27 hábitos diários que estão arruinando seu coração

A cada ano, cerca de 647.000 pessoas nos Estados Unidos morrem de doenças cardíacas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). E enquanto sua história familiar e certas condições médicas podem aumentar o risco de cair nessa estatística, seus hábitos diários também costumam ser os culpados por arruinar seu coração.

Por exemplo, você sabia que comer apenas uma porção de comida frita por semana pode aumentar seu risco de morrer de doença cardiovascular em 11 %? Ou que obter menos de seis horas de sono por noite pode aumentar seu risco de acúmulo de placa crítica em 27 %? Para ajudá -lo a permanecer no topo do seu jogo, chamamos os especialistas para aprender os hábitos diários que arruinam seu coração. E para mais maneiras de manter um ticker saudável, não deixe de atento a esses 30 sinais de alerta que seu coração está tentando enviar -lhe.

1 você dorme demais.

Embora seja ótimo que você esteja dormindo muito, é possível ter uma coisa boa demais. De acordo com um estudo publicado no Jornal do Coração Europeu, As pessoas que dormem entre oito e nove horas por dia aumentam o risco de morrer ou desenvolver doenças cardiovasculares em cinco por cento. E as pessoas que dormem mais de 10 horas por dia aumentam seu risco em 41 %. E para obter mais informações sobre o sono, confira 25 mitos sobre o sono que o mantêm acordado à noite.

2 ou você não dorme o suficiente.

Por outro lado, a falta de sono também pode prejudicar seu coração, diz Stacey Rosen, MD, cardiologista e vice -presidente do Instituto Katz de Saúde da Mulher em Northwell Health em Nova York. "A importância de uma boa noite de sono para a saúde do coração é crítica", diz ela.

De acordo com um estudo de 2019 publicado no Jornal do American College of Cardiology, Pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham 27 % mais chances de ter aterosclerose-ou a placa acumulada nas artérias-o que aqueles que receberam as oito horas recomendadas de sono por noite.

3 você trabalha no turno da noite.

De acordo com um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Americana, Seu coração poderia realmente fazer sem esse horário de trabalho maluco. O estudo descobriu que, entre as mulheres que trabalhavam como enfermeiras registradas, as horas de turno noturno de longo prazo foram associadas a um risco estatisticamente significativo de doença cardíaca coronariana. E para outras maneiras pelas quais você não está descansando o suficiente, confira 25 coisas que você está fazendo que horrorizariam os médicos do sono.

4 você senta o dia todo.

Como você provavelmente ouviu, sentar é o novo fumo. "Ser sedentário por quantidades prolongadas de tempo aumenta o risco de sofrer de um ataque cardíaco", diz Stephanie Filbey, um fisiologista do exercício, personal trainer e proprietário da Summit Wellness, LLC em Nova Jersey. "Naquele treino da manhã é ótimo, mas não é suficiente. Precisamos fazer questão de se movimentar ao longo do dia também."

5 Você passa muito tempo dentro de casa.

Se você evitar sair da natureza, está fazendo um desserviço ao seu coração. De acordo com uma revisão de 2015 da pesquisa publicada em Relatórios de epidemiologia atuais, As pessoas que foram expostas a níveis mais altos de "verde" tiveram um risco diminuído de doença cardiovascular. É apenas mais um motivo para dar um passeio pelo parque no almoço ou adicionar uma caminhada de fim de semana à sua rotina regular. E por mais razões para chegar ao ar livre nesta temporada, certifique -se de saber os 5 efeitos colaterais de não sair o suficiente.

6 você come comida frita.

Você já sabe que comida frita não é exatamente bom Para você, mas isso acontece que até uma pequena quantidade pode ter um efeito duradouro na sua saúde. De acordo com um estudo publicado no British Medical Journal, As mulheres que comiam apenas uma porção de frango frito por semana tiveram um risco de morte 11 % aumentado por doença cardiovascular (o estudo não incluiu homens).

7 Você deixa sua raiva consumir você.

Embora seja completamente normal ficar com raiva de vez em quando, deixar sua raiva ferver regularmente pode causar alguns danos graves ao seu coração. De fato, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Jornal de insuficiência cardíaca, Episódios constantes de raiva intensa podem aumentar exponencialmente o risco de uma pessoa de eventos cardiovasculares, especialmente em homens.

8 você bebe refrigerante diet.

Embora possa parecer mais saudável do que beber com açúcar real, o refrigerante diet ainda coloca você em risco de doenças cardíacas. De acordo com um estudo de 10 anos publicado em 2012 no Jornal de Medicina Interna Geral, As pessoas que bebiam refrigerante diet.

9 Você não bebe água suficiente.

Mesmo uma pequena quantidade de desidratação pode tornar mais difícil para o seu coração fazer seu trabalho. De acordo com um estudo de 2017 publicado no European Journal of Nutrition, A menor desidratação causada por um treino moderado pode prejudicar significativamente a função endotelial. Estudos descobriram que a disfunção endotelial precede o desenvolvimento da aterosclerose (esse acúmulo em suas artérias), de acordo com o Centro Médico Cedars-Sinai.

10 Você tem um chefe difícil.

Os estressores que você encontra no trabalho podem afetar mais do que apenas sua saúde mental. De acordo com um estudo de 2009 publicado no Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental, Os funcionários que lidam com um chefe incompetente, imprudente, secreto ou não comunicativo teve 60 % mais chances de sofrer um ataque cardíaco. Por outro lado, aqueles que sentiram que tinham um chefe "bom" tinham 40 % menos propensos a sofrer um evento cardiovascular.

11 você não faz sexo.

Você está desnatando sexo? Se sim, pesquisas publicadas no American Journal of Cardiology poderia convencê -lo a empurrar o jogo no Marvin Gaye. Segundo o estudo, aqueles que fazem sexo menos de uma vez por mês têm muito mais probabilidade de sofrer de doença cardiovascular do que aqueles que fazem sexo duas ou mais vezes por semana. E se você estiver preso em casa agora, confira fazer isso enquanto trabalha em casa pode melhorar sua vida sexual.

12 você não consome magnésio suficiente.

Níveis baixos de magnésio são um dos melhores preditores de doenças cardíacas, de acordo com uma revisão de pesquisa de cientista Andrea Rosanoff, PhD.

"O coração tem a maior quantidade de magnésio em todo o corpo", diz Carolyn Dean, MD, autor de Fibrilação atrial: Remineralize seu coração. "É necessário impedir que os músculos do coração entrem em espasmo e manter o ritmo cardíaco equilibrado, sim, magnésio não é testado em um painel de eletrólito de sangue comum."Você pode manter seus níveis sob controle comendo alimentos ricos em magnésio ou tomando um multivitamina diário.

13 Você não sai ao sol.

Baixos níveis de vitamina D também foram associados a doenças cardíacas. De fato, de acordo com uma meta-análise de 2018 publicada no Jornal de Hipertensão Clínica, A deficiência de vitamina D tem sido associada a vários tipos de doenças cardiovasculares, incluindo doenças da artéria coronariana como angina e ataque cardíaco. Além disso, os dados mostraram que pessoas com baixos níveis de vitamina D apresentavam um risco aumentado de doença cardíaca isquêmica e morte precoce.

14 Você não mantém uma boa higiene dental.

Sua rotina odontológica diária pode ajudar ou machucar seu coração, diz Jeffrey Sulitzer, DMD, o diretor clínico do Smile Direct Club, que produz alinhadores claros com impressos em 3D. "Escovar pelo menos três vezes por dia e usar fio dental uma vez por dia pode reduzir a inflamação crônica das gengivas e apoiar estruturas dentárias", diz ele. "Os estudos nos últimos 15 anos mostraram que, se os pacientes reduzem a inflamação crônica que a doença gengival causa ao ter uma boa higiene bucal, eles também podem ter um efeito positivo em seus diabéticos, cardíacos e condições gerais de saúde."E para saber mais sobre como sua higiene bucal afeta seu coração, confira isso é o que acontece com seu corpo quando você não usa fio dental.

15 Você não se envolve em hobbies ou atividades de grupo.

Quero manter seus níveis de estresse baixos para manter seu coração saudável? Faça mais das coisas que você ama com as pessoas que você ama. "O estresse pode ser melhorado através da mudança de comportamento", diz David Gregg, MD, o diretor médico da Stay Well, uma empresa de bem -estar no local de trabalho. "O envolvimento em atividades com amigos ajuda a aumentar a quantidade de movimento e exercitar um indivíduo completa todos os dias. Algo tão simples quanto dar uma caminhada [socialmente distanciada] com um amigo ... ou até mesmo a aulas de dança [online] ajuda a manter o corpo em movimento."Ao ver amigos e familiares presencia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 você fuma.

Mesmo se você simplesmente se considerar um "fumante social", você ainda está machucando seu coração. "Além da comida e do exercício, a próxima coisa mais importante que pode ter efeitos prejudiciais na saúde do coração é fumar e vaping", diz Ashley Wood, RN, BSN, colaborador de desmistificar sua saúde. "Como ambos contêm nicotina, eles não são bons para o seu corpo. A nicotina faz com que suas artérias se contraam no curto prazo e depois disso acontecer repetidamente, as artérias começam a endurecer. Se você combinar isso com o acúmulo de placa, está aumentando bastante suas chances de ter um ataque cardíaco."

17 você come demais.

É fácil usar lanches irracionais para sobreviver a uma situação estressante ou conter o tédio, mas de acordo com Jason Reed, um farmacêutico e o autor de Prescrição para economia máxima, comer demais pode causar danos significativos ao seu coração.

"A maioria das pessoas pensa que os alimentos gordurosos são ruins para o seu coração", diz ele. "Na verdade eles não são, desde que você consiga uma dieta bem equilibrada. O que é mais problemático é comer demais consistentemente. Assumir mais calorias do que você precisa de leads para ganho de peso. Esse ganho de peso leva a diabetes e pressão alta. Por fim, faz com que o lado direito do coração tenha que bombear mais e com o tempo que causa insuficiência cardíaca."

18 você se preocupa constantemente.

Se você se encontrar em constante estado de preocupação, convém trazê -lo ao seu médico antes que ele arruine seu coração. "O cortisol é o hormônio que é liberado em resposta ao estresse ou preocupações", diz Reed. "Se você está constantemente em um estado de estresse ou preocupação, então você tem esse hormônio demais. O cortisol em doses estendidas pode fazer com que o coração tenha que bombear mais do que deveria."Se você estiver se sentindo estressado, confira este exercício simples pode ajudar a aliviar sua ansiedade.

19 você usa adoçantes artificiais.

Se você realmente se opõe a beber seu café sem adoçante, convém alcançar as coisas reais em oposição a uma opção artificial. Em um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Canadense, Os pesquisadores descobriram que aqueles que consomem adoçantes artificiais tiveram uma maior incidência de obesidade, hipertensão, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e eventos cardiovasculares do que aqueles que não fizeram.

20 você consome muito sal.

Pelo bem do seu coração, você pode querer conter seu consumo de sal também. Em um estudo de 2019 publicado no Jornal da American Heart Association, Os pesquisadores chineses descobriram que 20 % de todas as mortes cardiovasculares que ocorreram em Shandong, China, em 2011 foram devidas à alta ingestão de sódio.

Esta estatística faz sentido quando você olha por que o sódio é tão perigoso. "Os alimentos ricos em sódio fazem com que nossos corpos retenham água, o que dificulta o coração para bombear sangue", diz Wood.

21 Você ignora seu hábito de ronco.

Embora seu ronco possa parecer relativamente inócuo, pode ser um sinal sério de apneia do sono que pode levar a problemas de saúde mais complicados no caminho. De fato, de acordo com a American Heart Association, a apneia do sono tem sido associada a pressão alta, arritmia, derrame e insuficiência cardíaca.

22 Você pega o elevador.

Se você deseja garantir que seu coração permaneça o mais saudável possível, então suba as escadas, diz Mark Peterman, MD, cardiologista da Texas Health Plano. "As escadas são uma maneira subestimada de trabalhar com exercícios aeróbicos no seu dia", diz ele. As escadas também são muito mais seguras que um elevador, onde você está em um espaço pequeno e fechado com estranhos que podem estar carregando o coronavírus. Além de subir as escadas, considere adicionar um verdadeiro treino cardio à sua rotina. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Jama Network Open, A aptidão cardiorrespiratória está associada a uma vida útil mais longa.

23 você muda de emprego constantemente.

As mudanças na carreira são incrivelmente estressantes -e se seus interruptores envolverem uma mudança de renda, eles podem ser ainda mais. Um estudo de 2019 publicado na revista Circulação descobriram que aqueles que experimentaram a volatilidade extrema da renda tinham duas vezes mais chances de sofrer de problemas cardiovasculares quando comparados aos que eram financeiramente estáveis.

24 você consome muito álcool.

Embora você possa assumir que seu hábito de beber apenas afeta o fígado, isso pode machucar seu coração também. De acordo com o CDC, "beber muito álcool pode aumentar os níveis de pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Também aumenta os níveis de triglicerídeos, uma forma de colesterol, que pode endurecer suas artérias."Para manter seu coração em forma de ponta, o CDC recomenda que as mulheres não consumam mais do que um copo de álcool por dia e os homens não consomem mais de dois copos por dia.

25 você come carne vermelha.

De acordo com uma análise científica de 2017 publicada no Jornal Internacional de Medicina Preventiva, Sua afinidade por carne vermelha (como carne ou cordeiro) pode estar colocando em risco a saúde do seu coração. Em sua revisão, os pesquisadores concluíram que muitos estudos mostraram que uma alta ingestão de carne vermelha (pelo menos uma porção por dia) está associada a um risco elevado de doença cardíaca.

26 Você está constantemente exposto a barulho alto.

Se você mora em uma cidade movimentada cheia de poluição sonora, a exposição constante ao ruído de alta decibel pode prejudicar seu coração. De acordo com uma revisão de 2018 publicada no Jornal do American College of Cardiology, A exposição frequente a ruído alto pode resultar em disfunção vascular, desequilíbrio autonômico e anormalidades metabólicas-todas as doenças que podem aumentar a suscetibilidade de uma pessoa a eventos cardiovasculares.

27 você se exercita demais.

Embora obter a quantidade adequada de exercício a cada semana pode ser uma ótima maneira de manter seu coração saudável, é possível exagerar. De fato, um estudo de 2012 publicado na revista Mayo Clinic Proceedings descobriram que exercícios extremos crônicos (especialmente para aqueles com fatores de risco genéticos) podem levar a danos cardíacos e distúrbios do ritmo. Então quanto é demais? De acordo com o MedlinePlus, você saberá que atingiu seu limiar quando começa a se sentir cansado, experimentando alterações de humor extremas e têm problemas para se recuperar de coisas como resfriados e lesões. E por mais razões para diminuir seu intenso regime de exercícios, confira esses 25 incríveis benefícios à saúde da caminhada.