30 alimentos para comer para se livrar das alergias para o bem

Se você gastar mais tempo acertando seus alergistas e remédios para controlar seus olhos com coceira, espirros e congestionamentos mais do que você gostaria de admitir, talvez seja hora de procurar outro método para ajudá -lo (finalmente) se livrar de suas alergias. E fique animado: envolve comer.

Claro, a medicina faz um ótimo trabalho em manter seus sintomas afastados, mas uma variedade de alimentos diferentes-de maçãs e tomates para a ajuda de chucrute-can-can também. Aqui estão alguns itens a serem sempre estocados na geladeira para ajudá -lo a vencer suas alergias para o bem. E para mais maneiras de evitar alergias nesta temporada, evite os 20 piores u.S. Cidades para alergias da primavera.

1 morangos

Uma maneira simples de combater as alergias? Estocar todas as coisas da vitamina C, diz a clínica da Mayo. Os morangos - que contêm cerca de 85 mg por xícara - não vão apenas dar um impulso saudável de antioxidantes, mas também ajudarão a reduzir seus sintomas no processo. Bônus: os morangos também são um dos 50 alimentos que fazem você parecer mais jovem.

2 nozes

Você pode querer fazer de nozes o seu lanche de escolha - pelo menos quando se trata de se livrar de alergias. De acordo com um estudo de 2017 publicado no Jornal de Investigação Clínica, A alta quantidade de ômega-3 que ele contém pode ajudar a reduzir os sintomas. E para mais alimentos incríveis que recomendamos, confira os 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia.

3 cogumelos xiitake

Cogumelos são sempre uma escolha saudável e, quando se trata de aliviar os problemas de alergia, verifique se você tem Shiitake na mão. Eles não são apenas saborosos, mas também são embalados com vitamina D que, de acordo com a clínica da Mayo, podem ajudar com os sintomas. Para colher mais benefícios, opte pela versão seca que contém muito mais vitamina D do que fresca. Bônus: 'Shrooms também são uma das 20 melhores maneiras de ter uma tireóide mais saudável!

4 brócolis

Brócolis é um dos vegetais mais saudáveis ​​do mundo e, de acordo com um estudo publicado no Journal Comida e função, A máquina verde também pode proteger seu corpo contra poluentes que causam alergias. Portanto, estoque: esgueirá -lo em suas refeições pode fazer uma grande diferença quando se trata de seus sintomas. E para mais maneiras de parecer o seu melhor, veja esses 50 truques de motivação para perda de peso de peso. 

5 maçãs

Uma maçã por dia mantém suas alergias longe? Bem, pelo menos de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Moléculas, isso é verdade. Verificina - a planta polifenol que a fruta contém - foi encontrada para ajudar a reduzir a inflamação que geralmente vem de mãos dadas com alergias, impedindo que ela afete você. E por mais razões para comer maçãs, saiba que uma maçã perfeita é um dos 40 prazeres simples que apenas pessoas com mais de 40 anos entendem. 

6 cacau

Ouça, amantes de chocolate: comer cacau no Reg realmente tem alguns benefícios anti-alergias, diz um estudo publicado no diário Pesquisa farmacológica. Adicione um pouco ao seu smoothie matinal para sentir que você está tomando café da manhã para a sobremesa, ou bebe -o em suas bebidas quentes e aconchegantes.

7 batata -doce

A batata -doce não é apenas um amido ridiculamente saudável - elas também podem ajudar a afastar suas alergias graças ao seu alto teor de beta -caroteno, diz a clínica Mayo. Faça algumas batatas fritas saudáveis ​​em sua fritadeira, destaque -as no seu bar semanal de batata ou cubra -as com um pouco de canela para uma sobremesa nutritiva para colher os benefícios. Bônus: as batatas -doces também são um dos 20 melhores alimentos para a sua libido. 

8 Açafrão

Açafrão merece um ponto principal no seu rack de especiarias - especialmente se você tiver alergias. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrição Molecular e Pesquisa de Alimentos, Aspersá -lo na sua comida é uma maneira fácil de obter algum controle sobre seus sintomas, de uma vez por todas. E para mais bons conselhos para viver mais inteligente, conheça as 30 maneiras de fazer sua vida muito mais difícil do que precisa ser. 

9 sementes de chia

Existem muitas razões saudáveis ​​para lançar algumas sementes de chia em suas refeições e, de acordo com um estudo de 2017, um deles é por causa de seu conteúdo de ômega-3 super-poderoso e que pode serve alergia. Adicione alguns aos seus smoothies, use -os para fazer um pudim cremoso ou jogue alguns em sua salada.

10 couve

Salada de couve, qualquer pessoa? Além de ser um superalimento de baixa caloria e alta fibra que pertence a cada dieta, uma xícara de couve picada também contém 80 mg de vitamina C que combatem alergias. Sim, é um goleiro.

11 espinafre

Você não pode ter couve em uma lista sem incluir espinafre, certo? Enquanto Kale é a vencedora quando se trata de vitamina C que combina com alergias, o espinafre reina supremo com vitamina E, o que também pode ajudar a reduzir os sintomas, diz a clínica Mayo.

12 mel

Quero adoçar as coisas? Pegue um pouco de mel. Um estudo de 2013 descobriu que adicioná -lo à sua dieta pode ajudar a neutralizar seus sintomas de alergia - e até impedi -los de afetá -lo no futuro.

13 mirtilos

Como se você precisasse de um motivo para carregar os mirtilos, aqui está: um estudo descobriu que eles estão embalados com a quercetina de polifenol que evita que você obtenha todos os olhos com coceira e estação de alergia ao nariz entupido.

14 couve

Os verdes de couve não são apenas saborosos - eles também são ricos em catotenóides, que um estudo de 2010 descobriu que não só poderia ajudar a evitar o desenvolvimento de alergias alimentares, mas também ajudar a combater os sintomas da alergia sazonal. Pontuação.

15 abacaxi

Se você notou que o abacaxi tende a ajudar a afastar suas alergias, há uma razão para isso: os 79 mg de vitamina C que ele contém por copo pode ajudá -lo a controlar seus sintomas e deixar os fungos para trás.

16 alho

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Não é fã de açafrão? Experimente o alho. Uma revisão de 2015 descobriu que não ajuda apenas a diminuir as reações alérgicas; também ajuda a prevenir alergias em primeiro lugar. Além disso, a melhor parte: tem um gosto bom em tudo.

17 Tempeh

Tempeh - uma fonte de proteína à base de plantas feita de soja - está cheia de probióticos, e isso é uma ótima notícia para suas alergias. Um estudo de 2013 descobriu que boas bactérias intestinais podem combater seus sintomas de alergia sazonal.

18 abacate

WELP, aqui está sua desculpa para comer guac e brindes de abacate como se fosse o seu trabalho: eles são ricos em vitamina C e E, que lhe dá um duplo branco em se livrar de seus sintomas de alergia. Sim, é praticamente um sonho sem espirros se tornando realidade.

19 couve de Bruxelas

Os couves de Bruxelas são certamente um gosto adquirido, mas depois de descobrir como fazê -los ao seu gosto, você pode dizer adeus aos seus sintomas de alergia. Um estudo de 2017 descobriu que o conteúdo ômega-3 do vegetariano pode ser apenas a correção que você estava procurando.

20 Kiwi

Se você ainda não é fã de Kiwi, suas alergias agradecerão por adicioná -lo à sua dieta diária. Ao cortar e comê-lo como um lanche, você colherá alguns benefícios de combate a alergias graças ao seu alto teor de vitamina C de 64 mg por fruta.

21 uvas vermelhas

Uvas vermelhas são fáceis de amar: são deliciosas, contribuem para um lanche portátil rápido e sempre Bata no local. Uma coisa que você provavelmente não sabia que eles são bons, embora? Lutando contra alergias. Um estudo descobriu que seus polifenóis ajudam a impedir que você caia com quaisquer sintomas.

22 melancia

Se você não ouviu falar de licopeno, está prestes a se tornar seu novo melhor amigo. Alimentos com altos níveis do composto químico - o que dá aos alimentos vermelhos sua tonalidade brilhante - foi encontrada para ajudar a se livrar das alergias e seus sintomas.

23 manga

Se o abacaxi de abacaxi já não lhe deu vibrações tropicais suficientes, pegue um pouco de manga também: também alto em vitamina C a 60 mg por xícara, isso ajudará você a inicializar suas alergias para o lado, para que você fique Sentindo -se como você novamente em pouco tempo.

24 Kombucha

Tempeh não é o único alimento compactado por probióticos que você deve ter na sua lista de compras. Kombucha também é uma ótima maneira de combater os sintomas de alergia sazonal - e ter melhor saúde intestinal no processo. Apenas certifique-se de pegar um produto de alta qualidade que não seja mais um tratamento açucarado do que uma bebida saudável.

25 mamão

Depois de experimentar o mamão, você vai adorar ou odiará. A fruta definitivamente tem um gosto único, e também tem um benefício notável: com 140 mg de vitamina C por xícara, pode ajudá -lo a se livrar de alguns dos aborrecimentos de alergias, como coceira e congestionamento.

26 couve -flor

Há muito que você pode fazer com couve -flor. Você pode fazer um arroz com pouco carboidrato, amassá-lo ou até transformá-lo em asas crocantes de búfalo. E quanto mais você o usa, mais sua quercetina anti-alérgica ajudará a garantir que seus sintomas não assumam nesta primavera.

27 chucrute

Claro, as pessoas jogam um pouco de chucrute em seus cachorros -quentes - mas há muitos outros (mais saudáveis!) maneiras de usar o alimento fermentado em sua dieta. E, por causa de seus probióticos que aumentam o intestino, um estudo diz que pode livrar as alergias da sua vida para o bem no processo.

28 ameixas pretas

Assim como maçãs e uvas vermelhas, um estudo descobriu que as ameixas pretas também são uma ótima fonte da planta anti-alergia polifenol quercetina. Estocar na próxima vez que você estiver no supermercado e coma -os com frequência.

29 sementes de linhaça

Linho já existe para sempre - cerca de 6.000 anos, FYI! - e adicionar o superalimento em sua dieta pode ser uma solução anti-alergia inteligente. Quer você os coma em biscoitos, aveia ou até forma de waffle, um estudo descobriu que o alto conteúdo de ômega-3 pode ajudar a combater seus sintomas.

30 tomates

Como a melancia, os tomates também são uma fonte principal de alergias de licopeno. Carregue a fruta - seja em forma de molho ou coberta em suas saladas - para garantir que você se mantenha saudável e livre de sintomas este ano.

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