17 coisas que as pessoas felizes fazem todas as manhãs

Já observe que os efeitos de acordar no lado errado da cama podem reverberar ao longo do dia? Aperte o botão de soneca muitas vezes e você poderá diminuir a quantidade de felicidade que você se sente até que sua cabeça atinja o travesseiro novamente. Você se prepara com pressa, pisa em um lego, queima um pedaço de torrada e, quando estiver a caminho do trabalho, descobre que todos os outros no trajeto parecem ser um idiota total. Acabando-se com isso até o dia inteiro parecer uma baixa-e tudo começou com aqueles primeiros momentos.

E embora as pessoas felizes não estejam imunes a ter começos ruins, a maioria deles sabe que, aderindo a certos hábitos matinais, eles podem impedir que eles aconteçam com muita frequência e sabem como corrigir o navio quando o fazem. Embora muitos dos hábitos de aprimoramento do humor listados aqui sejam conhecidos há séculos, até milênios, muitos ainda não aproveitam. Integre pelo menos três das seguintes opções na sua rotina matinal para desbloquear seus benefícios consagrados (e agora, graças à ciência, apoiada pela pesquisa).

1 Eles limitam o consumo de notícias.

Fato: vivemos em tempos interessantes. E isso pode alimentar o desejo de consultar os assuntos atuais preferidos, veja o que a loucura aconteceu desde a noite anterior. Mas, embora é claro que é bom ser informado sobre o que está acontecendo no mundo, consumir notícias não é exatamente uma receita para os quentes e os peitos. Um estudo mostrou que as pessoas que assistiram apenas três minutos de notícias negativas de manhã tiveram uma probabilidade 27 % maior de relatar seu dia como infeliz seis a oito horas depois do que se não tivessem.

Em seu livro, A vantagem da felicidade, Shawn Achor escreve: "Estudos mostraram que a TV menos negativa que assistem, especificamente mídia violenta, mais felizes somos."Se você quiser começar o dia de uma maneira positiva, limite o consumo das notícias-ou melhor ainda, eliminá-lo completamente da sua rotina matinal.

2 Eles reduzem o tempo das mídias sociais.

Outra coisa que você deseja considerar em sua busca pela felicidade é a mídia social-instagram. De acordo com um estudo recente, é a pior plataforma de mídia social para a saúde e a felicidade dos usuários e está associada a altos níveis de ansiedade, depressão e FOMO (o "medo de perder"). Não é de surpreender, já que todos estamos propensos a postar fotos de nós olhando o nosso melhor absoluto e tendo uma explosão absoluta. No mesmo estudo, conduzido pela Sociedade Real de Saúde Pública da Grã -Bretanha, o Instagram também ganhou alguns deméritos de saúde mental por seu efeito perturbador no sono. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Eles saem com seus animais de estimação.

Você mal poderia passar as horas da manhã mais sabiamente do que com seu cachorro, gato, emu-qualquer coisa! Falando com Psicologia hoje, Allen McConnell, um dos principais pesquisadores do campo de relações com pet-humano, cita um estudo envolvendo 217 membros da comunidade, que mostrou que os donos de animais de estimação exibiam maior auto-estima, estavam mais em forma fisicamente, eram menos solitários, eram mais conscientes, mais socialmente extrovertidos e tinham estilos de relacionamento mais saudáveis ​​(eles eram menos temerosos e menos preocupados) do que os não proprietários. Para resumir, McConnell disse que "os donos de animais eram mais felizes e saudáveis ​​do que os não proprietários."

4 Eles vão para fora.

Os japoneses chamam Shinrin-yoku, que pode ser traduzido como "banho de floresta."Desenvolvido no Japão durante a década de 1980, a prática de dar um passeio em uma área arborizada tornou -se uma pedra angular dos cuidados de saúde preventivos e cura na medicina japonesa. Um estudo de 2015 mostrou que dar um passeio em um ambiente natural aumenta o humor das pessoas e diminui o número de pensamentos negativos que eles experimentam. Pessoas que passaram pelas ruas da cidade não mostraram nenhum desses benefícios. Se você é um morador da cidade, pense em mudar seu trajeto para que isso o leve através de um parque ou um espaço verde.

5 Eles ficam brincalhões.

Se você e seu parceiro estiverem dispostos a se tornarem risers, você estará em uma ótima posição para aumentar seu quociente de felicidade da manhã. Sexo, você vê, inunda o corpo com endorfinas e o hormônio que alivia o estresse oxitocina. Este coquetel de produtos químicos de bem-estar produzido naturalmente quase certamente fazem você se sentir relaxado e feliz, começando o dia certo.

6 Eles abraçam seu parceiro.

Independentemente de seu impacto comprovado na felicidade, o sexo da manhã nem sempre é prático ou desejável (para um ou para ambos). A boa notícia é que o toque sozinho também pode aumentar a produção de ocitocina. Em outras palavras, uma sessão de colher do nascer do sol ainda pode aumentar seu quociente de felicidade por horas a até dias depois.

7 Eles bebem café.

Muitos estudos vincularam o consumo de café a taxas mais baixas de depressão em homens e mulheres, por isso não é muito chocante saber que um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que o café pode ajudar as pessoas a se tornarem geralmente mais positivas em suas vidas e têm os mesmos efeitos que um antidepressivo leve.

Uma xícara fumegante de Joe é um impulsionador de humor porque contém altos níveis de cafeína, uma droga psicoativa que estimula a liberação de dopamina--que produz euforia, ou "sentimentos felizes"-no seu cérebro. E graças à natureza ritualística do café da manhã, há uma espécie de reação pavloviana, onde a euforia está automaticamente associada a essa primeira xícara. Para realmente aproveitar ao máximo, corte o açúcar, que tem sido associado à depressão em vários estudos.

8 e malhe enquanto a fabricação de café.

Em média, as pessoas que se exercitam regularmente o fazem por 45 minutos a uma hora (ou mais). Agora, encaixar isso antes de ir ao trabalho é uma tarefa difícil. Mas pessoas felizes não deixam o perfeito ser o inimigo do bem. Conscientemente ou não, eles sabem que não precisam eliminar representantes e conjuntos intermináveis ​​para obter os efeitos que aumentam o humor do exercício.

Michael Otto, Ph.D., Professor de psicologia na Universidade de Boston, diz que, dentro de cinco minutos após o exercício moderado, "as pessoas geralmente sentem o efeito de aprimoramento do humor do exercício."Então coloque esse café para preparar e se comprometer com uma explosão de exercícios intensos entre agora e quando o pote está pronto. Burpees, jacarés saltados, flexões de bicicleta ou alpinistas de montanha-todos são movimentos livres de equipamentos que você pode lançar uma enxurrada de endorfinas que melhoram o humor em pouco tempo.

9 Eles riem.

Outro velho ditado que parece ter sido comprovado verdadeiro através de pesquisas revisadas por pares é um clássico: aquele sobre o riso sendo o melhor remédio. Foi demonstrado que aumenta a imunidade, reduz o estresse, alivia temporariamente a dor e até evita doenças cardíacas. Também foi demonstrado que tem um efeito imediato na felicidade, exercício semelhante ao tipo ou intimidade física-isso desencadeia a liberação de endorfinas.

Uma risada compartilhada também fortalece os relacionamentos. Se você conseguir entrar em alguns yuks junto com um rolo no feno e um abraço, seu relacionamento foi bem-envergonhado-e seu humor junto com isso antes que você até saiu da cama.

10 Eles planejam suas boas ações.

Se você quer um toffer produtor de felicidade, faça de um de seus objetivos um altruísta.  Estudos publicados no Journal of Happiness Studies ilustrar que, quando pessoas felizes ajudam os outros, aumenta sua felicidade, em vez de ser um fardo. Os pesquisadores britânicos colocaram isso à prova, pedindo aos voluntários que classifiquem sua satisfação com a vida antes de enviá -los no mundo com instruções para fazer uma boa ação todos os dias durante dez dias. Quando eles completaram a pesquisa de satisfação com a vida pela segunda vez, os participantes relataram um aumento acentuado de felicidade e bem-estar. Como pensamento precede a ação, reserve um momento para pensar em um ato de bondade que você gostaria de realizar no momento ou mais tarde no dia. É um verdadeiro ganha-ganha!

11 Eles meditam.

As práticas meditativas têm uma história que volta aos tempos antigos. Mais recentemente, a ciência de ponta provou o que os profissionais conhecem há séculos: que a meditação pode literalmente mudar a estrutura física dos cérebros e reconstruí-la para aumentar a felicidade. Em seu livro, Achor escreve que os neurocientistas descobriram que os monges que passaram anos meditando realmente cultivam seu córtex pré -frontal esquerdo, a parte do cérebro mais responsável por se sentir feliz. Embora a maior parte da pesquisa sobre meditação seja feita na meditação da atenção plena, os especialistas pensam que qualquer prática de meditação ajudará as pessoas a se tornarem mais felizes. Felizmente, muitas explicações das práticas de meditação são fáceis de encontrar online. Experimente alguns e veja qual funciona para você.

12 Eles praticam uma conversa positiva.

Muitas vezes somos nossos piores críticos. Pessoas felizes sabem como silenciar esse padrão de pensamento negativo e começar seu dia com pensamentos positivos sobre si mesmos. Tire uma folha do livro deles e comece sua manhã com afirmações positivas diárias. Esta não é uma solução rápida ao longo do tempo, um pouco de conversa interna positiva todas as manhãs pode ter um efeito profundo na sua felicidade. E se você está procurando idéias sobre o que dizer, comece com essas afirmações de 30 "brega" que funcionam totalmente.

13 Eles estabelecem metas.

Objetivos nos dão um propósito, significado, um senso de entusiasmo e um motivo para se levantar de manhã. Adicione tudo isso e parece muito com a felicidade! Bem, não há tempo melhor para definir metas do que o início do seu dia; Estudos mostraram que, durante a manhã, nosso cérebro tem maior probabilidade de disparar em todos os cilindros.

Em seu livro, O como a felicidade, Sonja Lyubomirsky escreve: "As pessoas que se esforçam para algo pessoalmente significativas, seja aprendendo um novo ofício, mudando de carreira ou criando mais crianças, são muito mais felizes do que aqueles que não têm sonhos fortes ou aspirações. Encontre uma pessoa feliz e você encontrará um projeto ... trabalhando em direção a um objetivo significativo da vida é uma das estratégias mais importantes para se tornarem duradouros." Sua vez? Imagine sua vida perfeita e comece a mapear um curso para isso.

14 Eles acordam cedo.

Se o velho ditado é para acreditar, saúde, riqueza e sabedoria estão reservadas para aqueles que acordam cedo. A pessoa que escreveu a frase que atribuiu erroneamente a Benjamin Franklin-Had, sem saber sobre pesquisas do século XXI que mostraram que os primeiros risers também podem esperar ser mais felizes do que as corujas noturnas. Um estudo de 2012 da Universidade de Toronto demonstrou tanto com pesquisadores sugerindo que uma das razões pelas quais os primeiros pássaros são mais felizes é que as expectativas da sociedade são muito mais organizadas em torno da programação de uma pessoa da manhã, e a felicidade das corujas da noite é afetada adversamente por o que eles chamam de "jato social lag."

A boa notícia é que, com um pouco de dedicação, você pode fazer uma pessoa da manhã e colher os muitos benefícios. A chave para redefinir seu relógio corporal é ir para a cama mais cedo, o que pode envolver o corte de cafeína após um certo tempo, evitando a tecnologia uma ou duas horas antes de dormir e iniciar a prática regular da atenção plena. E para mais maneiras de se tornar um riser precoce, esta é a melhor maneira de acordar mais cedo todos os dias.

15 Eles tomam um café da manhã saudável.

Certos alimentos, a saber, gordurosos e gordurosos, foram associados a uma série de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão. A boa notícia é que, seguindo algumas diretrizes dietéticas simples, você pode ter um estresse significativamente reduzido em comparação com aqueles que comem uma dieta amplamente composta de alimentos fortemente processados. Vá para uma dieta que você pode desfrutar, que encontra um equilíbrio entre ser saudável (com alimentos inteiros e não processados) e agradável (coisas que você realmente gosta).

16 Eles passam um tempo com amigos e familiares.

Somos seres sociais e nos sentimos melhor quando estamos interagindo com outras pessoas. É uma daquelas verdades fundamentais que você apenas saber-E agora, a ciência forneceu as evidências. Os pesquisadores pegaram uma amostra de 222 estudantes universitários, mediram sua felicidade e depois focaram nos 10 % mais felizes-e por que eles eram os mais felizes.

Pesquisador líder do campo, Martin Seligman, explica os resultados em seu livro Felicidade autêntica: "Essas pessoas" muito felizes "diferiram acentuadamente de pessoas comuns e de pessoas infelizes de uma maneira principal: uma vida social rica e gratificante. As pessoas muito felizes passaram o mínimo de tempo sozinho (e mais tempo socializando), e foram classificadas mais altas em boas relações sozinhas e por seus amigos."Todas as manhãs, reserve um momento para fazer o check -in com um amigo ou membro da família ou faça planos para se reunir com alguém para tomar café, jantar ou filme. Ao fazer isso, você estará nutrindo seu círculo social e dando um grande impulso ao seu humor.

17 Eles praticam sendo gratos.

Se você seguiu todas as etapas acima, o sol mal está espreitando sobre o horizonte e você já está tendo um dia de banner! Então, reserve um momento para agradecer por isso e tudo o mais que você tem. Isso só vai acrescentar à felicidade que você já está sentindo.

Recentemente, vários estudos mostraram uma ligação entre gratidão e um aumento de felicidade. Fazer o hábito diário de mostrar apreciação melhora a saúde mental e física; permite espaço para mais e melhor relacionamentos; reduz o comportamento agressivo; e aumenta a probabilidade de você pensar positivamente sobre si mesmo, permitindo que você experimente emoções positivas de forma consistente.