Estadual da Carolina do Norte, a culinária é mais esforço do que vale a pena, especialmente para as mães que trabalham, que se preocupam com o gerenciamento de tempo, a qualidade dos alimentos e as despesas. Os pesquisadores prestaram atenção a 150 mães e descobriram que, na maioria das vezes, "[mães] continuaram a fazer o que foi tentado e verdadeiro, mesmo que não gostasse da comida", em esforços para fazer toda a casa feliz- mesmo à custa de seus próprios níveis de estresse. Então acenda essa conta perfeita, em vez disso!

31 Obtenha suas oito horas.

Adormecer enquanto está preocupado com uma mente escolar com o estresse é quase impossível, mas precisa acontecer. Por Americano científico, Obtendo menos do que as oito horas recomendadas, diretamente para o aumento do cortisol-os níveis de hormônio do estresse. Piorando as coisas, a falta de sono aumenta sua grelina (esse hormônio deixa você mais fome) níveis e diminui sua leptina (e este moderado desejos) níveis. Lembre-se: o cortisol inibe as funções de queima de gordura do seu corpo. Em outras palavras, você vai querer comer mais, mas tem menos capacidade de derreter essas calorias extras-e Você estará estressado. Então, não deixe de pegar alguns Zs. E para truques para obter essas oito horas, domine os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

32 Não nos faça dizer de novo: pare. Fumar.

Desligando o butts foi o número de alívio do estresse mencionado por todos os médicos e pesquisadores com quem conversamos. Mas mesmo os fumantes casuais precisam tomar cuidado: a pesquisa mostra que, com o primeiro cigarro do dia, a frequência cardíaca aumentará em 10 a 20 batimentos por minuto. A pressão arterial subirá de 5 a 10 pontos. Então, pela milionésima vez, afaste-se do cigarro-e nem pense em esgueirar-se.

Com relatórios adicionais de Grant Stoddard e Ari Notis.

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