25 maneiras de aumentar seu nível de energia sem café

À medida que o dia passa, quando você sente sua energia dar um mergulho, você provavelmente faz o que milhões de pessoas fazem: pegue uma xícara de café. Mas, embora isso seja dificilmente anormal ou prejudicial, confiar em um choque de cafeína (ou meia dúzia deles) pode levar a uma menor taxa de retorno a cada bebida subsequente, exigindo que você beba mais para se sentir acordado ou nervoso.

"Embora existam alguns benefícios à saúde do consumo de café, a pesquisa também mostra que ela pode realmente deixá -lo mais cansado", diz Jeanette Kimszal, um especialista em nutrição e fitness. "Torna -se um ciclo vicioso de estar cansado e buscar o café apenas para levá -lo a ficar mais cansado."

Ela aconselha que, se você precisar tomar café, siga uma xícara por dia para minimizar os "efeitos negativos de drenagem de energia."Ou por que não fazer uma pausa completamente do café e experimentar uma dessas 25 soluções que fornecem energia sem cafeína? Garantimos que você terá mais PEP em sua etapa em pouco tempo. E para maneiras mais pequenas, mas significativas, você pode melhorar seu bem -estar, confira os 40 pequenos ajustes de saúde que podem mudar sua vida após 40.

1 Coma cenouras.

Comer mais vegetais pode causar um grande impacto nos seus níveis de energia, pois são ricos em nutrientes que servem como combustível para o seu corpo. "Deveríamos consumir entre nove e 10 porções de vegetais todos os dias", diz Kimszal. "Isso pode parecer muito, mas é apenas metade a um copo por porção. Isso significa que, se você adicionar três xícaras a cada refeição, você estará na ingestão recomendada."

2 Adicione sementes de chia ao seu cereal.

"Este alimento dá um soco com fibra, proteína e gordura saudável que lhe dará um impulso de energia que você precisa de manhã", explica Kimszal. As sementes de chia ganharam a designação "superalimento" graças à sua alta concentração de nutrientes, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 (mais do que salmão, grama para grama). Eles também lhe dão um pouco de energia. E por mais maneiras pelas quais a comida afeta sua saúde, confira comer mais disso pode ajudar a protegê -lo do coronavírus.

3 Obtenha sete a nove horas de sono.

Sim, é um acéfalo, mas a melhor maneira de garantir que você tenha uma explosão de energia sem cafeína pela manhã é dormir o suficiente à noite. De fato, um estudo de 2015 publicado em Sono Health: The Journal of the National Sleep Foundation descobriram que adultos com idades entre 18 e 64 anos deveriam receber sete a nove horas de descanso a cada noite. Então, certifique -se de ir para a cama cedo para acordar se sentindo revigorado e pronto para enfrentar o dia.

4 Atenha -se a um cronograma de sono.

"Certifique -se de configurar uma rotina para dormir para que seu corpo saiba que é hora de descansar", aconselha o Fitness Coach Kylene Terhune (também conhecido como Diva Tiny Fit). "Cool sua casa à noite para que seu corpo possa responder ao sinal natural da natureza que é hora de desligar. Evite a tecnologia e/ou use óculos de bloqueio de luz azul até duas horas antes de dormir."E para mais maus hábitos de sono que você deve parar, confira as 25 coisas que você está fazendo que horrorizariam os médicos do sono.

5 Coma cacau crua.

Terhune jura comendo cacau crua como uma alternativa a uma xícara quente de Joe. "O cacau cru tem ervilha (feniletilamina), que é conhecido por aumentar os níveis de energia em alguns", diz ela. "Dependendo do seu nível de capacidade de resposta, pode energizá -lo de maneira semelhante a uma foto de café expresso."

6 Dê um passeio.

Um passeio pela manhã rápido pode carregar sua energia rapidamente, especialmente se você estiver passando algumas horas atrás de uma mesa. Dê um passeio ao redor do quarteirão, apreciando o ambiente natural que você encontra e a vibração do seu bairro.

"Isso não precisa ser longo, mas mesmo sair por alguns minutos ao sol garantirá que seus ritmos circadianos estejam correndo corretamente", diz Andrea Traviliian, um treinador de vida. "O sol da manhã tem mais luz azul para fazer você ir."E para mais maneiras de caminhar é bom para você, confira os 25 incríveis benefícios à saúde da caminhada.

7 Tire uma soneca.

Se você encontrar sua energia sinalizando para a tarde, encontrar um lugar tranquilo para tirar uma soneca breve pode transformar a segunda metade do seu dia com muito mais eficácia do que mais uma xícara de café. Power cochilando 15 a 25 minutos o rejuvenescerá pelo resto do dia, explica Nikki Walter, Atleta de equipe para musculação.com. "O tempo de silêncio ajuda com minha energia, especialmente antes de um segundo treino à noite."

8 Cracejou as músicas.

Se você já apareceu suas músicas favoritas durante uma corrida, conhece o poder de uma boa lista de reprodução de bombeamento. A música pode funcionar milagres no seu nível de energia-e realmente dar a você aquele impulso de energia sem cafeína. "Jogue algo otimista e positivo que o coloca em um bom humor, mesmo que tenha um começo difícil", pede Walter.

9 Adicione magnésio à sua dieta.

Adicionar magnésio à sua dieta pode ser uma excelente maneira de aumentar sua energia. "Isso é útil para quebrar a glicose em energia", diz Walter. Ela sugere amêndoas ou grãos integrais no café da manhã. O abacate também é uma escolha favorita para uma mordida rápida e é rica em magnésio.

10 bebida mais água.

Você já ouviu falar de quão importante é a água para a sua saúde, mas pode não ter ocorrido que permanecer hidratado pode ajudar a elevar sua energia também. "Muitas pessoas não conectam baixa energia com a desidratação", concorda Ginny Wright, um treinador de nutrição e personal trainer.  Ela aconselha a beber um terço do seu peso corporal em onças de água todos os dias que se arregilha logo da manhã.

"Um copo quente de água com um pouco de limão é uma boa maneira de começar", diz Wright. "Em seguida, continue bebendo água ao longo do dia. Beba água antes de comer. Você pode estar confundindo a sede de fome. Tenha cuidado para beber demais à noite, pois esse plano pode sair pela culatra e acordá -lo à noite."E se você estiver comprando uma garrafa de água reutilizável, confira 25 garrafas de água fofas que o manterão hidratado durante todo o verão.

11 exercícios pela manhã.

Assim como a hidratação, não é surpresa que o exercício seja bom para você, mas se você é um desses exercícios depois do trabalho, considere ajustar sua programação. Um treino matinal ou rotina de alongamento lhe dará uma explosão de energia que pode durar você no início da tarde.

Wright sugere esta rotina: "Saia da cama e se mexa. Comece devagar com um trecho suave dos seus principais músculos. Faça uma dobra para a frente para descomprimir sua coluna; Puxe o calcanhar até os glúteos para esticar os quadríceps e dar um grande rolo de ombros. Agora eleve sua frequência cardíaca lentamente, movendo seu corpo de uma maneira que você gosta e que desafia você. Talvez um treino de peso corporal ou natação ou ciclismo. Pontos de bônus para se exercitar fora e se conectar com a natureza."

12 Faça um micro treino durante o dia.

Se você sentir que está perdendo energia, solte e faça 10 flexões. Ou fazer uma escada rápida. Enquanto as academias estão fechadas por enquanto, você pode adicionar alguns exercícios rápidos e fáceis em casa à sua rotina para redefinir e fazer com que seu corpo se mova.

"Faça algumas flexões ou macacos saltadores para que seu sangue bombeie oxigênio para os músculos", sugere Wright. "Estique os braços sobre a cabeça, incline -se e estique para os dois lados e toque os dedos dos pés antes de sentar."

13 Considere o que você fez ontem.

"A maneira como você se sente de manhã está diretamente relacionada ao que você fez no dia e na noite anterior", diz Denny Hemingson, Diet e estilo de vida especialista e praticante de nutrição de diagnóstico funcional. "Você comeu uma dieta limpa, evite cafeína após 1 p.m., Desligue a eletrônica uma hora antes de dormir e pegue sete a oito horas de sono repousante? Além disso, não exagere no álcool, pois provou proibir o corpo de entrar nos estágios mais profundos do sono."

14 Medite por alguns minutos.

Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer para se sentir revigorada é desacelerar. Pare por alguns minutos para praticar sua respiração e concentre sua mente através de uma mini meditação. "Reserve cinco minutos para fazer uma respiração profunda e manter seu foco na respiração", aconselha Hemingson. "Se sua mente vagueia, basta trazê -la de volta à sua respiração. É incrível o que isso pode fazer pela sua energia mental e diz que você assume o dia."E para mais maneiras pelas quais meditar é bom para sua saúde mental, confira este novo estudo oferece provas científicas de que a meditação pode ajudar na ansiedade.

15 Escreva em um diário.

Às vezes, a maneira mais eficaz de elevar sua energia sem cafeína não é através de nada que você faça com seu corpo, mas acessando sua força cerebral. Ao escrever o que está em sua mente, você pode concentrar melhor sua energia e despertar sua criatividade.

"Tire de cinco a 20 minutos para anotar seus pensamentos, sentimentos e seus 'tarefas'", recomenda o Life Coach Kathy McCabe. "Esta é uma prática poderosa e criadora de tempo. A aprovação desse tempo ajudará você a ver o que está 'correndo pelo seu cérebro' e o organizará suas principais prioridades para o dia."

16 Diga afirmações positivas.

Como o diário, os benefícios de dizer afirmações positivas para si mesmo foram apoiadas pela ciência e pela pesquisa. Pratique a conversa interna positiva pela manhã e você reformulará seus sentimentos e ajudará a se encarregar de suas emoções-rather do que se sentir impotente diante deles.

"Por exemplo, se você não está desmotivado para funcionar, reserve um momento para decidir como deseja se sentir naquele dia", sugere McCabe. "Pode ser: 'Eu quero me sentir focado, calmo e não oprimido.'"

17 Aumente sua ingestão de fibras.

Um café da manhã com alta fibra é uma excelente maneira de começar o dia. Um café da manhã americano padrão de carne, laticínios e alimentos processados ​​pode aumentar seus níveis de açúcar e gordura ... e levar ao inevitável acidente uma ou duas horas depois. Em vez disso, McCabe sugere: "Experimente um smoothie de mirtilo e manteiga de amêndoa, feita com seu leite não lácteo favorito. Jogue um pouco de linho para seus ômega-3 e alguns brócolis congelados ou um punhado de espinafre para antioxidantes extras. Você não vai provar os verdes."

18 sabo um pouco de chá.

Você não precisa de café se tiver um bom chá preto ou verde. A cafeína não é tão forte, mas é provável que você ache que é suficiente para seus propósitos.

"É uma boa maneira de começar o seu dia, tudo energizado", diz Mashfika Alam, um médico. "Isso pode ajudá -lo a permanecer em forma a longo prazo, porque aumenta seu coração para bombear melhor, seu metabolismo para funcionar melhor, garantindo que a resistência adequada."Então, pegue uma caixa de Earl Gray, Darjeeling ou qualquer outro dos numerosos tipos de chá preto por aí e você pode pular o café completamente.

19 Vista seu guarda -roupa.

Isso pode não parecer diretamente relacionado ao seu nível de energia física, mas é surpreendente o quanto uma melhoria para sua roupa pode mudar seu humor. "Vista-se bem e apropriado e você ficará surpreso com a quantidade de autoconfiança pode aumentar os níveis de energia", diz Alam.

Reserve alguns minutos extras para garantir que sua camisa esteja passada, sua gravata está em linha reta ou que seus sapatos estão recém-brilhados, você se sentirá melhor quase imediatamente.

20 Faça uma caminhada.

Se você está achando que realmente não pode se concentrar ou se sentir totalmente sem energia, sair para fora e caminhar pode ser uma grande ajuda. Melhor ainda, se você tiver tempo, vá para uma área mais cheia da natureza e faça uma curta caminhada.

"Um segredo é manter a atividade divertida e agradável escolhendo locais cênicos ou caminhadas", diz Scott Deuty, autor do livro de perda de peso Segredos de um mais de 50 ex -gordo. "Caminhadas também contribui para um ótimo encontro, com conversa e a capacidade de conhecer uma pessoa."

21 cruzam tarefas desagradáveis ​​primeiro.

Marlene Caroselli, um autor e treinador corporativo, sugere tomar Mark Twain Conselho: "Se você tiver que engolir um sapo, não olhe para isso por muito tempo."Em outras palavras, obtenha as coisas que você não quer fazer do caminho primeiro e rapidamente.

"Você será energizado com pensamentos de realização pelo resto do dia", diz Caroselli. "Entrar em algum exercício de manhã também ajuda-não precisa levar longas e cinco minutos o levará ao modo 'go-get-'m'."

22 Tome um banho frio.

Se você precisa de um ou não, essa é uma maneira de acordar rapidamente seu corpo e dar ao seu cérebro um impulso de energia. Você pode começar a quente e reduzi -lo lentamente ao frio, se começar a uma temperatura fria for demais. "Fique desde que puder-se 30 segundos no início, e você pode construir até um a três minutos ao longo do tempo", diz Hemingson. "A água fria é revigorante e também ativa a gordura marrom, o hormônio do crescimento e os andrógenos para ajudar a dar a você o desejo de enfrentar o dia."

23 Coma mais ervas.

Um último conselho que Hemingson oferece: Adicione mais ervas à sua dieta. "Ervas adaptagênicas como Rhodiola, Ashwagandha e Ginseng podem ajudar a criar um estado de ser enérgico, focado e descontraído", diz ele. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

24 escova seca seu corpo.

Antes de pular no chuveiro, você pode acordar seu corpo para "escovar a seco" ou basicamente usar um pincel de madeira para esfregar a pele por toda parte. "Isso não apenas ajuda a estimular seu sistema linfático e escapar da pele seca do inverno, como é uma maneira passiva de se esticar e começar a aquecer seu corpo durante o dia", diz Kara Martin Snyder, Um estrategista de saúde e estilo de vida que administra o serviço de bem -estar holístico da VitalCorps.

25 bebe um copo de suco verde.

Quer você tenha um espremedor em casa ou pare em um ponto de smoothie em seu bairro, um forte golpe de suco verde recebe todo tipo de coisa boa no seu sistema rápido.

"Folhas de folhas escuras densas em nutrientes, como espinafre e couve, possuem grandes propriedades antioxidantes, ajudando a proteger contra o câncer e outras doenças", explica Samantha Kelley, Um treinador holístico de estilo de vida e fundador da Sunkissed Health. "Como alternativa, você pode misturar rapidamente um smoothie verde no liquidificador com um monte de verduras, bagas frescas ou congeladas e leite de amêndoa ou coco. De qualquer maneira, é uma ótima maneira de obter uma dose saudável de frutas e vegetais logo de manhã."E para outras libações que você deve evitar, verifique se há tanta coisa todos os dias pode prejudicar sua saúde, diz o estudo.